Ka kalafo e rarahaneng ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ntle le ho sebelisa lithethefatsi tse theolelang tsoekere le ho latela lijo tse tlase tsa carb, ho bohlokoa haholo ho lula u bapala lipapali. Ehlile, ka thuso ea thuto ea 'mele,' me ka ho sesa, ho ka khonahala haholo ho ntlafatsa maikutlo a lisele ho insulin le ho theola boima ba 'mele, e leng se sa tloaelehang le lefu la tsoekere le sa ts'epeng insulin.
Ho feta moo, aerobics ea metsi e na le thuso leha e le mofuta o tsoetseng pele oa lefu lena, ha kalafo ea insulin e etsoa. Haeba mokuli a ka sesa lihora tse 2-3 ka beke, tekanyetso ea insulin e hlokahalang ho eena e tla fokotseha haholo, mme boemo ba glycemia bo tla tsitsa.
Ho feta moo, leha lithuto li khaotsoe, khatello e tloaelehileng ea tsoekere e tla lula libeke tse ling tse peli. Ntle le moo, ho na le litlamorao tse ngata tse ntle tse tsoang ho sesa, tse lumellang motho ea nang le lefu la tsoekere ho ntlafatsa haholo bophelo ba bophelo.
Ho sesa ho na le thuso ea eng ho lefu la tsoekere?
Nakong ea ts'ebetso ea 'mele, ho lokolloa hormone ea somatotropic, e leng mohanyetsi oa insulin nakong ea boikoetliso. Ha karolo ea bohlokoa ea lihormone e le tlase, ho tla ba bonolo haholo ho chesa mafura. Ho feta moo, kamora hore aerobics ea metsi e be teng, lets'oao la hormone ea somatotropic le tla bolokoa, 'moho le insulin, le tla netefatsa anabolism ea protheine.
Ho sesa le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ho matlafatsa pelo le methapo ea mali. Kahoo, myocardium e ba matla le ho feta, mokelikeli o mongata o tlosoa 'meleng ebe ho ts'oaroa ka venous ea likarolo tse tlase mme pelvis e nyane e felisoa.
Ntle le moo, haeba u sesa khafetsa, masapo a masculoskeletal a matlafatsoa. Ntle le moo, khatello ea kamehla le masapo a sa hlatsuoang, ho phomola ka mokhoa o fapaneng le khatello ea mesifa li etsa hore lisele tsena li be matla le ho ba matla. Ho feta moo, boemo ba motho ba motho boa ntlafala 'me lesapo la mokokotlo lea kokobela.
Ho sesa ho na le phello e ntle lits'ebetsong tse ling:
- Nervous - e thusa ho imolla khatello ea maikutlo, e sebetse phallo ea mali, phefumoloho, e na le phello e molemo phapanyetsanong ea khase le phepo ea phepo ea kelello.
- Phetetso - sebaka se felletseng sa phapanyetsano ea khase sea eketseha, 'me mouse o fetisitsoeng o tlosoa ebe o tlosoa litho tsa phefumoloho.
- Ho se sebetse 'mele - phallo ea lymph ea ntlafala, lisele tsa boits'ireletso lia nchafatsoa le ho hlohlelletsoa, ebe mokelikeli o mongata oa "intercellular" o tlosoa' meleng.
- Ho ja - ho phefumoloha ho tebileng hammoho le ho ts'oaroa ke mesifa ho na le phello e molemo melerong ea litho tsa ka mpeng.
Ho bohlokoa ho hlokomela hore menyetla ea likotsi tsa ho ba le metsi e nyane, hobane nakong ea ho qoelisoa motho o ts'ehelitsoe ke metsi ho tsoa mahlakoreng 'ohle, e leng se u lumellang ho tsamaisa mojaro ka mokhoa o tšoanang. Kahoo, ho sesa ke e 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho koetlisa' mele o phetseng hantle hape o motle, hobane nakong ea ketsahalo ena lihlopha tsohle tsa mesifa lia ameha.
Ka nako e tšoanang, metsi a folisa mmele ka tsela ea tlhaho, e le hore ho be bonolo ho o jara.
