Ha ho fumanoe hore o na le lefu la tsoekere, batho ba kulang ba tlameha ho eketsa mefuta ea lijo tsa bona, ba netefatse hore ba ja lijo tse nang le mafura a mangata a polyunsaturated, joalo ka linate. Haeba u hlokomoloha boemo bona, menyetla ea ho ba le mathata a lefu lena e eketseha, maemo a tsoekere a mali a eketseha.
E 'ngoe ea linate tse lumelletsoeng e tla ba lialmonde - sehlahisoa se sebetsang haholo, haholo-holo lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Melemo ea eona ea mantlha ke index ea glycemic e tlase, boleng bo phahameng ba phepo e nepahetseng. Lialmonde tsa mofuta oa 2 tsa tsoekere li loketse feela ho ja lijo tse bobebe pakeng tsa lijo.
Ha e sa le lekunutu la hore lialmonde li na le liminerale le metsoako e mengata e thusang haholo ho lefu la tsoekere. 'Mele oa motho ea kulang o ka tlala lintho tse hlokahalang ntle le hore o senyehe.
Hoo e batlang e le mokuli e mong le e mong ea nang le lefu la tsoekere, ho ja ke bothata ba 'nete, hobane ho thata haholo ho hana lihlahisoa tse monate ebile ha se lihlahisoa tse phetseng hantle. Empa u lokela ho etsa joang? Ntle le moo, tšebeliso ea lijo tse kotsi le tse monate hangata e baka mathata a metabolic. Liamondi e ka ba tsela ea ho tsoa boemong bona, joalo ka mefuta e meng ea linate, li lumelloa ho ja bakeng sa batho ba lefu la tsoekere.
Lisebelisoa tse sebetsang tsa almonds
Li-almond ho lefu la tsoekere ha li na cholesterol, ka hona, hangata e kenyelletsoa phepelong ea phepo bakeng sa mefuta eohle ea maemo a pathological a amanang le mathata a metabolic. Ka nako e ts'oanang, linate tsa almond li etsa mosebetsi o motle oa ho laola cholesterol e phahameng haholo maling a mokuli.
Kahoo, hoa khoneha ho sebetsana le lisosa tsa kholo ea kholo ea methapo, mathata a mang le tsamaiso ea pelo le methapo e bang teng ho lefu la tsoekere. Bakeng sa bakuli ba bangata, sena se bolela hore ho na le monyetla o motle oa ho thibela kotsi ea mathata a morao a hyperglycemia.
Ho khothalletsoa ka ho khetheha ho ja lialmonde ka litlolo tse feteletseng, maemo a sithabetsang. Li-endocrinologists li na le bonnete ba hore ka ts'ebeliso ea sehlahisoa kamehla, mohopolo o ntlafala haholo, motho oa khatholoha haholoanyane, ho hanyetsa 'mele oa hae khatellong le mafu a vaerase a eketseha.
Haeba o kenyelletsa "decoction of walnut" lijong, o ka fumana litholoana tse ntle kalafong ea mathata a lefu la tsoekere a amanang le mafu a tšilo ea lijo, hobane e na le thepa e latelang.
- imolla ts'ebetso ea ho ruruha ho li-mucous membrous tsa litho tsa ka hare;
- e koahela mucous hantle.
Ho feta moo, marenene a matlafatsoa, 'me mafu a molomo a thibeloa.
Sehlahisoa se na le livithamini tse ngata (haholo-holo E le sehlopha B), calcium, magnesium, koporo le fiber. Moetso o joalo o ruileng o entse hore almond nut e be sehlahisoa seo a se ratang ka ho fetisisa sa li-endocrinologists le litsebi tsa phepo e nepahetseng. Kahoo, linate li eketsa haholo kutloisiso ea 'mele oa motho ho "insulin" ea hormone, e leng ntho ea bohlokoa kalafong ea lefu la tsoekere, mefuta ea pele le ea bobeli.
Lialmonde li bohlokoa haholo ho batho ba fumanoeng ba e-na le lefu la tsoekere pele (lefu la pele la lefu la tsoekere). Ka tšebeliso e sa feleng, linate li tla fokotsa monyetla oa hore ho be le lefu la tsoekere la mofuta oa mofuta oa 2 lefu la tsoekere.
Qeto ena e fihletsoe ke bafuputsi kamora phuputso e kholo ea batho ba nang le mamello ea tsoekere e matla.
Ka lebaka la ho tloaeleha ha k'holeseterole nakong ea lijo ka ho kenella ha almonds ka har'a menu, maemong a mangata, boemo ba tsoekere maling bo boetse bo khutlela ho bo tloaelehileng.
