Maikutlo ka lebese le ona a fapane haholo. Ba bang ba pheha khang ea hore lebese le hlokahala ho motho e mong le e mong (ntle le ba sa tsebeng 'mele). Ba bang ba na le bonnete ba hore ke bana feela ba hlokang lebese, 'me ke bo-mme feela.
Mefuta e ikhethang ea lebese
Tšebeliso ea lebese ke eng? Haeba sehlahisoa se le boleng bo holimo - se seholo, ho lekane ho sekaseka sebopeho:
- li-amino acid tsa bohlokoa (tse ka bang mashome a mabeli);
- letsoai la liminerale (hoo e ka bang mashome a mararo);
- sethala se seholo sa livithamini;
- mafura a acid;
- li-enzyme tse ikhethang.
Lenane lena le sebetsa ka tsela e tšoanang lebese le hlahisoang ke likhomo le lipoli. Sehlahisoa sena se matlafatsa sesole sa 'mele, se ntlafatsa microflora ea mala, se phahamisa metabolism e felletseng.
Ka maloetse a mang, lebese le kopantsoe kapa le khothalletsoa ka bongata. Ntle le moo, lebese ha le kopantsoe le lihlahisoa tsohle.
- Ka lebaka la khaello ea lactase ho batho, enzyme e hlokahalang bakeng sa ho monya lebese ha e eo. Motho ofe kapa ofe oa lilemo life kapa life a ka tobana le boemo bona.
- Mele ea liprotheine tsa lebese (se se ke oa ferekanya boemo bo fetileng).
Khutlela tse ka hare
Na lebese le lefu la tsoekere lia lumellana?
Boholo ba litsebi tsa phepo e nepahetseng ba arabela ba sa qeaqee: ee! Ke 'nete, ho latela melao e itseng le lithibelo tse fokolang.
- Khalase e le 'ngoe ea seno ke 1 XE.
- Lebese le bua ka lihlahisoa tse nang le index e tlase ea glycemic, ho sena ke 30.
- Litaba tsa khalori ea lebese ke 50-90 kcal ka ligrama tse 100.
Keletso mabapi le lefu la tsoekere:
- Ho tsoekere, lebese le lokela ho khethoa mafura a tlase. Sena se bohlokoa haholo ha o nooa lebese la poli.
- Lebese le lecha ha le khothalletsoe ka matla - karoloana ea boima ba mafura a lona e ka ba holimo haholo. Ntle le moo, ecology ea sejoale-joale e ke ke ea khona ho sebelisa sehlahisoa sena ntle le ho belisoa kapa ho belisoa. Lebese le lecha le na le phello e 'ngoe e tsoekere - tsoekere e ka "tlola" haholo.
- Taba e khahlisang: meriana ea setso ha e lumelle feela, empa e khothalletsa ho noa ka lefu la tsoekere lebese la poli. Mme ka karohano ea lihora tse peli khalase. Kaha ha se litlhare tsohle tse tsebahalang tse ka ts'eptjoang ka botlalo, buisanang ka khetho ena ea phepo ea lebese - etela setsebi sa phepo kapa lingaka.
- Seno se seng se tahang - lebese le halikiloeng. Sebopeho sa eona, ha e fapana le sehlahisoa sa pele. Ke nnete, e na le vithamine C e fokolang, e sentsoeng ke kalafo e telele ea mocheso. Empa lebese le kolobelitsoeng le monya hamolemo, le khotsofatsa haholoanyane. Likatse tse nang le eona lia halala, 'me lijo-thollo - monko o monate haholoanyane. Bonyane: ha lebese le nyamela, le mafura a mangata a eketseha hanyane, ho bohlokoa ho nahana ka sena.
Khutlela tse ka hare
Lebese la lefu la tsoekere: ke bokae, hona joang?
Khutlela tse ka hare
