Ho setse libeke tse fetang tse peli pele ho Selemo se Secha. Mme sena se bolela hore nako e se e fihlile ea ho nahana ka mokete oa mokete. Webosaeteng u ka fumana likeletso tse ngata tsa bonohe ba linaleli tse mabapi le se lokelang ho ba tafoleng, le lijana life tse lokelang ho lahloa. Litlhahiso tsena li ipapisitse le likhetho tsa mofumahali oa selemo se tlang, empa eseng ho maikutlo a setsebi sa phepo. Re lokisa boemo.
Seo u lokelang ho se apara ka mokete oa Selemo se Secha, ke lijana life tseo u lokelang ho li pheha e le hore u se ke oa khopisa moeti kapa mong'a selemo almanakeng ea Bochabela, mesebetsi ea pele ho matsatsi a phomolo ka December e ne e ke ke ea e-ba monate haholo, 'me haeba re ne re sena litlatsetso tsa bonohe tse "busang" mokete ona. Ee, motho e mong le e mong oa tseba hore ka 'nete selemo sa "Natural Earth Pig" se tla qala feela ka la 5 Hlakubele, empa sena ha se thibele mang kapa mang ho ithabisa.
Re nkile qeto ea ho kenya letsoho ho lokiseng mokete oa Selemo se Secha mme ra botsa setsebi se tummeng sa phepo e nepahetseng Marianna Trifonova fana ka maikutlo mabapi le khetho le thibelo ea lijana tse khothalletsoang ke linaleli, hammoho le lijana tsa setso, ntle le tseo bakeng sa matsatsi a mangata e se letsatsi la phomolo. Re ne re thahasella hore na, haeba u batla ho hlompha mofumahali oa selemo, mme re sa lematse bophelo ba rona bo botle. Re arolelana hacks ea bophelo bakeng la batho ba nang le lefu la tsoekere, prediabetes le ba lumelang hore monate le lijo ha li tsamaisane, 'me ha baa itokisetsa ho beha motho menyetla bosiung ba bohlanya ba selemo.
Linaleli li buella lenane la maikutlo;
U ke ke ua ja nama ea kolobe ka Eva oa Selemo se Secha
Maemong ana, polelo ea nalane ea lijo e tsamaisana le bolepi ba linaleli. Ha e le hantle, nama ea kolobe ha se sehlahisoa se setle haholo bakeng sa lijo tsa bosiu bo le bong. Ts'oarello ea eona e nka lihora tse ka bang 4-6. Ka hona, esita le 'mele o phetseng hantle o ke ke oa fumana matla a lebelletsoeng lijong tse jeoang haufinyane, qalong o tla tlameha ho sebelisa matla ho khutlisetsa le ho cheka,' me sena, ha se khetho e ntle bakeng sa thabo ea Selemo se Secha. Ke tlameha ho eketsa hore batho ba nang le lefu la tsoekere le prediabetes le bona ba lokela ho hana lihlahisoa tse phehiloeng tsa nama (le haeba li sa etsoa ka nama ea kolobe) - li na le starch e ngata, mafura le letsoai.
Li-sauces tsa linoko le tsona ha li thibetsoe.
Li-sauces tsa linoko ka tekano ha li na khanyetsano e hlakileng ho tsoa lijong. Empa nka re, pele ho tsohle, o hloka ho ela hloko eseng spiciness, empa ho ntlha e 'ngoe - na ua tseba hore na ho kenyellelitsoe eng ho fana ka litlolo tse entsoeng ho uena.
Etsa bonnete ba hore u pheha nyalothe ea nyalothe, eo mofumahali oa selemo a e ratang. Kapa bonyane sejana sa lijo-thollo
Lijo-thollo tse lokiselitsoeng ho latela risepe e 'ngoe ea mantlha ke khetho e ntle bakeng sa lijo tse phetseng hantle, tse monate kapa tsa feshene. Ha e bua ka kotloloho ka nyalothe ea lijo-thollo, sejana sena ha se hlahe ka mokhoa o se nang toka lijong, haholo ho feta tafoleng ea mokete. U kanna oa batla ho mamela linohe tsa linaleli 'me u etse lijana tsa tafole ea Selemo se Secha ho tloha ho tsona. Ke boetse ke pheha khang ka eona: Millet porridge e na le li- amino acid tsa bohlokoa, e leng lisebelisoa tsa moaho bakeng sa lisele tsa letlalo le mesifa, lik'habohaedreite tse thata, mafura a phetseng hantle a limela, livithamini: A, PP, B6, B5, B1, B2, E, beta carotene, folic acid. Millet porridge hape ke mochini oa polokelo ea limela le li-macro- le li-microelements. E tsamaea hantle le lijana tsa nama le meroho. Sejana sena se loketse motho e mong le e mong.
