Linaoa Bakeng sa Lefu la tsoekere: Melemo ea linaoa bakeng sa batho ba lefu la tsoekere

Maloetse ohle a lebisang ho mathata a metabolic, ho kenyelletsa le lefu la tsoekere la mellitus, a na le litlhoko tse phahameng tsa phepo e nepahetseng. Ho tsoa ho lijo ha ho hlokahale feela boleng bo felletseng le mefuta, empa hape le khalemelo ea litlolo tse teng. Linaoa ke e 'ngoe ea lihlahisoa tseo karolo ea tsona e sa nyenyefatsoang haholo. Ho sa le joalo, e ke ke ea ntlafatsa tatso ea lijo feela, empa hape ea fetoha mohloli oa protheine, e tlatselletsa mmele ka liminerale le livithamini tsa B, tseo hangata li sa lekanang le lefu la tsoekere. Ho nkeloa sebaka sa lijo-thollo, bijoule le litapole ka har'a sopho le lijana tse kholo li ka ntlafatsa matšeliso a lefu la tsoekere la 2, ho tlosa lero la tsoekere ka mor'a ho ja, ho kenyelletsa le lefu la mofuta oa 1.

Linaoa tse ka Nona Le A Lefu la tsoekere li ka ja linaoa

Ho rarolla potso ea hore na ho na le linaoa ho tsoekere ho ke ke ha khonahala ntle le tlhahlobo e qaqileng ea sehlahisoa sena.

Vitamin le motsoako:

Lefu la tsoekere le khatello e matla e tla ba ntho ea khale

• Ts'oarelo ea tsoekere -95%
• Ho felisoa ha vein thrombosis - 70%
• Ho felisa ho otla ha pelo e matla -90%
• Ho tlosa khatello e phahameng ea mali - 92%
• Keketseho ea matla mots'eare, ho ntlafatsa boroko bosiu -97%

Ka lebaka la sebopeho se ruileng sa linaoa, se ithorisa ka thepa e ngata e thusang. Sehlahisoa sena ha se felle feela ka ho phahamisa tsoekere e matla ka tsoekere ea mofuta oa 2, empa se fokotsa le cholesterol ea mali, ka ho etsa joalo se thibela nts'etsopele ea angiopathy le lefu la pelo. Li-fiber tsa lijo, tsoekere e rarahaneng, li-saponin, li-sterols tsa limela le lintho tse ling li fana ka phello ena. Linaoa li na le B4 e ngata e ntle bakeng sa sebete, e bohlokoa haholo kaha ho na le vithamine ena e fumanehang ka seoelo lijong. Ho na le bopaki ba hore ts'ebeliso ea kamehla ea li-legames e fokotsa kotsi ea neoplasms e mpe.

Linaoa li na le livithamini tsa B tse ngata ho feta limela tsohle tse ling. Le lefu la tsoekere, sena se bohlokoa. Haeba glycemia e hloleha ho boloka nako e telele ka nako e telele, mme hemoglobin e phahameng e phahame ho feta kamoo e lumelloang, gona tlhaelo ea livithamini tsena e tla hlahella hantle ho bakuli ba lefu la tsoekere. Bohlokoa ka ho khetheha ke B1, B6, B12. Tsena ke li-vithamine tse bitsoang li-neurotropic, li thusa lisele tsa methapo ho etsa mesebetsi ea tsona, li li sireletsa timetsong ho lefu la tsoekere, ka ho etsa joalo le thibela neuropathy. B1 le B6 li ka fumaneha ho linaoa. B12 e fumanoa lihlahisoa tsa liphoofolo feela, tseo boholo ba tsona li leng kantle ho tsona: likhahla tse phahameng ke tšobotsi ea sebete le liphio tsa liphoofolo leha e le life. Kahoo bean sechu se nang le sebete ha se sejana se monate feela, empa hape le thibelo e ntle ea mathata.

Li-pods tsa linaoa tse omisitsoeng li sebelisoa ho tsoekere ea tsoekere ho etsa qeto e le moemeli oa hypoglycemic. Li kenyelelitsoe ka foromo ea litekanyetso tsa lefu la tsoekere, ka mohlala, Arfazetin.

White Beans ea Mofuta oa 2 lefu la tsoekere

Lierekisi tse tšoeu li na le tatso e bonolo ho feta e mebala e khanyang. E fetoha litapole tse bonolo ka ho fetisisa. Tatso e sa jeleng paate ebile e bolila e bohlokoa haholo merong ea lijo le tsebeng.

