Lefu la tsoekere ke lefu le thata le akaretsang tsamaiso ea endocrine mme le tlisa mathata a mangata.
Maemong ana, metabolism e haella, 'me lisele li lahleheloa ke kutlo ea tsona ea karolo e joalo ka insulin.
Ka lebaka lena, ho na le ho feteletseng. Hang ha a le maling, insulin e baka likotsi tse ngata, e ama hampe methapo ea mali, e e senya.
Kajeno, batho ba bangata ba na le lefu la tsoekere. Maemong a mang, ho ba le liphetoho tse tebileng 'meleng tse ke keng tsa lokisoa. Empa o ka phela le lefu le joalo, ka lebaka la lithethefatsi tse entsoeng bakeng sa ho boloka le ho boloka insulin.
Ho bohlokoa ho tseba hore na ke lijo life tse ka ntlafatsang boemo, ntle le lithethefatsi tse matla. Ho peleta lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ke pheko e ntle haholo e matlafatsang sesole sa 'mele ebile e thusa ho thibela tsoelo-pele ea lefu la tsoekere.
Lisosa tsa lefu lena
Ebile, ka lefu la tsoekere u ka phela ka botlalo, etsa mosebetsi oa hau, kenya letsoho mesebetsing ea ho itlosa bolutu. Empa ho bohlokoa hakae ho thibela ponahalo ea lefu lena le sa thabiseng, hobane hangata le iponahatsa ka lebaka la ho hloka tsebo le ho se tsotelle mabapi le mmele oa hau.
Ho na le likahlolo tse ngata tsa "tšōmong" mabapi le lebaka la lefu la tsoekere le bonahatsoang. Mohlala, ke lefu la tsoekere la 1 feela le ka fuoang, 'me ka linako tse ling. Ha e le mofuta oa 2, sena ke lefu le fumanoeng.
E le hore u se ke oa ferekana 'me u tsebe ka ho hlaka se ka u bakang bokuli, u lokela ho itšireletsa lintlheng tse latelang:
- boima bo feteletseng. Motho ka mong a ka fumana sena. Ho feto-fetoha ha boima ba 'mele le ho ba le kelello e hlokolosi ho thusa ho itšireletsa khahlanong le lefu la tsoekere le maloetse a mang a mangata. Motho e mong le e mong a ka emisa ho ja ho feta tekano 'me bonyane a ja lijo tsa nakoana ho khutlisetsa botsitso' meleng le ho etsa hore mmele o be hantle;
- khatello e phahameng ea mali. Hangata e na le botenya mme e baka ho se sebetse hantle tsamaisong ea endocrine. E ke ke ea e-ba lefeela ho latela tsela ea kalafo bakeng sa ho hatella khatello;
- le lilemo tse 40 ho isa holimo. Ha ho na motho ea sireletsehileng botsofaling, empa ho bohlokoa ho tseba hore ke nakong ena moo methapo ea methapo ea methapo e kenang kahare. Tsebo e tla thusa ho qala liketso tsa thibelo, le haeba qalong u ka bona lintho tsohle ka tatellano;
- bophelo ba ho lula fatše. Ho haella ha lipapali le mojaro oa 'mele ke tsela e tobileng ea lefu la tsoekere. Ho joalo, ntlheng ena, botenya le khatello ea mali li ka hlaha - "sehlopha" kaofela, se lebisa ho insulin e ngata.
Spelling ea lefu la tsoekere: tlhaloso, melemo
Spelling ke mofuta o khethehileng oa koro o nkoang e le mefuta e hlaha. E na le sebopeho sa eona se ikhethang sa lik'hemik'hale, likarolo tsa tlhaho tse sa fetoheng ho theosa le lilemo. Le sohle hobane ha se tlas'a litlolo tse ling. Li-spikelets tsa eona li ka bonoa li le hole le ho se kopane le semela se seng. Li na le tint e khubelu, e khubelu. Khekhe e latsoa monate, e hopotsa tatso ea nati.
