Lirapa tsa tsoekere ke mohloli o phetseng hantle le o monate oa lik'habohaedreite, liprotheine le livithamini. Li na le phepo e ntle, ka lebaka leo li fang motho maikutlo a ho sithabela ka nako e telele. Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse fumanehang lithong tse phetseng hantle butle-butle li robeha 'meleng, ka hona butle-butle li eketsa tsoekere. Ha li qobelle mathata a lefu la tsoekere, ha le qobelle tšilo ea lijo hore e sebetse tlasa khatello ea maikutlo le hore e se ke ea mpefatsa boemo ba methapo ea mali. Batho ba bangata ba lumela hore phala e thusang ka ho fetisisa bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere ke buckwheat. Taba ena ke 'nete, hobane e na le livithamini tsa B, li-protein, li-enzyme le li-amino acid. Ntle le eona, ho na le lijalo tse ling tse ngata tse monate ebile ha li boleng bo tlase bo ka sebelisetsoang ho pheha.
Poone
Peere ea poone e phehiloeng metsing a se nang tsoekere ke e 'ngoe ea lijo tse bobebe ebile li na le allergenic. Ho feta moo, porridge e joalo e na le phepo e ntle haholo ebile e monate. E na le livithamini tsa sehlopha B le magnesium, tse hlokahalang bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea ts'ebetso ea methapo. E na le zinc, phosphorus le calcium. Poone ha e na gluten, kahoo esita le ba nang le allergy ba ka e ja (empa ba ele hloko maemong afe kapa afe).
E lumelloa ho ja ke lijo-thollo tsa poone feela, empa eseng lijo-thollo hang hang. Li na le tsoekere, 'me ha ho na lintho tse nang le thuso tse ka har'a lijo-thollo tse tloaelehileng. U ke ke ua pheha phofo ka lebese kapa ua e eketsa tsoekere, kaha sena se eketsa lethathamo la khalori le index ea glycemic ea sejana.
Lierekisi
Perekisi ea pea e na le thuso ho li-diabetes, hobane e na le protheine e ngata, e kenang habonolo mme e sa hlahise maikutlo a boima. Ho ikutloa eka e tletse, lierekisi li ts'oana le nama, empa ho bonolo haholo ho e sila. Ho ja porata ena ho thusa ho boloka tsoekere e tloaelehileng ea mali le ho hloekisa methapo ea mali ea li-cholesterol amana. Lierekisi li na le litlamorao tse ntle letlalong, li li etsa hore li atise haholo.
Peere porata e phehiloeng ka metsi e na le index ea glycemic e tloaelehileng ebile ha e bake liphetoho tse matla tsoekere ea mali
Lenane le tlase la glycemic le dikahare tsa khalori, hammoho le sebopeho se nang le lik'hemik'hale tse ngata li etsa hore sejana sena e be se setle ka ho fetisisa tafoleng ea mokuli. Lithibelo tse sebelisoang li amana le bakuli ba nang le methapo ea methapo ea tsamaiso ea tšilo ea lijo. Haeba motho ea nang le lefu la tsoekere a tšoeroe ke ho eketseha ha khase, ho ka ba molemo ho hana lierekisi.
Oats
Ho na le mefuta e mengata ea oatmeal, empa ka lefu la tsoekere, bakuli ba ka ja mofuta oa bona oa khale. Lijo-thollo, tse ka sebelisoang bakeng sa ts'ebetso e nyane, e lokelang ho belisoa, eseng feela ho tšeloa ka metsi a belang, e na le lintho tse ngata tsa bohlokoa le likarolo tsa bohlokoa tsa lik'hemik'hale. Oatmeal ea tlhaho ke mohloli oa livithamini, li-enzyme, liminerale le fiber. Ho molemo ho e pheha ka metsi ntle le ho eketsa oli.
