Ho lefu la tsoekere la mofuta oa bobeli, kapa joalokaha ho boetse ho bitsoa, mofuta o ikemetseng oa insulin, mokuli o tlameha feela ho latela lijo tse se nang mafura tse kolobisitsoeng kapele. Lijo tse khethiloeng ka nepo li fetoha mothusi oa mantlha ntoeng ea ho loants'a le lefu le "monate". Litsebi tsa endocrinologists li khetha lijo ho latela index ea eona ea glycemic (GI), e tla bonts'a hore na glucose e ile ea kenngoa kapele hakae sehlahisoa kapa seno se itseng.
Ka tloaelo, lingaka tse amohelang baeti li bua ka lihlahisoa tse tloaelehileng le tse lumelloang, ba lebala ho ela hloko tse ka 'nang tsa ba teng lenaneng e le mekhelo.
E 'ngoe ea lihlahisoa tsena ke phaenapole. E le hore u utloisise hore na hobaneng litholoana tsena li sa ka tsa hlaha lenaneng la letsatsi le letsatsi, o lokela ho ithuta lintlha tse ling, joalo ka index ea glycemic ea phaenapole le litaba tsa eona tsa khalori. Ntle le moo, lijo tse nang le khalori e phahameng li thibetsoe ke batho ba lefu la tsoekere, hobane bongata ba bona bo batenya. Mme ke lona sesosa se ka sehloohong sa lefu lena.
Lipotso tse latelang li tla tšohloa ka tlase - na hoa khoneha ho ja phaenapole ea lefu la tsoekere, ho lumelletsoe ho ja hakae, le hore na ke mofuta ofe oa phaenapole eo o ka e khethang bakeng sa lefu la tsoekere - le lecha kapa le entsoe.
Pineapple Glycemic Index
Ho lefu la tsoekere, o hloka ho ja lijo ka sesupo sa li-unit tse ka bang 50 - ona ke ona motheo oa lijo. Lijo tse nang le datha ea likarolo tse 50 ho isa ho tse 69 li ka ba teng lenaneng e le mokhelo, makhetlo a 'maloa ka beke ha e sa feteng ligrama tse 100, ha feela lefu la "monate" ha le tsoelepele. Lijo tse phehiloeng hantle le tse futhumetseng tse nang le index ea li-unit tse 70 kapa ho feta li thibetsoe ka tieo, hobane esita le karolo e nyane e ka eketsa khatello ea tsoekere maling le 4 mmol / L.
Ha ho ja litholoana le monokotsoai, ho lokela ho tsotelloa hore ha maemo a bona a fetoha, GI le eona ea fetoha. Ha litholoana li khaoloa haholo, lenane la eona le phahame haholo. Leha ho le joalo, boleng bona bo fetoha e seng ba bohlokoa. Ho thata ho etsa lero ka litholoana le monokotsoai, esita le GI e nyane. Lebaka le bonolo - ka kalafo ena, sehlahisoa se lahleheloa ke fiber, 'me tsoekere e kena' meleng ka potlako, e ka bakang hyperglycemia le litlamorao tse mpe liponong tse lebisitsoeng.
E le hore u utloisise hore na phaenapole e ka sebelisoa bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa bobeli, u lokela ho tseba tloaelo ea eona ea GI le khalori. Hoa utloahala hang-hang hore sehlahisoa sa lebenkele la makotikoti ha sea lokela ho rekoa ka mokhoa o fe kapa o fe ka lebaka la tšebeliso ea tsoekere e tšoeu ha u e boloka.
Pineapple e ncha e na le matšoao a latelang:
- index ea glycemic ke likarolo tse 65;
- khalori ka ligrama tse 100 tsa sehlahisoa e tla ba 52 kcal feela.
Ho tloha mona ho latela hore ha ba botsoa hore na phaenapole e ka jeoa ke batho ba lefu la tsoekere, ho na le khang mme qeto e lokela ho etsoa boemong ka bomong. Boemong bo tloaelehileng ba lefu lena (ntle le exacerbations), ho ntse ho lumelloa ho sebelisa phaenapole bakeng sa lefu la tsoekere la 2 eseng habeli ka beke, e sa feteng ligrama tse 100 hang. Maemong ana, u ke ke ua imetsa menu ka lihlahisoa tse ling ka index e akaretsang.