Li-gymnastics tsa maiketsetso tsa batho ba nang le lefu la tsoekere
Li-aerobics tsa metsi - e bua ka mofuta oa boikoetliso ba aerobic, o o lumellang ho etsa mefuta e fapaneng, ka tsela e fapaneng o jarisa lihlopha tse fapaneng tsa mesifa. O ka kenya letsoho lipapaling tsa metsi ka letamong, leoatleng kapa letamong le bonolo.
Ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ntle le ho sesa, ho ka etsoa boikoetliso bo khethehileng metsing. Ho eletsoa hore u qale ka ho tsamaea ka metsing, butle-butle u ikakhetse ho sefuba sa sefuba.
Liphetoho tsa maoto le tsona li tla ba molemo. Ho etsa sena, bolibeng bo sa tebang, robala holim'a mpa ea hau. Ho ts'oara matsoho ka tlase, ho hlokahala hore u sebetse ka matsoho le matsoho a tlase, u a theole 'me u a phahamise.
Botebo bo bonyane, u lutse ka metsing u tlameha ho tsukutletsa mehato ea hau, u e phahamise ka mokhoa o fapaneng. Ho tsamaisa maoto ka metsing ke tšireletso e ntle ea leoto la hau la tsoekere. Ho etsa boikoetliso, o hloka ho lula ka metsing, ho phahamisa maoto hanyane mme o otlanye maoto ka maoto ka litsela tse fapaneng.
Koetliso e latelang e bitsoa lioli. Pele, o hloka ho theoha molala ka metsing ebe o beha maoto a hau mahetleng ka thoko.
Matsoho a lokela ho theoleloa ka lehlakoreng le leng mahlakore le ka pele-morao. Haeba o hloka ho eketsa mojaro, matsoho a hae a lokela ho buloa ka tlase, a tobetsa menoana ka thata khahlanong le e mong, mme ho tsamaisa menoana ho hloka ho phatlalatsoa.
Ho etsa "lihoete" tsa boitlhakiso, o lokela ho itlhatsoa ka metsi molaleng ebe o otlolla matsoho pele. Tabeng ena, lifaele li tlameha ho hatelloa ho e mong le e meng ka mahlakore a eona a kantle. Ka mor'a moo, matsoho a lokela ho hasoa ka thipa, a kha metsi, a kokotele likhahla ebe o a busetsa boemong ba hae ba pele.
Kamora moo, o eme ka metsing sefubeng, o tla khokhola. Ebe o hloka ho iphetola, o ithusa ka matsoho.
Hape, ka lefu la tsoekere, ho bohlokoa ho etsa mofuta o rarahaneng oa boikoetliso ba aqua, ntle le ho ama maoto a tlase. Mme ho boloka metsi, o ka sebelisa lebanta le khethehileng la bubble kapa reng ea rabara. Ho lefu la tsoekere, ho bontšoa boikoetliso bo latelang ba ho se be boima.
- Ho tsamaea ka metsi. Ona ke mohlala oa ho tsamaea sebakeng, ha o ntse o hloka ho boloka botsitso ka matsoho le ho phahamisa mangole a hau.
- Embryo. Mangole a hatelloa sefubeng, ntle le ho lahleheloa ke botsitso, ebe o theoloa butle butle.
- Likere. Maoto a hasanngoa 'me a khutlisetsoa morao ebe a khutlela morao.
- Ts'oarello. U lokela ho robala mokokotlong oa hau mme u phomole ka hohle kamoo ho ka khonehang e le hore mahetla le maoto a hao a metsing, 'me sefahleho sa hau se ka holim'a eona. E latelang, ha o inhale, o hloka ho phahamisa mahetla a hau ntle le ho sisinya maoto le exhale. Ha mahetla a kokobela, ho phefumoloha moea hape.
- Phaphama. Ha u se u amohetse boemo bona, u lokela ho tsamaea ka maoto le maoto a hau ka litsela tse fapaneng.
