Na u batla ho theola boima ba 'mele, empa u rata bohobe kapa ha u khone ho etsa ntle le bun eo u e ratang ka lijo tsa hoseng? Ebe bohobe ba protheine e tlase-carb ke bona bo loketseng bo loketseng.
Ho fihlela haufinyane tjena, bohobe kapa liprotheine e ne e le lekunutu ho ba etelang kamore ea boikoetliso 'me ba batla ho ntlafatsa sebopeho sa bona.
Ebe bohobe ba protheine bo ile ba qala ho hlaha lijong tse ngata tsa nama ea nama ea nama ea nama ea khomo, esita le indasteri ea lijo e ile ea qala tlhahiso ea eona.
Re entse khetho ea litlolo tse ntle haholo bakeng sa bohobe ba liprotheine le meqolo 'me re tla thaba haeba u ka ngola tse ling tsa tsona.
Ho baka bohobe kapa ho reka? - Seo o lokelang ho se batla
Ha e le molao, bophelo ka bo bona e ba tšitiso e kholo ho fokotsa boima ba 'mele. Rona ka borona re ile ra tlameha ho sebetsana le sena ka mokhoa o utloisang bohloko. Ha rea ka ra lula re e-na le tšusumetso e phahameng ka ho fetesisa. Empa mosebetsi, ba lelapa le metsoalle ba ka emisa liteko tsohle ka Bud.
Ka lebaka la ho haella ha nako, ba bangata ba khetha ho ea lihlahisoa tse felileng ebe ba reka bohobe ka baketeng. E re ke u joetse hape, re boetse re rekile bohobe ba nama ea nama e tlase. Empa joale re lahlile khetho ena ka botlalo 'me re khetha ho sebelisa nako e nyane ho e baka. Ho na le mabaka a 'maloa a sena:
- Mefuta e mengata ea bohobe ba protheine e na le likhakanyo, joalo ka li-flavour enhancers;
- Theko ka kilogram e hangata e phahame haholo;
- Bohobe bo nang le protheine e phahameng ka baketeng ha bo monate haholo;
- Khafetsa, bohobe ba protheine bo rekileng bo na le lik'habohaedreite tse ngata ho feta tse phehiloeng feela;
- Bahlahisi ba bangata ba bohobe ba qhekella bareki.
Re hlokometse hore khatello ea nako ha e eo, ho na le ho arolelanoa nako hantle le ho hlophiseha ha nako, hammoho le ho beha lintho ka pele ka tsela ea rona. Ho na le batho ba jang linako tse nyane tseo re sa li boneng bophelong ba rona ba letsatsi le letsatsi bo potlakileng. E ka ba marang-rang, li-smartphone kapa khomphutha.
Ke batho ba 'maloa feela ba qeta lihora tse ngata letsatsi le leng le le leng ho Facebook, ho WhatsApp kapa ho bapala lipapali. Re na le bonnete ba hore u utloisisa se kotsing mme hape u na le ba jang nako joalo. Leka ho li felisa 'me u iphe nako ea ho baka bohobe bo nang le nama e tlase-carb, ho ikoetlisa kapa ho ja u khobile mathe.
Ha e sebetse, ha e thusa ... O se ke oa thetsa, ke taba ea thato feela! Joale ha re tsoeleng pele sehloohong se ka sehloohong sa sengoloa sena - lijana tse tlase tsa carb bakeng sa bohobe le meqolo.
Bohobe ba crispy
Bohobe bona bo nang le khalori e tlase bo etselitsoe ba sa batleng ho ja lihlahisoa tsa liphoofolo. Ka nako e ts'oanang, ha e na gluten mme e loketse ba nang le kutloisiso ea karolo ena. Boima ba moqolo o felileng ke ligrama tse 1100.
Recipe: Bohobe ba Crispy
Likhunya tsa Chia le sunflower
Peō ea Chia ke motsoako o motle o loketseng ho baka o phetseng hantle, o tlase. Re khothaletsa li-buns tsena bakeng sa lijo tsa hoseng. Li ratoa haholo ke ba latelang lijo tse nang le khalori e tlase. Etsa bonnete ba hore o ho leka!
