Sengoloa sena se tla hlahloba litlamorao tsa lijo tse joalo molemong oa lefu lena, le hore na li ka hlahisa litholoana life. Batho ba bangata ba tseba hore ka lefu la tsoekere la mofuta oa 1 ho na le khaello ea insulin, kahoo ho hlokahala hore u ente lihormone tsena letsatsi le leng le le leng, hape u hopole ho khotsofatsa tlhoko ea insulin.
Haeba motho a hana lik'habohaedreite leha e le life tse amang metabolism, a ntse a ke ke a khona ho hlakola insulin ka botlalo. Mokhelo ke maemo a lefu la tsoekere le sa tsoa fumanoa, ha ho latela lijo tse thata tsa carb e tlase, ho hana insulin ka botlalo ho ka etsahala.
Maemong a mang kaofela, ha motho a e-na le lefu la tsoekere nako e telele, ho ke ke ha khoneha ho hlakola lithethefatsi ka botlalo. U ke ke ua kenya liente tsa insulin ka lijo, empa liente tsa basal li ntse li tla hlokahala.
Leha re tlameha ho hopola hore palo ea insulin ea basal e tla fokotseha ka potlako, ka hona ha ua lokela ho lahleheloa ke nako ea ho qala ha hypoglycemia.
Matla a liprotheine le mafura ho glucose ea mali
Liprotheine le mafura, ha a kenelletse 'meleng oa motho, li ka fetoha tsoekere' me tsa eketsa se teng maling, empa ts'ebetso ena e tsamaea butle ebile e nka nako e telele. Maemong a joalo, ho ka hlokahala ho kenya insulin e khuts'oane.
Ho molemo ho tseba hore na ke lijo life tse nang le liprotheine le mafura a 'mele tse arabang ka keketseho ea tsoekere' me ka mor'a nako e kae hore a ts'oare insulin e khutsitseng hoo e ka bang lihora tse peli pele ho boloka tsoekere ka tekanyo e le 'ngoe.
Insulin e sebetsang ka nako e khuts'oane e ka beoa pele e ja lijo tsa protheine kapa hang ka mor'a lijo, hobane tlhoro ea eona e etsahala kamora nako mme e tsamaisana le ho eketseha ha tsoekere.
Matla a kalafo ea mocheso oa lihlahisoa holima index ea glycemic
Ba sa batleng ho tlosa lik'habohaedreite ka botlalo lijong le ho li fumana ka meroho ba lokela ho hopola hore phekolo ea bona ea mocheso e lebisa keketseho ea index ea glycemic, le haeba e le tlase ho meroho e tala.
Ka mohlala, lihoete tse phehiloeng li eketsa tsoekere ka matla ho feta lihoete tse tala, tse ka 'nang tsa se ke tsa ama tsoekere ho hang haeba e neloe ka oli ea mohloaare. Li-zucchini tse lohiloeng, tamati, li-eggplant le k'habeche le tsona li eketsa tsoekere ka tsoekere.
Maemong a joalo, ho a khonahala ho theha tekanyetso ea bolus ea insulin le ho etsa liente ho latela nako ea ho pepesetsoa.
Ba sa batleng ho latela lijo tse matla haholo tsa carb, empa ba batla ho fokotsa palo ea lik'habohaedreite tse ling lijong le bona ba lokela ho tseba hore sena se tla fokotsa tekanyetso ea insulin (basal le bolus).
Sena se bakoa ke ho fokotseha ho hoholo hoa tlhoko ea insulin ha o ntse o fokotsa palo ea lik'habohaedreite tse sebelisoang ka nako e le ngoe. Ho na le mohlala: lik'habohaedreite tse eketsehileng li tla jeoa ka nako e le 'ngoe,' me lik'habohaedreite tse lebelo haholo li tla ba har'a bona, e leng tekanyo e phahameng ea insulin ea ho li monya.
