Haeba motho a fumanoa a e-na le lefu la tsoekere, hona ha ho bolele hore o tla tlameha ho khaotsa ho phela ka botlalo. Haeba u latela litlhahiso tsohle tsa ngaka le ho latela litaelo tsa hae, ho ka khonahala ho lula u le maemong a matle. Ho bohlokoa haholo ho phela bophelo bo mafolofolo le ho lekola lijo tsa hau, 'me ka hona ka lefu la tsoekere o ka phela bophelo bo felletseng.
Ka kakaretso, ho na le mefuta ea bohlokoa ea lefu la tsoekere. Mofuta o mong le o mong oa lefu lena le tebileng o na le mokhoa oa hae o khethehileng oa ho ja o tla thusa ho boloka maemo a tsoekere a tsoekere a mali.
Haeba lijo tse ling li ka ama mmele oa mokuli le bophelo bo botle, ba bang ba tla etsa se fapaneng.
Tšebeliso ea plum ke eng?
Litholoana tsena li ile tsa tla libakeng tsa rona tse tsoang Asia Bophirima, moo e sebelisoang haholo ho pheha lijana tse fapaneng tsa core. Kajeno, ho na le mefuta e mengata ea litholoana tsena tse lero le monate.
Litholoana tse tsebahalang haholo mmusong oa tsona o mocha oa tlhaho, hammoho le litholoana tse omisitsoeng - li-prunes. Li boetse li fapane ka sebopeho sa tatso ea tsona, hobane plums e ka ba monate ebile e bolila ka mokhoa leha e le ofe, ho bohlokoa ho tseba hore na tholoana ena e ka jeoa ka tsoekere e phahameng.
Likahare tsa khalori 100 dikgerama tsa sehlahisoa sena se monate ke likhalori tse 46 feela. Plum e na le ligrama tse 88 tsa metsi, ligrama tse 11 tsa lik'habohaedreite le protheine ea 0,7. Ntle le moo, tholoana e na le limatlafatsi tse ngata tsa ho ja le ho latela mohlala:
- tšepe;
- potasiamo;
- calcium
- magnesium
- zinc
- a iodine litareng;
- sodium.
Litholoana li na le retinol e ngata, axorbic acid le livithamini tse ling. Tsoekere ho plum ho tloha ho karolo ea 10 ho isa ho ea 12, bongata ba eona ke sucrose le tsoekere, eo ho seng bonolo ho e fumana ka lefu la tsoekere.
Ho tsoa ho plums, jeme, jeme, marshmallow le lino tse tahiloeng li phehiloe. Litholoana tsena li nepahetse feela bakeng sa ho etsa veine, lino le lino. Li-plums tse ncha li lekana meahong ea tsona e molemo ho tse ntlafalitsoeng ka mofuthu.
Boloetse ba plum
Bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa bobeli kapa oa pele ba lokela ho lula ba lekola lijo tsa bona le ho tseba hore na ba ja eng .. Ho bohlokoa ho hopola litaba tsa khalori ea lijo le phello ea tsona 'meleng. Li-plums tse omisitsoeng (li-prunes) li na le likhalori tse ngata - tse ka bang 240, empa litholoana tse ncha li tla ba bonolo ka makhetlo a 'maloa. "
Index ea glycemic ea li-prunes e tsoa ho lintlha tse 25 ho isa ho tse 33, 'me boemong ba bobeli - 22. Molao o tšoanang o sebetsa ho plum puree le lero. Ka lebaka lena, ho molemo hore batho ba lefu la tsoekere ba shebane le litholoana tse ncha le palo e sa feteng ligrama tse 150 ka letsatsi.
Bakeng sa batho ba nang le tsoekere e hlahisoang ea tsoekere, thepa e latelang ea plum e tla ba molemo haholo:
- sebetsa hantle haholo kalafo ea sefuba;
- eketsa ho itšireletsa mafung;
- ja
- ho potlakisa ha mekhoa ea ho nchafatsa;
- ho laxative le diuretic phello 'meleng;
- ho potoloha ha mali;
- phello e ntle mahlong.
E 'ngoe le e' ngoe ea litšobotsi tsena tsa tholoana e tla thusa ea lefu la tsoekere ho sebetsana ka katleho le lipontšo tsa bokuli ba hae ka mokhoa o phethahetseng kamoo ho ka khonehang.
Ba kulang ke mofuta oa bobeli oa bokuli ba ntse ba le betere ho ba hlokolosi ka lipalo, hobane li na le tsoekere e ngata haholo, e ka 'nang ea e-ba le keketseho ea khatello ea eona maling. Maemong ana, u ke ke ua etsa ntle le ho buisana le ngaka e ka khothalletsang lethal dose le nepahetseng la sehlahisoa sena le mokhoa oa ho se sebelisa.
Bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 ba lokela ho ja li-prunes ntle le ho cheseha ka ho feteletseng, hobane e na le likhalase tse ngata haholo 'me e ka ba mohloli oa botenya. Lirapa tse eketsehileng li ka eketsa kotsi ea lefu la tsoekere ho mofuta oa bobeli, ka lehlakoreng le leng, li-prunes tsa pancreatitis li khothalletsoa, ntho e ngoe le e ngoe e lokela ho ba ka teka-tekano.
Li-plums tsa sehlopha leha e le sefe le 'mala li na le tšusumetso e ntle' meleng. Fiber le livithamini tsa tholoana ena li ka thibela nts'etsopele ea makhopho a kankere 'meleng.
Ho ba teng ha magnesium le iron ho na le phello e ntle ho ntlafatseng ts'ebetso ea potoloho ea lefu la tsoekere, hape e thusa ho eketsa phello ea methapo. Lintho tsohle tse fumanehang ka har'a sehlahisoa li etsa hore ho be bonolo ho li qoba:
- nts'etsopele ea ramatiki;
- osteoporosis;
- tlosa chefo le chefo.
Motho e mong le e mong ea nang le lefu la tsoekere o lokela ho hopola hore ka bokuli bo joalo o ka phela ka tsela e tloaelehileng, o hloka feela ho ithuta ho e etsa ka nepo. Haeba u ela hloko lijo tsa hau ka hloko, joale lijo tsa lefu la tsoekere li tla thusa ho ntlafatsa bophelo le ho fepa mefuta e mengata ea lijo, ho fana ka maikutlo a mangata a monate.
Plum ke sehlahisoa sa bohlokoa lijong tsa e mong le e mong oa rona. Haeba u e sebelisa ka bohlale, u ka fumana tholoana ena litholoana tse ntle tsa eona 'meleng. Litla-morao li tla fokotsoa ho zero.
