Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
Lihlahisoa:
- tamati, haholo-holo pinki, - halofo ea kilogram;
- khoele e le 'ngoe e kholo;
- sprig e le 'ngoe ea mint le cilantro;
- clove ea konofolo;
- khaba e le 'ngoe le halofo ea lero la lime;
- sebaka sa tsoekere - se lekanang le khaba e le 'ngoe ea tatso kapa ho latsoa.
Ho pheha:
- U hloka ho qala ka ho nyoloha. Ho etsa sena, nka lero la lime, romella konofolo e sithabetseng, mint e qotsitsoeng le cilantro, e ka nkang tsoekere.
- Tšela likomkomere le tamati. Haeba o sa le botsoa haholo hore o ka silafatsa, tamati e ka pepeloa le lero ka lipeo, empa salate e tla ba ntle le eona.
- Tšela meroho e khethiloeng ka sekotlolo, tšela moaparo. Ha ho khothalletsoe ka matla ho kopana le ntho ea tšepe. Ho khothalletsoa hore u sebelise khaba / seponche sa lehong kapa u koale sekotlolo ka thata ebe u sisinyeha hantle.
- Salate e ka jeoa hang kapa ka mor'a metsotso e 10 - 15 (boloka sehatsetsing).
E fetoha litšebeletso tse peli, e 'ngoe le e' ngoe e na le protheine e 3 g, 1 g ea mafura, 13 g ea lik'habohaedreite le 72 kcal.
Share
Pin
Tweet
Send
Share
Send
