Ha ho tluoa salate, maikutlo a fapana hangata. Empa ho tla lula ho na le batho ba batlang ho ba masene haholo 'me ba botse potso ea bona e tsebahalang ka sengoathoana sa nama ha ho na le "salate" feela.
Ho joalo, ha ke latele maikutlo a patisaneng joalo, mme metlae e joalo e bontša feela hore na mohopolo oa motho oa lintho o fokola hakae. Motho e mong o ne a ka nka polelo e joalo feela bakeng sa bohlanya. Leha ke ja nama, empa ke ntse ke le tekanyo le ho ts'oaroa ka lijo tse leka-lekaneng. 🙂
Joalo ka mehla. Kaha meroho e lokela ho hlaha tafoleng khafetsa ka sejo se tlase-carb, salate e monate e loketse mona. Ke na le bonnete ba hore o tla rata ho ratana ka dill le tuna le ntle le nama. 😉
Lisebelisoa tsa Kichineng le Lintho Tse U li Hlokang
Tobetsa ho se seng sa lihokela tse ka tlase ho ea ho tlhahiso e lumellanang.
- Seqha se bohale;
- Boto ea ho itšeha;
- Motsoako o phahameng o potlakileng.
Lisebelisoa tsa Salad
- 1 tetemang ea letoma la romaine;
- 100 g celery;
- Hlooho ea 1 ea onion e khubelu;
- Pepere e 1 e tala;
- Thispone e le 1/2 ea dilline e ncha kapa e halikiloeng;
- 150 g ea tuna.
Lisebelisoa tsa kahare tsa salad
- 120 ml e entsoe ka lebese le nang le karoloana ea boima ba 3.5%;
- 60 ml ea tranelate e bolila;
- 1/1 peo ea mosetareta;
- Thispone e 1 ea lero la lemone;
- 1/2 khaba ea oregano e omisitsoeng;
- 1 / khaba ea basil e omisitsoeng;
- 1/4 tee e halikiloeng ea dill;
- 1 clove ea konofolo;
- 1 pinch ea letsoai;
- Pina e le 1 ea pepere e ntšo.
Palo ea metsoako ea risepe ena e tlase-carb ke ea servings tse 2. Ho pheha ho tla nka metsotso e 15.
Mokhoa oa ho pheha
1.
Nka thipa e bohale le boto e kholo ea ho kuta. U tla hloka le sekotlolo se seholo.
2.
Joale ebola 'me u akhele mehele e mebileng ea onion. Haeba a lakatsa, mehele e ka khaoloa halofo.
3.
Ka khaba romaine ka thipa e kholo ebe u e eketsa ka onion.
4.
Joale hlatsoa celery, ebola ebe u khaola khaba ka li-cubes. Hlatsoa pepere, e tlose lipeo ebe u e khaola likotoana tse tšesaane.
5.
Haeba u sebelisa dill mane e ncha, e khe. Ho seng joalo, eketsa dillone e halikiloeng le tuna ka metsong e meng kaofela. Nako le letsoai le pepere haeba ho hlokahala.
6.
Ho lokisa moaparo oa salate, beha metsoako eohle ka har'a mochini o nang le lebelo le phahameng ebe u kopanya ho fihlela o boreleli.
Lettuce la Romaine, hape le tsejoang ka hore ke lettuce la Roma, braid, le ile la lengoa Egepeta lilemo tse 4000 tse fetileng.
Ho Cesare ea tummeng, romaine ke motsoako o ka sehloohong, makhasi a eona a le thata ho feta lettuce la hlooho.
Romaine e na le vithamine C, 'me e na le ho feta ho limela tse amanang. Ho na le mabaka a lekaneng a ho e kenyelletsa lijong tsa theko e tlase.
