Haeba cholesterol e phahame ho feta e tloaelehileng, o lokela ho qala ho phekoloa hanghang, ho seng joalo litlamorao tse mpe li ka se qojoe. Keketseho ea cholesterol e tloaelehile ka thuso ea kalafo e rarahaneng. Sena se kenyelletsa liphetoho tsa mokhoa oa bophelo le lijo tse ikhethileng. Ha u ntse u etsa joalo, u tla tlameha ho lahla lijo tse ngata tseo u li tloaetseng. Liea tse ngata li kenyelelitsoe.
Tsoekere, joalo ka ha e na tšusumetso ho cholesterol. Li-sweets tsa setso tsa setso li na le mafura a mangata a liphoofolo, tse eketsang palo ea mafura a kotsi 'meleng.
Lihlahisoa tse ngata tsa confectionery li lokiselitsoe ho sebelisa lintho tsena tse kotsi. Tšebeliso ea nako e telele ea mofuta ona oa sehlahisoa e tšepisa ponahalo ea li-cholesterol plaque, mme, ka lebaka leo, atherossteosis. Ka bobeli mosali le monna ba kotsing e tšoanang.
Boholo ba lipompong tsa lerato, 'me ho li hana ka ho felletseng e tla ba teko. Motho ea ratang lipompong tse nang le phepo e joalo o ntse a ipotsa hore na ho ka etsahala'ng ka lisekerete tse ngata ka k'holeseterole e phahameng? Ka tsela, liswiti li ka nkeloa sebaka ke tse ling tsa bohlokoa tse lumelloang nakong ea lijo. Li na le metsoako ea tlhaho ebile ha ho mafura a kotsi a sebelisoang ho li etsa. Ba thusa 'mele ho tlosa lintho tse sa hlokahaleng.
Glucose ha e na phello e tobileng ho cholesterol.
Hangata lihlahisoa moo li leng ngata haholo, ho na le mafura a mangata a kotsi. LDL, e fumanehang lihlahisoa tse ngata tsa confectionery, e na le litlamorao tse mpe.
Li ka phahamisa boemo, hobane monate o mong le o mong o lokiselitsoe mahe, lebese - mafura a liphoofolo.
Ha ba fana ka mokhoa oa ho ja, lingaka li ela taba ena hloko 'me li kopa ho khetholla lipompong tse ling.
Tsena li kenyeletsa:
- Li-cookie
- Likatse
- biscuit;
- kuku;
- ice cream;
- tranelate;
- meringues;
- ho baka
- waffles;
- liswiti;
- metsi a benyang a monate;
Ho khothalletsoa hore pele u sebelisa sopho, ithute ka hloko sehlahisoa sa sehlahisoa. Ho na le ho ka ba le lisebelisoa tse se nang phepo. Ka kalafo, ho bohlokoa haholo ho latela phepo e nepahetseng, hobane halofo e kholo ea katleho e itšetlehile ka eona.
Ho felisa tse kotsi, o hloka ho e nkela tse nepahetseng. Li-sweets le tsona li ka ba molemo mme tsa se ame methapo ea mali, pelo le sebopeho. Ntle le moo, li monate ebile ha li tlase ho lihlahisoa tse nang le mafura a setso.
Lijo li lokela ho khethoa ho latela litšobotsi, hobane tse ngata li kanna tsa se sebetse lihlahisoa tse khethiloeng. Ka hona, ke setsebi feela se tla sebetsana le mosebetsi ona.
Ho na le liswiti tse ngata tse sa utloiseng 'mele bohloko. Li na le motheo oa tlhaho ntle le lerotholi la mafura. Tatso ha e tlaasana ho boloka lihlahisoa tsa mafura. Tsena ke lihlahisoa tsa semela.
Ho feta moo, hoo e ka bang liswiti tsohle tse lumelletsoeng li na le thuso e ngata ebile li khona ho ntlafatsa 'mele.
