Lefu la tsoekere hangata le tsamaisoa ke cholesterol e ngata maling, e lebisang ho mathata a mangata.
K'holeseterole e tloaelehileng ea mali ha e fete 5,2 mmol. Bakeng sa basali, letšoao le nepahetseng le fihla ho 4,7. Haeba e feta palo ea 5.2, empa ka tlase ho 6,4 mmol, ebe ho na le tlolo ea molao. Ka lipontšo tse fetang 6.4 mmol, motho o hloka kalafo e potlakileng. Boemo bo kotsi le cholesterol e kaholimo ho 7.8 mmol.
Haeba lefu la tsoekere le fumanoe ka lekhetlo la pele, joale ho na le keketseho ea cholesterol. Mofuteng oa bobeli oa lefu la tsoekere, mokhoa ona o amahanngoa le boima ba 'mele, bo amang hoo e ka bang batho bohle ba nang le tsoekere e phahameng ea mali. Monna ke seo a se jang. Ka hona, ke lijo tse thehang motheo oa kalafo, ho kenyelletsa le se nang le tsoekere e ngata maling. Phepo ea phepo e nepahetseng e bolela lithibelo tse 'maloa tsa lijo tse lokelang ho lateloa.
Melao-motheo ea lijo
Molao o ka sehloohong oa ho ja ke ho ja lijo tse nang le mafura a mangata haholo. Tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi ea cholesterol ho batho ke 1000 mg. Ka nako e ts'oanang, 'mele o khona ho e hlahisa ka palo ea 80%. 20% e setseng e fumanoa lihlahisoa tsa liphoofolo.
Tabatabelo ea lijo tse se nang phepo le lijo tse nang le mafura a mangata hampe e ama boemo ba bophelo bo botle. Haeba ho na le keketseho ea tsoekere ea mali, joale phepo e tlameha ho nkoa ka botebo.
Batho ba se nang mathata a bophelo bo botle le bona ba ka latela melao-motheo ea lijo tse fokolang tsa cholesterol e le mohato oa thibelo.
Ho felisa ka botlalo monontsha ona o hlophisitsoeng, ho lokela ho lateloe melao-motheo e latelang:
- Phepo e nepahetseng. Lijo li lokela ho nooa ka likarolo tse nyane hape khafetsa. Ka lebaka la sena, kotsi ea ho ja lijo tse feteletseng e ha nyane.
- Ho ja lijo tse fokolang tsa mafura a liphoofolo - li na le phello e kholo ho cholesterol ea mali. Sebelisa oli ea mohloaare bakeng sa lijo tse halikiloeng.
- Ho ja letsoai le fokolang. Tekanyetso ea letsatsi le letsatsi ha ea lokela ho feta ligrama tse 5. Letsoai le boloka mokelikeli o kenang lipakeng le ho khothaletsa sebopeho sa edema.
- Ho hana ka botlalo ho nka joala le koae. Mekhoa ena ea ho lemalla e baka tšollo ea mali, e lebisang ho mathata a mangata.
- Palo ea nama ka nako e le 'ngoe ha ea lokela ho feta ligrama tse 100.
- Tšebeliso e lekaneng ea lebese le lihlahisoa tse nang le lebese.
- Nonyana e tlameha ho jeoa ntle le mafura le letlalo.
- Nakong ea ho felisoa, ho haella ha oli ho ka buselisoa ka metsi a hlakileng.
- Karolo ea bohlokoa ea ho ja ke ts'ebeliso ea fiber, hobane e thibela ho kenngoa ha cholesterol ka seterateng sa ka mpeng. Boholo ba eona bo na le lijo-thollo, meroho, litholoana. Khetha meroho e nang le starch e nyane. Eiee le konofolo le tsona li na le thuso haholo, li lokela ho jeoa li le tala.
- Tšebeliso ea vithamine D, eo bongata ba eona bo fumanoang litlhapi.
Lijo li tla thusa ho ntlafatsa maemo a akaretsang, ho fokotsa bongata ba mafura le ho ntlafatsa mekhoa ea metabolic 'meleng.
Seo u sa se jang?
Haeba sesupo se feta se tloaelehileng, lenane la lihlahisoa tse thathamisitsoeng ka tlase le lokela ho fokola. Haeba o na le matla a mangata, hana ho a nka ka botlalo.
Lijo tse thibetsoeng:
- Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata ebile li na le tsoekere e ngata: lijo tse tsoekere, lijo tse tsoekere, liswiti.
- Lijana tse lokiselitsoeng ho tsoa litho tsa ka hare tsa liphoofolo, e leng: sebete, leleme, liphio, pelo.
- Lijo tse nang le tsuba le lisoseji, lisose li na le mafura a mangata a kotsi.
- Lihlahisoa tse nang le lebese. C cream le tranelate e bolila li na le mafura a mangata haholo, li lokela ho jeoa hanyane ka hanyane. Mayonnaise e thibetsoe, haeba ho khoneha, e lokela ho kenyelletsoa ka botlalo lijong. Salads li ka neloa oli ka poone, mehloaare, soneblomo, folaxe.
- Se ke oa ja yolk ea khoho, kaha e na le cholesterol e ngata. Haeba re nka lehe ka botlalo, joale le na le chloramphenicol e lekaneng, e fokotsang lintho tse mpe tse fumanehang mothong.
- Sebakeng sa nama e mafura, o lokela ho ela hloko likhoho le litlhapi.
- Shrimp
- Ice cream, hobane e na le tsoekere e ngata.
- Lijo tse potlakileng: Lintja tse chesang, li-Hamburger le Chips.
- Hoa hlokahala ho tlosa mafura nameng pele o pheha. Khetho e ntle ke nama ea khomo, ea konyana, nama ea pere.