Oatmeal e nang le likhakanyo tsa litholoana, tsoekere le litlhokoa ke lijo tse monate, empa hape le lijo tse se nang letho, tse thibetsoeng lefu la tsoekere. E baka moroalo o mongata oa "carbohydrate" 'me e ama makhopho a mabe. Porridge ea lefu la tsoekere e lokela ho ba mohloli oa limatlafatsi, eseng lik'habohaedreite tse potlakileng le likarolo tse kotsi tsa lik'hemik'hale.
Folaxe
Porridge ea folaxe ha e sa tloaeleha joalo ka buckwheat, oatmeal kapa koro. Leha ho le joalo, ha e na thepa e sebetsang le tatso e monate. U ka pheha lijo-thollo tse tsoang peo ea folaxe lapeng, u li sila ka grinder ea kofi. Ha ho hlokahale ho pheha lisebelisoa tse sebelisitsoeng - ho lekane ho e fafatsa ka metsi a chesang le ho tsitlella metsotso e 15 (ka nako ena, khoele ea fiber ea lijo) e ruruha. Peo ea folaxe e ka tsoakoa le lijo-thollo tse ling tse phetseng hantle kapa ea sebelisoa e le motsoako o ikemetseng oa ho pheha.
Folaxe e na le asiti ea omega, e hlokahalang ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere. Lintho tsena li tloaetse cholesterol, li ntlafatsa boemo ba letlalo le moriri, hape li tsitsisa khatello ea mali. Ntle le moo, phofo e tsoang peo ea folaxe e na le thuso ho bakuli ba nang le gastritis e sa foleng le mafu a mang a tsamaiso ea tšilo ea lijo. E koahela membrane ea mucous ea ka mpeng mme e thatafatsa acidity. U ke ke ua ja sejana se joalo bakeng sa bakuli ba nang le majoe le matsoai ka har'a senya, liphio.
Ts'ebeliso ea kamehla ea peo ea folaxe lijong e thibela ho senyeha ha nako ea li-pathologies tsa endocrinological
Barry groats
Porele ea harese e na le mafura a mangata le lik'habohaedreite tse rarahaneng tse sebetsang, tse robehileng ka nako e telele. E na le livithamini tse ngata, protheine le li-enzyme, li na le magnesium, phosphorus, zinki le calcium. Pele u pheha lijo-thollo, ho bohlokoa hore u tšollele metsi a batang e le hore litšila tsohle li ka phaphamala kapele, li ka tlosoa habonolo.
Ho ntlafatsa tatso ea lijo-thollo tsa barele nakong ea ho pheha, o ka eketsa onion e nyane e tala (eo kaofela), eo kamora ho pheha e lokelang ho tlosoa paneng. E tla eketsa linoko le tatso e monate sejana. Letsoai le oli, hammoho le linoko tse futhumetseng, li lokela ho sebelisoa hanyane.
Koro
Glycemic index ea lijo-thollo tse ngataPorese ea Wheat e na le phepo ebile e monate, ho na le mekhoa e mengata ea ho e pheha. U ka eketsa li-mushroom, nama le meroho ho eona, pheha ka metsi le lebese, jj. Ke ja mofuta oa porele efe eo nka e jang le lefu la tsoekere, e le hore e se ke ea tsoa kotsi? Ho molemo ho khetha sejana se phehiloeng ka metsi ka tlatsetso ea botoro e nyane. Li-mushroom le meroho e phehiloeng e ka ba tlatsetso e ntle sejong sena se lehlakoreng, empa ho molemo ho hana nama e mafura le lihoete tse halikiloeng le eiee.
Ho latela tlhophiso e nepahetseng, phofo ea koro e tla una molemo feela. E na le phosphorus e ngata, calcium, livithamini le liamino acid. Feri ka sebopeho sa sejana e hlohlelletsa mala hore a sebetse ka matla, ka lebaka leo 'mele o lahla likarolo tse sa hlokahaleng tsa ballast. Sejana se tloaela metabolism mme se khotsofatsa mokuli ka matla. E na le lik'habohaedreite tse 'maloa tse chekiloeng butle' me li sa bake mathata ka manyeme.
