Lefu la tsoekere ke lefu la boraro le kotsi ho fetisisa lefatšeng. Ha e kotsi feela bakeng sa lipontšo tsa eona ka sebopeho sa eona se hloekileng, empa hape le bakeng sa mathata a morao-rao a nang le mokhoa o fosahetseng oa bophelo. E 'ngoe ea libaka tsa bohlokoahali bophelong ba mokuli ke phepo e nepahetseng. Ho tloaelana le mohopolo oa phepo e nepahetseng ho qala ka tsebo ea hore na bohobe bo joang bo ka jeoa ke lefu la tsoekere. Kaha ho na le mefuta ea bohobe le mefuta ea eona, ho na le khetho bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere.
Bohobe bo tšoeu le lefu la tsoekere
Sena ke ka lebaka la sebopeho sa sehlahisoa sena, hobane se apehiloe motheong oa phofo ea premium. Sena se bolela hore ka litekanyetso tsa mmele tse nang le phepo e tšosang, bohobe bo joalo ha bo na letho le ka thusang 'mele oa motho ea nang le lefu la tsoekere. Ka lehlakoreng le leng, esita le ho loma hanyane ho ka lebisa ho tsoekere e ngata maling.
Motheo oa tšebeliso ea baking le bijoux ke karolo ea bohobe - sesupo se lekantsoeng sa palo e lumellehang ea lik'habohaedreite ka har'a sehlahisoa.
Setsi se le seng sa bohobe se baloa ligrama tse 12 tsa lik'habohaedreite tse sebelisitsoeng. Mohlala, sena e ka ba:
- Ligrama tse 30 tsa bohobe;
- Li-3 tsa lijo tse theolelang tsa porese e felileng;
- Khalase ea lebese kapa kefir;
- Khalase ea monokotsoai;
- Apole, lamunu kapa perekisi ea bohareng;
- Litapole tse 2 tse halikiloeng.
- Palo ea likarolo tsa lumelloa tsa tsoekere e baloa ho latela boima ba 'mele. Bakeng sa batho ba 'mele o itekanetseng, palo ena ke 20-22 ka letsatsi, le ho theoha ha boima ba' mele - 25-30 ka letsatsi, ka boima ba 'mele - 14-16.
- Ha ho khothalletsoe ho sebelisa palo e lumelletsoeng ea likarolo tsa bohobe ka lehare le le leng, kabo e nepahetseng e tla ba bakeng sa letsatsi. Mohlala, ho molemo ho bala lijo bakeng sa lijo tse tharo tse ka sehloohong le lino tse peli. Mokhoa ona o tla u lumella ho laola maemo a glucose hantle mme o tla thusa ho fihlela phello e kholo ho tsoa kalafong ea lithethefatsi.
Na hoa khoneha ho ja bohobe le lefu la tsoekere, e mong le e mong o etsa qeto ka boeona. Ha e le hantle, bakuli ba ke ke ba hana sehlahisoa sena, kaha sena ke motheo oa phepo e nepahetseng. Ka hona, litsebi tsa phepo e ntle li khothaletsa ho nkela bohobe bo tšoeu ba koro mefuta e meng.
Bohobe le Mefuta
Crispbread ea mofuta oa 2 lefu la tsoekere ke ntho e ntle bakeng sa lihlahisoa tsa phofo ea koro. Ena ke sehlahisoa se tloaelehileng sa lefu la tsoekere se sebelisetsoang mafu a fapaneng a ho ja. Sebopeho sa bona se ikhethileng se u lumella ho fumana maikutlo a macha a tatso, 'me motheo ke fiber, livithamini le lintlha tsa mohlala. Ntle le moo, sehlahisoa se ka sehloohong ha se koro feela, empa le rye le buckwheat. Ho tla khethoa bohobe ba rye le bo-buckwheat.
Ntle le moo, meqolo ea bohobe e nang le tsoekere ea mofuta oa 2 e bohlokoa ka lebaka la khaello ea tomoso sebopeho sa eona, e nang le phello e mpe mokhoeng oa gastrointestinal.