E le hore tsoekere e feteletseng e tsoang ho phaenapole e fumanoeng maling e ka sebetsoa ka potlako ke 'mele, ho ikoetlisa hoa hlokahala. Ka tloaelo batho ba mafolofolo ho feta hoseng, ka hona ho molemo haholo ho ja tholoana ena bakeng sa lijo tsa hoseng.
Melemo ea phaenapole
Ts'ebeliso ea phaenapole ea mofuta oa tsoekere ea 2 e bohlokoa haholo boteng ba livithamini, liminerale le lintho tse ling tse molemo. Metsing a setso, ho na le litlolo tse ngata tse ipapisitseng le lero la phaenapole, ntoeng ea ho loants'ana le mafu a liphio, tsamaiso ea pelo le ho ruruha ho hoholo.
Ka lebaka la palo e kholo ea li-vithamine tsa B tse fumanehang phaenapole, e na le phello e molemo haholo tsamaisong ea methapo - boroko bo ba matla, ho se ferekane le ho fokotseha ha tšabo hoa methapo.
Pineapple e boetse e tsoela molemo ka lebaka la thepa ea eona ea antioxidant - ts'ebetso ea botsofali ea 'mele e ea fokotseha, li-radicals tsa mahala li tlosoa ho eona, ka lebaka leo lisele li sa senyehang.
Pineapple e na le limatlafatsi tse latelang:
- proitamin A;
- Li-vithamine tsa B;
- vithamine PP;
- phosphorus;
- potasiamo
- cobalt;
- magnesium
- phosphorus;
- tšepe
- zinc.
Ho lefu la tsoekere, ho lumeloa hore phaenapole e khona ho fokotsa tsoekere e maling maling ka lebaka la ho ba teng ha ntho e kang riboflavin. Ho etsa qeto ea hore na phaenapole e ka jella bokae ka lefu la tsoekere la 2 ke qeto e ikhethileng ho mokuli ka mong. Ntle le moo, eena ka boeena o tlameha ho hlahloba melemo le likotsi tsa 'mele mme a nahane ka sesupo sa ho hanyetsa insulin.
Pineapple e na le litlamorao tse latelang tse ntle 'meleng:
- e eketsa ho itšireletsa mafung, 'mele ha o tšoaetsoe mafu habonolo;
- e na le phello e matla ea antioxidant;
- tšebeliso ea kamehla ea phaenapole kapa lero la eona e sebeletsa e le thibelo ea stroke le ho hlaseloa ke pelo;
- e theola khatello ea mali.
Batho ba phetseng hantle ba khothaletsoa tholoana ena lijong. Empa na phaenapole e ka khona ho batho ba nang le lefu la tsoekere, moo ho ka etsahalang. Litsebi tsa tsoekere li lokela ho e ja ka tlhokomeliso, eseng ho feta ligrama tse 100 habeli ka beke.
Joang
Kaha potso ea mantlha ke hore na phaenapole e ka arajoa ka lefu la tsoekere, ho lokela ho eloe hloko bohlokoa ba lijo. Phekolo ea lijo ke phepo e atileng haholo ea lefu la tsoekere le sa itšetleheng ka insulin. Ntle le ho khetha lihlahisoa tse nepahetseng tse nang le GI e tlase le likhalori tse tlase, ho bohlokoa ho khona ho li futhumatsa le ho lekanya lijo tsa letsatsi le letsatsi. Sena sea hlokahala e le hore mokuli a fumane ka botlalo livithamini le liminerale tse hlokoang ke 'mele.
Letsatsi le leng le le leng o lokela ho ja lihlahisoa, tsa tlhaho le tsa semela. Ho bohlokoa hape ho boloka tekanyo ea metsi - a noe bonyane lilithara tse peli tsa metsi ka letsatsi. Ka kakaretso, o ka hakanya tlhoko ea hau ea motho ka mong - ho noa millilita e le 'ngoe ea metsi ka khalori e le' ngoe.
