Ho na le maikutlo a hore bohobe bo nang le cholesterol e phahameng bo hanetsoe ka thata ho ja. Empa ka 'nete sena ha se joalo. Ho feta moo, ho batho ba bangata, ho kenyeletsa le batho ba lefu la tsoekere, ho thata ho hana sehlahisoa sena sa lijo.
Boithuto ba kliniki bo bontša hore bohobe ha bo khonehe feela, empa bo boetse bo hloka ho jeoa ka LDL e phahameng, hobane bo thusa ho fokotsa maemo a cholesterol esita le mefuta e tsoetseng pele ea atherossteosis.
Sehlahisoa se na le livithamini tse ngata le likarolo tse sebetsang tse hlokahalang bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea litho tsa ka hare le litsamaiso. Lihlahisoa tse entsoeng ka phofo ke mohloli oa matla, ka hona, batho ba phelang bophelo bo mafolofolo baa bo hloka.
Ha re bone hore na u ka ja bohobe bofe ka k'holeseterole e phahameng le lefu la tsoekere, 'me ke lintho life tse bakiloeng tse thibetsoeng?
Nka ja bohobe ba mofuta ofe ka cholesterol e phahameng?
Lihlahisoa tsa bakery ke sehlahisoa se nang le khalori e ngata, haholo-holo li-pastry tse entsoeng ka phofo e tšoeu ea pele. Bohobe ba Wheat bo na le li-kilocalories tse 250 ho 100 g ea sehlahisoa. Ntho e kholo ea khalori e fumanoa ho baka, ts'ebeliso ea eona e hlokahalang ho fokotsoa tsoekere le maemo a phahameng a cholesterol e mpe.
Joale ke ja bohobe ba mofuta ofe? Ho araba potso ea bakuli, ho hlokahala hore u utloisise hore na ke sehlahisoa sefe se nkoang e le sejo sa 'mele (lijo tse tlaase-khalori) mme se thusa' mele. Bohobe bohle ba lijo-thollo ke mohloli oa livithamini tsa B, A, K. E na le limela tse ngata tsa semela le liminerale. Sehlahisoa se joalo ke karolo ea bohlokoahali ea lijo tsa kalafo.
Ho e sebelisa khafetsa ho ntlafatsa tšubuhlellano ea mala, ho phahamisa matla, ho tlosa lintho tse chefo le chefo. Boemo ba methapo ea mali le pelo le bona boa ntlafala, bo thusang ho boloka tsoekere e tloaelehileng ea mali, ho qoba boima bo feteletseng le ho etsa hore mmele o lekane le cholesterol.
Bohobe ba Bio ke sehlahisoa se ikhethileng, litaba tsa cholesterol tse bohobe ke zero. E phehiloe ntle le lebese, tsoekere e khohliloeng, mahe a likhoho, letsoai, meroho le mafura a liphoofolo. Sebelisa meroho e omisitsoeng, lipeo, linoko - li thusa ho ntlafatsa tatso.
Bohobe bo phelang ke mofuta oa sehlahisoa se entsoeng motheong oa hlama ea tlhaho, phofo e sa lomosoang le lijo-thollo tsa koro. E saturates kapele, e ama mohopolo oa mala, ha e ame tsoekere ea mali, e theola LDL.
Khahlano le semelo sa phepo e nepahetseng, u hloka ho ja litlolo le meqomo ea bohobe. Bohobe ha bo na k'holeseterole, e entsoe ka phofo ea boemo bo tlase, e na le fiber e ngata, likarolo tsa madini le livithamini. Lihlahisoa li kenngoa ka potlako le hantle, ha li lebise ho bola le ho bola ha ka mpeng.
Bohobe ba makala bo ke ke ba phahamisa k'holeseterole. Ho feta moo, e na le limatlafatsi tse ngata tse ntlafatsang tšilo ea lijo. Ho latela litsebi tsa phepo e nepahetseng, bakuli ba nang le atherosclerosis ba lokela ho ja bohobe ba matlakala letsatsi le letsatsi.
Bohobe le matlapi a thusa ho fokotsa boima bo feteletseng, etsa hore metabolite ea metabolite e fetole mmele.
Bo rye le bohlooho bo bohlooho
Ha ho sephiri hore ka phepo e nepahetseng ea phepo e nepahetseng, litsebi tsa phepo e ntle li khothaletsa ho tlohela tšebeliso ea bohobe bo tšoeu. Ha e na cholesterol, empa ho na le bongata ba lik'habohaedreite, tse lebisang ho sete ea boima bo feteletseng. Ka hona, ho batho ba lefu la tsoekere, sehlahisoa se joalo ha sea lumelloa, kaha se tla kenya letsoho ho bokelleng ha mafura 'meleng, e leng se lebisang ho eketseheng ha lefu la tsoekere.
Bohobe bo botšo kapa ba rye bo etsoa motheong oa rye sourdough. Ho latela theknoloji e nepahetseng, risepe e lokela ho ba ntle le tomoso. Lihlahisoa li ruisitsoe ka livithamini, li-amino acid, tšepe, le magnesium. Bohobe ba rye bo bohlokoa haholo mariha, kaha bo thusa ho matlafatsa boemo ba mmele ba ho itšireletsa mafung.