- Mefuta e fapaneng ea chisi.
Lihlahisoa tse lumelletsoeng
Ke lijo life tse tlaase k'holeseterole? Lijo li lokela ho matlafatsoa ka mafura a bohlokoa, a nang le oli ea limela, tlhapi e mafura le linate.
Bo-rasaense ba netefalitse hore motsoako ona ha o eo ho mafura a meroho ka ho felletseng. Ka hona, li ka nkuoa ntle le meeli. Bakeng sa molemo o moholo, ha ho kgothaletswe ho li futhumatsa. E sebelisoa ho kenyelletsa kahare ho ho lokisa lisalame tse tsoang meroho le litholoana.
Litlhapi li tlameha ho eketsoa lijong bonyane habeli ka beke. Khetho e ntle ke litlhapi tsa leoatle. O ka nka sebete ho tsoa mefuteng e fapaneng ea litlhapi, hammoho le oli ea tlhapi ea oli e qhibilihang. Mafura a Omega-3 a fokolisa mali mme a fokotsa cholesterol.
Ho reka lebese, tranelate e bolila, tranelate, kefir, chisi e nang le mafura a fokolang. Macaroni feela ho tloha koro ea durum. Bohobe bo entsoeng ka lehlaka. Lijo tse nang le mafura a tlase: khoho, rabi, mohatla.
Ho khothalletsoa ho sebelisa meroho e mengata e fapaneng, haholo-holo e makhasi. Oxalic acid e fumanehang k'habeche, sorrel, spinach ka ho phethahetseng e fokotsa metsoako ea mafura 'meleng.
Meroho ea fiber e tlosa tsoekere e ngata haholo le mafura. Porridge e tlameha ho lokisoa ho tloha ho lijo-thollo tse sa phethoang. Porese ea oat, koro kapa buckwheat ka oli efe kapa efe ea meroho - e loketseng ho qala letsatsi.
Joaloka lino, o ka sebelisa tee e fapaneng ea limela le e tala, metsi a nang le liminerale, lilakane. Se ke oa kenella kofi. Bakeng sa lijo tse theolelang, lino-mapholi tsa litholoana, lisalli tsa litholoana, lero la meroho le loketse.
Haeba cholesterol le tsoekere ea mali li phahame, ho hlokahala hore u thehe moralo oa phepo ea letsatsi le letsatsi. Lijo li lokela ho nooa bonyane makhetlo a 5 ka letsatsi ka likarolo tse nyane.
Sampole ea letsatsi bakeng sa letsatsi:
- Lijoa tsa hoseng. Buckwheat kapa porote ea koro e nang le apole kapa lamunu. Tee, kofi, compote ea litholoana ntle le tsoekere.
- Lijoa tsa hoseng tsa bobeli. Likomkomere, langa le le lej, lettuce le sepinachi salate le oli ea mohloaare. Khalase ea lero la rantipole.
- Lunch. Sopho e nang le oli ea mohloaare. Ka bobeli, li-cutlets tsa khōhō ea likhoho tse nang le sechu sa meroho. Sekae sa bohobe le lero la apole.
- Tee e phahameng. Oatmeal le khalase ea lero la apole.
- Lijo tsa mantsiboea. Litlhapi tse lohiloeng, bohobe ba korong, tee kapa moro oa hlaha o tsoile ntle le tsoekere.
Phepo e nepahetseng e tla thusa ho lebala ka lefu lena le ho phela bophelo bo felletseng.
Tlhokahalo ea phepo e nepahetseng
Lijo li thusa ho laola litaba tsa lipoprotein, ka lebaka leo boemo ba ntho maling bo fokotseha. Maemong a mangata, letšoao le ka fetoloa ka phepo e nepahetseng, leha e le ntle le ts'ebeliso ea lithethefatsi tse khethehileng.
Li-diode li na le lijana tse hloekileng. Sena se na le phello e molemo tsamaisong ea pelo le letlalo, manala, moriri.
Lijo tse se nang chokolete ea cholesterol ha li na li-antioxidants. Lintho tsena li thusa ho liehisa ts'ebetso ea liphetoho tse amanang le botsofe letlalong, le ho thibela li-pathologies tse fapaneng hore li se ke tsa hola.
Litlamorao tsa ho se je lijo
Haeba tlhahlobo e bonts'itse cholesterol e phahameng, ho hlokahala hore o tsoele pele ka potlako ho e theola. Ho etsa sena, mokuli o tlameha ho latela lijo tse thata. Haeba boemo bona bo sa bonoe, boemo bo ka mpefala.
Boemo bo ntseng bo eketseha ba likhomphutha tsa "lipophilic" le tsoekere ea mali bo aparetsoe ke kholo ea methapo ea methapo ea methapo le methapo ea methapo. Boloetse bona bo hlaha ha cholesterol plaques e hlaha methapong ea methapo 'me e ka thibela kapa e thibelle lumen ka ho feletseng. Sena se lebisa mathateng a potoloha.
Tekanyo e phahameng ea mafura a se nang phepo e ntle e ka baka ho ruruha ho banna le basali (tšenyo ea boko ka lebaka la mathata a potoloha), myocardial infarction (liphetoho tsa necrotic mochesong oa pelo).
Ka k'holeseterole e phahameng, lefu la mokokotlo le ka hlaha, moo ho nang le mathata a ho hopola, mathata a ho utloa le a pono.
Lintho tse fumanehang video tse mabapi le ho theola cholesterol ea mali:
Ho lokela ho hopoloa hore mekhoa ea ho ja le mekhoa e meng ea kalafo e ka sebelisoa feela kamora ho buisana le ngaka. Ho ikoetlisa ho ka ba kotsi haholo.