Melemo e ngotsoeng:
- hanyetsana le mahlaseli a radioactive le radiation. Spelling ha e amohe radiation, ka hona, e ke ke ea ntša kotsi ho 'mele, ho fapana le lijalo tse ling tsa poone tse se nang khanyetso e joalo;
- mopeleto o ke ke oa lema mobung ka manyolo a lik'hemik'hale. Ho nkoa e le e hloekileng ka ho fetisisa ebile e le molemo ka ho fetisisa ponong ea tikoloho;
- e nkoa e le lijo tse phahameng ka ho fetisisa, tse nang le thepa le liminerale tse ngata tse bohlokoa;
- E na le sebopeho sa vithamine se ruileng, se na le liprotheine tse ngata, hammoho le likarolo tsa mohlala.
Ho sebelisoa mafu afe?
Spelling e khothalletsoa hore e sebelisoe ke motho e mong le e mong ea tloaelitsoeng ke mafu ebile a le sesole sa 'mele se fokolang.
Ka potlako haholo kamora ho ja, o ka hlokomela ntlafatso ea 'mele, matla a eketsehileng le ho hlaphoheloa kamora kalafo.
Haeba ho na le tloaelo ea ho nona haholo, likhoerekhoere li tla thibela ketsahalo ena e mpe, li thusa ho khutlisetsa metabolism hore mafura a mangata a se ke a bokellana 'meleng.
Ho etsahala se ts'oanang le khatello ea mali, hobane lijo-thollo li khutlisetsa khatello e nepahetseng, ka hona li fokotsa moroalo o eketsehileng methapong le methapong ea mali. Lintlha tsena li boetse li reretsoe ho loants'a lisosa tsa lefu la tsoekere, ka hona, mopelete o nkuoang e le mokhoa o nepahetseng oa thibelo mabapi le lefu lena.
Haeba motho a lula a khathetse mosebetsing, a eketse meroalo bokong kapa mesifong, ha nako e ntse e ea ho ka baka ts'ebetso e mpe tsamaisong ea 'mele.
Spelling e fana ka matla le matla, e thusa ho sebetsana le khatello ea maikutlo.
Ka mokhoa o makatsang, esita le sejana se tloaelehileng se ka u thusa ho khutlisa matla le kelello ha u se sebelisa khafetsa.
Ka maloetse a pelo, ho peleta ho hlokahala feela, kaha ho ama matlafatso ea methapo ea mali, mesifa, le ho phahamisa matla a eona. Ka lebaka la lijo-thollo, u ka itšireletsa ho atherosclerosis mme ka ho sa feleng u lebale hore ho na le kotsi ea ho tšoaroa ke lefu la tsoekere.
Ho peleta lefu la tsoekere
Lefu la tsoekere le hloka ho shebeloa haufi-ufi, ho lula leihlo ho bona tsoelo-pele, ka hona, batho ba nang le lefu lena ka linako tse ling ba ba le mathata.
U lokela ho sebelisa meriana khafetsa le ho latela lijo tse itseng, e le hore u se ke oa itlhasela ka lebaka la tsoekere e ngata maling.
Ha e le lijo, lingaka li ho etsa ka hloko haholo hore ho be bonolo hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba khone ho sebetsana le bokuli ba bona.
E ngotsoe e le tlatsetso e kholo phepong efe kapa efe ea lijo, ho hlatsoa lijana lijo tse boreleli ebe ho sebeletsa ho khutlisa mesebetsi e mengata ea 'mele. E latsoeha hantle ebile e tla ba tlatsetso e kholo phepong efe kapa efe ea lijo.
Index ea glycemic ea mopeleto ke 45. Vithamine B6 e ho eona e tla thusa ho etsa bonnete ba hore mafura ha a bokellane tlasa letlalo le liseleng tse ka hare. Fat metabolism e tla khutlisetsoa, e leng ho tla fokotsa palo ea k'holeseterole.
