Phepo e nepahetseng ke karolo ea bohlokoa ea kalafo ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Khafetsa lefu lena le tsamaisoa ke ho nona haholo le polyuria, e thusang ho tlosa mokelikeli o moholo 'meleng. U sebelisa litlolo tse ntlafalitsoeng ke litsebi tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, u ka fokotsa boima ba 'mele, oa laola boemo ba tsoekere le insulin maling, hape ua qoba nts'etsopele ea mathata.
U ka ja joang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2?
Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere maemong a mangata o hlaha khahlano le semelo sa botsofaling se amanang le botsofe kapa botenya. Lefu lena le tšoauoa ka ho eketseha ha tsoekere, ka lebaka la ho fokotseha hoa bokhoni ba lisele tsa ho sebelisana le insulin. Phekolo ea phepo e nepahetseng bakeng sa lefu lena la endocrine e lokela ho ikemisetsa ho felisa li-amana tse mafura tse ngata, hobane ke bareki ba kholo ka ho fetisisa ba insulin 'meleng.
Ho tsamaellana le melao ea lijo tsa nama ea tsoekere e tlase bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ho hloka hore ho kenyeletsoe lijo tse nang le lik'habohaedreite tse potlakileng le liprotheine.
Ho fokotsa boima ba 'mele ho bakuli ba bang ho ka phekola lefu la tsoekere. Ho tsamaellana le melao ea lijo tse tlase tsa carb bakeng sa lefu lena la endocrine ho hloka ho kenyelletsoa ho ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse liehang ho lieha le liprotheine. Ka nako e ts'oanang, tšebeliso ea mafura e lokela ho fokotsoa. Ha lijo tse lumelletsoeng feela li kenngoa ka har'a lijo, u ka qoba li-spikes tse tsoekere ka tsoekere le ho eketsa tlhahiso ea insulin.
Ke eng e ke keng ea jeoa le lefu la tsoekere?
E lumelletsoe ke lijo tse nang le protheine e ngata, livithamini, livithamini, liminerale le fiber. Boleng ba caloric ea lijo le bona bo bohlokoa. Ha e le nyane, e molemonyana. Lijo li ka kenyelletsa:
- turkey
- nama ea khoho;
- nama ea mmutla;
- mefuta e mengata ea tlhapi e nang le mafura a mangata;
- veal e tshehla;
- lijo-thollo;
- broccoli
- khábeche;
- li-oat flakes;
- raese e sootho
- ho baka le bohobe ho tsoa phofo ea Wholemeal;
- salate;
- lijo tsa leoatleng;
- poone;
- lihlahisoa tsa lebese tse nang le mafura a tlase;
- liapole
- mafura
- muesli ho tloha lijo-thollo tse thata;
- mokopu;
- liqhomane;
- Persimmon;
- Lemon
- ginger
- pepere ea bell;
- li-mushroom;
- Tomoso
- lierekisi tse tala;
- Makhooa a mahe:
- konofolo
- lihoete;
- oli ea limela;
- zucchini, jj.
Ebile, sena ha se lenane le felletseng la lihlahisoa tse lumelletsoeng. Tabeng ena, ho lakatseha ho fokotsa ts'ebeliso ea litholoana tse monate, hobane li na le boemo bo eketsehileng ba fructose le sucrose. Lijo tse thibetsoeng li kenyelletsa:
- tsoekere
- muffin;
- puff pastry;
- fragole e hlaha;
- libanana
- lifeiga;
- mehla;
- morara o omisitsoeng;
- mafura;
- botoro;
- nama e nang le mafura le tlhapi;
- mafura a nama ea mafura;
- asene
- marinade;
- ho tsuba nama;
- joala
- lino tse tahiloeng;
- Confectionery
Ho ja libanana bakeng sa lefu la tsoekere ho thibetsoe.
Leha e le ka bongata bo fokolang, takatso ea lihlahisoa tsena e lebisa keketseho e matla maemong a tsoekere ea mali.
Lik'habohaedreite le liprotheine
Liprotheine le lik'habohaedreite tse fumanehang lijong li fapana ka sebopeho sa limolek'hule, ka hona ho ts'oaroa ha tsona le ho fetoha matla 'meleng ho matla haholo. Liprotheine li bohlokoa hobane ke lisebelisoa tsa kaho bakeng sa lisele. Karolo ena e sebetsa le ts'ebetsong ea metabolic. Le insulin ke protheine ka sebopeho sa eona.
