Oli ea Flaxseed ke moetapele har'a lioli tse ling tsa meroho. E na le bongata ba mafura a mangata a polyunsaturated fatty acid mme e phahame habeli ho dikahare tsa ona tsa oli ea litlhapi, ho feta moo, e ka isoa ho cholesterol e tlase e le pheko ea tlhaho.
Palo ea linolenic fatty acid (e bohlokoa haholo bakeng sa 'mele oa motho) e ho oli ea flaxseed ho tloha ho 50 ho isa ho 70%,' me vithamine E ke 50 mg ka ligrame tse 100. Tatso ea oli e hlakile ebile e bohloko.
Mafura a linamisitsoeng ha a sebelisoe feela molemong oa lijo, empa le sehlahisoa:
- Ts'ebeliso ea sehlahisoa sena e fokotsa menyetla ea lits'oants'o ke 37%.
- Ho na le mefuta e fapa-fapaneng ea maloetse a fapaneng moo li-acid tsa omega-3 le omega-6 tse fumanehang ka oli e halikiloeng li tlisa melemo e meholo 'meleng.
- Tšebeliso ea oli e linseed e thusa ho thibela mafu a tšabehang a kang atherosclerosis, lefu la coronary, lefu la tsoekere le ba bang ba bangata.
- Ho moriana oa setso, oli e sebelisetsoa ho loantsha liboko, ho chesa ha pelo le liso.
Sehlahisoa sena se na le livithamini tse ngata le likhakanyo tse fapaneng tsa bioloji tse sebetsang e le motheo oa lijo tse phetseng hantle.
Likarolo tsa oli
Likarolo tsa bohlokoa ka ho fetisisa tsa oli ea linse ke mafura acid:
- alpha-linolenic (Omega-3) - 60%;
- linoleic (Omega-6) - 20%;
- oleic (Omega-9) - 10%;
- asiti tse ling tse petetsaneng - 10%.
Mmeleng oa motho, tekanyo ea li-acid tsa Omega-6 le Omega-3 e lokela ho bonoa, e leng tsa bohlokoa bakeng sa bophelo bo tloaelehileng ba motho. Ho motho ea phetseng hantle, karo-karolelano ena e lokela ho ba 4: 1.
Omega-6, ntle le oli e lohiloeng, e boetse e fumaneha ka soybean, soneblomo, li-rapese, oli ea mohloaare le ea mosetareta, 'me palo e lekaneng ea Omega-3 e ka fumaneha feela ka oli e halikiloeng, esita le oli ea lihlapi.
Ka hona, oli e nang le linate ke sehlahisoa se ikhethang e le kannete. E na le monko o itseng, o ts'oanang le monko oa oli ea litlhapi, e bonts'a boleng ba eona bo phahameng, bo hloekileng, hape e paka hore e ne e sa kopantsoe le oli e meng.
Ha o sebelisa oli e nang le mafura a flaxseed, ha ho litlamorao.
Ho sebelisoa mafura a flaxseed maemong a latelang:
- thibelo le kalafo e akaretsang ea methapo ea methapo ea pelo, ho kenyelletsa le lefu la pelo, lefu la mokokotlo, lefu la pelo, thibelo ea mali;
- normalization ea mala ka maloetse a sa tšoaneng a gastrointestinal pampitsana (ho sokela, gastritis, colitis);
- lefu la tsoekere, le lefu la tsoekere le khothalletsoa ho le nka;
- ho ntlafatsa ts'ebetso ea sebete;
- thibelo ea li-pathologies tsa qoqotho;
- thibelo le kalafo e felletseng ea mafu a kotsi (mofets'e);
- k'holeseterole e tlase le triglycerides;
- ho tlosa letsoalo la pelo le liboko kalafong ea setso;
- ho ntlafatsa ponahalo ea letlalo le moriri;
- e le karolo e tlamang ea phepo e nepahetseng ea basali ba baimana e le hore ho be le sebopeho se tloaelehileng sa boko ba lesea le e-so ho tsoaloe;
- bakeng sa boima ba 'mele.