Lijo tse nang le carb e tlase bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 1 li etsa hore ho khonehe ho laola tsoekere ka mokhoa o nepahetseng haholoanyane. Bakeng sa lefu la tsoekere, ho bohlokoa hore motho a iketse qeto ea hore na o hloka lijo tse joalo.
Sena ha se na ho hlokahala haeba mokuli:
- lekanya lijo hantle;
- e boloka boemo ba glucose le hemoglobin ea glycated maemong a tloaelehileng;
- haeba phapang ea phallo ea tsoekere nakong ea letsatsi ha e fetang 5 mmol / litha.
Lijo tse fokolang tsa carb tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2
Litsebi tsa lefu la tsoekere li na le mabaka a tsona a ho etsa menu bakeng sa beke, mme phepo e ne e le lijo tse itseng.
Ke bakuli ba nang le lefu la tsoekere ba atisang ho ba le boima ba 'mele haholo, ka mokhoa oa molao, ba na le insulin, e bolelang hore hyperinsulinism e ea hlaha. Ho na le insulin e ngata haholo ho baka mafu a pelo le methapo ea mali, 'me hape ho lebisa ho batenya.
Morero o ka sehloohong o phehelloang ke lijo tse joalo ho batho ba nang le lefu la tsoekere ke ho fokotseha hoa phallo ea insulin maling. Ka ho fokotseha ha boima ba 'mele, kutloisiso ea litho tsa' mele ho insulin e fokotseha, palo eohle ea lihormone tsena maling e ea fokotseha, ka lebaka leo glucose 'meleng e qala ho sebelisoa ka mokhoa o tloaelehileng.
Mochine oa ts'ebetso ea phepo e tlase ea carb ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2
Lijo tse joalo tsa batho ba nang le lefu la tsoekere ke tsela e molemohali ea ho sebetsana le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ka lebaka la lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata, motho o fihlela lipheo tse 'maloa hang, empa kaofela li lebisa sephethong se le seng sa ho ntlafatsa' mele.
Ka lebaka la hore ts'oaetso ea lik'habohaedreite ka lijo e fokotsehile haholo, boemo ba tsoekere maling bo khutlela ho bo tloaelehileng. Sena se baka ho fokotseha ha mojaro ho manyeme, ka lebaka leo a theha insulin e nyane, mme lisele tse shoeleng li qala ho fola.
Ha ho na le phokotseho ea litlhoro tsa "insulin", mokhoa oa ho chesa mafura (lipolysis) oa kenngwa mme motho a lahleheloa ke boima ba 'mele, sena se sebetsa le ho batho ba lefu la tsoekere.
Ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho thusa ho eketsa kutloisiso ea lisele ho glucose le insulin, ho monya tsoekere ho ntlafalitsoe haholo, ka lebaka leo litaba tsa eona maling li tloaelehileng.
Ntle le sena:
- lipid sebopeho sea khutlisoa,
- matla a ho ruruha aa fokotseha,
- Lintho tse etsahalang liseleng tsa leboteng la methapo li fokotsehile,
- litlamorao tsa lefu la tsoekere le fumanoeng qalong.
Ka tlhaho, tsena tsohle li ke ke tsa etsahala ka letsatsi le le leng kapa ka khoeli. Pholoso e ka nka likhoeli tse 'maloa pele litholoana tsa pele li hlahisoa, empa boiteko bo loketse.
Phihlelo ea lefu la tsoekere, karolo ea lona ho hlahiseng mathata le phepo e nepahetseng ea carb
Ha lefu la tsoekere le fumanoa methating ea pele, ho bonolo haholo ho sebetsana le lona. Maemong ana, o ka fihlella tsoekere e tloaelehileng le insulin maling le ho thibela ho qaleha ha mathata a lefu lena, ho etsa menu e bonolo bakeng sa beke, le ho e latela.
