Sehlopha sa kamehla sa yoga se felisa mafu a fapa-fapaneng, ho kenyelletsa botenya, khatello ea mali, mathata a tsamaiso ea pelo le mokokotlo. Ho kenyelletsa boikoetliso bo joalo ba ho phefumoloha le asanas e thusa maemo a tsoekere a mali, e fokotsa cholesterol ho batho ba nang le lefu la tsoekere la 2, lefu la mofuta oa 1 le lona le ntse le lokisoa.
Joalokaha u tseba, batho ba nang le lefu la tsoekere bophelong bohle ba bona ba phela bophelo bo itseng, ho kenyelletsa le ho kenyelletsa tloaelo ea 'mele kamehla. Ho ea ka lingaka, mokhatlo o mong le o mong o sebetsang o susumetsa mosebetsi oa mesifa, ke ka lebaka leo tsoekere e tsoang maling. Sena se etsa hore tsoekere e fokotsehe hape e ntlafatsa boemo ba mokuli.
Yoga ea lefu la tsoekere e thusa haholo. Boikoetliso bo joalo bo lebisa ho hlahisoeng ha insulin e lekaneng, e u lumellang ho laola boemo ba tsoekere maling, etsa hore tšebetso ea sistimi ea endocrine e sebetse hantle. Ntho ea bohlokoa ke ho khetha moralo o nepahetseng oa li-poses le boikoetliso bakeng sa ho phefumoloha.
Yoga ke eng e loketseng tsoekere?
Yoga bakeng sa lefu la tsoekere e nkoa e le mokhoa o thusang haholo ho ntlafatsa bophelo bo botle. Ka yoga, o tlameha ho latela phepo e nepahetseng le ho ikoetlisa kamehla ho ikoetlisa.
Sebaka sa boikoetliso se khethoa kamora ho buisana le ngaka e eang, sena se tla u fa monyetla oa ho fumana sesosa sa ho se sebetse hantle ha litho tsa ka hare mme o qete ka nepo sehlopha se hlophisitsoeng.
Ho ikoetlisa khafetsa ka lefu la tsoekere ho lebisa ho litholoana tse latelang tse latelang:
- E fokotsa khatello ea maikutlo ho pholletsa le 'mele;
- E ntlafatsa phallo ea mali;
- E ntlafatsa molumo oa litho tsa ka mpeng, e ntlafatsa tšilo ea lijo;
- E kenya tšebetsong manyeme;
- E susumetsa methapo ea methapo maling le mokokotlong;
- Fokotsa ho hlahisa mafura ka mpeng, ho tlosa cholesterol;
- E eketsa matla a mmele ka kakaretso;
- E ntlafatsa boemo ba kelello ba motho.
Pele, mokuli, haeba a e-na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, a ka etsa yoga e bapisoa le ho nka meriana, empa kamora likhoeli tse tharo litekanyetso tsa lithethefatsi li fokotseha 'me li fokotsoe. Ho latela melao eohle, motho ea nang le lefu la tsoekere o tla tlohela kalafo ea lithethefatsi ka ho felletseng.
Ka mokhoa o hlakileng, o ka fola mofuteng oa 1 oa lefu la tsoekere la 2 mme o ntlafatse boemo ba hau ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2 kamora ho sebetsa ka likhoeli tse peli ho isa ho tse tharo. Sena se khutlisetsa manyeme, se nolofalletsa metabolism, se fokotsa tsoekere ea mali le cholesterol. Ka lebaka leo, matšoao a motho eo a nyamela mme motho ea nang le lefu la tsoekere o ikutloa a phetse hantle.
Ha o etsa boikoetliso, ho bohlokoa ho laola maemo a tsoekere ea mali. Haeba bonyane kesi e le 'ngoe ea keketseho e matla ea tsoekere e bonoa, ho hlokahala hore u buisane le ngaka le ho ntlafatsa mokhoa o rarahaneng oa bohloko. Ho hlahisitsoe lenaneo le khethehileng la batho ba nang le lefu la tsoekere, le bitsoang yoga ea Kalmyk. Leha ho le joalo, u lokela ho tseba hore na ho ikoetlisa ka tsela e joalo ho ama tsoekere ea mali joang.
O ka ithuta ho eketsehileng ka mokhoa ona ho video.
Yoga ea mantlha e hlahisa lefu la tsoekere
Se latelang ke lethathamo la asanas le boikoetliso ba ho phefumoloha bo tloaetseng litekanyetso tsa tsoekere le cholesterol e tlase ea mali.
Ho ithuta ka mokhoa oa nauli ho lokela ho etsahala ka mekhoa e mengata, butle-butle palo e nyoloha ho ea kamoo e hlokahalang. Ho ikoetlisa ho etsoa ka mpa e se nang letho. Ka nako e ts'oanang, nako e kholo ea lihora tse 'maloa e lokela ho feta ho tloha motsotso oa ho ja.
