Ho motho e mong le e mong, ho fumanoa ha lefu la tsoekere ho ba teko e thata bophelong. Tšebeliso e sa feleng ea meriana le litloaelo tse matla tsa ho ja ke tsona tse letetseng motho nakong e tlang.
Tekanyo ea lipilisi tse nepahetseng tsa meriana le lijo li khethoa bakeng sa mokuli ka mong ho latela mofuta oa lefu la tsoekere, ho teba ha lefu lena le boima ba 'mele. U tla tlameha ho hana lihlahisoa tse ngata haeba u latela mokhoa oa ho ja, empa sena ha se sebetse ho litamati tseo batho ba nang le lefu la tsoekere ba ka li jang haeba u latela melao e itseng, eo re tla bua ka eona.
Tomate - Vitamin Set
Haeba batho ba nang le lefu la tsoekere ba belaela ho ja tamati kapa che, karabo ke e.
Tomate e na le likhalori tse fokolang, empa ka nako e ts'oanang e tlatsa 'mele hantle ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Meroho ena ke feela ea bohlokoa bakeng sa ho tlatselletsa livithamini le liminerale 'meleng oa motho.
, Tomate e na le livithamini tsa B, vithamine C le D, hammoho le likarolo tse 'maloa tsa mohlala.
- zinc
- Letsoai la magnesium le calcium,
- potasiamo
- fluorine
Ligrama tse 100 tsa meroho li na le ligrama tse 2,6 feela tsa tsoekere le likhalori tse 18. Tomate ha e na mafura le cholesterol. Sena sohle se bontša hore tamati e nang le lefu la tsoekere e ka jeoa.
Lisebelisoa tse sebetsang tsa tamati
, Tomate e fuoa thepa e mengata e sebetsang. Ntle le taba ea hore ba khona ho eketsa boemo ba hemoglobin maling le ho theola likateng tsa cholesterol 'meleng, ba ntse ba e-na le thepa e' maloa e sebetsang, eo ho eona e latelang e ka khetholloang:
- tšebeliso ea tamati e thusa ho fokolisa mali;
- Serotonin, e leng karolo ea meroho, e ntlafatsa mohopolo;
- Tomate e kenyelletsa lycopene, e tsejoang e le antioxidant e matla. Hape, tamati e thibela mafu a tsamaiso ea pelo le methapo;
- tamati e na le ntho e nang le thepa ea antibacterial le anti-inflammatory.
- ha u sebelisa tamati, menyetla ea ho bola mali e fokotsehile;
- Litsebi tsa phepo e nepahetseng li nka tamati e le sehlahisoa se loketseng sa ho ja. Leha e na le likhalase tse tlase, ho a khoneha hore li khotsofatse tlala ea tsona. Thoko ena eohle ho chromium eo e leng karolo ea tamati;
- tamati e fokotsa kotsi ea ho theha oncology;
- ho ja tamati ho thusa ho hloekisa sebete.
Ena ke karolo feela ea melemo ea litamati tse nang le. Ntho ea bohlokoa ke hore li ka jeoa ke bakuli ba nang le lefu la tsoekere le lefu la tsoekere. Meroho ena ke ea bohlokoa bakeng sa lijo tsa bona.
Lefu la tsoekere le Monko oa Tomoso
Lingaka li eletsa bakuli ba bona ba nang le lefu la tsoekere hore ba se ke ba ja litholoana tsa tamati feela, empa hape ba noe lero la tamati. Lero, joalo ka litholoana, li na le lero le lenyenyane la tsoekere, kahoo bakuli ba lefu la tsoekere ba ka kena ho lona ka mokhoa o sireletsehileng lijong tsa bona ba sa tšabe ho eketseha ho matla ha tsoekere ea 'mele' meleng.
Ntle le thepa eohle e ntle, langa le le leng e na le phello e nchafatsang. Ho khothalletsoa ka ho khetheha ho sebelisa meroho ena bakeng sa lijo le limaske ho basali ba batlang ho boloka letlalo la bocha.
Ho sebelisa tamati khafetsa lijong ho tla thusa ho boloka letlalo le le boreleli ebile le le tlatsana le ho le sireletsa mahlaseling a kotsi a kotsi. Hape, ho kenngoa ha tamati ka har'a lijo ho tla fokotsa lipontšo tsa botsofaling ba letlalo le ho tlosa likhaba tse nyane. Ho ja tamati letsatsi le leng le le leng le ka mor'a likhoeli tse 2,5 ho isa ho tse tharo, phello e hlakileng e tla bonahala.