Recipe: Likhunoane tsa Chia le soneblomo
Khokah
Hangata mahobe a krismasi ha a fumanehe tafoleng ea lijo tsa mantsiboea a lelapa le tloaelehileng, empa a matle joalo ka appetizer. Meqolo ea bohobe e lokisoa kapele, 'me ka lebaka la flaxseed, le eona e phetse hantle haholo. Cheka feela peo ea folaxe ka grinder ea kofi, kopanya le metsoako e setseng ebe o baka ka microwave metsotso e 5.
Recipe: Keresemese e phehiloeng
Bohobe bo nang le protheine e ngata
Bakeng sa ho bala hlama ea bohobe bona ba protheine, u hloka feela metsotso e 10, eo u ka e rarang bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi.
Pheha ka ontong metsotso e meng e 45, 'me u ka thabela bohobe bo monate, bo nang le lik'hilojule tse 4,4 g feela le protheine ea 21,5 g. O ile a fetoha sets'oants'o har'a lireschorente tsa rona!
Recipe: Bohobe bo bonolo ba protheine
Bohobe bohle ba Hazelnut Protein
Ho kenyelletsoa ha linate kaofela ho etsa hore hlama e lutle e le kannete ebile e eketsa mefuta ea lijo, 'me se na le protheine e ngata se thusa ho lula se le hantle.
Bohobe bona ba hazelnut bo na le protheine e ngata ebile bo na le lik'habohaedreite tse ngata. Hlama e halikiloe metsotso e 10 ebe e phehoa ka ontong ka metsotso e 45. Sehlahisoa se felileng se na le 4,7 g ea lik'habohaedreite ka 100 g ea bohobe le 16,8 g ea protheine.
Recipe: Bohobe ba protheine ea Hazelnut
Protein Cupcake le Lipeo tsa Mokopu
E khotsofatsa haholo, e loketse lijana tse nang le letsoai le linoko tse ngata. Khetho e ntle joaloka sejana se ikemetseng sa lijo tsa hoseng kapa tsa mantsiboea
Lipeo tsa mokopu li lumellana hantle le tatso ea hlama. Chekeche e na le liprotheine tse ngata le lik'habohaedreite tse tlase, e fetoha lero haholo. Pheha ka metsotso e 40 feela. E le karolo ea 21,2 g ea protheine le 5.9 g ea lik'habohaedreite ka 100 g ea bohobe bo phethiloeng.
Recipe: Cupcake ea Protein e nang le Peo ea Mokopu
Cupcake le peo ea soneblomo
Li-carbohydrate tse fokolang ebile li monate!
Ntle le peo ea mokopu, peo ea soneblomo e tsebahala e le ho tlatsa hlama. Khekhe e apehoa ka metsotso e 40 mme e na le 4 g feela ea lik'habohaedreite ka 100 g le 16,5 g ea protheine.
Recipe: Monokotšoai oa Peo ea Letsatsi
Tšela ka linate le koro e butsoitseng
Bohobe bona ba protheine bo nang le hazelnuts le walnuts bo monate! Bakeng sa li-connoisseurs tse ratang tatso ea tomoso e sa tsoa khuoa hlama. Bohobe ba protheine bo na le 5,7 g ea lik'habohaedreite le 12,3 g ea protheine ka 100 g.
Recipe: Bohobe le linate le Wheat e Ukelitsoeng
Tsoekere ea Banana ea mahala
Protheine e phahameng
K'habeche e nyane e na le protheine ea 24,8 g le lik'habohaedreite tse 9,9 ka lik'hilomithara tse 100. 'Me litaba tsa protheine li ka eketseha le ho feta: nka libanana ka phofo ea protheine ea banana,' me u fumana bomo ea protheine ea 'nete.
