Ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho bohlokoa ho latela mokhoa o khethehileng oa ho ja le ho sebelisa meriana ka nako e nepahetseng. Litsebi tsa lefu la tsoekere li na le lijo tse ngata tseo li ka li khethollang lijong tsa tsona e le ho qoba li-spikes tsoekere ea mali. Leha ho le joalo, tamati ke sehlahisoa se lumelletsoeng ho ja le lefu lena.
Lenane la glycemic la tamati e ncha ke likarolo tse 10 feela, li na le 23 kcal, protheine ea 1.1, mafura a 0,2 le lik'habohaedreite tse 3,8. Kahoo, potso ea hore na batho ba nang le lefu la tsoekere ba ka ja tamati e ka arabeloa joang tumellanong.
Leha ho na le likalori tse fokolang tsa khalori, meroho e joalo e tletse 'mele hantle, hape e na le livithamini le liminerale tse ngata tse bohlokoa ho bakuli.
Hobaneng tamati e le thuso
Moetso oa tamati o kenyelletsa livithamini tsa lihlopha B, C le D, hammoho le potasiamo, magnesium, calcium, fluorine. Karolo e ntle ea tamati ke ho ba sieo ha mafura le cholesterol, meroho e na le index ea glycemic e tlase, ho 100 g ea sehlahisoa ho na le tsoekere feela ea 2.6 g. Ka hona, sehlahisoa sena se loketse ebile se sireletsehile bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2.
, Tomate e sa tsoa khuoa e eketsa boemo ba hemoglobin maling, e fokotse maemo a cholesterol e mpe, 'me e nyenyefatse mali. , Tomate e ntlafatsa boemo ba motho ka botlalo ka lebaka la se ka hare ho serotonin e ho tsona. Li-lycopene tse matla tsa antioxidant li thusa ho thibela nts'etsopele ea mafu a pelo le pelo.
Hape, meroho ena e na le thepa ea antibacterial le anti-inflammatory. Ka ts'ebeliso ea bona, menyetla ea ho ba le mali a mali e ea fokotseha. Lingaka li khothaletsa tamati bakeng sa ho fokotsa boima ba 'mele moo ho nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.
- Leha ho na le index e tlase ea glycemic le bonyane ba khalori, tamati e khotsofatsa hantle tlala ka lebaka la boteng ba chromium seboping.
- Ho feta moo, sehlahisoa ha se lumelle ho ntlafatsoa ha mekhoa ea oncological, e hloekisa sebete sa lintho tse chefo le lino tse bokellaneng.
- Kahoo, tamati e na le thuso haholo ho boteng ba botenya, li thusa ho fokotsa boima ba 'mele le ho tlatsa' mele ka livithamini.
Lefu la tsoekere le lero la tamati
Litsebi tsa tsoekere ha li khothalletsoe hore li se ke tsa ja tamati feela khafetsa, empa hape le ho ja lero le lecha la tamati. Joalo ka litholoana, lero le na le index ea "glycemic" e tlase ka 15, kahoo ha e ame tsoekere ea mali mme e lumelloa ho lefu la tsoekere.
Ntle le thepa ea bohlokoa e kaholimo, lero la tamati le na le matla a ho nchafatsa, hangata le sebelisoa bakeng sa litlolo ho lokisa mask a bolokang letlalo la bocha.
Bakeng sa lefu la tsoekere, thepa ena e bohlokoa haholo, hobane tamati e ntlafatsa boemo ba letlalo, e etsa hore letlalo le be le boreleli hape le boreleli, hape ke sesebelisoa se setle sa ho sireletsa khahlanong le mahlaseli a kotsi a kotsi. Haeba u noa lero la langa le le lej letsatsi le leng le le leng, u ka tlosa matšoao a mantlha a botsofali ba letlalo ka mokhoa oa likhoele tse nyane. Liphetho tse hlakileng tsa ntlafatso le ntlafatso li ka fumaneha ka likhoeli tse peli ho isa ho tse tharo.
- U ka ja tamati 'me u noe lero la tamati ka lilemo life kapa life.
- Sehlahisoa sena se bohlokoa haholo ho batho ba botsofaling. Joalokaha u tseba, ho batho ba baholo ho na le ho senyeha ho metabolism ea uric acid.
- Ka lebaka la li-purines, tseo e leng karolo ea lero la tamati, mokhoa ona o lula o le joalo.
- Hape, tamati e hloekisa mala le ho e ntlafatsa.