Haeba u rata li-legam, joale bala sengoloa - Na ho ka ba le li-Peas bakeng sa batho ba lefu la tsoekere

Sebopeho sa vithamine ea linaoa tse tšoeu se futsanehile ho feta se bapisoang le sona, empa sea ba feta ka palo ea liminerale tse se nang bohlokoa bo boholo ho mmele o nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2:

• potasiamo e ameha ho theheng tekanyo ea metsi le ea electrolyte 'meleng, ka hona e bohlokoa bakeng sa khatello ea mali e ngata;
• Manganese e hlokahala bakeng sa nchafatso ea mali, boits'ireletso ba mmele bo tloaelehileng, e ts'ehetsa mesebetsi ea ho ikatisa;
• magnesium e kenella liphatlalatsong tsohle tsa enzymatic, e hlapolla methapo ea mali, e ts'ehetsa pelo le methapo;
• calcium ke skeleton e phetseng hantle, manala le meno. Ka bomalimabe, metsoako ea phosphorous e kena-kenana le ho kenngoa ha calcium ho tsoa ho linaoa, ka hona, 'mele oa eona oa' mele o tla ba tlase ho tabular. Ho linaoa tse tšoeu, karo-karolelano ea tsona e atleha haholo: ho na le calcium le phosphorus e fokolang.

Bean e khubelu

Hangata ho feta ba bang, linaoa tse khubelu li fumanoa tafoleng ea rona. Ke setsi se setle sa li-salads le lijana tsa mantlha, se tsamaea hantle le li-seasonings: konofolo, coriander, pepere e khubelu. Ho tsoa mefuteng ea eona e khubelu moo ho lokiselitsoeng sopho ea linaoa tse tummeng ka ho fetisisa le tse monate, lobio.

Ka boleng ba phepo e nepahetseng, linaoa tse khubelu li lula maemong a pakeng tsa tšoeu le botšo. Empa ke mohale ho litaba tsa koporo. Ntho ena e hlokahala bakeng sa metabolism e tloaelehileng ea protheine, kholo le ho khutlisetsa lisele tsa masapo, tse bohlokoa haholo ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere. Ho koaela feela litlhoko tsa letsatsi le letsatsi tsa 'mele bakeng sa koporo, li-linaoa tse 100 g feela li lekane.

Nyeoe e ntšo

Tatso ea linaoa tse ntšo ke eona e matla ka ho fetisisa, e tsubang nama e tsubang. E lumellana hantle le meroho le nama, ke motsoako o ka sehloohong lijana tsa naha.

Mebala e ruileng ea linaoa tse ntšo ke letšoao la li-antioxidants tse phahameng. Lefu la tsoekere le thusa ho eketsa khatello ea oxidative 'meleng, ka lebaka leo sebopeho sa lisele tsa methapo ea methapo ea mali le methapo ea methapo li senyehang. Li-antioxidants li khelosa mekhoa ea oxidation, ka tsela ena li fokotsa kotsi ea angiopathy le neuropathy. Litholoana tse ling, tee e tala, infibiliti ea hibiscus le rosehip li na le thepa e tšoanang.

Litsebi tsa tsoekere li ka ja linaoa hangata hakae

Tšobotsi e ka sehloohong ea lijo bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere ke se nang le lik'habohaedreite ho eona. Ho na le linaoa tse ngata ho tsona, ho tloha ho 58 ho isa ho 63% ka mefuta e fapaneng. Hobaneng ha lik'habohaedreite tsena li sa bake tsoekere e matla?

1. Li-legum nakong ea ho pheha li eketseha ka makhetlo a 3, ka mantsoe a mang, lijong tse felisitsoeng ho na le lik'habohaedreite tse fokolang haholo.
2. Bongata ba lik'habohaedreite tsena, 25-40% ea kakaretso, ke fiber. Ha e chekoe ebile ha e ame tsoekere ea mali.
3. Linoko kapele lia khotsofala. Ho ja ligrama tse fetang 200 ha se ho motho e mong le e mong.
4. Ho kenngoa ha glucose ho fokotseha ka lebaka la litaba tse phahameng tsa liprotheine tsa limela (hoo e ka bang 25%) le fiber ea phepo. Ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho ja tsoekere e maling butle ho bohlokoa haholo. Taba ea mantlha, ha a na nako ea ho bokella likepe. Taba ea bobeli, ho ba sieo ha marumo a bohale ho tlatsetsa ho fokotseheng ha insulin.