Boholo ba maloetse a tsamaiso ea pelo le methapo ke litlamorao tsa atherosulinosis, moo marako a methapo ea methapo a thatafatsang, a koaleha ka likhahla tsa mali tse nang le cholesterol e ngata, maloanlahla a sele le metsoako ea mafura.
Ha palo ea likhahla tsa mali e ntse e eketseha, ho tsamaisoa ha oksijene le limatlafatsi tsa pelo ho ba thata le ho feta. Palo ea likhahla tsa mali e ka nyoloha ho isa moo mesifa ea pelo e sa khone ho mamella, e leng ho felletseng ka hore a holofale le ho otloa ke pelo.
Bo-rasaense ba tsoang linaheng tse fapaneng lithutong tsa bona ba pakile hore oli ea linse e ama li-triglycerides le cholesterol (lisosa tse ka sehloohong tsa atherosclerosis) le ho fokotsa menyetla ea ho bolaoa ha mali. E na le phello e sebetsang ho feta oli ea tlhapi e turang.
Ke mathata afe ao oli ea folaxe e loketseng?
Bakeng sa mafu a pelo, lingaka li fana ka litlhare tsa kalafo, 'me ntle le tsona, u ka noa tee e le' ngoe ea oli ea folaxe mantsiboea a mang le a mang (ena ke tekanyetso e nyane). Ho molemo ho etsa sena lihora tse peli pele u ja.
Ka atherosclerosis, oli e nang le mafura e lokela ho nooa habeli ka letsatsi bakeng sa khaba nakong ea lijo bakeng sa likhoeli tse 1 ho isa ho tse 1.5. ebe o hloka ho phomola bakeng sa libeke tse tharo ebe o tsoela pele kalafo. Re ka re lihlahisoa tse tlosa cholesterol 'meleng li amohetse mothusi e mong ka sebopeho sa oli ena.
Oli ea flaxseed e na le molemo o moholo ho batho ba kileng ba ba le setorouku, hape e sebetsa hantle haholo ho phekoleng liso tsa khatello.
Maemong a khatello ea mali, haeba khatello e sa nyolohe ka holimo ho 150 ho isa ho 90, ho khothalletsoa ho nka likhaba tse peli tsa oli e nang le mafura ka hora pele ho lijo (ho molemo ho etsa sena thapama kapa ka shoalane).
Ho ja khafetsa ha oli e tlotsitsoeng ho na le phello e ntle ho thibelo ea mofets'e. Ho latela liphuputso, li-lignin tse ka har'a sehlahisoa sena li tlama li bile li tiisa metsoako ea estrogen e ka bakang mofetše oa matsoele.
Ntle le lignins, oli e na le alpha-linolenic acid, eo hape e nang le thepa e boletsoeng ea anticarcinogenic, haholo-holo bakeng sa neoplasms e mpe ea sefuba.
Ka 1994, ho ile ha etsoa liphuputso tse ngata ho liphoofolo, ka lebaka leo ho ileng ha fumaneha hore ha ho ja lijo tse nang le mafura a mangata, kholo ea masapo a matsoele ea hlohlelletsoa, 'me ha lihlahisoa tse nang le alpha-linolenic acid li kenyelletsoa lijong, nts'etsopele ea tsona, ho fapana le hoo. emisa.
Sena se bolela hore ho molemo hore batho ba fokotse tšebeliso ea bona ea nama e halikiloeng, botoro le lihlahisoa tse ling tse tšoanang, le ho tseba hore na ho ka khoneha ho ja lore ka cholesterol e phahameng.
Ho bohlokoa haholo hore u se ke oa lebala hore oli e nang le mafura a folaxe ke mokhoa o motle oa ho itšireletsa. Ka linako tse ling ho lekane ho e noa ka matsatsi a seng makae feela mme setšoantšo sa kalafo ea asthma ea bronchial se se se ntse se ntlafala.
Ts'ebeliso e sa feleng ea oli e nyane e tsamaisang mosebetsi oa insulin le ho fokotsa kotsi ea ho qala le nts'etsopele ea lefu la tsoekere, ho feta moo, e fokotsang cholesterol.
Maemong ana, ha ho na ntlafatso ea ho nkeloa insulin feela ke lisele (ho hanyetsa ho fokotseha), empa hape le ho fokotseha ha khatello ea cholesterol maling.