Bakeng sa mask a letlalo la bocha a entsoeng ka makhapetla a tamati a thusa haholo. Li tla khutlisetsa khanya le boreleli letlalong. Ho feta moo, ho bonolo haholo ho e lokisa.
, Tomate e ka jeoa ke bakuli ho sa tsotelehe lilemo tsa bona. Ho batho ba baholo ba nang le lefu la tsoekere, uric acid metabolism e mpefala. Leha ho le joalo, li-purines tse nang le tamati li nolofatsa mokhoa ona.
Ntle le moo, tamati e sebetsa hantle molemong oa tšilo ea lijo 'me e thusa ho hloekisa mala, e bohlokoa haholo ho batho ba tsofetseng.
Mokhoa oa ho khetha tamati
Ha se litamati tsohle tse phetseng hantle ka ho lekana. Khetho e ntle e ne e tla ba ho ja tamati e holiloeng ka boithatelo. Ke ka meroho e joalo moo ho ke keng ha ba le likhatiso tsa lik'hemik'hale mme li tla ba le limatlafatsi tse ngata le livithamini.
Se ke oa reka tamati e holileng kantle ho naha kapa maemong a la sethopo. , Tomate e isoa naheng e sa le ngoana ebile e holile ka tlasa tšusumetso ea lik'hemik'hale. Tomate ea sethopo e na le karolo e kholo ea metsi sebopeho sa bona, e fokotsang molemo oa bona haholo.
Ho ja tamati ea letsatsi le letsatsi ea lefu la tsoekere
Mofuta oa 1 oa lefu la tsoekere o tšoauoa ka ho haella ha insulin 'meleng. Tabeng ena, batho ba nang le lefu la tsoekere ba eletsoa ho nka lijo tse nang le lik'habohaedreite ho felisa ho se leka-lekane 'meleng. Leha taba ea hore tamati e na le tsoekere e tlase, moelelo oa ts'ebeliso ea bona ha oa lokela ho feta ligrama tse 300, mme sena se sebetsa ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1 feela.
Bakeng sa bakuli ba lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho fapana le moo, ho bohlokoa ho fokotsa tšebeliso ea lik'habohaedreite tse tsoang lijong. Hoa hlokahala ho laola ka thata palo ea likhalori tse sebelisoang ka letsatsi, haholo-holo batho ba batenya haholo. Ka tsela, tamati le pancreatitis le tsona li kopana tlas'a maemo a itseng, ka hona tlhahisoleseling ena e ka ba molemo.
Bakeng sa bakuli ba joalo, lefu la tsoekere la 2, ho ja tamati e ncha ntle le letsoai ho lumelloa. Meroho e halikiloeng kapa e khaolitsoeng e khabisitsoe ka thata.
, Tomate e ka jeoa e le mong kapa e kopantsoe le lisalateng le meroho e meng, mohlala, hop, likomkomere, litlama. Salads li khothalletsoa ho nela ka oli ea mohloaare kapa ea sesame.
Ho eletsoa hore u se ke ua eketsa letsoai. Salads ha ea lokela ho ba le linoko tse ngata, e be letsoai haholo kapa linoko.
Ka lebaka la hore lero la tamati le na le likhalori tse seng kae le tsoekere, li ka jeoa ka mofuta ofe kapa ofe oa lefu la tsoekere. Jusi e sa tsoa khuoa ntle le letsoai le ekelitsoeng e tla re tsoela molemo haholo. Pele o sebelisoa, e lokela ho hlapolloa ka metsi ka karolelano ea 1: 3.
, Tomate e sa tsoa khuoa e ka sebelisoa ho pheha lijana tse ngata tse fapaneng le tse phetseng hantle, tse kang li-gravy, ketchups le lisose. Sena se tla khelosa lijo tsa mokuli, li hlahise lintho tse nang le thuso 'meleng le ho ntlafatsa tšilo ea lijo. Leha ho le joalo, motho o lokela ho latela ka tieo litlhahiso tsa ngaka le ho ela hloko litamati tsa lijo tsa letsatsi le letsatsi.
"
"