'Me sena sohle se tla ama tsoekere e tloaelehileng, e bohlokoa eseng feela ho batho ba lefu la tsoekere, empa le batho ba batlang ho itšireletsa khahlanong le lefu le joalo. Kerese e na le magnesium, e amang mesifa eohle le tsamaiso ea pelo hantle haholo. Magnesium e tla thibela ho hlaha ha lefu la tsoekere la mofuta oa 2.
Kopo makaleng a mang a meriana
Lijong tsa lijo, lijo-thollo li sebelisoa ka mokhoa oa lijana tse fapaneng tse phehiloeng. E na le lik'habohaedreite, tse sa sebetsoang kapele joalo ka 'mele. Ke ka lebaka leo satiety e tšoarellang nako e telele, e sirelletsang motho ho tsoa taolong e ngata le takatso ea ho ja. Ho ba teng ha livithamini tsa B ho tla thibela boima ba 'mele haholo kapa ho thusa ho tlosa mafura a mangata' meleng.
Poone e phofo e phalletseng
Tloaelo ea mokhabiso e fana ka maikutlo a hore poleiti ea lipekere e matlafatsoa ho tsoa ho mopeleto le 'mala oa letlalo le boleng li ntlafatsoa. Moriri o ba motenya. Hangata, ho tloha phofo ea lijo-thollo tsena, litlolo, likhalase le lihlahisoa tse ling tsa bohloeki le lihlahisoa tsa botle li etsoa.
Sena sohle se fana ka maikutlo a hore, ka lebaka la mopeleto, o ka se khone feela ho khutlisetsa mesebetsi e sa sebetseng ea 'mele, ho felisa lefu la tsoekere, empa hape le ho ntlafatsa ponahalo ea hau. Pheko ea Bokahohle e sebetsa ka mokhoa o phethahetseng ho tloha kahare le kantle.
Lijo tse nokiloeng ka linoko: ke lijana life tse ka lokisoang
Spelling ke sehlahisoa se tsebahalang haholo. Ho tloha ka nako eo, joalo ka ha ho hlokometsoe le ho fuputsa kalafo ea eona ea kalafo, sopho ena ha e-ea khaotsa ho ba lenaneng la lihlahisoa tsa phepo.
Empa ho bohlokoa ho tseba ho lokisa mopeleto, e le hore o na le thuso e kannete mme o tlisa thabo e kholo.
Litsebi tsa phepo e khothaletsa ho belisa porese e tloaelehileng, ho sebelisa nama e halikiloeng kapa tlhapi ho sesebelisoa se lehlakoreng, haeba lijo li sa haneloe ho li ja.
Sopho ea spelling, tranelate, lisose tse fapa-fapaneng - mona o ka bontša monahano le ho pheha lijo tse nang le phepo e ntle ka tatso ea hau, u sebelisa litlolo tse fapaneng le mekhoa e metle ea benghali.
E ngotsoe ka tatso e ntle, kahoo e sebelisoa ka mafolofolo e le tlatsetso ho lisalli tse fapa-fapaneng, ho hatisa mokhoa oa bona oa ho khetha. E ka kenyeletsoa lijong tse tsoekere, hammoho le ho phehoa ho fapana le raese, e leng se ka lebisang ho boima bo feteletseng.Ba eketsa krupa ho li-roll tsa hop, hammoho le pilaf e phehang, ba etsa meroho e halikiloeng, ho kenyeletsoa lijo-thollo tse ling. Ha e le phofo, e sebelisoa hangata ho cosmetology.
Empa ba e baka ka seoelo haholo, kaha lihlahisoa tsa phofo ha li atlehe haholo: bohobe bo fetoha kapele, 'me qalong bo thata haholo.
Peere e spelling hangata e lokisoa ka lebese, haholo-holo ho bana. Ho ka eketsoa litholoana tse halikiloeng kapa tse halikiloeng moo.
Livideo tse amanang
Mabapi le thepa eohle e sebetsang e ngotsoe videong:
