Likotsi le melemo ea botoro ho lefu la tsoekere

Oli efe kapa efe ke sehlahisoa sa mafura se nang le lik'habohaedreite tse ngata. Leha ho le joalo, lijo tse se nang kantle ho lona e tla ba mafutsana le tse tlaasana. Botoro ea lefu la tsoekere e khothalletsoa le ho batho ba kulang haholo.

Bokaholimo ba sehlahisoa sena bo ka har'a litšobotsi tse latelang tse ntle:

• Saiti ea mmele ka matla le matla ka lebaka la sebopeho sa ona se ruileng;
• Ho chechisa lijo kapele;
• Phello e matla ea pholiso.

Hape, boteng ba k'holeseterole 'meleng oa mosali e tiisa tlhahiso ea lihormone tsa thobalano le li-acid tse tsoang ho eona. Sena se thusa ho emola le ho ilela khoeli. Kotsi ea ho ba le li-rickets le osteoporosis, oncology e fokotsehile. Bokhoni ba bohlale bo ntlafatsa, ho hopola ho khutlisetsoa.

Melao ea phepo e nepahetseng

Lijo life kapa life, pele li kenngoa tafoleng ea lijo, li lokela ho hlahlojoa ka hloko le ho amoheloa ke ngaka e teng.

Lijo tse nang le khalori e phahameng le mafura, e leng botoro bakeng sa lefu la tsoekere le cholesterol e phahameng, ha li khothalletsoe litekanyetso tse kholo. Leha ho le joalo, sehlahisoa se itseng se lumella 'mele hore o ntlafatse bophelo bo botle le ho monya livithamini tse qhibilihang habonolo.

Litsebi tsa tsoekere li ka ja oli e kae? Tabeng ena, kaofela ho latela lihlahisoa tse ling tse kenyellelitsoeng ka har'a menu ea mokuli. Ho tsoekere ea lefu la tsoekere, hoo e ka bang 15 g ea mafura a mafura a lumelloa ho eketsoa lijong tsa letsatsi le letsatsi. Mochini o hlahisoa ka lijana - setsebi sa phepo kapa ngaka e tlang se lokela ho etsa qeto. Setsebi se nahanela maemo a kakaretso a lefu la tsoekere, hobane ka cholesterol e ngata maling, melemo ea sehlahisoa e ka ba tlase haholo ho feta kotsi e ka bang teng.

Ha botoro e sebelisetsoa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, lisele tsa lisele li fetoha insulin. Sena se lebisa molemong oa hore tsoekere e fanoang le lijo e khaotsa ho monya ka botlalo. E ipokellela maling. Palo e kholo ea batho ba ngolisitseng lefu lena e hlaha hantle ka tsoekere ea mofuta oa 2. Bakuli ba nang le ts'oaetso ena ba lula ba e-na le mathata a ho ba batenya haholo.

Ho Kotsi ebile ho Rua Molemo

Ho utloisisa hore na botoro e sireletsehile bakeng sa lefu la tsoekere le hore na e bolokehile hakae, o hloka ho tseba hore na ke mafura afe a teng sehlahisong sena. Mafura a "phetse hantle" ho thusa ho fokotsa cholesterol.

Tsena li kenyeletsa:

• Polyunsaturated;
• Li-omega-3 tse mafura a monounsaturated.

Empa botoro e boetse e na le mafura a seng kotsi. E na le tsoekere e matlafatsang tsoekere. Litsebi tsa phepo e ntle li khothaletsa ho ja lijo tsena tse sa feteng 1 tbsp. l ncha. Ghee e tlameha ho tloheloa ka ho felletseng, hobane e na le mafura a ka bang 99% le likhalori tse se nang letho. Ka lebaka la ho kenyelletsoa ha mefuta e fapaneng ea tatso le dyes, index ea glycemic ea eketseha.

Ha u pheha lijo, sehlahisoa sena se ka nkeloa sebaka ke mafura a meroho (oli ea mohloaare). U ka tlatselletsa 'mele ka lintho tse nang le thuso ka li-avocados, lialmonde, liperekisi, folaxe, walnuts, peo ea sesame, peo ea mokopu le soneblomo.

Kotsi ea botoro ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere le eona e latelang:

1. Ho sebelisa k'holeseterole e ngata maling ho baka tlolo ea mosebetsi oa vascular. Ka lebaka leo, leoto la tsoekere le ka hlaha, hammoho le ho otloa ke lefu la pelo.
2. Oli e rekiloeng e na le li-flavors le li-additizer, li-flavors tsa flavor le colorings.
3. Ha u khetha sehlahisoa sena, ho bohlokoa ho fana ka khetho ho sehlahisoa sa tlhaho - u se ke ua reka se phatlalalitsoeng.

