Motho e mong le e mong o lokela ho tseba ho theola tsoekere ea mali ka litlhare tsa batho, ho sa tsotelehe boemo ba bona ba bophelo bo botle. Taba ke hore lefu la tsoekere ke lefu la seoa la mashome a mabeli a lilemo, le ama ho fihla ho 40% ea baahi ba lefats'e, ho sa tsotelloe maemo a sechaba le bong.
Boemo bona bo hokahane hammoho le mabaka a lefutso le litloaelo le litloaelo tse fosahetseng tsa lijo, ha motho a qala ho ja lijo tse ngata haholo tse nang le lik'habohaedreite tse bonolo.
Ka lebaka leo, haeba mehato ea tšohanyetso e sa nkuoe, mokuli a ka tšoaroa ke lefu le sa foleng, leo ka mor'a nako le ka lebisang ho ba le komello esita le lefu.
Matšoao a mantlha a lefu lena
E le hore nts'etsopele ea lefu lena e se ke ea tsamaea ho latela boemo bo bobe, mokuli ka boeena, hammoho le beng ka eena le metsoalle, o lokela ho khona ho theola tsoekere ea bona ka potlako le ka nepo. Phekolo ea setso e tseba mekhoa e mmaloa kahoo ho khethoa hoa e 'ngoe ea ona ka kotloloho ho latela hore na matšoao a lefu lena a tla hlaha joang ho mokuli ka nako e itseng. Ha e le matšoao a mantlha a lefu le hlalositsoeng, liketsahalo tse latelang li bonoa mofuteng oa 2 oa lefu la tsoekere: tlhoko ea ho nooa khafetsa, ho ba teng ha molomo o omileng, mokhathala le bofokoli bo sa khaotseng, ho fokotseha ha boits'ireletso ba mmele, ho theola boima ba 'mele, ho opeloa ke leqeba, ponahalo ea maqeba a sa phekoleheng letlalong.
Haeba bonyane ho na le letšoao le hlalositsoeng, ho potlakile hore u qale ho alafa lefu le hlalositsoeng ho thibela kholo ea lona maemong a mabe. Ho qala, ho tla hlokahala ho tseba hore na boemo ba tsoekere bo kae maling a mokuli ea ka bang teng. Bakeng sa morero ona, o hloka ho etela tleliniking e haufinyane mme o hlahlobe mali ho tsoa monwana oa hau bakeng sa tsoekere.
Ho tsa bongaka, ho na le mohopolo oa tloaelo ea letšoao lena ha tsoekere e sa feteng bongata ba li -,5-5,5 mmol. Ketsahalong eo tlhahlobo e bonts'a palo e fetisisang ea palo ena, bakeng sa ho nepahala ha sephetho, ho tla hlokahala ho e etsa hape kapa ho fetisa liteko tse ling tse boletsoeng ke ngaka. Maemong ana, ho fokotseha ha tsoekere ea mali ho tla its'etleha ka kotloloho ho hore na lefu leo o nang le lona ke le mofuta ofe: o itšetlehileng ka insulin kapa o sa itšetleha ka insulin.
Ha 'mele oa mokuli o itšetleha ka insulin, manyeme a khaotsa ho e hlahisa. Maemong ana, ho qoba litlamorao tse mpe bakeng sa bophelo bo botle ba mokuli, ho hlokahala hore a potlakise ho hlahisa tekanyetso ea hormone ena 'meleng oa hae ka thuso ea matlapa kapa liente. Ha ho fumanoa mofuta oa lefu la tsoekere o itšetlehileng ka insulin, manyeme ho motho a ka sebetsa ka mokhoa o tloaelehileng, empa metabolism ea hae e tla fokotsoa, e leng tekanyo ea lik'habohaedreite le boemo ba tsoekere maling.