Litsebi tsa lefu la tsoekere li hloka ho ja liprotheine tse lekanang le batho ba phetseng hantle.
Ho na le mefuta e mengata ea sebopeho sa lik'habohaedreite. Sebopeho sa ntho ena se ama monyetla oa ho monya. Kahoo, mefuta eohle ea lik'habohaedreite e ka aroloa ka maemo ho latela: e thibetsoe, e lumelletsoe mme ea khothalletsoa.
Mokhahlelo oa pele o kenyelletsa mahe a linotsi, morara o omisitsoeng, tsoekere le linoko tse ling tse ngata. Li-carbohydrate tse fumanehang ka har'a lihlahisoa tsena li na le sebopeho se bonolo ebile li ka ananeloa kapele, tsa eketsa tsoekere ea mali.
Limatlafatsi tse seng molaong, tse ka kenang kapele, li eketsa tsoekere maling.
Lihlahisoa tse kenyelletsang lik'habohaedreite tse lumelloang ka maemo li kenyelletsa bohobe ba rye, li-buckwheat, raese e phehiloeng, linaoa, joalo-joalo Tabeng ena, hemoglobin ea glycosylated le glucose li tla lula li tloaelehile haeba lihlahisoa li sebelisoa ka bongata.
Lihlahisoa tse kenyelletsang lik'habohaedreite tse lumelletsoeng li kenyelletsa li-eggplant, zucchini, likomkomere, litlama, kholifulawa, jj. Lintho tse teng lihlahisoa tsena li kenella butle. Ho hlahisa limela ka har'a tsona ho thusa ho tlosa chefo 'meleng le ho theola mafura.
Index ea Sehlahisoa sa Glycemic
Ha u khetha lijo, mofuta oa li-diabetes tse 2 o lokela ho ela hloko index ea tsona ea glycemic. Letšoao lena le bonts'a sekhahla sa ho lokolloa le ho kenngoa ha lik'habohaedreite. Ha letšoao lena le theoha, o lieha ho amohela sehlahisoa. Ho latela molao-motheo ona, lik'habohaedreite tsohle li arotsoe ka bonolo, bohareng le bo rarahaneng.
Likhakaneng tse bonolo, index e feta 70%. Lihlahisoa tse nang le lik'habohaedreite tse joalo li kenyelletsa: muffin, chisi, biri, tsoekere, jj. Ts'ebeliso ea bona ha e amohelehe. Lenane la glycemic ho lik'habohaedreite tse tloaelehileng li tloha ho 40 ho isa ho 69%. Likhomphutha tse joalo li monya butle butle, empa lihlahisoa tse nang le tsona li lokela ho jeoa ka bongata. Lenane la glycemic la lik'habohaedreite tse rarahaneng le ka tlase ho 40%. Litsebi tsa lefu la tsoekere li eletsoa ho sebelisa lijo tse kenyelletsang metsoako e joalo.
Ts'ebeliso ea muffin ho lefu la tsoekere ha e amohelehe.
Bohlale bo poteletseng ba lijana tsa ho pheha bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2
Phepo e nepahetseng ho lefu lena e lokela ho ba likhathatso, i.e. lijo li lokela ho nooa ka likarolo tse nyane makhetlo a 5-6 ka letsatsi. Ho eletsoa ho ja ka nako e le 'ngoe. Ho bohlokoa ho lokisa sejana ka nepo. Ho khothalletsoa hore u sebelise lijo tse nang le mouoane, ho baka kapa ho ja sechu.
Ka lefu la tsoekere, ha ua lokela ho ja lijana tse chesang haholo, hobane sena se tla eketsa lebelo la ho monngoa ha lintho. Lijo li lokela ho futhumala. Ha u pheha, ha ua lokela ho sila meroho le litholoana. Ntle le moo, batho ba nang le lefu la tsoekere ba khothaletsoa ho ja lithuto tsa bobeli ba sa ts'oaroa. Meroho e sa tsoakoang e sireletsehile haholo ebile e phetse hantle ho batho ba nang le lefu la tsoekere ho feta meroho e phehiloeng.
Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata li lokela ho lokisoa le ho jeoa hoseng feela. Sejana se ka tšeloa ka linoko le linoko. Pele o pheha, tlosa mafura ho nama le letlalo ho likhoho. Ho ntlafatsa tatso ea lino tse tahang, o ka sebelisa li-substitutes tsa tsoekere le stevia.
