Ho na le mekhoa e mengata e tummeng e khothalletsang tšebeliso ea linoko ka lehe bakeng la lefu la tsoekere. Lijo tse khethiloeng ka nepo li tla thusa ho khutlisetsa manyeme le ho fokotsa maemo a tsoekere ea mali.
Ha u khetha lijo, u lokela ho ela hloko lihlahisoa tsohle tse nang le index ea glycemic e fokolang. Lemon ke e 'ngoe ea litholoana tse nang le index ea glycemic e fokolang.
Mekhoa ea phekolo e thehiloeng ka lemoneng e lokela ho sebelisoa hammoho le kalafo ea setso ea kalafo e le e meng.
Ho na le thepa ea mantlha e mengata eo lamunu e nang le eona. ke lero la lemone le kenyang letsoho ho:
- Ho ntlafatsa 'mele, ka lebaka leo motho a bang le matla ka ho eketsehileng, ho eketsa ts'ebetso ea ho sebetsa.
- Ho hanyetsa likokoana-hloko tse fapaneng, livaerase le likokoana-hloko tse ling tseo e leng lisosa tsa mafu a itseng.
- Ts'ebetso efe kapa efe ea ho ruruha 'meleng e felisoa.
- Monyetla oa ponahalo ea marang-rang o fokotsehile.
- Li-capillaries li ba matla le ho feta.
- Lintho tse nang le chefo tse ngata tse mpe li tsoa 'meleng.
- Tekanyo ea khatello ea mali e thatafala.
- Mohato oa ho nchafatsa 'mele.
- K'holeseterole ea mali e fokotsehile.
Lipheko tse fapaneng tsa setso li tsejoa ka mofuta oa tsoekere 2 lehe ka lero la lemone. Empa e le hore lichelete tsena li hlahise phello e nepahetseng, o lokela ho utloisisa ka botlalo hore na o ka lokisa moriana ona oa kalafo joang, le hore na o ka o sebelisa joang.
U tsebahala ka litlolo life?
Ntho ea pele eo u lokelang ho e etsa ke ho haloka litholoana. Ebe zest e hlahang e lokela ho tšeloa ka metsi a belang, khalase e le 'ngoe e lekane. Kamora sena, o lokela ho emela hora le halofo kapa lihora tse peli ho fihlela motsoako ona o kokobela. Kamora nako ena ea nako, o ka nka moriana, tekanyetso e le 'ngoe ke ligrama tse lekholo, e lokela ho nooa makhetlo a mabeli kapa a mararo ka letsatsi. Ho lokela ho hopoloa hore o ka sebelisa tincture ena ho sa tsotelehe nako ea ho ja.
Risepe e latelang e kenyelletsa tšebeliso ea parsley, konofolo le kalisi e le 'ngoe. Taba ea pele, u lokela ho hlatsoa parsley hantle, ebe u nka kharale e nyane ea khalase ebe u e ebola. Kamora sena, o hloka ho qala ho sebetsana le linoko, o lokela ho tlosa peo ho citrus, empa ha oa lokela ho tlosa lekhapetla. Lithako tsohle tse kaholimo li kenngoa ka blender, ka mor'a hore e sithabetse, motsoako o hlahisoang o tlameha ho behoa sebakeng se batang. O tla ema matsatsi a leshome le metso e mene.
Kamora moo e ka ntšoa 'me ea qala ho nkuoa, ho fokotseha hoa tsoekere ea mali ho tla hlaha haeba o nka motsoako ona bonyane hanngoe pele ho lijo.
Lemon e nang le blueberries e ka thusa ka lefu la tsoekere. Ho etsa sena, o hloka ligrama tse mashome a mabeli tsa makhasi a blueberry, a lokelang ho tšolloa ka metsi a belang. Khalase e le 'ngoe ea mokelikeli e lekane. Ebe makhasi a hloka ho ts'oaroa hora e le 'ngoe le halofo kapa tse peli. O hloka ho nwa sehlahisoa ha feela se se se enngoe lero la lemone le ts'oeroeng le kenyelletsoa moo.
Ho tla khona ho hlola lefu la tsoekere haeba u ka noha makhetlo a mararo ka letsatsi. Ka nako e ts'oanang, o hloka ho noa bonyane senoelo sa kotara ka nako e le 'ngoe. Nako ea kalafo e lokela ho tsoelapele bonyane beke e le 'ngoe.
U ka boela ua theola tsoekere ea mali ka veine e tšoeu, konofolo le linoko tse boletsoeng ka holimo. Motsoako ona o bohlokoa haholo ho lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ntle le likarolo tse boletsoeng ka holimo, o ntse o hloka grama e le 'ngoe ea pepere e khubelu ka sebopeho sa phofo.
Mohato oa pele ke ho hohla litholoana le ho li khaola hammoho le konofolo. Kamora moo, pepere le veine li eketsoa ka motsoako o hlahisoang, ligrama tse makholo a mabeli tsa joala li lekane. Ebe u hloka ho e pheha.
Nka moriana o sebelisang litlhare makhetlo a mararo ka letsatsi. Empa phekolo eohle e ka nka matsatsi a leshome le metso e mene.