Bakeng sa ho fokotsa kapele, haeba ho hlokahala, boemo ba tsoekere ea mali, u ke ke ua etela tleliniking ho etsa tlhahlobo e loketseng, empa etsa ts'ebetso ena lapeng. Bakeng sa morero ona, hoa utloahala ho reka glucometer, ke hore, sesebelisoa sa moloko o mocha se u lumellang ho etsa tlhahlobo ea mali e hlokahalang bakeng sa mokuli ka metsotso e seng mekae, ha ho tla ba bonolo ha tlhahlobo e etsoa hang kamora ho ja.
Mekhoa ea ho hlopha maemo a tsoekere
Haeba re bua ka lisosa tsa lefu la tsoekere, ho na le tse 'maloa. Kahoo e 'ngoe ea tse ka sehloohong tse bitsoang ho feta boima ba mmele e fumaneha ho mokuli. Ntle le moo, lintlha tsa lefutso li ka bapala karolo, hammoho le boteng ba mokuli maemong a khatello e matla. Boemong bofe kapa bofe, ho sa tsotelehe sesosa sa lefu lena, ho ka khoneha ho fokotsa boemo ba tsoekere ba mokuli, haeba ho hlokahala, ka litsela tse fapaneng.
Kahoo, mohlala, haeba mokuli a e-na le mofuta oa bobeli oa lefu la tsoekere, kalafo e etsoa le lithethefatsi tse nang le lik'hemik'hale tse lebisang ho fokotseha hoa bongata ba tsoekere. Ka nako e ts'oanang, ho bohlokoa ho hlokomela hore lithethefatsi tse fokotsang tsoekere ea mali hangata li ba le litlamorao tse fapaneng. Bakeng sa ho li qoba, o ka leka ho fokotsa litlhare tsa tsoekere ea mali. Mekhoa e meng, ho fapana le meriana ea setso, e ka se fokotse boemo ba tsoekere feela 'meleng, empa e boetse e ntlafatsa boemo ba eona ka kakaretso.
Litlhareng tsa setso tse sebelisoang ho phekola lefu la tsoekere le ho lumella ho fokotsa kapa ka mokhoa o fapaneng ho eketsa boemo ba tsoekere maling, lithethefatsi tse tsoang limeleng tse latelang li ka khethoa:
- St. wort ea St.
- likarolo tsa walnut;
- seboko;
- clover;
- semela;
- untelle.
Ho na le litlama tse ling tsa kalafo ka tšebeliso ea litefiso tsa ho theola tsoekere e maling. Sebakeng ka seng, li khethoa ka bonngoe, ka hona hoa utloahala ho utloisisa hantle hore na ho khonahala joang hore tsoekere e lekane hantle ka ho ithuta matšoao a lefu le tlhahlobo e entsoeng ho mokuli ho rarahaneng. Tšoaetso e le 'ngoe e ke ke ea sebetsa ka mokhoa o kopang e le sesupo sa boteng ba mokuli oa lefu le hlalositsoeng.
Ka nako e ts'oanang, ho boetse ho na le mekhoa e lumellang maemong a tšohanyetso ho fokotsa tsoekere ea mali ka litlhare tsa setso ka potlako, ho etsa mohlala, ho kenyelletsa ho ja lieie tse tloaelehileng. Kahoo malebana le tsoekere e ngata, u hloka ho nka likhaba tse peli tsa lero la onion pele feela u ja. Ho etsa sena, o ka etsa tincture.
Pele, onion e letsoa hantle ebe e tšeloa ka khalase ea metsi mochesong oa kamore. Motsoako o fokolang o lutseng o ka qala ho noa hang hoba o lokisoe.
Ho kenyelletsa onion ea setso hangata ho nkoa ke mokuli ho theola tsoekere ea hae ea mali makhetlo a mararo ka letsatsi, hoo e ka bang halofo ea hora pele a ja.
Litlhare tsa setso tsa antidiabetesic
Bakeng sa ho utloisisa mokhoa oa ho fokotsa tsoekere ea mali ka moriana oa setso, ho hlokahala hore ho ithutoe lipokano tse nepahetseng ka litlolo tse fumanehang litlhare tsa setso.
Mekhoa e theolang boemo ba eona bo tlase e thehiloe haholo ho lokisoeng ha liforomo tse reretsoeng tsamaiso ea molomo.