Ho sebelisa cooker e liehang ho pheha
Ho pheha ka sejoang se phehang butle ho qoba tšebeliso ea mafura a meroho le a liphoofolo. U ka ts'oasa lihlapi, nama le meroho mochini ona o lero la hau. Pheha e liehang eu lumella ho fokotsa nako ea ho pheha ea lijana tse monate le tse phetseng hantle.
Ho pheha ka sejoang se phehang butle ho qoba tšebeliso ea mafura a meroho le a liphoofolo.
Ho etsa lethathamo la lijo tsa beke
Boleng ba matla ba lijo tsa letsatsi le letsatsi ha ea lokela ho ba ho feta 1500-1700 kcal. Sekhahla sa letsatsi ke:
- mafura - eseng ho feta 80 g;
- protheine - 100 g;
- letsoai - eseng ho feta 12 g;
- lik'habohaedreite - 300 g;
- metsi - 2 l.
Litekanyetso tsena li tlameha ho tsotelloa ha ho hlophisoa lijo tsa beke le beke. Bekeng, ha u sa tla ja lijo tse fetang 1-2 tsa liswiti, meroho le mafura a liphoofolo. Nakong ena, o lokela ho ja lijo-thollo tse ka bang 7-8. Lijo tsena li na le fiber e ngata ebile li kenya letsoho ho satellite e potlakileng. Ho ka jeoa feela meroho e 4-5 ea meroho le litholoana tse 2-3 ka beke. Palo ea linaoa e lokela ho lekanyetsoa ho likarolo tse 2-3. Nakong ea beke, ho fihla ho lihlahisoa tse peli tsa lebese lihlahisoa tsa lebese lia lumelloa.
Litumello tse lumelletsoeng
Lijo tse ngata tse batang le tse chesang, haeba li lokisitsoe hantle, li ka kenyelletsoa lijong tsa batho ba nang le lefu la tsoekere. Lijana tse joalo ha ba etsa lihlahisoa tse lumelloang li na le khalori e tlase. Ho na le lijo tse matlafatsang bakeng sa lijo tsa mots'eare le tee ea thapama.
Sandwich e nang le herring
Likahare tsa khalori ea seneke sena li 125 kcal feela. U ka e pheha kapele. Pele, sengoathoana sa bohobe ba rye se lokela ho hasoa ka motsoako oa curd. Tšela khaba ea lihoete ka holim'a sandwich ebe o beha likarolo tse tšesaane tsa filimi ea herring. O ka khabisa appetizer ka litlama tse khethiloeng. O ka noa sandwich ka tee e sa lomeloang.
Samenche ea herring e ka hlatsuoa ka tee.
Mahe a khopehileng
Mahe a khopehileng ha se monko o monate feela, empa hape ke mohloli oa bohlokoa oa protheine. Ho lokisa sejana, pele ho hlokahala hore u phehe lehe le phehiloeng ka thata, u le folise, le tšeloe likoto tse peli ebe u tlosa yolk. Kamora sena, yolk e lokela ho khaola hantle le ho tsoakoa le tranelate e nang le mafura a tlase le dill e khethiloeng. Motsoako o hlahisoang o tlameha ho tšela li-halves tsa mahe.
Squash caviar
Likahare tsa khalori tsa 1 e sebeletsang seneke sena ke 93 kcal feela. Ho lokisa sejana sena, zucchini e nyane e lokela ho halikisoa ebe e khaoloa ka li-cubes tse nyane. Meroho e lokela ho fetisetsoa ka pane ebe e tšela metsi. Pheha motsoako ho fihlela zucchini e le bonolo. Kamora moo, ebola lihoete le lieie ebe u li eketsa pan. U ka eketsa konofolo, tamati le litlama tse 'maloa. Pheha motsoako ona bonyane metsotso e 30, ebe o otla ka blender ho fihlela mokokotlo o fumaneha.
Pitsa
Haeba u khetha lisebelisoa tse nepahetseng, pizza e ke ke ea etsa hore tsoekere e eketsehe. Bakeng sa tlhahlobo u hloka ho kopanya 150 g ea rye le 50 g ea phofo ea buckwheat, ½ tsp. tomoso e omeletseng, karolo ea letsoai le khalase ea metsi a futhumetseng. Litho tsohle li lokela ho tsoakoa hantle le ho siuoa lihora tse 2-3 ka sejaneng se tlotsitsoeng ka hloko ka oli ea meroho.
