Maemong a mangata, khatello e matla ea lefu la tsoekere e ba le mathata a teng. Khatello e ka eketseha ka lefu la tsoekere, ha liphio li emisa ho sebetsa ka botlalo 'me sodium e sa fuoe letho. Sena se lebisa ho eketseheng ha phallo ea mali le ho hlaha ha methapo ea methapo ea mali.
Hoa hlokomeleha hore khatello ea mali hangata e hlaha nako e telele pele ho nts'etsopele ea lefu la tsoekere. Lebaka ke ho tlola molao oa metabolism ea carbohydrate le ho sitisoa ha metabolic syndrome. Ho feta moo, ka hyperglycemia e sa foleng, menyetla ea ho ba le khatello ea mali le lefu le latelang le imena habeli.
Kaha lithethefatsi tse ngata li thibetsoe bakeng sa endocrine pathologies, mme ho bohlokoa ho laola khatello ea mali, batho ba nang le lefu la tsoekere ba leka ho fumana mefuta e meng ea phekolo. Mokhoa o mong o nepahetseng le o sireletsehileng oa ho thusa ho rarolla bothata kapele ke ho ikoetlisa ka ho hema ho theola khatello ea mali. Leha ho le joalo, molemong oa hore li-gymnastics li sebetse, ho bohlokoa ho tseba mokhoa oa ts'ebetso ea ona.
Melemo ea ho ikoetlisa ka ho phefumoloha
Ho batho ba bangata, khatello ea maikutlo e hlaha botsofaling, empa lefu la tsoekere le ka hlaha pejana. Ho qhomela khatello ea mali ho baka ho senyeha ha bophelo bo botle, e leng se etsang hore motho ea nang le lefu la tsoekere a ee ho ngaka e lekang ho thusa mokuli mme e qala ho mo phekola ka lithethefatsi tse felisang kalafo.
Leha ho le joalo, meriana feela e tlosa matšoao a lefu lena, joalo ka ho tsekela, ho thothomela le ho feteletseng, migraine, ho nyekeloa ke pelo, hyperhidrosis le ho hlatsa. Hoa hlokomeleha hore lithethefatsi tsa khatello e tlase ea mali li qala ho sebetsa lihora tse 1-2 kamora ho tsamaisoa. Empa haeba motho a e-na le bothata ba khatello ea mali, ho qala nako e telele bakeng sa kalafo ho ka fella ka lefu.
Boemong bona, ho hlokahala ho kopanya ho sebelisa meriana le boikoetliso ba ho phefumoloha. Motheo oa mokhoa ona o aliloe ho pranayama. Ena ke thuto ea ho laola 'mele ka ho phefumoloha.
Ka kakaretso, li-gymnastics tsa matšoafo tse nang le khatello ea mali ke setsi sa koetliso se nang le phefumoloho e tšoanang. Leha ho le joalo, litholoana tse ntle li ka fumaneha feela ka litlelase tse tloaelehileng.
Empa ho phefumoloha ho hlile ho koetlisa khatello ea mali joang? Ka khatello ea mali e phahameng, nakong ea keketseho ea khabone ea 'mele' meleng, ho itahlela ka tšohanyetso khatello ea mali ho etsahala. Ka ho fokotseha ha CO2, matšoao a khatello a fokotseha haholo, e fumanoang ka ho ntlafatsa mali ka oksijene.
Melemo ea ho ikoetlisa ka ho ikoetlisa ho ikoetlisa ho bakuli ba phahameng haholo:
- matlafatso ea methapo;
- ho tlosoa ha khatello ea methapo;
- normalization ea phallo ea mali le ho fokotseha ha mojaro ho myocardium;
- tsosoloso ea lits'ebetso tsa metabolic;
- ho tlala ha lisele tsa 'mele ka oksijene;
- tokafatso ea boemo ba maikutlo.