Ntho e 'ngoe hape e ananelang hore na ho ka khoneha ho ja bohobe le lefu la tsoekere, ke hore ba na le litlatsetso tse fapaneng tsa tatso. Sena se fapana haholo le khetho ea lijo ea mokuli ea qobelloang ho phela le lithibelo tsa lijo.
Khetho e 'ngoe ea lijo ke linoko. Sehlahisoa sena se fumanoa ka kokoana-hloko ea lijo-thollo, e sebelisitsoeng kalafo ea mocheso, empa e bolokile thepa ea eona e molemo. Motheo e ka se be koro feela, empa le raese, oats, poone, buckwheat, rye. Li ka kopanya le mefuta e mengata ea thollo.
Bongata bo boholo ba li-fiber, livithamini le liminerale tse bolokiloeng li nolofalletsa mosebetsi oa phepelo ea ka mpeng, eu lumella ho laola boemo ba tsoekere, ho phahamisa matla le ho hanyetsa 'mele.
Bohobe bo sootho
A na nka ja bohobe bo sootho ka lefu la tsoekere haeba likhetho tse ling li sa amohelehe? Litsebi tsa phepo e pheha khang ea hore khetho ena e tla ba le phello e molemo bophelong ba mokuli.
Lik'habohaedreite li ama ka kotloloho boemo ba tsoekere maling. Boholo ba phello ena bo bitsoa index ea glycemic. Ho ipapisitse le palo ea fiber ho sehlahisoa, tekanyo le nako ea ts'ebetso. Ho khothalletsoa ho sebelisa lijo tse nang le index ea glycemic e tlase le e bohareng, e fanang ka sirapo e lekanang ea tsoekere ea mali.
Bohobe ba rye ea lefu la tsoekere bo loketse mohopolo oa bona o nonneng. Ka thuso ea eona, u ka khutlisa mehloli ea thiamine, tšepe, selenium le folic acid, ho haella ha eona ho amang bophelo bo botle. Ho ja bohobe ba rye ho khothalletsoa ho boloka liphetho tse hlahisitsoeng kamora kalafo ea lithethefatsi. Mme leha ho le joalo ka bongata bo boholo ha ho khonehe ho e ja, hobane e boetse e na le lik'habohaedreite tse ngata. Ntle le moo, haeba thupelo ea mantlha e le sehlahisoa sa lik'habohaedreite, joale bohobe ba rye bo lokela ho chechisoa.
Bohobe ba protheine
Se ke la lebala hore ho baka protheine ho na le khalori e phahameng mme e ka se jeoe ka bongata, kaha sena se tšosa ho eketsa eseng tsoekere ea mali feela, empa le boima ba mmele kaofela.
Ho iketsetsa bohobe
Ho ba le bonnete bo felletseng ba melemo ea sehlahisoa seo u se sebelisang, o ka baka bohobe ba lefu la tsoekere ka ontong. Tabeng ena, o ka fetola boholo ba fiber, li-additives tse fapaneng, tomoso le lisebelisoa tse ling.
Ntle le ontong, mochini oa bohobe o loketse ho etsa bohobe ba maiketsetso - o tlameha feela ho kenya lihlahisoa ho eona ebe o khetha lenaneo le nepahetseng.
Bakeng sa tlhahlobo eo u e hlokang:
- Phofo ea coarse (eseng hakaalo koro, o ka etsa motsoako oa koro, rye le buckwheat);
- Letsoai;
- Fructose (bohobe bo iketselitsoeng bo botle hobane u ka sebelisa lihlahisoa tse lumelletsoeng le li-analogues tsa bona);
- Tomoso e omileng;
- Lekala (palo ea tsona le eona e ka fetoloa, ea fihlela seemo se setle);
- Metsi.
