Sechaba sa bongaka se ntse se bua ka sehlooho sa ho ja li-vithamine kamehla ka nako e telele. U hloka kapa ha u hloke? E le hore na u ka e nka joang?
Re kopile Natalia Rozin, setsebi sa endocrinologist, hore a nahane ka taba ena ho latela pono ea lefu la tsoekere.
Ke mang ea hlokang livithamini?
Mokuli ea nang le lefu la tsoekere o hloka livithamini feela joaloka motho e mong le e mong. E le hore u qale ho li nka, ha ho hlokahale hore u etse liteko kapa u ee ngakeng ka ho khetheha. Mokhoa oa sejoale-joale oa bophelo le phepo e nepahetseng ka boeona o lebisa ho haellang ha livithamini le liminerale. Mme ho ba teng ha lefu le leng le le leng ho mpefatsa tlhoko ena.
Institute of Nutrition ea Russia Academy of Medical Science e lula e etsa lipatlisiso tse bonts'a hore boholo ba baahi ba Russia selemo ho pota ba haelloa ke livithamini tse ngata tsa antioxidant: A, E, C, hammoho le sehlopha sohle sa livithamini tsa B. 'Me kaofela ha rona re hloka li-macro- le li-microelements tse ngata (calcium, tšepe, selenium, zinki, iodine le chromium).
Ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere, khaello ena e eketsoa haholo ke bofokoli ba metabolism bo bakoang ke lefu lena, le ka lebaka la ho latela lithibelo tsa lijo. Ke kahoo ho nka li-multivitamine tse khethehileng tsa lefu la tsoekere e fetoha karolo ea bohlokoa ea kalafo.
Na hoa khoneha ho fumana livithamini tsohle lijong?
Ka bomalimabe, che. Ho fumana li-vithamine lijong tsa sejoale-joale ho thata haholo.
- Ke se leng mobung feela se ka kenang lijong. 'Me palo ea lintho tse fumanehang libakeng tsa temo e ntse e fokotseha butle-butle. Kahoo, tšepe e batla e nyamela ho liapole le sepinche, tseo ho leng bonolo ho li hlokomela u le mong - liapole tse karolong eo ha li sa le lefifi, joalo ka ha ho ne ho le joalo lilemong tse 20 tse fetileng.
- Ho bokelloa ha livithamini tse ngata ka ho fetesisa lithong ho etsahala matsatsing a ho qetela a ho butsoa, 'me litholoana tse ngata li kotuloa li sa butsoa, ka hona, ha ho na livithamini moo.
- Nakong ea polokelo, livithamini tse ling lia senyeha. Vitamin C ke eona e sa e haneleng ho fetisisa. Kamora khoeli feela, litaba tsa eona ka har'a meroho li fokotsehile ka karolo ea boraro (mme sena se ka tlasa polokelo e nepahetseng feela).
- Ha u pheha - ho hloekisa, ho sila, lihlahisoa tse thusang ho futhumatsa (haholo-holo ho liha!), Li-canning - livithamini tse ngata li felisitsoe.
Empa ho thoe'ng haeba ho e-na le lihlahisoa tsa boleng bo holimo tse ncha le tse netefalitsoeng feela? Na hoa khoneha ho etsa mokhoa o itseng oa ho ja ka ntle ho bona o tšaba tšebeliso ea likhalori tse feteletseng? Ha re leke:
- Ho fumana li-vithamine A tsa letsatsi le letsatsi, o hloka ho ja li-3 kg tsa lihoete ka letsatsi;
- Letsatsi le leng le le leng, vithamine C ea letsatsi le letsatsi e tla u fa Lemons tse tharo;
- Li-vithamine tsa B tse ngata ka tekanyetso ea letsatsi le letsatsi li ka fumaneha bohobe ba rye haeba u ja 1 kg ka letsatsi.
Ha se ja haholo ka tsela e leka-lekaneng?
Li-vithamine li sebetsa joang?
Ka nako e 'ngoe batho ba lebelletse hore ka lebaka la tšebeliso ea livithamini ba tla ama hanghang, ntlafatso hanghang. Empa livithamini ha se meriana - ke karolo ea bohlokoa ea phepo e nepahetseng. Mosebetsi o ka sehloohong oa livithamini ke ho sireletsa 'mele khafetsa; mosebetsi oa letsatsi le letsatsi o reretsoeng ho boloka bophelo bo botle.
Ho ba sieo kapa ho haella ha livithamini butle-butle ho baka mathata a manyane 'meleng, ao qalong a ka bang a sa bonahale kapa a bonahala a se na thuso. Empa ha nako e ntse e tsamaea, lia mpefala 'me li qala ho hloka li-vithamine feela, empa kalafo e matla.
Le Mehleng e Bohareng, baeti ba ne ba tseba hore kantle le phepelo ea lieie le Lemone ho ke ke ha khonahala ho otla tseleng - sehlopha sa sekepe se tla tebela scurvy. 'Me lefu lena ha le felle feela ka bofokoli ba vithamine C.' Me haeba marenene a hao a tsoa mali hona joale, ha se menoana ea hao ea matsoho kapa borashe. Ke feela hore methapo ea hau ea mali e se e sa sebetse - sena se phekoloa ka tekanyo e lekaneng ea vithamine C.
Tsinga ka sebopeho sa hae sa khale ha a re tšose hona joale. Empa le haello ea vithamine C e fokolang e ka lebisa mathateng. Haeba u sa ele hloko mats'oao a 'mele' me u sa nke vithamine C ho feta moo, ho fokola ha methapo ea mali ka nako ho ka lebisa ho otlang ha pelo kapa stroke. 'Me ka lefu la tsoekere, mathata a joalo a eketseha ka potlako ka lebaka la tšenyehelo e mpe ea tsoekere e ngata methapong ea mali.