Melemo e meng ea mokhoa oa ho phefumoloha ke hore e ka etsoa ka nako e loketseng kae kapa kae, esita le lapeng. Liithuti ha li hloke koetliso e khethehileng le litšenyehelo tsa lichelete.
Tšusumetso e ntle e fumaneha hanghang, e fokotsang matšoao a khatello ea mali e holimo ka likarolo tsa 25, le tlase - ka li-unit tse 10.
Melao ea ts'ebetsong le li-contraindication
Pele u ikoetlisa ka ho phefumoloha, ho hlokahala hore u buisane le ngaka. Li-gymnastics li ke ke tsa etsoa ka marotholi a khatello ea mali.
Boikoetliso bofe kapa bofe bo lokela ho etsoa ka boiketlo. Kamora ho ikoetlisa, ho ba leizi ho ka hlaha. Maemong ana, o lokela ho ema le ho phomola hanyane. Kamora ho lokisa boemo, o ka tsoelapele ka tloaelo.
Mekhoa eohle ea ho phefumoloha e kopantsoe ke tse 'maloa tse tloaelehileng tse khothalelitsoeng. Kahoo, phefumoloho e nkuoa ka hanong, e lokela ho ba e bohale. Mme exhalation e etsoa ka nko butle le ha bonolo.
Palo ea mekhoa e lokela ho eketseha butle butle. Pakeng tsa boikoetliso bo bong le bo bong bo lokela ho nka phomolo bakeng sa metsotsoana e leshome le metso e mehlano.
Ho khothalletsoa ho lekanya khatello ea mali pele le ka mor'a litlelase. Nako e khothalelitsoeng ea thupelo ea kalafo ke bonyane matsatsi a 60.
Leha ho na le 'nete ea hore boikoetliso ba ho phefumoloha bo na le thuso haholo bakeng sa mmele, mme ka ho fetisisa - ba ka theola khatello kapele, maemong a mang u ke ke ua etsa boikoetliso.
Tloaelo ea ho phefumoloha ka antihypertensive e tšoaetsanoa ho:
- lefu la pelo;
- hypotension;
- mafu a oncological;
- glaucoma
- embolism
- ho tsoa mali, ho kenyelletsa ho ilela khoeli;
- ho ruruha ho matla kapa ho sa foleng;
- mathata a kelello;
- ho se sebetse hantle ha mali.
Hape, boikoetliso ba ho phefumoloha bo ke ke ba etsoa ka likotsi tsa tsamaiso ea musculoskeletal. Pheko e 'ngoe ke maloetse a amanang le ho hema, a tsamaeang le ho ruruha ha liphoofotsoana tsa mucous.
Boikoetliso ba 'mele ha boa lokela ho etsoa nakong ea kemaro, haholo ntle le thuso ea mokoetlisi. Ha ho ratehe ho ikoetlisa ka mokhoa o itekanetseng o nang le khatello e matla ea mali.
Bana le bacha ba ka etsa boikoetliso. Empa litlelase li lokela ho tsamaisoa feela ka taolo ea setsebi se tla etsa mofuta o bonolo oa lenaneo.
Mokhoa oa Strelnikova
Hlooho ea methapo ea methapo e phekoloa ka katleho le boikoetliso bo ntlafalitsoeng ke Strelnikova. Mokhoa ona o reretsoe ho holisa methapo ea mali, e fokotsang khatello.
Khatello ea methapo le kutloano e ka fokotsoa ke mokhoa oa setsebi sa thuto ea methapo A. N. Strelnikova. Morero oa mokhoa ona ke ho pharalla ha methapo ea mali, e thibelang khatello ea mali ho nyoloha.
Gymnastics Alexandra Strelnikova e nang le khatello ea mali e kenyelletsa sehlopha sa boikoetliso se etsoang ka mekhahlelo. Palo e nepahetseng ea litefiso tsa ba qalang e fihlile makhetlo a 8, ha nako e ntse e feta ba ka eketseha. Pele ho mokhoa o mong le o mong, khefutsa metsotso e leshome le metso e mehlano.
