Bakuli ba bangata ba thahasella potso ea hore na coconut e sebetsa joang ho lefu la tsoekere. Re lokela ho hlokomela hore sehlahisoa sena ha se ratehe ho sebelisoa ka tlhahlobo ena. Empa haeba nama ea coke ka boeona e ntse e ka jeoa ka bongata, oli ea coconut ho lefu la tsoekere e thibetsoe ka tieo.
Empa e le ho etsa bonnete ba hore tlhaiso-leseling ena ke 'nete, u lokela ho utloisisa pele hore na likarolo tsa karolo ea sehlahisoa sena le mosebetsi oa litho life li ama ka kotloloho.
Haeba re bua ka ho toba ka makhasi a sehlahisoa sena, joale se na le phello e tobileng ts'ebetsong ea tšilo ea lijo ea batho. Sena se ka etsahala ka lebaka la hore sehlahisoa se na le furu e ngata. Empa ntle le sena, kokonate e ama mosebetsi oa litho tse ling tse 'maloa, e leng:
- E tloaeleha boemo ba methapo ea pelo le pelo.
- E tloaetse mosebetsi oa liphio.
- E matlafatsa sesole sa 'mele.
- E ntlafatsa likarolo tsa lisele tsa masapo, hore le eona e be matla le ho feta.
Makhasi a sehlahisoa sena ka kotloloho a na le vithamine B e ngata, hammoho le calcium e nang le magnesium le ascorbic acid. Ho boetse ho na le palo e itseng ea phosphorus, selenium, iron, phosphorus le manganese. Ka tsela, ke eona ea morao-rao e ikarabellang bakeng sa ho hlophisa ha lits'ebetso tsohle tsa metabolic tse etsahalang 'meleng ofe kapa ofe, hape li fokotsa tsoekere ea mali ka mafolofolo. Ke feela ka lebaka la letšoao la ho qetela, sehlahisoa se khothalletsoa batho ba lefu la tsoekere.
Ho boetse ho na le makhasi a coconut le lik'habohaedreite, empa mona ha li fetang liperesente tse tšeletseng. Boleng ba matla ba nate ena ke 354 kcal bakeng sa ligrama tse ling le tse ling. Ka hona, ho na le index ea "glycemic" e tlase haholo. Ena ke tlhaloso e 'ngoe ea hore na ke hobane'ng ha sehlahisoa sena se lumelloa ho lefu la tsoekere. Ho feta moo, ha e lumelloe feela, empa hape e khothalletsoe.
Coconut e tloaelehile kae?
Naha ea 'nete ea semela e nkoa e le Asia Boroa-bochabela. E ka fumanoa sebakeng se seng le se seng sa bolulo, se haufi le lebopo la leoatle. Mohlala, India, Hawaii, Amerika Boroa kapa karolong e ts'oanang ea Florida. Khafetsa lifate li fumanoa Caribbean le Polynesia.
Ka ponahalo, sefate se bonahala se le telele haholo ebile se le matla. Sena sea utloahala, hobane bolelele ba eona hangata e fihla ho limithara tse mashome a mabeli a metso e mehlano, 'me bolelele ba lekhasi ka leng bo batla bo feta limithara tse' ne. Baahi ba moo ba sebelisa thepa ea morao-rao e le thepa ea moaho e tšepahalang kapa molemong oa moruo o mong le o mong.
Haeba re bua ka litholoana ka botsona li shebahala joalo ka linate, leha e le hantle ke masapo a sefate sa palema feela. Empa ka hare ho lesapo le joalo ho na le makhasi a mangata le lero. Kamora hore lero le lele, e fetoha bongata bo bosoeu le bo bosoasoi, bo tsejoang ka hore ke pulp.
Haeba linate ha e sa feta likhoeli tse hlano, joale mokelikeli o hlakileng o ka bang 0.5 o butsoela kahare ho eona, o nang le tatso e monate le e bolila. Empa ka mor'a hore litholoana li butsoe, mokelikeli o qala ho thatafala ka matla mme o fetoha kahare haholo ho fihlela o ama.
Sekhahla sa nati ka boeona sea khahla joaloka sefate seo e sesehang ho sona.
Hangata boima ba bona bo fihla ho li-kilos tse 'ne' me ke ka seoelo ha se ka tlase ho tse peli, empa bophara ke hoo e batlang e le bonyane lisenthimithara tse 30.
Ho thoe'ng ka sehlahisoa se seng kaofela?
Empa hape bakuli ba bangata ba thahasella potso ea hore na likarolo tsohle tse ling tsa sehlahisoa li sireletsehile hakae. Mohlala, na hoa khoneha hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba je coconut kapa botoro.
Haeba re bua ka khetho ea pele, ho lokela ho hlokomeloa hore lichifi li na le caloric e ngata haholo ho feta pulp ka boeona. E tsepamisa likhalori tse ka bang makholo a tšeletseng bakeng sa ligrama tse ling le tse ling.
Botoro e boetse e etsoa ka lichifi. Ts'ebetso ena e etsoa ka ho tobetsa metsoako e itseng. Sephetho ke tatso e sa tloaelehang haholo ea monko o monate. Mokelikeli ona o na le furu e ngata e lumelloang ho batho ba lefu la tsoekere. Empa ka tekanyo e kholo, seno sena se khothalletsoa ho bakuli ba nang le mathata a amanang le ho hloka mamello ho liprotheine tsa liphoofolo.