Ha ho khonehe ho fumana livithamini tsohle lijong tsa nako ea rona, ho sa tsotelehe hore na u ja hantle joang. Tsela ea ho tsoa maemong ke mokhoa o sa feleng oa litokisetso tsa multivitamin. Empa u ka li khetha joang haeba u na le lefu la tsoekere? Na ho na le lintlha tse itseng ho batho ba nang le lefu la tsoekere?
Li-vithamine tsa lefu la tsoekere
Batho ba nang le lefu la tsoekere ba hloka livithamini tse tšoanang le tsa motho e mong le e mong. Empa tse ling tsa tsona li hlokahala haholo 'me li hlokahala ka tekanyetso e phahameng. Pele ho tsohle, tsena ke li-antioxidants le livithamini tse liehang ho nts'etsapele mathata.
Tlas'a maemo a matle, 'mele oa motho o boloka botsitso pakeng tsa lits'ebetso tsa oxidation le ts'ebetso ea sistimi ea antioxidant. 'Mele o phetseng hantle, o amohela livithamini le liminerale tse hlokahalang, ka boikemelo o sebetsana le li-radicals tsa mahala tse bakang lits'ebetso tse lebisang ho mafu.
Ka lefu la tsoekere, ho leka-lekana hoa tšoenyeha, 'me ho na le limolek'hule tse kotsi le ho feta. Ho thibela khatello ea methapo ea hau, o tlameha ho nka livithamini tse latelang:
- Vitamin A (beta-carotene), eo hape e amehang ho hlahisoeng ha karabelo ea boits'ireletso 'me e hlokahala bakeng sa pono e tloaelehileng.
- Vitamin E (tocopherol) ke antioxidant e matla. Ho tsoekere ea lefu la tsoekere e thusa ka mokhoa o hlakileng ho ntlafatsa phallo ea mali kahare le ho khutlisetsa tšebetso ea liphio.
- Vitamin C e bohlokoa bakeng sa Bophelo ba Vascular
Batho ba nang le lefu la tsoekere ba boetse ba hloka ho nka li-vithamine tsa B. Ba nka karolo mosebetsing oa methapo, 'me ba sebetsa hantle ka mokhoa o ts'oanelang. Livithamini tsena li thibela methapo ea kutlo, netefatsa metabolism e tloaelehileng ea liprotheine, mafura le lik'habohaedreite, ho sireletsa mesifa ea pelo le sebete. Leha ho le joalo, lenane la melemo eohle ea bohlokoa le e bohlokoa ea sehlopha sena sa livithamini li ka nka lipalo tse ngata.
Lintho tsa trace li bohlokoa hape: zinc (bakeng sa nchafatso ea lisele) le chromium (bakeng sa ho laola takatso ea lijo le ho laola tsoekere ea mali).
Ke likarolo tse kaholimo tse lokelang ho batloa pele mehahong ea vithamine ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere.
Litlhoko tsena kaofela li fihlelloa ke "Vitamini tsa Bakuli ba Lefu la Tsoekere" tse tsoang Vörvag Pharm. Mabenkeleng a litlama, ho bonolo ho li lemoha ka lebokose le leputsoa le letsatsi.
Metsoalo ea Vitamin
Khafetsa u ka utloa maikutlo a hore li-multivitamine ha li anngoe ka botlalo. Leha ho le joalo, taba ena ke tšōmo. Taba ke hore esita le ho tsoa lihlahisoa tsa lijo ha se lintho tsohle tse anngoeng ke 'mele ka botlalo. Empa metsong ea li-multivitamin, lintho tsena li na le sebopeho se bonolo sa tšilo, se thusang 'mele ho li sebelisa.
Batho ba bang ba lumela hore livithamini li ka bolokoa pele ho nako. Sena, ka bomalimabe, hape ke tšōmo. Mmele o hloka livithamini kamehla. Boholo ba livithamini ke metsi a qhibilihang 'me a sitoa ho ipokella' meleng. Le ha ba ka kena 'meleng ka bongata, joale ka mor'a letsatsi ba tla sebelisoa kapa ba tlosoe. Ke livithamini tse qhibilihang habonolo tse nang le mafura (A, E le D) tse ka ipokelisang ka maemo. Ka bomalimabe, 'mele ha o khone ho sebelisa mehloli ena feela ka botlalo.
Qeto
Hoa hlokahala ho nka mefuta ea li-multivitamin ka li-microelement khafetsa, bakeng sa mafu a sa foleng sena se bohlokoa haholo. Ena ke karolo ea bohlokoa ea kalafo e rarahaneng ea lefu la tsoekere.
Ka 2007, Vörwag Pharma, moetsi oa livithamini tsa lefu la tsoekere, hammoho le litsebi tse 'maloa tse ikemetseng o nkile thuto *, e ileng ea senola hore nako ea ts'ebetso ena ho fumanela ka nepo khaello ea livithamini le li-microelement tse ngata maling ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere ke likhoeli tse 4. Ho boloka sephetho se tsitsitseng, hoa utloahala ho e pheta makhetlo a 2-3 ka selemo.
Natalia Rozina, endocrinologist
* TLHOKOMELISO EA TLHAKISO EA STATUS YA VITAMIN LE LITLHAKISO TSE KHOLO HO BATSOALI LE DIABETES MellITUS TYPE 2
O.A. Goomova, O.A. Limanova T.R. Goishina A.Yu. Volkov, R.T. Toguzov2, L.E. Fedotova O.A. Nazarenko I.V. Gogoleva T.N. Batygina I.A. Romanenko
