Ho ts'oaroa ka tsoekere ho tsoekere 'meleng oa motho ho tla baka mafu a mangata ho be kotsi ho tsa bophelo bo botle, le lefu la tsoekere pele. Matšoao a lokelang ho lemosa ke ho otsela, ho hlohlona letlalong, lenyora le sa khaotseng, ho fufuleloa ho feteletseng, tlala leha e le efe ea letsatsi.
Le ha ho fetoha hanyane ha tsoekere ho ka baka tsitsipano e kholo lipelong, methapong ea mali, mahlo, pelo. Ka hona, motho o lokela ho tseba ho itšireletsa mathateng a joalo a bophelo bo botle, ho thibela hypoglycemia.
Ho na le mekhoa e mengata e sebetsang ea ho loants'a keketseho ea tsoekere, ho qala ka phepo e nepahetseng le ho fela ka ts'ebeliso ea lithethefatsi tse theolelang tsoekere.
Lijo tsa tsoekere e phahameng
Ho fetola boemo, ho kgothaletswa ho latela mokhoa o nepahetseng oa bophelo, ho ntlafatsa mekhoa ea hau ea ho ja, ja lijo. Lijo li lokela ho nooa ka likarolo tse nyane bonyane makhetlo a 5-6 ka nako ea letsatsi ka linako tsohle. O ka nolofatsa mosebetsi oa hau hanyane haeba o etsa kemiso ka ho supa nako e nepahetseng ea lijo.
Ho fokotsa tsoekere maling, lingaka li beha tšebeliso e tloaelehileng ea konofolo le eiee ka bongata, ka karolelano hoa hlokahala ho ja ligrama tse 50 tsa meroho ka letsatsi. Allicin e ikhethang, e fumanoang ka konzekeng, e tlosa lintho tse chefo 'meleng ka ho phethahetseng, e hlapolla mali, e tsoekere tsoekere.
Tsoekere e ka lelekoa ka lebaka la tšebeliso ea meroho e mengata e sa tsoakoang, mohlala, ba tsoekere ba thusa hantle:
- zucchini;
- khábeche;
- likomkomere
- Tomoso
- pepere e monate.
Empa ho molemo ho fokotsa litholoana, ho itšetleha feela ka mahapu, litholoana tsa lamunu, liapole tse tala, monokotsoai. Ntle le moo, ho bohlokoa ho kenyelletsa lijo tsa protheine lijong tsa hau: khoho e tšoeu, tlhapi e halikiloeng, nama ea khomo, mahe, linaoa, lierekisi. Ho boetse ho molemo ho ja lihlahisoa tsa lebese tse mafura a tlase.
Linooa li boetse li thusa ho ntlafatsa boemo, ho khetha ho lokela ho fuoa lero la langa le le lej, tee e tala, ho lumelletsoe ho noa veine e omisitsoeng ka boleng bo lekaneng. Ha e na thuso ea letho e tla ba tee ho makhasi a monokotsoai, linoko: lilakane tsa li-blueberries, fragole, junipers, kumine e ntšo, turmeric, coriander.
Ka tsoekere e phahameng ea mali, lihlahisoa tse nang le mafura a mangata le lik'habohaedreite ha li kenyelletsoe ka har'a menu ntle ho tšitiso:
- tsoekere e hloekisitsoeng;
- lino tse tahiloeng;
- litapole
- nama e mafura, mafura;
- liswiti, confectionery.
'Me u tla hloka ho lahla litholoana tse omisitsoeng: morara o omisitsoeng, liapole tse omisitsoeng, lifeiga.
Mekhoa ea batho
U ka tlosa tsoekere maling joang ka mekhoa e meng? Ha u le hae, u ka kha monokotšoai oa rosehip, u li belise ka metsi a belang, u se ke ua qeta metsotso e 5 u tsitlella lihora tse 'maloa ka tlas'a sekwahelo.
Ho molemo ho tsamaea ho tsitlella bosiu, nka halofo ea khalase halofo ea hora pele ho lijo. Seno se joalo se ka nooa ho fapana le tee e tloaelehileng.