Ka kakaretso, lingaka ha li khothaletse bakuli ba nang le lefu la tsoekere hore ba je oli ea kokonate. Sena se bakoa ke taba ea hore e na le lik'habohaedreite tse ngata hantle. Bakeng sa ligrama tse ling le tse ling tse lekholo tsa tsona ho na le tse ka bang tharo, sena se ka ba lekholo le mashome a mahlano - makholo a mabeli a kcal.
Khethollo e kanna ea ba mokhoa o mong le o mong oa bohloeki o kenyelletsang tšebeliso ea motsoako ona, kapa ha ho tluoa lijana life kapa life tse kenyelletsang tekanyetso e nyane ea sehlahisoa sena.
U ka sebelisa oli ea coconut ho lefu la tsoekere?
Haeba re bua ka mokhoa oa ho sebelisa oli ea kokonate ka nepo ho motho ka mong, ho bohlokoa ho ela hloko hore maikutlo a litsebi tse ngata a fapana haholo. Motho e mong o na le bonnete ba hore e ka sebelisoa feela bakeng sa litlolo, empa ho na le motho ea nahanang hore seno sena se ka feptjoa ka botlalo, ho ekelletsa moo, ke ka mor'a ho inya hore o fana ka thepa ea oona e phahameng ea ho folisa.
Empa ho lokela ho tsebahala hore bakuli ba nang le lefu la tsoekere ha baa lokela ho noa seno sena. Sena se bakoa ke taba ea hore e kenyelletsa:
- acid e mafura - ba lula hoo e ka bang 99.9% ea kakaretso e setseng ea linoko;
- palema, lauric le asiti tse ling tse ngata.
Mabapi le sena, sehlahisoa sena ha se khothalletsoe haholo hore se sebelisoe ke batho ba nang le lefu la tsoekere mme ba na le mathata a mang a amanang le mosebetsi oa manyeme le nts'etsopele ea insulinoma. Empa ka lehlakoreng le leng, oli ena e ipakile e le ntho e ntle haholo e le karolo ea litokisetso tse fapaneng tsa litlolo, litlolo, lisepa le li-shampoos, hammoho le lihlahisoa tse ling tsa tlhokomelo ea motho ka mong.
Empa ha ho pheha, hangata e sebelisoa bakeng sa tlhahiso ea majarine. Maemong ana, litaba tsa khalori li ka ba makholo a robong a kcal ka ligrama tse lekholo tsa sehlahisoa.
Ke kahoo bakuli bohle ba nang le lefu la tsoekere ba sa lokelang ho beha bophelo ba bona kotsing, empa ho molemo ho tlohela tšebeliso ea oli ena, le lihlahisoa tsohle tse e hlahisang.
U ka sebelisa coconut joang?
Ehlile, sena se ke ke sa boleloa hore sehlahisoa sena ha se na thepa e nang le molemo. Ho fapana le hoo, e na le limatlafatsi tse ngata. Ka mantsoe a mang, hoo e batlang e le livithamini tsa B tsohle, hammoho le vithamine C. Ho na le liprotheine tse ngata, lik'habohaedreite le mafura, hammoho le lintho tsohle tse fumanehang tse hlokahalang bakeng sa 'mele oa motho. Ho na le fiber. Kokonate e boetse e na le lauric acid, e theohelang cholesterol ka mafolofolo maling. Empa ho ba le li-acid tse ngata tse fapaneng ho etsa hore sehlahisoa sena se be kotsi bakeng sa bophelo ba motho e mong le e mong ea nang le lefu la tsoekere, haholo-holo ha ho tluoa tšebeliso ea oli ea kokonate ka sebopeho sa eona se hloekileng.
Ha e le ts'ebeliso e nepahetseng ea semela le litholoana tsa sona, ho na le likeletso tse ngata mabapi le mokhoa oa ho e sebelisa ka molemo. Libakeng tse chesang tse mongobo, sefate sena se nkoa e le se seng sa tse tsebahalang haholo, moo litholoana tsa sona le likarolo tse ling li sebelisoang makaleng afe kapa afe a ts'ebetso.
Mohlala, metsi a coke a ka nooa ka mokhoa o hloekileng. E na le tonic haholo mme e thusa ho fokotsa lenyora le molomo o omeletseng o nang le lefu la tsoekere. Motheong oa tsona, lino tse fapaneng tsa lino tse tahang li lokiselitsoe. Mme pulp e loketse hantle bakeng sa ho pheha lijana tse fapaneng. E tla bonahala e le monate haholo ebile e na le thuso haeba u e sebelisa ho pheha moo ho nang le litlhapi le mefuta ea nama ea nama.
Lepheo ka bolona le khothalletsoa hore le sebelisoe mafu a fapaneng, ho kenyeletsa lefu la tsoekere. Tabeng ena, e na le thepa e mengata e sebetsang.
Empa oli e hlahisoang ke sehlahisoa sena e sebelisoa hantle ha ho etsoa litokisetso tse fapaneng tsa mokhabiso, hammoho le lik'hemik'hale tsa lapeng. Ha o pheha, ho molemo ho se e sebelise.
Ho bohlokoa ho hlokomela hore coconut e na le palo e kholo haholo ea li-trace tsa bohlokoa tsa trace, hammoho le likarolo tse ling tse ka khutlisang bophelo ba motho leha e le ofe. Feela hajoale, pele u sebelisa sehlahisoa sena, ho molemo ho buisana le ngaka ea hau haeba ho na le li-contraindication kapa ho se mamellane ka seqo ho likarolo tsa nate ena. Mme litlamorao tse hlahisang sehlahisoa sena lijong li tla ba ngata ebile li tla thabisa haholo.
Ke litholoana le litholoana life tse ka jeoang ke batho ba tsoekere, ho kenyelletsa coconut, video e sehloohong sena e tla bua.