Tafoleng e lokela ho ba le lijo tse ngata tse fapaneng, ka mohlala, ho kuta nama, chisi, meroho, litholoana
Nakong ena, ha ho na li-contraindication tse khethehileng tsa ho ja bakeng sa ho theola boima ba 'mele, ntho ea mantlha ke ho boloka tekano e phetseng hantle lipakeng tsa bongata le boleng ba lijo tse sebelisoang. Batho ba nang le lefu la tsoekere le prediabetes ba lokela ho emisa ho tsuba nama le nama e mafura.
Tafole e lokela ho ba e tletse li-salads - tse tala le tse phahameng haholo
Ha ke na khanyetso ea salate ea limela e tala. Haeba re bua ka likhetho tse nang le khalori e phahameng, e natefisitsoeng ka mayonnaise, joale ho theola boima ba 'mele ho lokela ho nahana ka litlamorao mme o be le tekano ho pheheng le ho ja lijo tse joalo. Mme batho ba nang le lefu la tsoekere le ho hanyetsa insulin ba lokela ho khetha li-salads tse nang le meroho e makhasi a matala. Haeba moamoheli oa ntlo eo u etetseng ho eona a tsitlallela hore o leka salate ea hae, bolela hore na ho na le linoko life, ebe u etsa qeto ea ho lumela (haeba u ntse u sa hopola lenane la lihlahisoa ka GI e phahameng, download ho fono ea rona tafoleng ea rona).
Sejana se ka sehloohong e lokela ho ba ntho e ka phehiloeng (le ho tšeloa) sekhechaneng se le seng se seholo
Ho tloha ntlheng ea pono ea lijo, ehlile, ho molemo ho fana ka litlhapi tse phehiloeng ho fapana le nama. Tlhapi efe kapa efe, kaha e le sehlahisoa sa liprotheine, e ke ke ea khotsofatsa 'mele feela, empa e tla ts'oaroa habonolo, le ha e sa utloe bohloko' me e tla u lumella ho qeta Eva Selemo se Secha ntle le ho opeloa ke mpa. Nama ea nama e se nang lekoe, mmutla, khoho le mohatla ntle le letlalo li ka qothisana lehlokoa le tsona. Lijana tse tšoanang li fumaneha ho motho e mong le e mong.
Li-oranges, linate, lihoete le tsona li lokela ho tšeloa.
Lihlahisoa tse tšoanang li ka bonts'oa ka mokhoa o sireletsehileng tafoleng ea mokete! Leha ho le joalo, ba fokotse boima ba 'mele bakeng sa Selemo se Secha ba lokela ho hopola polelo e nang le mapheo ea Paracelsus: "Ha ho na chefo ebile ha ho na moriana, ntho eohle e litekong," haholo-holo ha ho tluoa linate tse nang le khalori e phahameng. Batho ba nang le lefu la tsoekere le prediabetes le bona ba ka ja li-orange le linate (3-4 li-pcs), empa lihoete li sebelisoa hantle feela molemong oa ho khabisa.
Linaleli li ne li thibela lijo tse theolelang tse mafura
Kea lumela, ho molemo ho hana lijo tse tsoekere tse mafura (mme ho hlakile hore li na le likhalase tse phahameng haholo). Ho tla ba molemong oa ho hana liswiti tse entsoeng ka enjene le li-cookie - li na le mafura a mangata, hammoho le lik'habohaedreite tse ntlafalitsoeng, li-stabilizer, li-emulsifiers, dyes le li-additives tsa index "E". Ho molemo ho fana ka likhahla tsa lijo tse tsoekere tse lokiselitsoeng motheong oa yoghur e mafura a tlase ka tlatsetso e nyane ea monokotsoai. Ha u lokisa sopho, batho ba nang le lefu la tsoekere le prediabetes ba lokela ho latela molao o latelang: bonyane ba lik'habohaedreite le mafura, liprotheine tse ngata. Sebakeng sa tsoekere, eketsa sopho e tsoekere, 'me u nke phofo ea lijo-thollo kaofela. Khetho e ntle bakeng sa sopho ea Selemo se Secha ke mousse ea protheine, ka lebaka la khanya ea eona le botsitso ba eona, karolo e se nang boima e tla shebahala e khahla! Ho makhooa a shapuoe ka thata, o ka eketsa kofi ea hang-hang kapa cocoa, litholoana le monokotsoai, 'me ua khabisa ka chokolete e halikiloeng ea lefu la tsoekere.