Ho bohlokoa ho etsa asanas e amang matla a ka mpeng ea mpa. Tsena li kenyelletsa mekhoa ea padma mayurasana, mayurasana. Bakeng sa ts'ebetso e tebileng ea bokapele ba 'mele, ho sebelisoa phetoho e tebileng ea urdhva dhanurasana, utrasana e sebelisoa. Litakatso tse tebileng tsa pele le tsona li khothaletsoa ka mokhoa oa phetoho ea agni stambhasana, yoga mudra.
- Morao o otlolohile mme hlooho ea hlooho e huleloa holimo, e hema moea o sa laoleheng 'me e hema ka thata, e leleka moea ntle ka thuso ea mpa. Ho bohlokoa ho nahana hore inhalation e telele ho feta exhale. Ho ikoetlisa ho etsoa ka nako ea metsotso e 5-20. Ho sisinyeha ho joalo ho thusa ho hloekisa lera la nko, ho hatisa 'mele o kaholimo.
- Inhale ka ho tebileng le exhale ka botebo. Hlooho ea inama, katiba e hatelloa sefubeng. Motho o tšoara phefumoloho, o hula mesifa ea ka mpeng mme o e nyolla ka mesifa ea mpa. Ha ho e-na le takatso ea ho hema, hlooho ea tsoha ebe motho o hema moea. Ho ikoetlisa ho etsoa makhetlo a 6 ho isa ho a 8. Sena se hloekisa mmele oa ho tsitsisa mme se ntlafatsa ts'ebetso ea mala, empa boikoetliso bo hanoa bakeng sa khatello ea mali le lefu la pelo.
- Ho etsa mapheo a bonolo a lutse setulong, mokokotlo o otlolohile. Motho o inwales ebe o fihla hloohong. Nakong ea ho hema, 'mele oa potoloha. Ha motho a hema moea o mong le o mong, o phahama le ho feta, ka lebaka la mouoane o mong le o mong o kokobela ka matla le ho feta. Ho ikoetlisa ho etsoa ka mekhoa e fapaneng nakong ea metsamao ea 5-7 ea ho phefumoloha.
- Boikoetliso bo senola sebaka sa thoracic. Matsoho a khelohela ka morao, sefuba sea otloloha ebe hanyane ka morao. Ka nako e ts'oanang, hlooho e lahleloa hanyane, mesifa ea molala e atolositsoe. E etsoa ka har'a methapo ea ho phefumoloha e 3-5.
- Deflection e buselitsoe ka ho sekama ka pele, mokokotlo o otlolohile. Hlooho e otlolohile. Ebe u ea bareng ka khatello e phahameng. Mala a tiisitsoe, maoto a tiile. Sebaka seo se tšoaretsoe metsamao e 4-5 ea ho hema. Kamora hore matsoho a mahetleng a inamele butle, maemong ana motho o na le mekoloko e 4-5. Kamora nako, o hloka ho sutumetsa, ho otlolla mesifa ea lesapo la mokokotlo.
- Ba nka ntja ea ntja, maoto le matsoho a otlolohile, sefahleho se otlolohela sefubeng. Mohatla oa mohatla o ea holimo le holimo, mesifa ea morao ea maoto e otlolohile, lieta li lokela ho sekama. U hloka ho latela. E le hore mokokotlo o se ke oa khumama, mohala o otlolohileng o lokela ho feta hara 'mele kaofela. Hlooho le molala li hloka ho phomola. Ho ikoetlisa ho etsoa ka makhetlo a 4-5 a ho phefumoloha.
- Motho o eme pheletsong ea 'mala, a khumama mangole le letheka, a theola pelvis boemong ba mangole. Mpa e lokela ho beoa ho isa lethekeng, matsoho a ea pele ho ea holimo, a bapisoa le tlase. Lesapo la mohatla le lokela ho theoha, ka tlasa lona. Haeba ho etsoa phetoho e rarahaneng haholoanyane, matsoho a tataisoa, 'mele oa phahama, lehare le ea tlase. Kahoo, matsoho a tsoelepele 'mele. Ho ikoetlisa ho etsoa ka makhetlo a 5-8.
- Tsoela pele ho exhale. Mmele o kenngoa ka letsohong le letona, seqha sa leqele se qala ka morao ho lengole le letona. Etsa ho inhalation le ho hema ka 1-3, ebe u otlolla maoto ebe o khutlela boemong bo hlalositsoeng pele. Lekhetlo la bobeli ha ts'ebetso e etsoa ka lehlakoreng le leng, mahlakore a fetoha habeli ho isa ho a mararo.