Joang ho pheha le ho ja?
Ho hlokahala hang-hang ho bontša hore almond nut ka boeona ke sehlahisoa sa khalori e phahameng haholo, ka lebaka lena, bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ba hloka ho e ja ka tekanyo le ka thato. Linate tse joalo tsa lefu la tsoekere li ja ligrama tse 50-100, e leng likotoana tse ka bang 15 ka letsatsi. Ke palo ena eo u ka e jang ntle le kotsi ea bophelo bo botle.
Hoa hlokomeleha hore ha ho na kalafo ea mocheso e amang sebopeho le tatso ea sehlahisoa. Bakuli ba ka se tšabe ho lahleheloa ke likarolo tsa bohlokoa tsa almonds haeba ba lokisa lijana tse fapaneng motheong oa eona, ba kenyelletsa ho li-salads kapa li-pastries.
U sebelisa lialmonde, u lokela ho lekola boiketlo ba hau le ho shebella glycemia. Karolo e ka sehloohong e bapaloa ke ho ba le mamello ea motho ka mong sehlahisoa, kahoo o hloka ho se ja ka hloko haholo.
Ho ke ke ha utloisa bohloko ho hopola:
- kajeno ho na le mefuta e mengata ea lialmonde, u hloka ho ja mefuta e monate feela;
- linate tse bohloko li jeoa feela ka mor'a ho peel;
- lialmonde li molemo ho ja hoseng.
Joalokaha u bona, lialmonde tsa mofuta oa 2 lefu la tsoekere ke sehlahisoa se amohelehang ebile se molemo haholo. Leha ho le joalo, pele o e kenyelletsa lijong, ha ho utloe bohloko ho buisana le ngaka ea hau, mohlomong o tla fana ka likhothaletso tse ikhethang mabapi le taba ena, ho eletsa litekanyetso tse nepahetseng tsa sehlahisoa.
Oli ea almond
Litsebi tsa lefu la tsoekere le tsona li ka sebelisa oli ea almond bakeng sa kalafo, pheko ea tlhaho e thusang hantle ka sefuba, meno, pelo le mathata a mala. Ho felisa mathata a joalo a bophelo bo botle, o lokela ho akhela marotholi a 6 a sehlahisoa ka khabeng ea tsoekere ebe o ja, ntle le ho hlatsoa le letho.
Oli ea almond e ka sebelisoa bakeng sa ho silila bakeng sa lefu la tsoekere, ha e bake tsoelo-pele ea maikutlo le lintho tse bohloko. Oli e na le phello e ntle letlalong la mokuli ea nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, e tlosa ho teneha, ho peeling, ho fa letlalo le boreleli, ho lecha le ho le fepa.
Oli ena ke e 'ngoe ea litlhare tse sebelisoang haholo bakeng sa metabolism ea carbohydrate e senyehileng. E kenelletse hantle letlalong, e ea boreleli ebe e e nolofatsa, e qala tšebetso ea ho nchafala hoa lisele, e na le tšusumetso:
- tlhoekiso;
- e fepa.
Haholo-holo oli ea almond e na le thuso bakeng sa letlalo le omeletseng, le bataolang le ho tsofala.
Ho aromatherapy, oli ea almond e bohlokoa haholo joaloka motheo, ha e thibele letlalo ho phefumoloha ka mokhoa o tloaelehileng mme ka nako e ts'oanang e fana ka ho kenella ka hare ho oli e meng ea bohlokoa.
Ho almonds ho etsoa mang?
Lialmonde ha li khothalletsoe hore li sebelisoe ka mokokotlo o eketsehileng oa khatello ea pelo, overexcitation, ho ba teng ha dermatitis ea allergic ho lefu la tsoekere. Ho lahla sehlahisoa ka botlalo ho hlokahala bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba nang le tekanyo ea bobeli le ea boraro ea botenya, karabelo e sa bonahaleng ho bona.
Ho molemo ho se fane ka lialmonde ho bana ba banyenyane, hobane e ka kena ka tselaneng ea phefumoloho. Haeba linate li senyehile, hang-hang li lahleloa ka har'a litšila, ho seng joalo ho na le kotsi ea chefo, linate tse joalo li na le chefo. Ho molemo hape ho hana ho ja lialmonde tse sa butsoang, ho na le li-cyanides, hape li tla baka chefo e mpe.
Melemo ea linate tsa lefu la tsoekere e tla akaretsoa ka video sengolikeng sena.