Ha u rekisoa u ka fumana mefuta e latelang ea botoro:

• Tranelate e bolila - tranelate e ncha e teng;
• Amateur - e nang le mafura a tlase le mongobo o mongata;
• Sour-tranelate - ho tsoa ho tranelate le pepere;
• Ka baetsi ba lifilimi - vanilla, litlatsetso tse fapaneng tsa litholoana, cocoa li teng sebopeho.

Fake ea tlhahlobo ena e tla lula e tiile. Ka metsing a chesang, oli ea boleng bo tlaase e qhibiliha ka botlalo, empa ntle le ho qhekelloa. U ka hlahloba oli ka ho qhibiliha. Siea botoro tafoleng hore e nolofatse. Lihlahisoa tse futsanehileng holim'a metsi li theha mokelikeli.

Tsela e 'ngoe

Bo-rasaense ba pakile hore esita le ho motho ea phetseng hantle, botoro e entsoeng ka lebese la khomo ha e ratehe ho sebelisoa hangata. Ho khothalletsoa ho e ja ka makhetlo a fetang a mabeli ka beke, ho fapana le sehlahisoa sa poli.

Sehlahisoa se tsoang lebeseng la poli se na:

• Mafura a lebese, moo ho nang le li-acid tse sa sebetseng tse hlokahalang bakeng sa lisele;
• Livithamini tse qhibilihang ka mafura;
• Liprotheine tsa bohlokoa
• Lik'habohaedreite le liminerale.

Re lokela ho hlokomela seo mabapi le naetrojene, manganese, magnesium, phosphorus, potasiamo, hammoho le calcium le koporo, sehlahisoa sena se phahame haholo ho botoro e entsoeng ka lebese la khomo. Palo e lekaneng ea chlorine, hammoho le silicon le fluoride ha li thuseng kalafo feela, empa li thusa le ho thibela mafu.

Ho lokisa sehlahisoa sena sa bohlokoa lapeng, o tla hloka:

• Bolila tranelate kapa tranelate e tsoang lebeseng la poli;
• Sekotlolo se seholo seo ho tšeloang metsi a manyane ho sona;
• Motsoako oa se ka hare.

Patlisiso

Ho latela liphuputso tse entsoeng ke bo-ramahlale ba Sweden, e le ho thibela lefu la tsoekere, bonyane makhetlo a 8 a setlolo, tranelate, chisi ea boleng bo phahameng, lebese le lokela ho kenyelletsoa lijong, ntle le lijo tse nang le mafura a tlase.

Nakong ea teko e le 'ngoe, sehlopha se le seng sa barupeluoa se ile sa lumelloa ho ja lijo tse 8 tse boletsoeng ka holimo, athe sehlopha sa bobeli se ne se ja se le seng feela. Karolo eo e ne e le 200 ml ea yogurt kapa lebese, 25 g ea tranelate kapa 7 g ea botoro, 20 g ea chisi.

Nakong ea lipatlisiso, bo-rasaense ba ile ba nahana ka lintlha tse latelang tsa kotsi:

1. Bong
2. Mongoaha
3. Thuto;
4. Ho ikoetlisa;
5. Tšisinyeho ea kelello;
6. Ho tsuba
7. Lenane la boima ba 'mele;
8. Boemo ba ts'ebeliso ea joala;
9. Ho ba teng ha maemo a sithabetsang.

Ho fumanoe hore baemeli ba sehlopha sa pele ba ne ba le tlase ho 23% ba nang le mathata a lefu la tsoekere la 2 ho feta sehlopheng sa bobeli. Hape ho lokela ho hopoloa hore mafura a fumanoeng ke 'mele ho tsoa lihlahisoa tsa lebese a na le molemo o moholo ho feta mafura a mang a sitsoeng - sena se thusa ho ba le phello e ntle.

Lefu la tsoekere ke bokuli bo kotsi. Pathology hangata e baka ho holofala esita le lefu la pejana. Lithutong tsa pejana, bo-rasaense bana ba boetse ba thehile matšoao a hore ha motho ea phetseng hantle a ja nama e nchocho, menyetla ea lefu la tsoekere e eketseha haholo.

Kahoo, ke 90 g feela ea nama e mafura e bakang kotsi ea ho ba le lefu la tsoekere ka 9%, ha e ntse e ja 80 g feela ea nama e halikiloeng ka 20%.

Qeto

Ha mokuli a fumanoa a e-na le lefu la tsoekere mme ho khethoa kalafo le phepo e nepahetseng, ho bohlokoa haholo ho phela bophelo bo mafolofolo. Ho haelloa ke ho sisinyeha ho ka eketsa mamello ea tsoekere haholo.

Ho hlokahala hape hore batho ba tsubang ba nang le lefu la tsoekere ba tlohele mokhoa o mobe. Ha e le hantle, mothating oa ho tsuba, ho tsitsipana ha methapo ea mali ho etsahala, ho sitisa phallo ea mali ho ea maotong, maotong le menoaneng. Ke ka liketso tse rarahaneng feela moo motho a ka bolokang teka-tekano ea bohlokoa.