- Ho otlolla bokapele ba 'mele, letheka le sutumetsoa pele. Maoto a tlameha ho ba matla e le hore sefuba le mpa e phahamele holimo le holimo. Nko le hlooho li lokela ho huleloa butle butle. Ho lefella bofokoli boo, ba thellela pele, ha menoana e notletsoe selikalikoe.
- Monna o lula setulong, o otlolla mokokotlo, maoto a otlolohile mme o behiloe ka pele ho eena. Leoto le letona le khumama ka mangole le leqaqaqaqaqaqaqaqaqaqajhi, leoto le latela le leng. Leoto le letšehali le lona lea khumama, leoto la eona le lokela ho ba haufi le lesoba le letona. Ho nkiloe moea, 'me moqhaka oa phahama,' me oa phefumoloha, 'mele oa tsoha. Inhale le exhale li phetoa makhetlo a 4-5, ka mor'a moo boikoetliso bo etsoa ka lehlakoreng le leng.
- Mokuli o phomola marameng, o inamisa hlooho ebe o tšoara moqhaka oa botlaaseng. Sefuba se lokela ho buleha ka hohle kamoo ho ka khonehang. Maoto a lokela ho ba matla, maoto a otloloha, lirethe motho o li otlolla pele. Sena se matlafatsa mesifa ea ka mpeng, se ntlafatsa pono, se thusa letlalo ho nolofatsa mokhoa oa ho ea matsatsing.
Ho khopama ha u ntse u robetse, lengole le letona le lokela ho huleloa sebakeng sa sefuba ebe butle-butle le leba lehlakoreng le letšehali.
Letsoho le letona le atoloha ka lehlakoreng, mahlo a sheba setereke sa letsoho le letona. Ho ikoetlisa ho etsoa ka lehlakoreng le leng, ka mor'a moo 'mele oohle oa phomola.
Ena ke setsi se seholo sa boikoetliso se ka etsoang habonolo ntle le ho ikoetlisa pele ho mmele. Leha ho le joalo, ho na le litloaelo tse ling tse rarahaneng tse thusang ho felisa lefu la tsoekere.
Ho sotha ho na le thuso bakeng sa phello e matla ho litho tsa ka hare, moo ba ikoetlisang vatayanasana, yoga dandasana, le ashtavakrasana.
Ho ntlafatsa phallo ea mali le phallo ea mali, sebelisa boemo ba 'mele ba hau, ha ho hlokahala ho etsa padmasana.
Keletso ea Boikoetliso
Ayurveda, lefu le joalo ka lefu la tsoekere, le nkuoa e le tlolo ea metabolism ea metsi. Ntlheng ena, ho hlokahala hore o nchafatse lijo, ntle le lijana tsohle tse nang le cholesterol, mafura a liphoofolo. Ho kenyelletsa ho hlokahala ho hopola index ea glycemic e le ho laola tsoekere ea mali.
Ho kgothaletswa ho theolla mmele hang ka matsatsi a mang le a mang a supileng, nakong ena, u e tlatselle ka meroho le litholoana ka thuso ea lisalamo. Ho bohlokoa hore u se ke ua ja lijo hamorao ho feta lihora tse 19 hore butle-butle u fetole lijong tse nepahetseng. U ka ja feela meroho kapa litholoana tse fokotsa tsoekere. Kajeno, ho na le lijana tse fapaneng tsa li-diabetes le lithuto tsa pele, ka hona ha ho na mathata a phepo e nepahetseng.
Ka lihlahisoa tse nang le tatso e bohloko, o ka laola boemo ba tsoekere maling. E 'ngoe ea mekhoa e metle ea ho theola tsoekere ke turmeric. Ho khothalletsoa ho e noa pele ho lijo makhetlo a mararo ka letsatsi bakeng sa ligrama tse 1-3. Sena se tla ntlafatsa boemo ba lefu la tsoekere.
Hoa hlokahala ho tlohela ka botlalo ts'ebeliso ea lino tse tahang, kofi le ho tsuba, sena se tla potlakisa ts'ebetso ea pholiso mme se etse hore lijo tsa ho ja li atlehe haholo.
Kaha batho ba nang le lefu la tsoekere la Mofuta oa 1 le mofuta oa 2 ba sitoa ho ja liswidi ka bongata, hangata ba na le bothata ba ho hloka li-thabo tsa se bitsoang thabo. Ho thata haholo ho batho ba tsofetseng ba bokaneng maikutlo a sa thabiseng bophelo bohle ba bona, ka hona ba ke ke ba ikutloa ba hlasimolohile ba bile ba thabile. Ka hona, yoga e ikemiselitse haholo ho ithuta 'mele oa hau, ho ithuta ka maikutlo, ho khotsofala bophelong, thabo le bophelo bo botle.
Video e sehloohong sena e bonts'a boikoetliso bo 'maloa boo le ba qalang ba ka bo etsang.