Mahe a lefu la tsoekere
Ha e sebetse hantle ho feta linoko le khoho, hammoho le mahe a likoekoe a lefu la tsoekere. Haeba re bua ka lintho tsa morao-rao, joale thepa ea bona ea bongaka e se e tsebahala ka nako e telele haholo. Ka lebaka la boteng ba limatlafatsi tse lekaneng, li ka sebelisoa ke bana le batho ba baholo.
Re lokela ho hlokomela hore lehe le tala le thusa hantle ho tsoa ho lefu la tsoekere. Ka kakaretso, lefu la tsoekere le lokela ho ja bonyane mahe a tšeletseng ka letsatsi. Leha e le ho qala, tse tharo li lekane, empa butle-butle tekanyetso ea letsatsi le letsatsi e ka eketsoa ho tse tšeletseng.
Tšusumetso e ntle haholo ea kalafo e etsahala haeba o ja mahe pele o ja. Nako ea kalafo e lula ho fihlela mokuli a ja mahe a makholo a mabeli le mashome a mahlano. Kamora sena, o ka phomola kapa o tsoela pele kalafo ho ea pele. Empa kamora halofo ea selemo ho molemo ho phomola hanyane.
Haeba mokuli a sa khahloe haholo ke ho ja mahe a macha, a ka belisoa, empa ho a halika ha a lumelle ho hang. Hape ho hlokomeloe hore mahe a likoekoe a na le limatlafatsi tse ngata ho feta khoho.
Lintlha tsohle tse kaholimo li sebetsa ho mahe a likoekoe, ho na le melao e fapaneng hanyane mabapi le kalafo ea khoho. Pele, nakong ea kalafo, ho bohlokoa hore kamora nako e telele ho laole palo ea mahe a jeoang ka letsatsi. Ha hoa lokela ho ba le likotoana tse fetang tse peli.
Risepe e atileng haholo e kenyelletsang tšebeliso ea linoko ka lehe bakeng sa lefu la tsoekere ha e hloke tsebo e khethehileng le boiphihlelo. Empa kalafo e hlokahalang e ka fumaneha ho zest ka boeona, ntle le ho eketsa lihlahisoa tse ling ntle le haeba u hloka metsi a tloaelehileng. Recipe ena e se e hlalositsoe ka holimo.
Lehe le phehiloeng le bonolo le lona le tla thusa. Sejana sena se thusa ka mokhoa o phethahetseng ho khutlisetsa mala, hape se thusa ho loants'a lefu la tsoekere.
Ho joalo, ha ho tšoanelehe ho tšepa hore litlolo tsena kaofela li tla thusa ho khutlisa kapele boemo bo hlokahalang ba tsoekere maling, empa tšebeliso ea nako e telele ea sehlahisoa sena e tla thusa ho ntlafatsa bophelo bo botle.
Leha ho le joalo, ho sa tsotelehe hore na mokuli o khetha mofuta ofe oa phekolo, ho bohlokoa ho buisana le ngaka ea hau esale pele mabapi le mofuta ona oa kalafo.
Ke mefuta efe e meng ea litlhare ea setso e teng?
Ha ho phekoloa lefu la tsoekere, ho sebelisoa risepe hangata e kenyelletsang tšebeliso ea lijo tse tsoang lihlahisoa tse kang lehe le nang le lemone. Ho lokisa moriana o joalo, o hloka ligrama tse mashome a mahlano tsa lero la lemone le lehe le le leng la likhoho kapa likoekoe tse hlano.
Beha lehe pele ebe o eketsa lero la lemone moo. Ho bohlokoa ho hopola hore motsoako ona o lokela ho hlohlelletsoa ho fihlela metsoako e qhibiliha ka botlalo.
Ho hopoloe hore mahe a hae a macha a lokela ho sebelisoa ho lokisa moriana. Litokisetso tse hlahisitsoeng li na le phello e ntle tsoekere ea mali. Sena se ka etsahala ka lebaka la hore metsoako ea moriana e khutlisetsa sebopeho sa manyeme. Ke nnete, sena ha se etsahale ka potlako kamoo re ka ratang hanghang, empa leha ho le joalo sephetho se lebelletsoeng se tla joalo.
Haeba re bua ka hore na lehe le lemone li sebelisitse lefu la tsoekere ho tloha neng, ho lokela ho hopoloa hore mofuta o joalo oa kalafo o sebelisitsoe nako e telele. Le pele ho phatlalatsoa ha mekhoa ea kajeno ea kalafo, liketso tsa kalafo li ile tsa etsoa ho sebelisoa lihlahisoa tsena.
Bonolo ba kalafo e joalo bo bakoa ke taba ea hore seno se hlahisoang se lekane ho nka hang ka letsatsi. U hloka ho etsa sena pele ho lijo tsa hoseng. Phekolo e nka khoeli. Ka matsatsi a mararo, mokuli o noa seno joalokaha ho laetsoe, ebe ho latela khefu ea matsatsi a mararo.
Mekhoa eohle ea taolo e kaholimo e ka sebelisoa e le thibelo ea lefu la tsoekere la mofuta oa 1 le lefu la tsoekere. Hape hammoho le kopanelo ea kalafo ea lithethefatsi. Ntho ea mantlha ke ho bona ngaka pele u qala ho amohela le ho fumana hore na ho na le li-contraindication ho mokuli ea itseng. Video e sehloohong sena e bua ka melemo ea linoko ho tsoekere.