Bakeng sa tlhahlobo kopanya 150 g ea boi le 50 g ea phofo ea buckwheat, ½ tsp. tomoso e omeletseng, karolo ea letsoai le khalase ea metsi a futhumetseng.
Hlama e felileng e lokela ho phuthoa ka sebopeho, ebe u tšela ka ontong metsotso e 5 bakeng sa ho baka ka mocheso oa 220 ° C. Kamora moo, o hloka ho beha botlalo holim'a hlama, ho kopantsoe le motsoako oa khoho e phehiloeng, li-mushroom tse sa tsoakoang, tamati, pepere ea bell le mehloaare. Ka holimo e lokela ho kenngoa ka chisi ea grated chisi. Ho nka metsotso e meng e 15 ho pheha sejana.
Likalimo tsa lefu la tsoekere
Ho na le likhetho tse ngata tsa salate ea meroho, litholoana le lijo tsa leoatleng, tse ka kenyelletsoang lijong tsa batho ba nang le lefu la tsoekere. Lijana tse joalo li na le lik'hilojule tse ngata, empa li ka tlosa tlala kapele.
Motsoako oa likomkomere
Salate ea likomkomere e bonolo haholo ho e lokisa mme ka nako e ts'oanang e na le likhalori tse fokolang. Ho lokisa sejana, o hloka ho kuta likomkomere tse 'maloa tse ncha tse ncha meheleng e tšesaane ea halofo. Meroho e halikiloeng, ½ tsp e kenyelletsoa meroho. lero la lemone le pepesitsoeng ke khatello ea konofolo le lierekisi tse nyane tse tala.
Salate ea leoatleng
Ho lokisa salate ea lijo tsa leoatleng, u tla hloka tse 50 g ea squid e bululetsoeng le shrimp e lekanang. Ntle le moo, kopi e le 'ngoe ea 1 e tla hlokahala. salate ea codare e halikiloeng, apole le mahe a 2. Bakeng sa refueling, o ka sebelisa ¼ tsp. apole cider asene le oli ea meroho. Ho khabisa sejana, o hloka makala a 'maloa a dill mane na. Lithako tsohle li lokela ho khethoa ka hloko, li tsoakoe le ho nkooa ka oli le asene.
Bakeng sa salate ea leoatleng, u hloka ligrama tse 50 tsa squid, ligrama tse 50 tsa shrimp, 1 tbsp. caviar ea codare, apole, mahe a 2, ¼ tsp apole cider asene le oli ea meroho.
Salate ea matsatsi a phomolo
Sebaka se setle sa Olivier tafoleng ea mekete ke salate e nang le li-mushroom le Jerusalema artichoke. Bakeng sa ho pheha, o tla hloka li-mushroom tsa porcini tse ka bang 200, hoo e ka bang 200 g ea cauliflower le ho fihlela ho 100 g ea artichoke ea Jerusalema. Hojana o tla hloka ho kenyelletsa 1 tsp. mosetareta le ½ tsp letsoai. Bakeng sa refueling, sebelisa tranelate e bolila e se nang mafura. Lithako tsohle li lokela ho hlatsuoa, ho halikisoa, ho belisoa, ho halikisoa le ho tsoakoa. Kamora sena, o lokela ho eketsa mosetareta le letsoai ho salate, ebe o noka motsoako ka tranelate e bolila.
Lijo tsa pele tsa lefu la tsoekere
Bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2, sopho e nang le khalori e tlase, sopho ea hop, asene le hodgepodge li tlameha ho kenngoa lijong. Ka mokhoa o nepahetseng, ho pheha lijana tsa pele ha ho nke nako e ngata.
Leningrad asene
Ho pheha sejana sena, eketsa litapole tse halikiloeng le litlolo tse 'maloa tsa koro ho moro ea nama e kolobisitsoeng. Kamora sena, moro o lokela ho belisoa. Ha litapole li se li loketse, li-parsnips tse halikiloeng le lihoete lia eketsoa. Qetellong, eketsa kopi ea of ea lero la langa le le lej, likomkomere tse khaotsoeng, pepere e ntšo le makhasi a bay ho sopho. Ka holim'a sejana o hloka ho khabisa le litlama.
Ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2 o ka etsa hore meroalo e mengata e faposoe ka konopo ea Leningrad.
