Li-prunes ke li-plums tse omisitsoeng, sehlahisoa seo batho ba bangata ba se ratang hoo e batlang e le mofuta ofe kapa ofe. E na le tatso e khanyang e sa tloaelehang, ka hona, hangata e sebelisoa lijong le lisalateng tsa litholoana.
Plum e omisitsoeng e ne e hlomphuoa haholo nakong ea Mmuso oa Roma, mme kajeno, ka mohlala, e se e nkuoe ka mokhoa o khutsitseng, e sa kenyeng likarolo tsa eona tse khahlisang bakeng sa lefu la tsoekere.
Ha re phethela mohopolo ka boleng ba nalane ea li-prunes, re hlokometse hore bo-ralitereke, sehlopha se kaholimo sa Roma, li-prunes li ne li ananeloa ka tatso ea tsona e ntle, ebe ho tsebahala ka thepa ea bongaka ea sehlahisoa.
Monyetla o ka sehloohong oa tholoana ena e omisitsoeng ke bokhoni ba ho loants'a mafu a mang, ho ntlafatsa sesole sa 'mele. Leha ho le joalo, motho o hloka ho tseba ho ja li-prunes bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2.
Li-Prunes le likarolo tsa eona
Ka lefu la tsoekere, ts'ebeliso ea li-prunes e lumelloa, leha ho le joalo, sena se tlameha ho etsoa ka bongata bo fokolang. Hoa thahasellisa hore li-prunes li lemaletse, kahoo ho motho ea nang le lefu la tsoekere, setša sena sa litholoana tse omisitsoeng se lokela ho ananeloa ke mor'abo.
Li-plums tse omisitsoeng li na le melemo e hlakileng ho mofuta ofe kapa ofe oa lefu la tsoekere, joalo ka:
- dikahare tsa khalori tse tlase
- ho ntlafatsa ts'ebetso ea sesole sa 'mele,
- normalization ea mala le mpeng,
- antibacterial effect
- boteng ba li-antioxidants
- khaello ea phapang ea glucose ea mali,
- matšoao ho index e tlase ea glycemic.
Ka thuso ea li-antioxidants ka li-prunes, li-diabetes, u ka e sebelisa, hammoho le morara o omisitsoeng. Sena se tla thusa ho qoba nts'etsopele ea mathata a lefu la tsoekere le mafu a sa foleng.
Li-prunes tsa tsoekere, joalo ka morara, li bohlokoa haholo ka lebaka la boteng ba likarolo tse latelang:
- Lijo tsa kahare, fiber,
- Potasiamo
- Sodium
- Vitamin C
- Iron
- Vitamin B
- Beta carotene
- Phosphorus
- Vithamini A, E,
- Pectin
- Li-acid tse sebetsang
Tšebeliso e nepahetseng ea li-prunes
Prune ha e ratehe haholo ho hlekefetsoa, joalo ka ha re hlokometse kaholimo u ka e tloaela. Tloaelo ena e lokela ho bonoa e le ho thibela ho se sebetse hantle ka tsela ea tšilo ea lijo, hobane ho sokela le ho ts'oaroa ke mala ho sa foleng ho ka hlaha.
E le hore u se ke oa kopana le mathata a joalo, o hloka ho nahana hore kakaretso ea li-prunes, e netefalitsoeng hore ha e na kotsi, e 2-3 feela ka mokhoa o tala. Ke chelete ena e lekaneng ka letsatsi ka tlhahlobo ea lefu la tsoekere.
Li-plums tse omisitsoeng li ka bolokoa nako e telele e lekaneng, empa ha ho feta likhoeli tse 6. Li-prunes le tsona li ka ba lehloa, li ke ke tsa thusa haholo, hammoho le morara, mohlala. Sena sohle se bohlokoa ho tseba bakeng sa mokuli ea nang le lefu la tsoekere.
Re hlokomela lintlha tse ling, kapa ho seng joalo, limatlafatsi tsa li-prunes, tseo ka linako tse ling e ka bang likotsi. Re bua ka taba ea hore ho li-prunes ho na le palo e fokolang ea lintho tse joalo:
- k'holeseterole
- sodium
- mafura.
