Hiding ke mofuta o ratoang haholo ho motho e mong le e mong naheng ea rona. Sena ha se makatse, kaha se tsebahala ka likarolo tsa tsona tse ikhethang tsa tatso.
Empa, ha se motho e mong le e mong ea tsebang hore na sehlahisoa sena se ka ama bophelo bo botle ba batho ba nang le mafu a itseng joang.
Bakeng sa motho ea tloaelehileng, herring ke mohloli oa palo e kholo ea livithamini, liminerale, lintho tse nyenyane le tse ngata. Empa ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta o mong le o mong, e ka senya bophelo ba motho bo seng bo ntse bo le bobe. Joale na hoa khoneha ho ja herring ka mofuta oa 2 lefu la tsoekere le mofuta oa 1 lefu la tsoekere kapa che?
Sebopeho le thepa ea herring
Tlhapi ena e phetseng hantle ebile e phetseng hantle e na le mafura a ka bang 30%.
E le molao, dikahare tsa ona ka kotloloho li its'etleha holima sebaka sa ho sesa herning.
Karolelano ea protheine sehlahisoa sena e batla e le 15%, e etsang hore e be bohlokoa bakeng sa phepo e nepahetseng tsoekere.
Har'a lintho tse ling, tlhapi e na le li-amino acid tsa bohlokoa tse ka fumanoang feela ka lijo. E boetse e na le lintho tse kang oleic acid, hammoho le livithamini A, B₁, B₂, B₃, B₄, B₅, B₆, B₉, B₁₂, C, E, D le K.
Hiding e boetse e na le sebopeho se enneng sa likarolo tsa meseho:
- a iodine litareng;
- phosphorus;
- potasiamo
- cobalt;
- manganese;
- koporo
- zinki;
- tšepe
- calcium
- magnesium
- selenium.
Kaha e na le liprotheine tse phahameng ka ho fetisisa, mafura, livithamini le liminerale, e nkoa e le sehlahisoa sa bohlokoa sa lijo. Mofuta oa litlhapi o na lecithin le metsoako e meng e mengata ea organic e netefatsang ts'ebetso e tloaelehileng ea 'mele.
Ntle le moo, ba khona ho laola khatello ea mali le ho thusa lisele tsa lefutso hore li tsoele pele ka potlako. Lintho tse etsang herning li eketsa se fumanoang hemoglobin e serum ea mali.
Hfer e na le oleic acid, e ntlafatsang phallo ea mali bokong ba motho. Hape, ntho ena e etsisa ts'ebetso ea pelo le methapo ea mali.
Mafura a sehlahisoa sena a na le k'holeseterole e "ntle", e bohlokoa haholo ho lefu la pelo le mafu a mang a tsamaiso ea methapo ea pelo.
Ho lumeloa hore tšebeliso ea herring khafetsa e na le phello e ntle tšebetsong ea pono le tšebetsong ea likarolo tse ling tsa boko. Maemong a mang, sehlahisoa sena se thusa ho tlosa li-psoriatic plaque.
Rua molemo 'me u utloise bohloko
Hering e na le thuso ka hore sebopeho sa eona se na le selenium ka bongata. Ntho ena ke antioxidant ea tlhaho ea tlhaho, e khetholloang ka ts'ebetso e phahameng.
Herring ea lefu la tsoekere e ka fokotsa haholo litaba tsa lihlahisoa tse ling tsa oxidation maling.
Li-acid tsa Omega-3, tseo e leng karolo ea herring, li na le boleng bo holimo. Ka lebaka lena, sehlahisoa se khothalletsoa ke lingaka ho lihlopha tsohle tsa lilemo. Ka kakaretso, lintho tsena li na le phello e ntle ho litho tsa ts'ebetso ea pono. Ba boetse ba khona ho boloka ts'ebetso e tloaelehileng ea methapo ea pelo le pelo.