U ka etsa hape li-aerobics tsa metsi ka ho its'etleha ka lehlakoreng la letamo. Boikoetliso ba pele "Horse" bo etsoa ka tsela e latelang: botebo - boemong ba sefuba, o hloka ho tobana le lehlakore, le lokelang ho tšoaroa. Motsoako o huleloa kahare, mokokotlo o thata, leoto le leng le khumame mangole, matsoho a phahamisetsoa sefubeng, joale u hloka ho a otlolla, 'me o oele morao.
U sebelisa boemo bo tšoanang ba pele, u hloka ho ba lehlakoreng le ho ts'oaroa ka maoto. Ho ikoetlisa ho etsoa ka makhetlo a 'maloa bakeng sa leoto le leng le le leng.
Ho tsamaea ka letamong le haufi le lehlakore ka mehato e ekelitsoeng ho tla ba molemo ho lefu la tsoekere. Taba ea pele, u lokela ho nka mehato e 'maloa ho ea pele.
Ho etsa boikoetliso bo latelang, o lokela ho ema ka lehlakoreng, o e tšoere ka matsoho a otlolohileng mme o inama ka sefuba. Ntle le ho theola matsoho, mmele o lokela ho potoloha ka tsela tse fapaneng. Tsamaiso e ts'oanang e ka etsoa ka botebo, ke hore, ntle le ho ama botebo ba maoto.
Ntle le moo, ho tšoarella ka lehlakoreng ho bohlokoa ho etsa ho sotha. Ho etsa sena, kenella ka sefubeng 'me u potolohe' mele ka litsela tse fapaneng. Boikoetliso bo tšoanang le bona bo etsoa ka botebo.
Ho feta moo, ha u eme ka mokokotlo oa hau 'me u tšoarella, o hloka ho hula le ho khumamisa mangole a hau sefubeng. Ebe maoto le matsoho a phahamisoa ka lehlakoreng le leng, ho etsa "sekheo".
Ho etsa boikoetliso ba "whirlpool", robala ka mpa ea hau ka metsi, u phahamise mahetla a hau ka holim'a eona. O tšoere lehlakore ka matsoho a otlolohileng ka maoto a otlolohileng, o hloka ho nyoloha le tlase.
Ebe o hloka ho shebana le lehlakoreng, o le tšoere ka matsoho a otlolohileng. Maemong ana, maoto a lokela ho beoa haufi le lebota la matamo ka moo ho ka khonehang, ebe o otlolla morao. Nakong e tlang, o lokela ho "ema" ka thoko ho sefahleho sa lehlakore ho fihlela holimo ho palo le tlase.
U ka etsa ho otlolla leboteng. PI e ts'oanang le e fetileng, e sutumelletsa ka tlase ho maoto, e tlameha ho khumama mangole le ho beoa lehlakoreng le ka morao. Ebe, e ts'oere maoto leboteng, matsoho le matsoho a eona a lokela ho otloloha ka hloko le ho inama hape, a hlophisa maoto a phahame ka hohle kamoo ho ka khonehang, ka lebaka leo mesifa le mokokotlo o tla otloloha.
Ho bohlokoa ho hlokomela hore qalong ho lekane ho etsa makhetlo a 2-3, mme ka morao ho moo palo ea boikoetliso e ka nyoloheloa ho fihla makhetlo a 10.
Leha ho le joalo, molemong oa ho sesa le lefu la tsoekere ho rua molemo mme o sa utloise bohloko, ho bohlokoa ho latela likhothaletso tse itseng.
Litlhokomelo tsa ts'ireletso ha u ikoetlisa ka metsing
Likeletso tsohle li bonolo, empa ts'ebetsong ea tsona e lokela ho ba tlamo. Kahoo, o hloka ho sesa ka letamong le leng lehlakoreng. Haeba litlelase li etsahala sebakeng sa polokelo e bulehileng, joale u ka se sesa, haholo ha ho na batho haufinyane, hobane lefu la tsoekere nako eohle boemo ba mokuli bo ka mpefala ka lebaka la hyper- kapa hypoglycemia ho lefu la tsoekere.