Fiber fiber, e nang le bohobe ba rye, e thusa ho tlosa chefo 'meleng, e ntlafatsa tšilo ea lijo, e lula e le telele. Kaha matla a sebelisoa ho sililoang ha fiber, motho o lahleheloa ke boima ba 'mele. Ka hona, ba nang le lefu la tsoekere bohobe bo joalo boa khonahala.
Bohobe ba botoro ha bo khothalletsoe ho kenngoa lijong hobane boleng ba eona bo matlafatsang bo tlase haholo. Ka lijo, u ka ja makhetlo a 'maloa ka khoeli. Ho ja ka bongata haholo ho ka eketsa LDL maling.
Bohobe ba Borodino, ka lebaka la ho monya ha acid lipid ka mpeng le ho tlosoa hoa tlhaho 'meleng, bo thusa ho fokotsa cholesterol maling.
Lijo tsa bohobe ba chokosterol
Ho bala litaba tsa k'holeseterole ka bohobe, o hloka ho tseba sebopeho sa sehlahisoa. Ka hona, bakuli ba eletsoa hore ba ithute ka hloko lebokose la sephutheloana ho kenyelletsa kotsi ho 'mele.
Lijo tsa atherosclerosis li na le lipheo tse 'maloa. Pele ho tsohle, ka thuso ea phepo e nepahetseng, hoa hlokahala ho fokotsa palo ea lipoprotein tse fokolang haholo. Ka nako e ts'oanang, ho hlokahala ho eketsa bongata ba k'holeseterole e ntle.
Setsebi sa phepo se tsebahalang sa Isiraele se hlahisitse lijo tse khethehileng bakeng sa bakuli ba joalo. Litsebi tse ngata tsa bongaka ha li mo lumele, empa lithuto tsa bongaka le liteko li bontšitse katleho ea tsona. Ka tumello ea ngaka, motho ea nang le lefu la tsoekere a ka leka lijo tse joalo ho fokotsa cholesterol.
Lijo tsa setsebi sa phepo sa Iseraele li na le mekhahlelo e 'meli. Litšobotsi tsa Matla:
- Matsatsi a 14 a pele, mokuli o lokela ho noa bonyane lilithara tse peli tsa metsi ka letsatsi. Tee, lero, metsi a liminerale, joalo-joalo lino tse tahang ha li kenyelelitsoe mokololong ona. Nka li-complexes tsa vithamine, ja meroho efe kapa efe le bohobe leha e le bofe ba lijo. U hloka ho ja lihora tse ling le tse ling tse 3-3,5. Bakeng sa libeke tse peli, tahlehelo e potlakileng ea boima ba 'mele e boima ba 2-5 kg e bonoa, boemo ba methapo ea mali boa ntlafala, phallo ea mali e eketseha, boholo ba tharollo ea cholesterol plaque.
- Nako ea mohato oa bobeli ho fihlela mokuli a fihla boemong bo hlokahalang ba k'holeseterole maling. O ka ja ho latela moralo o tloaelehileng ho latela liphetho le lithibelo ka LDL e phahameng. Ntho e ka sehloohong ke ho jella bojo bo fapaneng ba bohobe. Ka nako e ts'oanang, lijo li tlameha ho ba le nama, lihlahisoa tsa lihlapi, litholoana / meroho, lijo-thollo kaofela.
Ha u khetha bohobe bakeng sa phepo e nepahetseng, ho hlokahala hore u khetholle limaraka tse lefifi tse entsoeng ka phofo ea Wholemeal.
Mokhoa oa ho khetholla bohobe ba ho ja?
Ha u khetha sehlahisoa, u hloka ho ela hloko pontšo e joalo ka index ea glycemic; e tšoaea phello ea sehlahisoa sa bakery ka boleng ba tsoekere 'meleng oa mokuli.
Ho pakoa hore bohobe ba lijo bo na le index ea glycemic e fokolang. Haeba u reka sehlahisoa lefapheng la lefu la tsoekere, ho ka bontšoa GI sephuthelong. Ho na le litafole tse ikhethang inthaneteng tse bontšang index ea sehlahisoa. U lokela hape ho ela hloko mefuta e fapaneng ea phofo, li-additives, linoko, hore na ho na le tomoso ho sebopeho, bophelo ba raka.
Lenane la glycemic le tlase ka ho fetisisa bakeng sa bohobe ba korong. Sehlahisoa sena se ka jeoa ka mokhoa o sireletsehileng ke batho ba nang le lefu la tsoekere ba nang le cholesterol e phahameng. Ka hona, lekala ha le sebetsanoe le boloka limatlafatsi tsohle le likhoele tsa semela tse amang hantle mokhoa oa ho silila. Ha ho hloekisoa 'mele, glycemia ha e hole, lipids tse kotsi tse bakang hypercholesterolemia lia tloha.
Ka keketseho ea cholesterol e mpe, ho fana ka bohobe ha ho hlokahale. U hloka feela ho tseba hore na sehlahisoa se hlahang e le sehlahisoa sa lijo, khetha mefuta eo u e ratang le moetsi oa 'nete oa fide.
Seo bohobe bo leng sona se bohlokoa se hlalositsoe videong ena.