Perlovka
Peere ea harese e lokiselitsoe ho tsoa harese, e tsoileng kalafo e khethehileng. Croup e na le micronutrients, livithamini le limatlafatsi tsohle tse hlokahalang. Perese ea harese e monate, empa ka nako e le 'ngoe ha e na phepo. Hangata ho khothalletsoa ho sebelisoa ke bakuli ba boima bo feteletseng, kaha e kenya ts'ebetsong metabolism mme e khothalletsa ho theola boima ba 'mele. Sejo se seng hape sa sejo sena ke hore se tlosa chefo le chefo 'meleng.
Beerese e ka jeoa le lefu la tsoekere khafetsa kamoo mokuli a batlang, haeba a sena litšitiso. Tsena li kenyelletsa ho eketseha ha khase le mafu a tsoaetso ea tsamaiso ea tšilo ea lijo. Ho molemo ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la letsoalo hore ba hane thollo ena, hobane e na le allergen e matla - gluten (ho batho ba baholo e bolokehile, empa litlamorao tse sa lebelloang li ka hlaha ka lebaka la boimana ho basali).
Barley e na le phosphorus le calcium e ngata, tse nkang karolo ts'ebetsong e tloaelehileng ea sisteme ea masapo.
Manka
Haeba lilemong tse 'maloa tse fetileng, semolina e ne e nkuoa e le bohlokoa ebile e le moeti khafetsa tafoleng ea batho ba bangata, kajeno lingaka li ntse li sekamela ho lumela ka sebopeho sa eona "se se nang letho" mabapi le lintho tse sebetsang. E na le livithamini, li-enzyme le liminerale tse fokolang haholo, kahoo sejana sena ha se na boleng bo bongata. Peere e joalo e na le phepo e ntle ebile e na le tatso e monate. Mohlomong bokhabane ba hae bo fella moo. Semolina e baka phaello ea boima ba 'mele mme e baka liphetoho tse tsoekere ka tsoekere ea mali.
Ho ja sejana sena ha ho khothalletsoe lefu la tsoekere, hobane ho ka baka nts'etsopele ea mathata a lefu lena. Mohlala, botena bo mpefatsa ts'ebetso ea pelo le methapo ea pelo 'me e baka tsoalo ea khatello e phahameng ea mali. Ntle le moo, ka lebaka la boima ba 'mele bo boholo, menyetla ea ho ba le lefu la tsoekere e eketseha, hobane maoto le matsoho a tlase a na le mojaro o moholo.
Millet
Millet porridge ha e na khalori e tlase, empa e na le phepo, ka hona e ntle ho batho ba nang le lefu la tsoekere. Ho sebelisa sopho ena khafetsa ho thusa ho ntlafatsa boima ba 'mele le ho fokotsa tsoekere. Millet e na le lintho tse khutlisang kutloisiso ea lithane ho insulin, ke ka hona e leng bohlokoa haholo ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Se ke oa ja lijana tsa nyalothe bakeng sa bakuli ba nang le mafu a ts'oaetso ea methapo ea lijo. Bakuli ba nang le pathologies ea tšoelesa ea qoqotho ba lokela ho buisana le ngaka pele ba hlahisa porridge e joalo lijong.
Ho na le lijo-thollo tse ngata tsa tsoekere tse bonolo ho li lokisa le ho latsoa tse monate. Ha o etsa lethathamo la mehlala, o hloka ho nahana ka palo ea lik'habohaedreite, mafura le liprotheine tse fumanehang likhoebong. Ho hlokahala hape ho nahana ka lihlahisoa tse ling tsohle tse tla jeoa ka letsatsi le le leng, hobane motsoako o mong o ka fokotsa kapa, ka lehlakoreng le leng, eketsa index ea glycemic le khalori ea lijo.