Maemong ana, hangata mefuta e meng ea litlolo e tsebahala ka ho sebelisa meriana ea semmuso mme ka mekhoa e mengata ho tla fokotsa kapa ho eketsa tekanyo ea tsoekere maling le lefu la tsoekere e amohetsoeng ke eona.
Phekolo ea setso e fana ka lethathamo le pharaletseng la litlolo ho theola tsoekere ea mali ea mokuli. Mohlala, phello ena e ka fumaneha ka thuso ea amora e tloaelehileng, e sebetsang ka mokhoa o phethahetseng mohatong oa pele oa lefu le hlalositsoeng, joalo ka ha ho pakoa ke litlhahlobo tsa bakuli ba folisitsoeng ka thuso ea bona. Risepe e atileng haholo e khothaletsa ho bokella amora e ntšo nakong ea ho mela ha eona hoseng.
Hangata, bakeng sa ho fokotsa tsoekere e phahameng ea mali ka moriana ona, o hloka ligrama tse makholo a mabeli feela tsa litholoana tsa semela sena. Li jeoa li sa hlatsuoa ka mpeng e se nang letho ho fihlela qetellong ea nako ea litholoana. Kamora nako ena hantle e fokotsa tsoekere ea mali, e etsang hore meriana ea lefu la tsoekere e sa hlokahale.
Litlhare tsa setso li boetse li theola tsoekere ea mali ka lehe le linoko tse tala. Bakeng sa sena, lero la tholoana e le 'ngoe le kopantsoe le lehe le le leng le tala, bakeng sa sena, motsoako kaofela o oela fatše e le hore o ka fumana mofuta oa jogoo.
Ho ts'ela ka mpeng e se nang letho, e theola boemo ba tsoekere maling maling, 'me kamora nako ena, mokuli o tla hloka ho ja. Ho fihlela phello e tšoarellang, ho hlokahala hore u tsoelepele nako ea kalafo le moemeli enoa ka matsatsi a mararo, ebe u e pheta kamora matsatsi a leshome.
Motsoako o mong oa setso oa ho theola tsoekere ea mali ke motsoako oa lekhasi la blueberry, linaoa, lipeo kapa makhasi a oat.
E fokotsa tsoekere haholo, ha kalafo e sebelisa meriana ea setso e nang le lintlha tsa litlama tsa bongaka, ho tloha ponong ea tekheniki, e nka ho nka qeto e lokiselitsoeng ho bona makhetlo a mararo ka letsatsi, halofo ea hora pele ba e ja. Tabeng ena, kalafo e lokela ho etsoa khafetsa bonyane beke.
Ha e le ts'ebetso ea ho lokisa decoction, hangata e kenyelletsa ho tlatsa pokello ea bongaka ka khalase ea metsi a belang le ho e boloka e le mocheso o tlase metsotso e mehlano, ka mor'a moo e hloekisoa. Ntle le ho theola tsoekere ea mali, risepe ena e boetse e thusa k'holeseterole e tlaase ho eona.
Leha ho le joalo, moriana o joalo o ka fetoha thuso, leha o sa felise kalafo ea mantlha ka thuso ea meriana ea khale.
Litataiso tsa mantlha tsa lijo
Le ha ho le joalo, mokuli ea nang le lefu la tsoekere, ea sa tsebeng hore na a lokela ho etsa eng ha tekanyo ea tsoekere maling a hae e phahama, o lokela ho buisana le ngaka ea hae pele a sebelisa litlhare tsa setso.
Kahoo, mohlala, a ka khothaletsa mokuli ho latela lijo tse thata tse kenyang liswiti lijong. Ka nako e ts'oanang, mefuta e fapaneng ea tsoekere e na le lijo tseo e li ratang, tse lumellang ho nkela tsoekere lijong le li-sweeteners tsa tlhaho.