Tsena, ka mohlala, li kenyelletsa mahe a linotsi. Ke sehlahisoa sa bohlokoahali bakeng sa batho ba nang le cholesterol e phahameng. Ntle le moo, e na le thepa e ngata e thusang le ka mafu, e eketsang boits'ireletso le molumo. E boetse e monate haholo, ka hona e ka khotsofatsa thatohatsi efe kapa efe ea setaele. E na le li-fructose, sucrose, livithamini B, E, liminerale.
Khokahano e kholo ke litatso tse fapaneng, hobane ho latela nako ea pokello ho na le mebala e fapaneng ea monko.
Sehlahisoa se seng se tlamang tafoleng e lokela ho ba jeme ea fructose. E lokela ho nooa, feela ka bongata bo lekaneng. Ho bohlokoa ho hopola hore lihlahisoa tse joalo li na le khalori e phahameng. Jeme le ho boloka li thusa ho hlohlelletsa karolo ea ka mpeng, li na le fiber le ho tlosa cholesterol e ngata 'meleng. Molemong oa bona o moholo ke hore ha ba na mafura.
Marshmallows. Monko ona ke o mong oa o tummeng har'a batho. Ka hona, potso ea hore na ho ka khoneha ho ja li-marshmallows ka k'holeseterole e phahameng e thabisa ba bangata. Karabo ke e. Li-Marshmallows le tsona ke mokhoa o mong o sebetsang bakeng sa likuku le sebete, hape le tastier e ngata. Lithako tsa boitokiso ba bona li sireletsehile ka ho phethahetseng bakeng sa bophelo bo botle, 'me linate bakeng sa tsona ke ntho e lokollang cholesterol. Taba e 'ngoe hape ke hore ba khona ho hloekisa methapo ea mali mme ba na le livithamini le ho latela likarolo tsa bona tse tlatsetsang ho sebetsaneng hantle mmeleng. Tlhahlobo e fetang e le 'ngoe e paka molemo.
Halva e boetse e lenaneng la lihlahisoa tse lumelletsoeng. Ka sebopeho sa eona ho na le livithamini le liminerale tse ngata tse kenyang letsoho ho ntlafatseng phallo ea mali. Linate le lipeo li kenya letsoho ho tloseng li-lipoprotein tse fokolang tse tsoang 'meleng.
Chocolate (sootho). Feela mofuta o baba oa chokolete o bohlokoa ka bongata. E na le li-antioxidant tsa tlhaho tse fokotsang ts'ebetso ea botsofali hape li fokolisa mali. Mahlale a ho pheha ha a kenyeletse tšebeliso ea mafura a liphoofolo. Lithako li khona ho thibela nts'etsopele ea atherosclerosis.
Motsoako o thusang - ligrama tse 100 ka beke. Melemo e mengata e ke ke ea sebetsa.
Khafetsa ba pheha khang ka melemo le likotsi, hammoho le phello ea marmalade ho cholesterol. Theknoloji ea ho hlophisoa ha sehlahisoa e batla e tšoana le marshmallows le marshmallows, ka hona ha e kotsi feela, empa e bohlokoa le 'meleng. Ntle le tsoekere, li-thickeners, setsi sa litholoana, ha ho letho le sebelisoang. Sena se etsa hore sehlahisoa se sireletsehe ka botlalo. Ka mokhoa o ts'oanang le thepa ho eona le ho anya lipompong.
Lollipops li etsoa ntle le tšebeliso ea mafura. Pipi e le 'ngoe ha e na kotsi, empa tšebeliso e feteletseng e ka ama palo eo. Banana ba hlaseleha habonolo.
Litholoana tsa ice cream le tsona li ka hlahisoa ka lihlahisoa tse lumelletsoeng, empa u ka ipehela meeli e le 'ngoe kapa tse peli feela. Lintho tse senoloang le livithamini li tla lebisa 'mele molumo.
Ho ntse ho na le lihlahisoa tse loketseng tšebeliso, empa ka bongata bo fokolang:
- Sherbet.