Hangata bakeng sa ho baka ho lekane ho sebelisa lenaneo le tloaelehileng. Ka hora, u tla khona ho fumana bohobe ba hau bo chesang le bo bobebe. Leha ho le joalo, ho molemo ho e sebelisa ka foromo e halikiloeng, e le ho qoba mathata ka pampitšana ea mala.
Ho etsa bohobe ka ontong, pele u lokela ho kenya tomoso ho eona, ebe u kopanya metsoako eohle e omileng ebe u eketsa metsi. Kamora ho eketsa hlama ka bongata, o hloka ho theha bohobe ba nako e tlang, o bo emelle nakoana le sebaka ka ontong e preheated. Hape hoa hlokahala ho e sebelisa ka foromo e halikiloeng.
Re u fa mokhoa o mong oa video oa bohobe bo phetseng hantle ntle le phofo, ntle le tomoso ntle le tsoekere:
Ho bohlokoa ho tseba
Pele u nka qeto ea hore na ho na le bohobe ba mofuta ofe bakeng la lefu la tsoekere la mofuta oa bobeli, u lokela ho tseba mefuta e meholo le litlamorao tsa eona 'meleng.
- Rye Ho molemo ho sebelisoa hammoho le matlapi. E thusa ho potlakisa metabolism, e fana ka maikutlo a telele a ho satiety, ke mofuta oa "brashi" bakeng sa mala ka lebaka la palo e kholo ea likhoele tse kopaneng.
- Protein. Bareki ba ka sehloohong ke batho ba nang le lefu la tsoekere le batho ba batlang ho theola boima ba 'mele. E sebetsa ka ho fokotsa palo ea lik'habohaedreite sehlahisoa se felileng. Bohobe bo joalo bo ka rekoa feela mafapheng a ikhethang.
- Kinkolo Eohle. Ke mofuta o motle ka ho fetisisa bakeng sa batho bohle ba shebang bophelo ba bona bo botle. E entsoe ka thollo e sa hlalosoang, khetla eo ho eona ho nang le livithamini le liminerale tse ka sehloohong.
- Bohobe le linoko. Ka lebaka la ho se na tomoso, e ama hantle boemo ba mala le tsamaiso ea endocrine, mme e khotsofatsa tlala nako e telele.
Bohobe le lefu la tsoekere la 2 le kopana hantle, haholoholo haeba u khetha lijo tse loketseng pele 'me u sa tsepamise maikutlo ho mofuta o le mong oa sehlahisoa. Bohobe bo fana ka maikutlo a telele a ho satiety, e tlosa mosebetsi oa pampitšana ea ka mpeng, lits'ebetso tse fapaneng tsa 'mele. Molao o ka sehloohong ts'ebelisong ea ona ke ho lekanya.
Haeba u belaela mabapi le ho khetha lijo tse nepahetseng, u ka ikopanya le setsebi sa phepo e nepahetseng. Setsebi se nang le boiphihlelo se ke ke sa u joetsa feela hore na u ka ja bohobe ba mofuta ofe oa lefu la tsoekere, empa hape se tla thusa ho etsa lethathamo la likhakanyo le ipapisitseng le matšoao a mokuli.
Hape, u se ke oa lebala ho etsa tlhahlobo khafetsa, u se ke ua lekola maemo a tsoekere feela, empa le cholesterol le sebete le manyeme. Ha ua tšoanela ho itšetleha feela ka lijo - kalafo e fumanehang ka nako le ka nepo e tla nolofatsa bophelo ba mokuli le ho thusa ho qoba mathata a lefu lena. Ho beha leihlo khafetsa ke setsebi sa endocrinologist ho tla thusa ho hlokomela lintlha tse mpe ka nako le ho tlosa phello ea tsona bophelong bo botle ba mokuli.
Kaha lefu la tsoekere ke lefu le sa foleng le sa foleng, bakuli ba lokela ho phela bophelo bo botle, ho ikoetlisa, ho ja hantle le kamehla. Sena se tla eketsa maemo a bophelo haholo, se fokotse likotsi le ho qoba mathata a lefu lena.