Boholo ba likhothaletso tse mabapi le sehlooho: ho fokotsa tsoekere ea mali ka thuso ea meriana ea setso ho na le lipehelo tseo mokuli a tlamehang ho li kenyelletsa lijong tsa hae tsa letsatsi le letsatsi tse kang lihlahisoa tsa artecoke tsa Jerusalema kapa li-blueberries. Ntle le moo, ba boetse ba khothaletsa ho ja monokotsoai ka mafolofolo kapa ho etsa moro ho bona, hobane lijo tse joalo li fana ka phello e sa feleng e reretsoeng ho theola litekanyo tsa tsoekere ea mali.
Haeba mokuli a etsa qeto ea ho hlophisa monokotsoai oa monokotsoai, ka lebaka lena o tla hloka ho tšela makhasi a macha kapa a omileng a khalase e noang khalase ea metsi a belang, ebe o pholile ebe oa sefa. Ho theola sekhahla sa tsoekere maling maling, decoction ena e tla tlameha ho tloheloa hore e qete lihora tse peli, ka mor'a moo e tla hloka ho hloekisoa le ho fafatsoa.
Ebe o taoa makhetlo a mararo ka letsatsi ka bongata ba khalase e le 'ngoe e chesang. Haeba mokuli a batla ho fihlela katleho e teletsana, sethethefatsi sena se tla hloka ho tahoa ka likhoeli tse ka bang tse tšeletseng, ka tlasa lijo tse thata.
Ka tsela, ho bohlokoa ho hopola hore ntle le meriana ea tlhaho e fokotsang tsoekere ea mali, ho boetse ho na le meriana e eketsang boemo ba eona ka lehlakoreng le leng.
Tsena e ka ba limela tse nang le tsoekere e ngata ea tlhaho, hobane fructose ke tsoekere ea tlhaho 'me, haeba ho sebelisoa hampe lihlahisoa tse nang le eona, e ka lematsa le mokuli. Maemong ana, ntle le phoso, pele o qala ho nka sena kapa moriana oo oa tlhaho.
Lijo tse ling tse fokotsang tsoekere li kenyelletsa lettuce, linaoa, sipinachi, empa lijo tse mafura tse tsoang lijong tsa batho ba nang le lefu la tsoekere ha lia lokela ho behelloa ka thoko, kaha li lebisa botleng. Ka tsela, tee ea mokuli e tla tlameha ho nkeloa tee le setlama, 'me u hane ho noa joala le koae ho hang.
Kofi e ka nkeloa sebaka ke chicory.
Normalization ea glycemic index ea basali baimana
Basali ba baimana le bona ba tlameha ho tseba ho fokotsa tsoekere ea mali ka litlhare tsa batho, hobane boleng ba eona bo eketsehileng bo ka ama bophelo bo botle ba 'm'a le ngoana nakong e tlang.
Boholo ba litlhare li lula li tšoana le tse sebelisoang ke banna le bana, taba e ikhethang ke hore kalafong ea basali ba bakhachane litlolo tsohle li bonolo ebile ha li na likarolo tse matla sebopeho sa tsona.
Mohlala, litlhare tsa setso bakeng sa ho theola tsoekere ea mali li kenyelletsa tšebeliso ea semela se kang Jerusalema artichoke. E sebelisoa ha ho etsoa meroko, hammoho le metsoako e mengata ea meroho. Ntle le moo, ho bohlokoa hape hore bakuli ba je lifeiga, morara o omisitsoeng, liapole tse omisitsoeng hammoho le li-cherries tse omisitsoeng.
Le ha ho le joalo, basali ba baimana ba lokela ho hlokomela index ea bona ea glycemic mme ba leke mefuta eohle ea lijo-thollo. Li u lumella ho boloka tsoekere e le tloaelo, ho fapana le litapole, tse ka bakang tsoalo maling a tsoekere. Mohlala, o ka sebelisa li-buckwheat tsa fatše, tse nang le livithamini tse ngata, tse molemo ho lesea le ho mme nakong ea kemolo.
Mokhoa oa ho fokotsa litlhare tsa tsoekere o tla joetsa setsebi se ka har'a sengoloa sena.