- Nougat.
- Kozinaki.
- Thabo ea Turkey.
Li ke ke tsa fokotsa cholesterol e kotsi feela, empa hape li tla tsoela 'mele molemo. Ha ba khothaletse ho nka liswiti tsena haholo, hobane li ka ba kotsi ka lebaka la likateng tsa bona tsa khalori. 'Me sena se se se ntse se na le botenya,' me ka lebaka leo, mathata a methapo ea mali le pelo.
Ka hona, o hloka ho ja lijo ka mokhoa o lekanyelitsoeng, mme o se tsepamise maikutlo lijong tse monate.
Ts'ebeliso ea lipompong feela tse khethehileng ha e na ho tlisa litholoana tsa bohlokoa, ba ile ba lula fatše hore ba se ke ba atamela bothata bona ka botlalo.
Hoa hlokahala ho fetola lijo ka botlalo. Ho bohlokoa ho hopola hore phepo e nepahetseng ke motheo oa bohlokoa oa kalafo e atlehileng.
Karolo ea mafura a kotsi 'meleng e eketseha ka lebaka la lihlahisoa tse mpe, ho tsuba, tšebeliso e mpe ea joala, mokhoa oa bophelo oa ho phela, lefutso, lilemo le khatello ea maikutlo e sa feleng.
Bakeng sa pheko e felletseng, o hloka ho khetholla ho tsoa lijong:
- lihlahisoa tse tsubang;
- nama e mafura, lore;
- lisose, mayonesi, ketchup;
- lihlahisoa tsa hang-hang;
- lijo tse potlakileng
- Confectionery
- lihlahisoa tse felileng;
- soda le ho e, lino tse tahang, lino tse nang le tsoekere e ngata;
- meea;
- phofo.
Hape ho bohlokoa ho emisa ho tsuba, ho qala ho bapala lipapali. Ho ikoetlisa ho na le phello e molemo 'meleng ka kakaretso le methapo ea mali ka ho khetheha. Ho kenyelletsoa ha lijo lijong e ke ke ea ba teko haeba li fumana mofuta o mong o sebetsang. Ho khothalletsoa ho kenyelletsa lijong:
- Litlhapi.
- Lijo tsa leoatleng.
- Lihlahisoa tse tlase tsa lebese.
- Litholoana.
- Meroho.
- Lijo tse nang le mafura a tlase.
- Makhooa a mahe.
- Li-sopho tsa meroho le moroho.
- Tee e tala.
- Nuts.
- Bohobe ba mahoashe
- Peo ea folaxe
- Oli ea mohloaare
- Oatmeal le korong.
- Soy.
- Eiee le konofolo.
Molao-motheo oa bohlokoa oa ho ja o nang le tsoekere e ngata le cholesterol ea mali o nkuoa e le tšebeliso ea nama e seng ho feta ligrama tse 100 ka letsatsi. Ho feta moo, e lokela ho phehoa kapa e apehoe. Mabapi le ho halika ho loketse ho lebala. U boetse u hloka ho ja lijo bonyane makhetlo a 4 ka letsatsi. Litšebeletso li lokela ho ba nyane, empa batho ba lokela ho ja khafetsa.
Molao-motheo oa phepo e tsoakiloeng o tla thusa ho tlosa eseng mafura feela, empa le boima bo feteletseng. Palo e khothalletsoang ea lijo tse le 'ngoe ha ea lokela ho ba ligrama tse fetang 150-200. U ka boela oa nooa litlama tse thusang ho thusa 'mele. Tsena li kenyelletsa: motherwort, buckthorn, mint, rose hlaha, poone stigmas, hawthorn.
Ho lumeloa hore kalafo ea joala le cholesterol ha e lumellane. Litsebi li re joala bo fokolang feela bo tla ba le litholoana tse ntle. Sena se sebetsa le ho arolelaneng le meriana.
Ho ja ka k'holeseterole e phahameng le lefu la tsoekere ho hlalositsoe videong ena.