Sopho ea Tomoso ea Tomoso
Ho lokisa sopho ena ea ho ja, o hloka ho futhumatsa li-500 ml tsa khoho ea khoho. Kamora moo, hoo e ka bang 500 g ea mokopu e lokela ho khaoloa ka li-cubes tse nyane. Hoa hlokahala ho cheka li-clove tse 3 tsa konofolo le lilakane tse 2-3 tsa rosemary. Hoo e ka bang 500 g ea tamati e hloka ho halikisoa ka grinder ea nama. Ha mokopu o fetoha bonolo, o hloka ho eketsa puree ea langa le le lej, konofolo, rosemary, hammoho le pepere e nyane ea lefats'e le thispone e le 1 ho pane. oli ea limela. Sopho e lokela ho phehoa metsotso e meng e 25 ho fihlela e pheha.
Cauliflower Solyanka
Ho lokisa sejana sena sa pele, ho hlokahala hore u hlatsoe pele, ho hlopha li-inflorescences le ho baka kholifulawa ka ontong. Hoa hlokahala ho chesa pepere ea tšepe, eiee le lihoete tse nyane. Ka puree, lierekisi tse 3 tse butsoitseng. Ha o pheha, o tla hloka le 2 tbsp. oli ea limela le linoko.
Ka pane, tšela metsi a 500 ml, ebe o eketsa puree ea tamati le meroho e khethiloeng. Kamora metsotso e 20, kholifulawa e phehiloeng e tšolleloa ka pane. Kamora moo, o ka eketsa linoko le oli ea meroho. Sesebelisoa se feliloeng se khabisitsoe ka meroho le mohloaare o khethiloeng.
Sopho e batang ea gazpacho ea Spain
Sopho e batang ea Gazpacho e tla ba sebaka se loketseng bakeng sa okroshka ka matsatsi a chesang.
Sopho e batang ea gazpacho ea Cold e tla ba sebaka se loketseng bakeng sa okroshka ka matsatsi a chesang.
Ho pheha sejana se o tla se hloka:
- pepere e monate - li-pcs tse 2 .;
- likomkomere - 2 likhomphutha .;
- tamati - 4 li-pcs .;
- konofolo - li-clove tse 2;
- asene ea veine - 1 tbsp;
- oli ea mohloaare - 3 tbsp .;
- linoko le litlama ho latsoa.
Meroho eohle e hloka ho khethoa ebe e fetisoa ka blender. Kamora moo eketsa linoko le litlama. Sopho e lokela ho ts'oaroa sehatsetsing lihora tse tharo. Pele o sebeletsa, li-croutons tse bitsitsoeng li eketsoa tafoleng ka sejaneng.
Khetho ea bobeli
Lithuto tsa bobeli li u lumella ho fapanyetsana lijo tsa batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ho na le mekhabiso e mengata e metle bakeng sa sechu, casseroles, meroho e filoeng, joalo-joalo.
Fish casserole le raese
Casserole e tlase e ka sebelisoa bakeng sa lijo tsa motšeare le lijo tsa mantsiboea. Pele, fillet ea tlhapi e lokela ho khaoloa likotoana 'me e kopane le lihoete le eiee e sehiloeng. Motsoako o hlahisoang o lokela ho tšeloa ka pane ka nako e ka etsang metsotso e 10. Pheha raese le nako ka likhaba tse 'maloa tsa tranelate e bolila. Kamora moo, halofo ea raese e tšeloa ka hlobo. Karolo e latelang ke tlhapi le meroho. Karolo ea ho qetela ke raese e setseng. Holimo o hloka ho fafatsa sejana ka chisi e halikiloeng. Pheha ka ontong metsotso e 20.
Ho fokotsa khalori ea litlhapi tse khubelu, o ka e baka ka monate le ka potlako.
Litlhapi tse khubelu tse phehiloeng ka foil
Ho fokotsa khalori ea litlhapi tse khubelu, o ka e baka ka monate le ka potlako. Hlatsoa li-fillet tse ka bang 500 g, 'me u ikarole letlalong. Li-notches li lokela ho etsoa holim 'a sebaka sohle sa eona. Litlhapi li beiloe holim'a foil, li nōkeloa ka letsoai le peppered. Ka holimo o hloka ho beha liseke tse 'maloa tsa linoko le mehele ea onion. Litlhapi li lokela ho apesoa ka hloko ka foil ebe li apehoa ka ontong ho fihlela e pheha metsotso e 25.
Bean stew
Soak linaoa ka lihora tse 12, ebe u belisa.Li lokela ho tšolleloa ka pane e bolokoang esale pele ebe li fuoa lierekisi metsotso e 15. Kamora moo, mehele ea onion le botoro e nyane, konofolo e khethiloeng le langa le le lej le halikiloeng linthong tse tšesaane lia eketsoa. Tšela motsoako hoo e ka bang metsotso e 10.