Boikoetliso ba ho phefumoloha ba Strelnikova bo kenyelletsa boikoetliso bo latelang:
- Lifate. Ha u eme ka maoto, u hloka ho phahamisa matsoho, u inamisitse liqhobosheane, 'me u otlolle matsoho ka matsoho. Ho kopanya matsoho ka litebele, o lokela ho hema ka thata le ka potlako, ebe o ntšoa moea o bonolo le o bonolo.
- Pogonchiki. IP e tšoana. Hoa hlokahala ho koba matsoho thekeng, ebe u phutha matsoho matsoho. Ho nka phefumoloho e matla, ho hlokahala hore o otlolle maoto le matsoho ho ea fihla tlase, o hlakise menoana ea hau le ho otlanya menoana ea hau mahlakore. Ha ho hema, matsoho a lokela ho khutlisetsoa boemong ba 'ona ba pele.
- Pump IP eona eona eo. Matsoho le matsoho a khutsitseng a lokela ho theoleloa tlase. Ebe ho thellloha butle, 'me ka tlase ho moo motho a ka honotha ka molumo, a ntan'o ikhula butle-butle le ho otloloha. Ho bohlokoa ho pheta boikoetliso makhetlo a 12, ho phomola pakeng tsa sete ka seng bakeng sa metsotsoana e mehlano.
- Tlama mahetla a hau. Matsoho a lokela ho kokotelloa litselaneng ebe o tšela ka pel'a hao e le hore letsoho le letona le ka tlasa seqha sa leqele le lehlakoreng le leng. Ho hema ka matla, o hloka ho inama le ho ama lehetla le leng ka lehlakoreng le leng ebe o ama sebaka sa armpit le se seng. Ka ho hema, o lokela ho khutlela boemong ba ho qala.
- Hlooho ea hlooho. Hlooho e lokela ho saroloha ka litsela tse fapaneng, 'me e etsa lerata le matla ka ho phephetsa. Palo e khothalletsoang ea mekhoa ke makhetlo a 12 ntlheng ka 'ngoe.
- The pendulum. E kopanya boikoetliso ba 3 le 4, ke hore, e itšetlehileng ka matsoho ka pel'a hau ebe e e khumamela, 'me ka mor'a moo, e phefumolohe ka thata mme e hule moea o mongata.
Mokhoa oa Bubnovsky
Mochine o mong oa bohlokoa oa li-gymnastics tsa ho phefumoloha, o ka etsoang hae, o fana ka Moprofesa S. M. Bubnovsky. Mokhoa oa hae ha o khone feela ho imolla khatello ntle le lipilisi, empa hape o eketsa boits'ireletso le ho matlafatsa tsamaiso ea methapo ea pelo.
Mokhoa ona o na le mekhahlelo e mengata - o bonolo, koetliso le boikoetliso. Ho ikoetlisa qalong ho hloka ho etsoa makhetlo a 3. Butle-butle, palo ea ho pheta-pheta e eketseha ho makhetlo a 8-10.
Koetliso e bonolo e qala ka boikoetliso bo bobebe. Mokuli o robala mokokotlong oa hae, o beha matsoho haufi le torso 'me o khumamisa mangole maotong a hae. Ebe o hulanya maoto le matsoho a ka tlase ho peritoneum, a inamisitse matsoho ka matsoho. Kamora hore a busetse maoto le matsoho boemong ba bona ba pele.
Ha a etsa boikoetliso ba bobeli, mokuli o etsa metsamao e tšoanang le ea pele, empa o leka ho hema ka ho phahamisa mantsoe. Ho laola mokhoa ona hamolemo, ho hlokahala hore o behe letsoho mpeng ea hao.
Bubnovsky e khothaletsa ho ikoetlisa khatello ea methapo bakeng sa khatello ea mali. Mokuli o robala mokokotlong oa hae, o hema hanyane 'me o silafatsa mesifa ea likarolo tse tlase. Ha a hema moea, o khutlela boemong ba ho qala. Palo e khothalletsoang ea mekhoa ha e fetise makhetlo a 3.