Ho lumelletsoe ho ntlafatsa tatso ea lijana ka li-seasonings tse fapaneng, tseo, ntle le bohlokoa ba tsona bo phahameng, li nang le phello ea kalafo, li fokotsa khatello ea tsoekere maling. Mohlala o tsotehang ke turmeric bakeng sa lefu la tsoekere, le sebelisoang lijong tse ngata tsa meriana ea setso. Lebese la khauta le ka lokisoa ho tsoa ho lona, le pholosang ho ruruha le ho matlafatsa boits'ireletso.
Joalokaha ho boletsoe pejana, ho bohlokoa ho etsa lihlahisoa ka nepo. Ho pheha ho sa sebetseng ho ka eketsa li-calorie tsa lijana mme cholesterol e mpe e tla hlaha ho tsona.
Mekhoa e latelang ea ho pheha e amohelehile:
- bakeng sa banyalani;
- pheha;
- ka microwave;
- ho cooker e liehang, ntle le mokhoa oa "Fry";
- grill;
- leka ho fokotsa tšebeliso ea oli ea meroho haholo-holo mohloaare.
U lokela ho ja bonyane makhetlo a mahlano ka letsatsi, haeba u na le tlala, u ka ba le lijo tse bobebe, ka mohlala, khalase ea sehlahisoa sa lebese se halikiloeng kapa salate ea meroho. Litholoana le monokotsoai ha lia lumelloa ho feta ligrama tse 200 ka letsatsi, ho molemo ho li tlisetsa hosane.
Porridge, meroho, litholoana le lihlahisoa tsa lebese li tlameha ho kenngoa lijong tsa letsatsi le letsatsi. Ka nako e ts'oanang, meroho e lokela ho nka halofo ea lijo tsa letsatsi le letsatsi. Palo ea mahe e lokela ho ba e fokolang, eseng e fetang e le 'ngoe. Sena sohle se hlalositsoe ke 'nete ea hore yolk e na le cholesterol e ngata e mpe, e bakang sebopeho sa li-cholesterol plaque le ho phatloha ha methapo ea mali.
Ho baka bakuli ba lefu la tsoekere ho lokiselitsoe ho tsoa ho phofo ea mefuta e itseng feela - rye, oat, Buckwheat, flaxseed, Amaranth le coconut. Ke phofo ea kokonate e nkoang e le molemo ka ho fetisisa ebile e na le likhalase tse tlaase ka ho fetisisa, ha li bapisoa le phofo ea mefuta e meng.
Lithollo ke mohloli o motle oa matla le fiber. Litsebi tsa tsoekere tsa mofuta oa pele le oa bobeli li lumelloa sehlopheng se latelang:
- buckwheat;
- oatmeal;
- raese (sootho) sootho;
- harese groats;
- porridge ea koro.
Porridge ea poone ea mofuta oa 2 lefu la tsoekere e thibetsoe ka lebaka la index ea eona e phahameng ea glycemic. Ha u le tseleng, botla bona bo sa fetoheng ba phala, bo theola GI ea bona. U hloka ho pheha lijo-thollo ka metsing ntle le ho eketsa botoro.
E ka nkeloa sebaka ke oli ea meroho.
Lenane la meroho e lumelletsoeng le eona e pharaletse, eo u ka phehang lijana tse fapaneng - lisal, sechu, sopho le casseroles. Meroho e latelang e lumelloa:
- eggplant;
- eiee;
- Tomoso
- squash;
- konofolo
- likomkomere
- mofuta ofe kapa ofe oa k'habeche - e tšoeu, e khubelu, k'habeche, Beijing, kholifulawa, broccoli le Brussels;
- pepere e babang le e monate (Bulgaria);
- lihoete tse ncha le li-beet (ha li phehiloe);
- li-mushroom.
Ka ho latela melao ena kaofela, u ka boloka boemo ba tsoekere ea mali ka har'a meeli e tloaelehileng.
Ka video e sehloohong sena, Elena Malysheva o buile ka melemo ea phaenapole.