Mokhoa o mong oa ho phekola tsoekere e phahameng ke ho sebelisa tiner ea motsoako oa horseradish. Sehlahisoa se hlatsoitsoe ka botlalo, se sithabetse, se fetisetsoa pitseng ea khalase, ho eketsoa li-clove tse 9 tsa konofolo. Motsoako o tšeloa ka litha e le ngoe ea biri, e tšeloa belisoa sebakeng se futhumetseng matsatsi a 10. Kamora moo sesebelisoa se se ntse se hloekisoa:
- nooa matsatsi a mabeli, khaba e le 'ngoe makhetlo a mararo ka letsatsi;
- ebe kokoana e imena habeli.
Bakuli ba bang ba sebelisitse metsi ka katleho moo ho entsoe linaoa tse tšoeu. Mantsiboea, linaoa tse 5 li tšeloa ka khalase ea metsi, hoseng ba noa metsi ka mpeng e se nang letho. Hape, ho hlokahala lijana tsa lijo tsa batho ba nang le lefu la tsoekere.
U ka leka mokhoa o mong, oo motheo oa eona e leng geranium ea maiketsetso. Ka lefu la tsoekere, semela se thusa ho ntlafatsa tšilo ea lijo, ho tlosa tsoekere maling, 'me e tla ba antioxidant e ntle.
Ho tlosa tsoekere, o ka nka infusion ea makhasi a bay, likotoana tse 10 tšela linoelo tse 3 tsa metsi a futhumetseng, tsitlella lihora tse 3. Ha u se u itokisitse, nooa infusion makhetlo a 3 ka letsatsi (halofo e lekaneng ea khalase ka nako).
Kamora ho kenella, o ka ja li-buckwheat ka yogurt, bakeng sa likhabana tse ling le tse ling tse 2 tsa konkreite ba nka khalase ea yogurt, ba e kenya ka sehatsetsing bosiu bo le bong. Buckwheat e ka ho hlatsuoa ka molora oa thaba le pere. Khalase ea molora oa thaba le boholo ba lipere tse tšoanang li hlahisoa ka litara ea metsi. Seno se tla be se lokile ha litholoana li le bonolo. Ho ntlafatsa tatso, compote e ka ts'oaroa lihora tse 'maloa, e nkuoa makhetlo a 3-4 ka letsatsi.
Ho feta moo, e bonts'oa ho tsamaisa thuto ea 'mele ea letsatsi le letsatsi, lipapali. Ke ts'ebetso ea 'mele e tla fetoha sesosa sa metabolism.
Boemo ba tsoekere le khatello ea maikutlo
Ho sa tsotelehe motho ea nang le lefu la tsoekere o leka ho phela bophelo bo botle, ho bapala lipapali, le maemo a sithabetsang khafetsa, boemo ba hae ba tsoekere bo ke ke ba theoha. Ho na le bopaki bo nepahetseng ba hore liphihlelo tsa maikutlo ha se feela ntho ea bohlokoa bakeng sa hypoglycemia, empa hape li mpefatsa boemo ba lefu la tsoekere.
Ho sithabela maikutlo ho sa feleng ho baka ho ntšoa ha nako e telele ea "cortisol" e bohlokoa haholo metabolism, e ikarabellang ts'ebelisong ea matla. Ke hormone ena:
- etsa hore lefu la tsoekere le je lijo tse eketsehileng;
- e tsosa keketseho ea takatso ea lijo.
Ha ts'ebetso ea methapo ea methapo e ntse e eketseha, litšoelesa tsa adrenal li felile, tsoekere ea mali e lula e eketseha kamehla. Ka maemo a lulang a sithabetsa, mokuli o ja a sa laolehe, hyperinsulemia le ho hanyetsa insulin le tsona lia eketseha. Le haeba motho a tseba ho tlosa tsoekere 'meleng, a ke ke a khona ho e etsa.
Ho sa fanoe ka taelo ea hau, lefu la tsoekere le tla le sebelisa khahlanong le tsoekere e phahameng ea mali, haeba u nahana ka bophelo bo botle ba hau, u ka fumana liphetho tse bonolo le ntle le tlhahlobo ea meriana haeba u latela litlhahiso tse bonolo. Sena ke sa bohlokoa, hobane lithethefatsi li fokotsa tsoekere, empa ka nako e ts'oanang li ama sebete.
Phepo e nepahetseng, ho qoba maemo a sithabetsang le litlhahlobo tsa khafetsa tsa bongaka ke senotlolo sa bophelo bo phetseng hantle, bo phethahetseng.
Video e sehloohong sena e hlahisa litlolo tse 'maloa tsa setso tse fokotsang tsoekere ea mali.