Ho lumeloa ke batho hore pholiso e fumaneha ka tsela ena, empa sechabeng sa bongaka ba re sena ke tšimoloho ea tšoarelo, hobane haeba feela motho a khutlela mokhoeng oa hae oa pele oa bophelo, le lefu la tsoekere o tla ikhopotsa hape, ha ho na lijo tse tla thusa haeba li sa lateloe melao eohle .
Nakong ea tšoarelo, phekolo ea meriana e ka hlakoloa, hobane lipalo tsa mali ntle le tsona li bolokiloe li tloaelehile feela ka lijo tse tlase tsa carb le boikoetliso bo tloaelehileng.
Haeba lefu la tsoekere le bile teng ka lilemo tse ngata mme mathata a pele a se a le teng, joale lijo tse nang le carb e tlase le tsona li ka baka phello e ntle. Le haeba tsoekere e sa fokotsehe ka tsela leha e le efe ha u sebelisa meriana, phepo e nepahetseng le ho ikoetlisa ka ho lekaneng li ka lebisa ho tloaelehileng maemong a tsoekere 'me mohlomong le ho fokotsa tekanyetso ea lithethefatsi.
Tsoelo-pele ea mathata le eona ea emisa, 'me maemong a mang ba ka leba tseleng ea ho fokola.
Ka nalane e telele ea lefu la tsoekere le lefu le felletseng la mafu a kopaneng, phepo e tlase ea carb e ka ntlafatsa boemo haholo, mme ea fokotsa le nts'etsopele ea li-pathologies tse ling.
Ho hlokometsoe hore khatello ea mali e khutlela ho e tloaelehileng, boholo ba bohloko bo kopaneng bo ea fokotseha, mathata a nang le tšubuhlellano ea leqhubu la mpeng, menyetla ea ho kulisa ha e atisehe.
Kahoo, bakuli ba nang le mofuta o mong le o mong oa lefu la tsoekere ba ka sebelisa phepo e tlase ea carb, ho sa tsotelehe hore na ba kula ba kae le hore na mathata ke afe. Ho joalo, liphetho tse ntle li tla iponahatsa ka litsela tse fapaneng, bakeng sa tse ling li tla bitsoa haholo, bakeng sa tse ling tse fokolang, empa ka sebele li tla etsahala.
Atkins Low Carb Lijo
Lijo tse joalo li na le mekhahlelo e mene, e 'ngoe le e' ngoe e na le litšobotsi tsa eona.
Karolo e 1
Ke eona e thata ka ho fetisisa, ha e bolele beke ha e le hantle, empa ho tloha matsatsing a 15 kapa ho feta. Nakong ena, ts'ebetso ea ketosis e qala 'meleng, ke hore, ho phatloha ha mafura hoa hlaha.
Karolong ea pele, e lumelletsoe ho kenyelletsa lik'habohaedreite tse fetang 20 g ka har'a lijo letsatsi le leng le le leng, lijo li lokela ho aroloa ka lijo tse 3 ho isa ho tse 5 mme li nkuoe ka likarolo tse nyane, lekhalo pakeng tsa lijo tse haufi ha ea lokela ho ba lihora tse fetang tse 6. Hape, ho tla ba molemo ho ithuta tlhaiso-leseling mabapi le hore na ho ka ba le litholoana tsa mofuta ofe bakeng sa lefu la tsoekere.
U lokela ho noa bonyane likhalase tse 8 tsa metsi ka letsatsi. O tlameha ho tloha tafoleng ka maikutlo a fokolang a tlala.
Boemong bona, lihlahisoa tsa mantlha menyu ke:
- nama
- lihlapi
- shrimp
- mussels
- mahe
- oli ea limela.
Ka tekanyo e nyane e lumelletsoe ho sebelisa:
- Tomoso
- likomkomere
- zucchini
- khábeche
- eggplant
- mehloaare
- lihlahisoa tsa lebese,
- chisi ea chisi.
Ha ea lumelloa ho sebelisa:
- phofo le lijo tse tsoekere,
- bohobe
- paseka ea langa le le lej
- linate
- lipeo tsa sonobolomo
- meroho e halikiloeng
- lihoete
- litholoana tse monate.