Bolila meroho ea tranelate
Ho lokisa sejana, o hloka ho nka 400 g ea zucchini le kholifulawa, o li hlatsoe, o li khaole ka li-cubes ebe o pheha ho fihlela o phehiloe. Kamora moo, phofo e tšolleloa ka pane ea pele e kolobelitsoeng, moo ho lokelang ho tšeloa oli e nyane. U hloka ho ba le morusu. Ketchup, tranelate e bolila e nang le mafura le linoko li eketsoa ka phofo. Motsoako o halikiloe metsotso e meng e 5, ebe o eketsa meroho e phehiloeng ho eona. Tšela sejana ka metsotso e meng e 10.
Eggplant ka lipitsa tse nang le nama le pepere ea peanut
Pele, o hloka ho khaola li-eggplant ebe o li fafatsa ka letsoai. Siea litholoana metsotso e 30 ho tlosa ho hlonama ho tsona. Kamora moo, li lokela ho hlatsuoa, li khaoloe ka li-cubes ebe li belisoa ka pane ka metsotso e 10. Hoo e ka bang ligrama tse 300 tsa nama e nang le mafura a fokolang e lokela ho halikisoa hanyane ka pane. Tšela linate ka seretse ebe u kopanya le linoko le konofolo e sithabetseng. Kamora moo, ba hloka ho etsoa ka metsi a phehiloeng ho fihlela tumellano ea tranelate e bolila e bolila. Eggplant le nama li beoa ka meqomong ka pitseng ebe e tšeloa ka spaghetti. Sopho e lokela ho phehoa ka ontong metsotso e 40.
Zucchini e halikiloeng ka li-mushroom
Ho lokisa sejana sena, o hloka ho hlatsoa zucchini tse 2 tse nyane, u li khaole ka halofo, letsoai le pepere. Kamora sena, o lokela ho pheha ½ senoelo sa buckwheat ka li-mushroom tse omisitsoeng tsa porcini tse peli tse halikiloeng, lieie le lihoete. Ha li-buckwheat li phehiloe, u hloka ho khaola li-mushroom tsa 100 g ea li-mushroom ebe u li fafatsa ka konofolo. Kopanya li-buckwheat tse feliloeng ka li-mushroom le lintho tse ling le motsoako ona oa zucchini. Tšela sejana ka lakane ea ho baka ebe o baka metsotso e 30.
Likokoana-hloko tsa lefu la tsoekere
Li-sauces li eketsa haholo li-calorie tsa lijana, kahoo ho molemo ho li tlohela. Haeba u sa khone ho hana mayonesi le lisose tse ling, u ka kenyelletsa tranelate e bolila ka litlama tse tsoang lijong.
Sopho e sa lefelloeng ea batho ba nang le lefu la tsoekere
Ke batho ba 'maloa ba khonang ho hlola ka botlalo takatso ea lipompong. Le ha ho le joalo, lijo tse ling tse tsoekere tse sa fetoloang li ka fetoha sebaka sa tsona.
Fritters
Li-pancake tse monate li ka lokisoa ho tloha zucchini. Meroho e lokela ho pearl le ho grated. Kopi e le 1 ea phofo ea rye le lehe le le leng le kenyelletsoa gruel. Ho latsoa, o ka eketsa litlama tse linngoeng le linoko. Li-pancake tse lenngoeng li beoa letlapeng le tlotsitsoeng le nang le oli ea meroho ebe le apehoa ka ontong metsotso e 20 ho fihlela e phehiloe.
Ho etsa li-pancake tsa chisi, u hloka ho kopanya 500 g ea chisi e halikiloeng e nang le mafura a tlase le 120 g ea phofo le mahe a mabeli.
Syrniki
Ho etsa li-pancake tsa chisi, u hloka ho kopanya 500 g ea chisi e halikiloeng e nang le mafura a tlase le 120 g ea phofo le mahe a mabeli. Ho latsoa, sinamone kapa vanilla li ka eketsoa ka motsoako. Kamora sena, o hloka ho fa li-cheesecake sebopeho mme o li fafatse ka mahlakoreng a mabeli ka oli ea meroho. Li-cheesecake tse lokiselitsoeng li lokela ho fetisetsoa ho li-napkin tsa pampiri ho tlosa mafura a mangata. Sopho e felileng e ka tšeloa ka tranelate e bolila.