Recipe: Banana Muffin ea Tsoekere
Cinnamon rolls
E phetse hantle ka chisi ea curd
Meqolo ea Cinnamon ke 'mampoli oa tatso e phethahetseng, e tla fetolela folete ea hau hore e be paradeise ea' nete. Haeba u rata ho hong ho ikhethang bakeng sa lijo tsa hoseng, etsa bonnete ba hore u leka pastry ena. Rea tseba hore u tla e rata.
Recipe: Libanka tsa Cinnamon
Li-buns tsa Cottage cheese mini
Cheese e ncha, jeme ea litholoana kapa mahe a linotsi li ba loketse.
Bohobe bo fokolang ba protheine bo na le protheine e ngata. Ka lebaka la chisi ea cottage, li na le tatso e bonolo e tsamaeang hantle le lipalo tse fapaneng. E tla ba lijo tsa hoseng tse monate haholo!
Recipe: Buns ea Mini e nang le Chung Cheese
Bohobe ba Peo ea Folaxe
Gluten mahala
Mefuta ea rona ea flaxseed e felletseng ha e tlase feela ka likhalori le liprotheine, empa hape le mahala. Bohobe ba folaxe bo na le 6 g ea lik'habohaedreite le 16 g ea protheine ka 100 g.
Rekoto: Bohobe ba Flaxseed
Bohobe ba Chia
Lijo tse phahameng - Peō ea Chia
Bakeng sa ho baka, o hloka linoko tse fokolang feela, o na le protheine e ngata le sebopeho se tlase sa carb. Haeba u sebelisa phofo e loketseng ho baka, bohobe bo ka ba bo se na gluten. E na le 5 g ea lik'habohaedreite le 16,6 g ea protheine ka 100 g.
Recipe: Bohobe ba Chia
Sandwich Muffin
Libeche li phehoa ka potlako 'me li entsoe li le monate haholo.
Mohlomong ho na le ho hong ho molemo ho feta ho ja lijo tse nkhang hamonate tse tsoang ka bocha lijong tsa hoseng? Mme haeba le tsona li na le liprotheine tse ngata? E le karolo ea karolo eohle ea "27.4 g" ea protheine ka 100 g, feela ke 4 g ea lik'habohaedreite. Li loketse ho tlatsoa.
Recipe: Sandwich Muffin
Li-Chocolate le Vanilla Buns
Sessert e phethahetseng e nang le khalori e tlaase
Meqolong e sa tsoa phehoa ea chokolete-vanilla e monko o monate ebile o motle ho feta likuku leha e le life. E na le lik'habohaedreite tse 5,2 feela ho ligrama tse 100 le 18,6 g ea protheine.
Cheese le bohobe ba Garlic
E ncha ho tsoa ontong
Khetho ena e tšoana le bohobe ba rannic ea cannabis. E tsoela pele hantle ka metebo kapa e le adjunct ho monate o monate. Ka lebaka la phofo ea hemp, tatso e ntlafatsoa 'me palo e kholo ea protheine ea eketsoa. Bohobe bo monate haholo ba carb e tlase.
Bohobe bo potlakileng ka Peo ea soneblomo
Ho pheha ka microwave haholo
Meqolo ena e nang le bohobe bo nang le protheine e ngata e ntle ha u potlakela hoseng. Li phehiloe ka metsotso e 5 feela ka microwave. Karolo e ka bang 100 g ea sehlahisoa se felisitsoeng se hlahisa 9,8 g ea lik'habohaedreite le 15,8 g ea protheine.
Recipe: Bohobe bo potlakileng ka Peo ea soneblomo
Hobaneng ho le molemo ho ikoala
Ua tseba hore na u tšela metsoako efe hlama
Ha ho na li-flavors tse eketsang kapa tse eketsang
Ha ho na qhekello, bohobe ba hau ba protheine ehlile ke bohobe ba protheine
Bohobe ba maiketsetso bo monate haholo
Mohloli: //lowcarbkompendium.com/eiweissbrot-rezepte-low-carb-brot-rezepte-7332/