Ho kenya tšebetsong ts'ebetso ea ketosis, 'me, ka hona, ho theola boima ba mmele, o hloka ho ikoetlisa. Haeba u latela melao eohle, joale mohato ona tahlehelo ea litaba e tla ba li-kilos tse hlano.
2 mohato
E nka libeke tse 'maloa ho isa ho lilemo tse' maloa. Nako e khethoa ke boima ba 'mele, bo lokelang ho lahleha. Nakong ena, o hloka ho fumana tekanyetso ea hau ea lik'habohaedreite letsatsi le leng le le leng, ts'ebeliso ea eona e tla tsoela pele mohato oa ho theola boima ba 'mele. Sena se etsoa ka mokhoa oa teko.
U hloka ho eketsa butle-butle palo ea lik'habohaedreite lijong le ho beha leihlo hore na boima ba 'mele bo tla fetoha joang. Ho bekha ho etsoa hantle hang ka beke. Haeba boima ba 'mele bo ntse bo fokotseha, palo ea lik'habohaedreite e ka eketseha. Haeba boima bo phahama kapa bo ema ka tekanyo e ts'oanang, joale o lokela ho khutlela mokhatlong oa pele.
3 mohato
E qala kamora hore boima bo loketseng bo fihlelle. Nakong ena, o hloka ho tseba hore na ho na le lik'habohaedreite tse kae bakeng sa motho ea itseng, tse tla u lumella ho boloka boima ba 'mele ka mokhoa o hlokoang, eseng ho theola boima ba' mele kapa ho theola boima ba 'mele. E khothalelitsoe ka likhoeli tse 'maloa lijong tse tlase tsa nama ea nama ea kolobe ho kenyelletsa 10 g ea lik'habohaedreite tse ngata beke le beke.
4 phase
E tlameha ho shejoa bophelo bohle bo latelang (kamora ho khetholla palo e lekaneng ea lik'habohaedreite) e le hore boima bo bolokoe maemong a hlokoang.
Palo ea lik'habohaedreite tse hlahisang lijo tse fapa-fapaneng li bontšoa tafoleng e khethehileng bakeng sa lijo tse nang le carb e tlase. E kenyelletsa mabitso a lihlahisoa le lihlahisoa tsa lik'habohaedreite ho tsona.
Motheong oa data e hlahang tafoleng, motho ka mong a ka etsa habonolo lijo tsa hae tsa letsatsi le letsatsi mme a bile a tlisa litlolo tse fapaneng tse fapaneng.
Mohlala, ha u pheha nama ka Sefora, ho latela lijo tsa Atkins, ho thibetsoe ho sebelisa litapole. Ho khothalletsoa ho e nkela sebaka ka zucchini kapa tamati, ha sejana se sa lahleheloe ke tatso ea sona mme se sa lebise ho boima ba 'mele.
Lisebelisoa tsa beke bakeng sa beke le lijo tse tlase tsa carb
Ha u etsa lijo tsa hau ka seqo, ho bohlokoa ho ela hloko palo ea lik'habohaedreite lihlahisoa, empa liprotheine le mafura ke khetho.
Ho etsa moralo oa beke le beke, o ka nka template e latelang e le motheo:
- Lijoa tsa hoseng li lokela ho ba le lihlahisoa tsa protheine (chisi ea chisi, yogati, mahe, nama), o ka noa tee e tala ntle le tsoekere, ka tsela, o ka boela o noa tee e tala ka pancreatitis.
- Bakeng sa lijo tsa motšehare, o ka ja lijana tsa tlhapi le nama ka salate ea meroho kapa sengoathoana sa lik'habohaedreite tse theolelang butle (bohobe, lijo-thollo).
- Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, tlhapi kapa nama e boetse e khothalletsoa (ho molemo ho li pheha kapa ho li baka). Salate ea meroho kapa salate ea leoatleng, litholoana tse sa fuoeng.