Joalokaha batho ba bangata ba tseba, herring ke sehlahisoa se tloaelehileng sa lijo bakeng sa basali ba letetseng ho tlatsoa hape malapeng a bona. Li-acid tsena tse ikhethileng li thusa lehe le emolisitsoeng ho hola. Haufinyane tjena, bo-rasaense ba bontšitse hore tšebeliso ea sehlahisoa sena khafetsa se fokotsa monyetla oa ho ba le mafu a itseng a amanang le tsamaiso ea methapo ea pelo.
Re lokela ho hlokomela hore ho ke ke ha khoneha ho nkela melemo ea herring ka tšebeliso ea oli ea tlhapi ea bohlokoa.
Maemong ana, 'mele oa motho ha o fumane livithamini tse ling, li-antioxidants le protheine.
Litsebi li ile tsa etsa liphuputso tse ngata tse netefalitseng 'nete ea hore tšebeliso ea lijo tsa leoatleng kamehla e thusa ho tlosa cholesterol e mpe' meleng.
Mofuta ona oa litlhapi o na le protheine, e leng karolo ea bohlokoa bakeng sa ho netefatsa bokhoni bo tloaelehileng le bo felletseng ba litho le litsamaiso tse ling tsa 'mele. Ha e le kotsi ea herring, ho bohlokoa ho tseba hore e lokela ho sebelisoa ka hloko ka foromo e nang le letsoai kapa e thonakiloeng.
Batho ba nang le khatello ea khatello ea mali ba thibetsoe ka thata hore ba e sebelise hampe. Ka lebaka la letsoai la eona le phahameng, e khona ho eketsa khatello ea mali. Hape, ha ho na lebaka leo tlhapi e joalo e ka fuoang bakuli ba nang le lefu le tebileng la liphio. Ho bohlokoa ho hlokomela hore esita le batho ba phetseng hantle ka botlalo ha ba khothalletsoe ho hlekefetsa herring.
Na hoa khonahala ho ja herring ho lefu la tsoekere?
Ha re qaleng ka potso: "Ho ts'oaroa ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2 - na hoa khoneha kapa che?". Sehlahisoa sena se na le letsoai le lengata, le ka tsosang lenyora.
Ketsahalo ena ha e lakatsehe, haholo-holo lefu la tsoekere la mofuta oa 2.
Ho ts'oara mofuta oa tsoekere ea mofuta oa 2 ho ka baka tahlehelo e kholo ea mokelikeli.
Phello e mpe joalo e baka mathata a mangata, hobane o tlameha ho pheta mongobo o lahlehileng khafetsa. Ho bohlokoa ho noa metsi a mangata a hloekisitsoeng.
Empa, leha ho le joalo, herring e nkoa e le sehlahisoa sa lijo se nang le thuso haholo se nang le lintho tsohle tse hlokahalang ho boloka mmele o le hantle. Ke ka lebaka lena hore karabo ea potso ea hore na ho ka khoneha ho ja herring ka mofuta oa 2 lefu la tsoekere ha e le hantle ho tumellano. Ha ho hlokahale ho qhala herring ho lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ka botlalo.
Ka mokhoa o nepahetseng ts'ebeliso ea eona, o ka fetola sehlahisoa hore e be karolo e felletseng ea lijo tsa lefu la tsoekere. Haeba o lakatsa, o ka fokotsa haholo thepa eohle ea eona e fosahetseng.
E le hore fillet ea tlhapi e se letsoai haholo, e suthele hanyane ka metsing a hloekileng.
Ho boetse ho molemo hore u khethe herring ka mafura a fokolang. Ho bohlokoa hape ho ela hloko palo ea lijo tse jeoang, tse boletsoeng ke ngaka ea motho. Ho latela liteko, ngaka e tla khetha lijo tse nepahetseng tse lokelang ho lateloa.
Melemo ea tšebeliso
Ho latela litsebi, herring e ka nooa e sa feteng hang ka beke.Ho feta moo, tlhapi e ka pheha ka tsela efe kapa efe.
Hangata e jeoa ka letsoai le bobebe, ho baka, ho phehoa, ho tsubeloe le ho halikisoa.