Ka lebaka la sebopeho se setle joalo, linaoa li na le index ea glycemic e tlase - 35. Letšoao le ts'oanang la liapole, lierekisi tse tala, lihlahisoa tsa lebese la bolila ba tlhaho. Lijo tsohle tse nang le GI ea 35 le ka tlase e lokela ho ba motheo oa lijo tsa lefu la tsoekere, kaha li thusa ho tsitsisa glycemia, ho bolelang hore e khutlisa mathata a ka bang teng nako e sa lekanyetsoang.

Likhooa ke polokelo ea lintho tse bohlokoa ho tsoekere. Ntle le lipalesa ha ho khonehe ho hlophisa lijo tse matlafatsang le tse nang le phepo e nepahetseng, ka lebaka leo, ba lokela ho ba tafoleng ea lefu la tsoekere makhetlo a mangata ka beke. Haeba linaoa li mamelloa ka tloaelo 'me li sa bake peterole e eketsehileng, e ka kenngoa lijong letsatsi le letsatsi.

O ka fokotsa mats'oao a ho phathahana ka mekhoa e latelang:

1. Pheha linaoa ka boeona, 'me u se ke oa sebelisa canine. Ho na le tsoekere e ngata lijong tsa makotikoti, ka hona ho etsoa ha likhase kamora hore li sebelisoe haholo.
2. Soak linaoa pele u pheha: tšela metsi a belang ebe u tsoa bosiu.
3. Kamora ho belisa, nka metsi.
4. E-ja hanyane ka letsatsi. Kamora beke, ts'ebetso ea tšilo ea lijo ea sebetsa, 'me lethalamo le ka eketsoa.

Litaba tsa khalori ea linaoa li phahame haholo, li omme - tse ka bang 330 kcal, e phehiloeng - 140 kcal. Litsebi tsa tsoekere tse boima ha lia lokela ho jaroa ke tsona; ka lijana ho molemo ho kopanya linaoa le meroho, hop, salate tse makhasi.

Ho bala palo e hlokahalang ea insulin bakeng sa lefu la tsoekere la 1, linaoa tse 100 g tsa linaoa tse omileng li nkeloa likarolo tsa bohobe tse 5, tse phehiloeng - bakeng sa 2 XE.

Lirurubele tsa mofuta oa 1 oa lefu la tsoekere

• Moqapi oa Braised o nang le linaoa

Pheha 150 g ea linaoa. Sejana se tla ba setle haholoanyane haeba o nka halofo e tšoeu le e khubelu. E tlohele hore e pholile ntle le hore e khangoe ke metsi. Khaola ponto ea k'habeche, beha sopho, eketsa likhaba tse 'maloa tsa oli ea meroho, lihoete tse nyane tsa grated, tšela khalase ea metsi. Stew tlasa sekoaelo. Kamora hore meroho e be bonolo ebe metsi a fetoha mouoane, eketsa linaoa, eketsa pepere e khubelu, marjoram, turmeric, parsley e ncha ho latsoa le ho futhumala hantle.

• Salate ea sefuba

Khaola tamati tse 3, letlakala la makhasi, khaba ea 150 g ea chisi. Re khaola matsoele a likhoho ka likotoana ebe re akhela kapele mocheso o phahameng. Kopanya ntho e 'ngoe le e' ngoe, eketsa linaoa tse khubelu: 1 can ea canned kapa 250 g ea phehiloeng. E apere ka motsoako oa yogurt ea tlhaho le oli ea mohloaare. O ka eketsa meroho, koae ea khalase, lero la lemone ho apara.

• Sopho e entsoeng ka Cauliflower

Litapole 1, litapole, karolo ea boraro ea onion, 1 rantipole, halofo ea kutu ea celery. Pheha ka litara ea metsi kapa moro bakeng sa metsotso e 10. Kenya kholiflower e khotsoeng (karolo ea boraro ea hlooho ea hop), langa le le le leng, sekotlolo sa linaoa tse tšoeu. Letsoai le pepere. Metsotso e 5 pele u pheha, o ka beha sesepa se secha sa spinach kapa libolo tse 'maloa tsa makhopho.