Ho lumeloa hore kolobe, mofumahali oa selemong se tlang, ea makatsa ebile ha e ratehe, ho fapana le pele ho eena, Ntja, kahoo ho amohelehile ka mokhoa o phethahetseng ho pheha lijana tseo u li ratang tsa New Year. Leha ho le joalo, ho na le li-nuances!
Li-sandwich ka botoro le khubelu (e ntšo) caviar kapa mahe a pakiloeng ka caviar
Appetizer e ntle ea matsatsi a phomolo haeba u sa nkuoe! Ha ho na khalori e le 'ngoe e se nang letho ho delicacy ena. Ka liprotheine tse ngata tse lekaneng (hoo e ka bang 30%) le mafura (13-15%), sethala sa khalori ke 260-280 kcal ka g 100. Ehlile, caviar e ka lematsa palo eo, haholoholo haeba u e tšela bohobe le letsoho la hau le mosa. jala ka botoro. Batho ba boima haholo ha baa lokela ho ja caviar ka bohobe. Tharollo ke ho e kopanya le halofo ea mahe a belisitsoeng ka thata. Hafu ea lehe le nang le caviar e na le kcal 60 feela: ho tloha ntlheng ea pono ea phepo e nepahetseng, appetizer e joalo e ke ke ea e-ba monate feela, empa hape e phetse hantle! Batho ba nang le lefu la tsoekere le prediabetes le bona ba ka khona ho fumana senoelo sena, haeba ba hopola lithibelo - ha ho feta 30 g ea botoro mme ha ho feta 50 g ea caviar.
Mathata
Ena ke karolo ea setso ea tafoleng ea Selemo se Secha sa Russia, kahoo haeba o sa kulisoa ke li-tangerine, hammoho le mathata a acid e phahameng, o ka kenyelletsa litholoana tsena ka mokhoa o sireletsehileng ka har'a lijo tsa phomolo.
Ho ts'oaroa ka tlas'a jase ea boea
Sejo sa sehlotšoana sa bokhelohi, se leng ka har'a khalori se seng se seholo hakana, ka karolelano ke 190-200 kcal ka 100 g ea sehlahisoa. Litaba tsena tsa khalori li ka fokotsoa le ho feta haeba o nkela mayonnaise ka khalori e tlase kapa soya. Ba shebileng boima ba bona, ho bohlokoa ho hopola hore sena ke seneke, ho ekelletsa moo, sea pikitla. Haeba o ja haholo, e ka baka lenyora, e apesitsoeng ke ho boloka metsi ka mokhoa o sa hlokahaleng le ho ruruha hoseng ho latelang. Batho ba nang le lefu la tsoekere le prediabetes ba hloka ho bolella sejana sena hore na che. E na le metsoako e mengata haholo ea GI. Haeba litapole li ka nkeloa sebaka ke li-artichoke tsa Jerusalema, joale meroho, bonyane ba ikhopotsa tatso ea li-beet, ka mohlala, ha ke tsebe.
Olivier
Khetlo e 'ngoe ea Selemo se Secha, eo ho eona melao e tšoanang e sebetsanang le ho sesa tlasa kobo ea boea. Ba latelang palo, o hloka ho lekola boholo ba karolo. Hopola hore ha ho na tlolo ea molao e tla etsahala ka khaba ea olivier, 'me mathata a ka boela a qala ka beseng e jeleng. Ke khothaletsa batho ba nang le lefu la tsoekere le prediabetes ho etsa liphetoho tse itseng sebopeho sa khale. Sebakeng sa litapole le lihoete, o ka eketsa artichoke ea Jerusalema le mokopu ho mohloaare, mme ho molemo ho e tlatsa ka mayonnaise e lokiselitsoeng u le mong, kapa u sebelise tranelate e bolila ea mafura a 15% bakeng sa sena.
Nama ea jellied
Nama ea Jellied ke sejana se nang le khalori e phahameng. Ho ligrama tse 100 tsa sehlahisoa sena se fetang 250 kcal. Leha ho na le melemo ea jelly bakeng sa manonyeletso, ho molemo hore u se ke oa nkoa ke monate ona tafoleng ea mokete. Empa haeba u nka qeto ea ho iphekola ka li-aspic, e etse ho tsoa likhoho kapa tlhapi. Boleng ba calorific ba jelly e joalo bo tla theoha haholo. Lero lena ka teka-tekano le ka khonahala motho e mong le e mong.