Litsebi tsa lefu la tsoekere li lokela ho khetha herring e phehiloeng kapa e halikiloeng, kaha ke phapusing e joalo feela phosphorus le selenium li tla sala ho eona, tseo e leng tsa bohlokoa haholo ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.
Liphetoho tsa Lijo tsa lefu la tsoekere
Khetho e tsebahalang haholo bakeng sa ho ja herring ke motsoako oa eona le litapole. Ho etsa sena, litlhapi li lokela ho aroloa likotoana tse lekanang ebe li tlosa lehare la eona le masapo a manyane. Litapole li phehiloe pele ho nako. Ho bohlokoa ho hlokomela hore herring e lokela ho nqosoa ka letsoai hanyane. Haeba o lakatsa, o ka fafatsa litapole ka dill e khabeloang.
Bakeng sa ba ratang lijana tse sa tloaelehang, salate e latelang e nepahetse. Mohato oa pele ke ho lokisa lisebelisoa tsohle tse hlokahalang:
- 1 herring e letsoai;
- 1 sehlopha sa lieie tse tala;
- Mahe a 3 a likoekoe;
- mosetareta
- lero la lemone;
- dill.
Pele, o hloka ho inela ka botlalo litlhapi tse neng li rekiloe pele.
Ho eletsoa hore u itlamise ka eona - tsela feela eo u ka tšelang letsoai le lengata ka moo ho hlokahalang. Empa, haeba ha ho na nako ea ts'ebetso ena, o ka reka lihlapi lebenkeleng le tloaelehileng la korosari. Arohane, o hloka ho pheha mahe, a peel 'me a khaoloe habeli.
Masiba a lieie le 'ona a khaotsoe. Kamora ho qeta mananeo ohle, metsoako e lokiselitsoeng e tsoakane ebile e nkoe ka mosetareta le lero la lemone. Salate e hlahisitsoeng e khabisitsoe ka sprig ea dill mane na.
Ntle le taba ea hore haeba u lakatsa le ho latela litlhahiso tsohle tsa litsebi, o ka feto-fetisa menyu ea motho ea nang le lefu la tsoekere, o ntse o lokela ho ba hlokolosi haholo.
Ha ho na le gastritis, khatello e phahameng ea mali, acid e phahameng ea mpeng, peptic ulcer, enterocolitis, atherosclerosis le mafu a mang a sebete le a liphio, mekhoa ea ts'ireletso e lokela ho bonoa.
Ka bokuli bona, kannete u lokela ho ja sehlahisoa sena ka bongata.
Joalokaha ho boletsoe pejana, ho bohlokoa hore u je herring e tsoang lebenkeleng ka foromo e phehiloeng kapa o kolobelitsoe ka tee e matla kapa esita le lebese. Kahoo, ho a khonahala ho fokotsa haholo sethaleng sa letsoai se ho sona.
Livideo tse amanang
Na re ka fumana herring ho lefu la tsoekere, empa ho thoe'ng ka lihlahisoa tse ling tsa lihlapi? Tse ling tse mabapi le sena ho video:
Ka kakaretso, herring le lefu la tsoekere ke motsoako o nepahetseng. Empa ho sa tsotelehe hore na herring ea motho ea nang le lefu la tsoekere e rateha hakae, tlhekefetso ha ea lokela ho hlekefetsoa. Ho bohlokoa ho boloka tekanyo nthong e ngoe le e ngoe, hobane tlhapi ena e na le mafura 'me e ka baka litefiso tse eketsehileng. Ketsahalo ena ha e ratehe ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.
Leha ho le joalo, ntle le tlhaiso-leseling e hlahisitsoeng sehloohong sena, pele u sebelisa herring, o hloka ho botsa maikutlo a setsebi sa hau sa endocrinologist. Kaha ntho e 'ngoe le e' ngoe ke motho ka mong, bakeng sa herring e 'ngoe e ka ba kotsi ka ho feletseng,' me ho ba bang ho ka ba kotsi. Feela motheong oa tlhahlobo le tlhatlhobo, ngaka e tla tseba ho tseba hore na tlhapi ena e ka jeoa le lefu la tsoekere la mefuta e 'meli ke efe.