Ketchup ea lefu la tsoekere
Khafetsa, bakuli ba thahasella hore na ketchup ea lefu la tsoekere e ka kenngoa lijong. Joalokaha u tseba, sehlahisoa sena se entsoe ka tamati, mme index ea glycemic ea ketchup e tlase - ke likarolo tse 15 feela, ka hona, batho ba nang le lefu la tsoekere ba lula ba ts'epa hore mosola ona o bohlokoa. Ho sa le joalo, lingaka le litsebi tsa phepo e nepahetseng ha li khothalletse ho e sebelisa boteng ba lefu.
Taba ke hore ketchup e na le setoutu se seholo, se sebetsang joaloka tlhahiso ea tlhahiso ea indasteri ea spaghetti. Starch ka boeona ke carbohydrate e kenang butle butle, empa nakong ea ho phunyeha ha methapo ea methapo ea mali ka mpeng, ntho ena e qholotsa kholo ea hypoglycemia.
Lidae le meriana e thibelang mafu a tsoekere e ka ba teng sehlahisoa. Kahoo, ho khothalletsoa ho tlohela tšebeliso ea li-ketchups le lisose tsa tamati tse rekiloeng mabenkeleng.
Haeba u batla ho tlatselletsa lethathamo la tsoekere e eketsehang ka sesepa sa langa le le lej, o ka itokisetsa ketchup e sa tsoakoang lapeng.
Ho etsa sena, sebelisa setlolo se phahameng sa langa le le lej ntle le litlhare, lero la lemone kapa asene ea tafole, monate, pepere, letsoai le lekhasi la bay.
- Paste ea tamati e tsoakiloe le metsi a nooang ho fihlela mokelikeli oa matla o lakatsehang o fumaneha.
- Linoko li eketsoa ka bongata bo hlahisoang, ebe motsoako o belisoa ka mocheso o tlase.
- Ha spaghetti e pheha, eketsa lekhasi la bay ho eona. Motsoako o tšeloa metsotso e mengata ebe o tšeloa tafoleng.
Ntle le moo, ho kenyelletsoa meroho e khabisitsoeng hofihlelloa le lero le halikiloeng - lieie, zucchini, lihoete, hop, lihoete.
E boetse e lumelletsoe ho pheha ketchup e thehiloeng ho moro oa nama e hlephileng, batho ba nang le lefu la tsoekere ba tla thaba haholo ka sejana se joalo.
Tekanyo ea tamati bakeng sa lefu la tsoekere
Leha thepa ea eona e le molemo, ha se litamati tsohle tse ka bang molemo. Ho molemo ho ja tamati e holileng u le mong. Meroho e joalo e ke ke ea kenyelletsa likhatiso tsa lik'hemik'hale tse mpe.
Se ke oa reka tamati e tlisoang ho tsoa kantle ho naha kapa e holileng ka la sethopo. E le molao, tamati e sa butsoang e tlisoa ka har'a naha, ebe e phekoloa ka lik'hemik'hale tse khethehileng ho hlahisa meroho. Tomate ea sethopo e na le karolo e eketsehang ea mokelikeli, e fokotsang thepa ea bona e molemo.
Tomate e na le index ea glycemic e tlase, empa motho ea nang le lefu la tsoekere a ke ke a ja tse fetang 300 g ea meroho e joalo ka letsatsi. E lumelloa ho ja tamati e ncha ntle le ho kenyelletsoa ha letsoai, meroho e halikiloeng kapa e khaotsoeng bakeng sa lefu la tsoekere e tšoaetsanoa.
- , Tomate e jeoa ka botsona le ka mokhoa o kopaneng, o eketsa ho salate ea meroho e tsoang hop, likomkomere, meroho. Joaloka moaparo, ho molemo ho sebelisa oli ea mohloaare kapa ea sesame. Ka nako e ts'oanang, letsoai, linoko le linoko ha li eketsoe lijaneng, kaha sena se kotsi ho motho ea nang le lefu la tsoekere.
- Kaha index ea glycemic ea lero la tamati e tlase, e tahiloe ke mofuta ofe kapa ofe oa lefu la tsoekere. Meroho e sa tsoa khuoa, eo ho eona letsoai le sa eketsoeng, e molemo haholo. Pele u e sebelisa, lero la tamati le hlapolotsoe ka metsi a nooang ka karo ea 1 ho isa ho 3.
- Tomate e sa tsoakoang le eona e sebelisoa ho etsa monokotšoai, asene, ketchup. Lijo tse monate le tse phetseng hantle li tlisa lijo tse fapaneng tsa mokuli, li fa 'mele lintho tse hlokahalang, li ntlafatsa tšilo ea lijo.
Khabareng, ho bohlokoa ho latela ka tieo litlhahiso tsa ngaka e eang le ho boloka litekanyetso tsa letsatsi le letsatsi tsa ts'ebeliso ea langa le le lej.
Mokhoa oa ho pheha ketchup e potlakileng ntle le tsoekere o tla bolella video videong ena.