Mohato o bonolo o nang le likarolo tsa koetliso o etsoa maemong a emeng:
- Matsoho a tlameha ho phomola khahlano le lebota, ho theosa mmele ho ea pele. Maoto a hloka ho etsisa ho tsamaea, ka mokhoa o fapaneng o tla a liha ho tloha fatse ho isa lieta. Ha o phahamisa leoto, ho inhalation ea nkuoa, 'me ha e ama fatše, exhale. Palo ea mekhoa ke makhetlo a 10.
- Ha o inhale, leoto la hau le ea pele, mme ka sena o hloka ho phahamisa matsoho holimo. Ho exhalation e lokela ho khutlela boemong ba eona ba pele.
- Ka ho ts'oana le ho hema ka mokhoa o boreleli, o lokela ho tsamaea butle ho potoloha phaposi a phahamisitse matsoho, 'me ka nako e ts'oanang o etse motsamao ka matsoho.
Ba batlang ho ntlafatsa bophelo ba bona bo botle ba 'mele ba lokela ho leka karolo ea koetliso ea boikoetliso ba ho hema ho tsoa ho Dr. Bubnovsky. Liithuti li lokela ho qala ka ho tsamaea metsotso e mehlano.
Tabeng ena, ho sebelisoa mefuta e fapaneng ea ho tsamaea: lireng ka matsoho a qalikaneng, kapa menoaneng e nang le maoto le matsoho a holimo kapa a otlolohileng. U boetse u lokela ho nka mehato ea lehlakore, litepisi tsa maoto kapa ho tsamaea ka mangole a phahamisitsoeng.
Kamora ho tsamaea o lokela ho tsamaea butle. Maemong ana, ho hlokahala hore ho kenelle ka nko, le ho tsoa molomong.
Mokhoa oa ho eketsa katleho ea boikoetliso ba ho phefumoloha
Phepo e nepahetseng, boikoetliso ba 'mele, kalafo ea letsoho, yoga le mekhoa e meng e ts'oanang e tla thusa ho etsa kalafo ea khatello ea mali ka ho ikoetlisa haholo ka ho phefumoloha.
Lipapali tse khothalletsoang bakeng sa khatello ea methapo ea kutlo ke ho ikoetlisa hoseng, ho matha, ho tsamaea, yoga bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere le boikoetliso ba moea. Hape, ka khatello ea mali e matla, ho bohlokoa haholo ho sesa le ho ikoetlisa ka ho ikoetlisa ka metsi. Empa ka nako e ts'oanang, ho bohlokoa ho laola ho otla ha pelo le ho netefatsa hore arrhasmia ha e hlahe nakong ea thupelo.
Ka khatello ea mali, ho ikoetlisa ka ho phefumoloha hamolemo ho kopantsoe le ho ikoetlisa:
- Ha ba se ba nkile boemo bo mabothobotho, ba etella pele phatleng ka letsoho, ebe ba fetela morao hloohong.
- Ho tloha phatleng ho ea mokokotlong oa hlooho, lintsu li huloa ka letsoho.
- Ka letsoho le leng ba sisinya phatla, 'me ka e' ngoe u hloka ho kuta hlooho ea hae, ho tlosa letlalo.
- Ka matsoho ka bobeli, hlatsoa moriri ho tloha phatleng ho ea molaleng.
- Matsoho a kentse bohareng ba phatla mme a a lebisa litempeleng.
- Matsoho a silila phatla kapele le ka tsela e thibaneng, a sebelisa metsamao e chitja le e ts'oanang le maqhubu.
- Menoana ea monoana le ea index e behiloe sebakeng se lipakeng tsa lintja tsa mahlo, ebe o khumama sebaka se kaholimo le ka tlase ho lintši.
Mabapi le boikoetliso ba ho hema bakeng sa li-hypertensives ho hlalositsoe videong ena.