Molao oa bobeli ke hore mojaro o tlameha ho eketseha butle-butle, o laole boiketlo ba hau, o qobelle ho sebetsa ho feta tekano. Haeba litlelase li etsoa ka matla haholo, ho ka ba le mathata a tebileng joalo ka hypoglycemia, khatello ea mali, tachycardia le tse ling.
Ho bohlokoa ho hlokomela hore hang ka mor'a ho ja u ke ke ua sesa. Sena se ke ke sa lebisa mathateng ka mpeng feela, empa se mpefatsa phallo ea mali bokong, e leng se ka felletseng ka hore o lahleheloe ke letsoalo.
O ka se ja ka thata pele o sesa. Lijo tsa ho qetela pele u ikoetlisa ha ea lokela ho ba kamora metsotso e 60. Empa ha ua tšoanela ho hana ho bobebetsa ho thibela ts'oaetso ea glycemia.
Hoa hlokahala ho kena ka metsing butle-butle, hobane mocheso oa eona o tlase ka likhato tse 10 ho feta mocheso oa 'mele. Phapang ena e baka tšitiso ea methapo ea mali, e ka bakang ts'ebetso e mpe ea pelo le ho haelloa ke oksijene mesifa ea pelo, 'me ka linako tse ling sena se fella ka ho tšoaroa ha pelo.
Ho bohlokoa hore u itokisetse phetoho ea mocheso.
Ho etsa sena, o ka hlapa pele u etela letamong, empa ho thibetsoe hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba tlole lehlakoreng.
Contraindication ho litlelase tse letamong la ho sesa
Leha ho na le melemo eohle ea lipapali tsa metsi, ho na le litlolo tse 'maloa tsa mofuta ona oa moroalo oa lipapali. Kahoo, ka ho tsitsipana khafetsa, u ke ke ua kenella letamong, hobane nakong ea tlhaselo motho a ka khangoa ke metsi.
Litsebi tsa tsoekere tsa batho ba baholo le ba nang le lefu la pelo ba lokela ho sebetsana le metsi a fokolang feela. Maemong ana, ho bohlokoa ho sebelisa litšebeletso tsa morupeli ea nang le boiphihlelo ba kalafo ea 'mele.
Haeba motho a na le asthma le lefu la tsoekere, kapa a tšoeroe ke lefu le sa foleng le sa foleng, o lokela ho tseba hore metsi a nang le chlorine a ka baka lefu la asthma. Ntle le moo, metsi a hatella sefuba, a etsa hore ho be thata ho hema, ka hona, haeba o na le mathata le litho tsa phefumoloho, ho boetse ho molemo hore o sebetse le morupeli.
Litsebi tsa lefu la tsoekere tse nang le lefu la sethoathoa sa nasal septum, kapa li-adenoids tse holisitsoeng, kapa tse nang le mafu a sa foleng a litho tsa ENT, ho lokela ho hopoloa hore ho ikoetlisa ka metsi ho ka baka lefu lena le ho feta.
Boteng ba lipontšo leha e le life tsa ho kula le bofokoli ba letlalo bo atisang ho tsamaea le lefu la tsoekere, ha ho kgothaletswe ho kenella ka letamong le hloekisitsoeng ka bleach. Ho boloka bophelo ba bona bo botle, ho bohlokoa ho batla li-complexes tsa metsi tse sebelisang mekhoa e meng ea ho se bolaee likokoana-hloko.
Ka lebaka la boits'ireletso bo fokolang, batho ba nang le lefu la tsoekere ba tloaetse ho Sars khafetsa. Ka hona, ba lokela ho khetha matamo a nang le mocheso o seng tlase ho 23-25 degrees.
Leha ho le joalo, maemong a mangata a lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le lefelletsoeng, ha ho na li-contraindication tse khethehileng bakeng sa ho sesa. Ntle le moo, phello ea metsi e na le phello ea ho silila, ho ntlafatsa boemo ba 'mele le ba kelello, ho e thatafatsa le ho hlasimolla sesole sa' mele.
Melao ea lipapali tsa lefu la tsoekere e tla akaretsoa video videong ena.