Ho latela lintlha tsohle, re ka fihlela qeto ea hore li-prunes li lumelloa lijong tsa mokuli ofe kapa ofe ea nang le lefu la tsoekere. Ha se sephiri hore batho ba nang le lefu la tsoekere hangata ba na le mathata a manyeme, kahoo re ka re li-prunes tse nang le pancreatitis le tsona lia lumelloa.
Ho khelosa menu, ho lumelloa ho pheha lijana tse fapaneng ka ho nka karolo ha li-prunes.
Meroho ea Prune
Ho entsoe litlolo tse ngata bakeng sa nako e telele tse sebelisang li-prunes ka mefuta e fapaneng. Litholoana tse omisitsoeng li eketsa monate oa sejo se seng le se seng seo o se kenyelletsoang. Mohlala, e loketse batho ba jang nama ea oatmeal hoseng - e tla ba metle haholo.
Prune puree e khothaletsoa le ho eketsoa ka lihlahisoa tsa bakery. Sena se fokotsa haholo karo ea cholesterol ho mafura.
Risepe e tummeng ka ho fetisisa ebile e na le thuso e nkoa e le salate e nang le li-prunes. Ho e lokisa, o hloka metsoako e latelang:
- Letlapa la likhoho le phehiloeng,
- Lehe le phehiloeng
- 1-2 li-prunes,
- Likomkomere tse 'maloa tse ncha,
- Yoghur ea mafura a fokolang
- Tee ea mosetareta.
Ho Pheha
Kamora hore likarolo tsohle tse lumelletsoeng bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa bobeli li se li loketse, o ka qala ho pheha. Karolo e 'ngoe le e' ngoe e lokela ho khetsoa le ho beoa hantle:
- Pelehi
- Ebe likomkomere tse ncha,
- Lehe
- Mme ka ho phethela - li-prunes.
Karolo e 'ngoe le e ngoe e tšeloa ka motsoako oa mosetareta le yoghur ka tekano, ka mor'a moo sekotlolo se kenngoa ka sehatsetsing lihora tse' maloa.
U hloka ho ja salate ka likarolo tse nyane makhetlo a 'maloa ka letsatsi, sena se sebetsa ho batho ba lefu la tsoekere ba mofuta ofe kapa ofe. Ho na le molao o le mong oa bokahohleng: salate e nchafalitsoeng e thusa haholoanyane ebile e molemo haholoanyane.
Ntle le moo, o ka pheha jeme e khethehileng ea lijo, moo metsoako ea mantlha e leng lithunya le linoko ka zest.
Ho etsa jeme, o hloka ho sefa li-prunes le lime, o lokolla likarolo ho peo. Kamora ho kopanya litholoana tse omisitsoeng, o hloka ho li kenya ka saucepan le ho pheha ho fihlela boima bo bongata bo fumaneha.
Kamora ho fumana ho tšoana, sorbitol, kapa ntho e 'ngoe e tsoekere e eketsoa. Ebe o hloka ho pheha motsoako ona metsotso e meng e 5, o eketsa linoko tse lumelloang bakeng sa lefu la tsoekere ho eona, hangata, ke tsena:
- sinamone
- vanilla
Sena ha se na ho ntlafatsa tatso ea sejana feela, empa se tla boela se ruise motho ea nang le lefu la tsoekere molemo.
Kamora hore jeme e se e loketse ka botlalo, o hloka ho tsitlallela. Sejana se jeoa ka likarolo tse nyane. Ho molemo ho sejana se seng ho feta hang ka letsatsi, 'me u se boloke sebakeng se lefifi, se pholileng.
Ha re akaretsa, re ka re tšebeliso ea li-prunes e lumelloa bakeng sa lefu la tsoekere la mefuta ea pele le ea bobeli. E lumelloa ho ja:
- ka foromo e tala
- e le karolo ea Salads,
- joalo ka jeme.
Qetellong, re khothaletsa video ho sengoloa sena, e tla senola melemo ea prunes.
