Ho ts'oaroa ha lefu la tsoekere ke mokhoa o rarahaneng o kenyelletsang litsebi. U hloka ho tseba hore na ke lihlahisoa life tse nang le insulin, mofuta oa litholoana le meroho tse nang le GI, tse thibetsoeng ho ja. 'Me ntho e' ngoe le e 'ngoe e menu e lokela ho lumellanoa le ngaka.
Empa na ntho e ngoe le e ngoe e bonolo haholo ka lijo, hona na ho na le malebela a ho khetha lijo tse ka re thusang ho qoba mathata a lefu la tsoekere?
Na insulin e ka fumanoa lijong?
Insulin ea hormone ha e na ntho efe kapa efe, empa ho na le lihlahisoa tse ka fokotsang kapa tsa eketsa boemo ba tsona 'meleng. Insulin e hlahisoa ke manyeme, 'me lijo li ama ts'ebetso ena ka matla le hampe.
Lenane la glycemic le bontša hore na tsoekere ea mali e eketseha hakae. Lenane la insulin le boetse le bontša hore na sehlahisoa se khona hakae ho eketsa tlhahiso ea lihormone ke 'mele. AI ha e ame tsoekere.
Insulin e matlafatsa lijo
Tlhahiso ea bohlokoa ea insulin e ka susumetsoa ke lihlahisoa tse tsoang mekhatlong e itseng, hape e sebetsoa ka kenyelletso ea oli (ho fafatsa, ho tsamaisa).
Tekanyo e phahameng ea tsoekere e halikiloeng kapa phofo lijong le eona e tlatsetsa tlhahiso e matla ea insulin:
- Li-sweets, ho kenyelletsa li-bar tsa chokolete le li-pastry, ice cream le yogurt e nang le litlatsetso;
- Lihlahisoa tsa nama tse nang le liperesente tse ngata tsa dikahare tsa mafura (tlhapi ea nama ea khomo le ea mafura);
- Bean stew, mofuta ofe kapa ofe oa litapole (haholo-holo tse halikiloeng);
- Pasta le li-flakes tsa poone;
- Raese, oatmeal, granola ea maiketsetso;
- Cheese le lebese lohle;
- Bohobe bo halikiloeng ba phofo, ho kenyelletsa le bosoeu;
- Ho litholoana, liapole le libanana, hammoho le morara le lilamunu, li eketsa insulin haholo;
- Lijo tsa leoatleng le tsona li kenya letsoho ho hlahiseng lihormone.
Ho sebelisoa khafetsa ha articoke ea Jerusalema maemong a mang ho lebisa ntlafatsong ea manyeme. Ka lebaka leo, tlhahiso ea insulin e molemo haholo. Jerusalema artichoke e boetse e bohlokoa molemong oa phepo e phetseng hantle: e ntlafatsa metabolism ebile e fokotsa khatello, e na le livithamini le liminerale, e matlafatsa masapo le mahlo.
Index ea lebese le insulin
Lihlahisoa tsa lebese li hlohlelletsa tlhahiso ea insulin hape li na le index ea "insulin" e phahameng ho isa ho tse 120 ka chisi ea mafura a tlase. Ha ho tsejoe hore na ke hobane'ng ha ka protheine e tšoanang ea AI, litapole le lebese li ama manyeme ka tsela e fapaneng. Empa e ile ea senoloa ka nepo hore bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele lijong ha ea lokela ho ba le lihlahisoa tse ngata tsa lebese. Haeba o tlosa le lebese la skim lijong, joale mokhoa oa ho theola boima ba 'mele o tla potlaka haholo.
Ho lekane ho etsa teko le ho tlosa lijana ho tsoa ka har'a menu ka ho kenyelletsa chisi e nang le mafura a tlase: katleho ea ho theola boima ba 'mele e tla eketseha haholo. Ntle le moo ho bohlokoa ho boloka boima bo tsitsitseng, ho bo fokotsa ka keketseho e boima.
Ka nako e ts'oanang, ho ka se khonehe ho khetholla lihlahisoa tsa lebese ka botlalo, empa ha ua lokela ho itšetleha ka tsona ka mohopolo oa hore li na le thuso ebile li ke ke tsa lebisa mafura a mangata.
Insulin Drop Lijo
Ho fokotsa sekhahla sa insulin lijong, u hloka ho tlosa lijo tse e eketsang.
'Me o kenyeletse o kenyang letsoho ho rarolleng maemo a eona:
- Lifuba tsa likhoho le nama e putsoa, hammoho le mohatla;
- Chesi e nyane e nang le mafura a mangata le yogati ntle le lisebelisoa tse nyane;
- Nate le lijo-thollo kaofela;
- Litholoana tsa citrus, likharenate le lipere, ntle le tangerine;
- Meroho e tala, lettuce le mefuta eohle ea hop;
- Meroho e khubelu le ea lamunu, haholo-holo zucchini, mokopu, likomkomere;
- Mokopu le peo ea folaxe e fokotsa insulin.
Li-monokotsoai tsa Acid, haholo-holo li-blueberries, tse nang le enzymes tse khethehileng, le tsona li thusa ka insulin e eketsehileng.
Lihlahisoa tse 5 tsa ho fokotsa Tlhahiso ea Insulin
Ho na le lihlahisoa tse 'maloa tse loantšang ka katleho maemo a phahameng a insulin. Ho kenella ha tsona lijong ho etsa hore li-hormone li lule li leka-lekana:
- Lijo tsa leoatleng le litlhapi tse mafura a tlase. Moetso ona o kenyelletsa liprotheine tse ngata le tse molemo tsa Omega-3, tse khethiloeng e le mafura a bohlokoa bakeng sa 'mele oa motho. Ts'ebeliso ea kamehla ea oli ea tlhapi e tloaetse ho kenella ha insulin le ho thibela ho tlola ha eona. Ho bohlokoa ho ja lijo tsa leoatleng le lihlapi bakeng sa basali bao mafura a bona a leng bohlokoa ka ho khetheha. Litlhapi tse sebetsang ka ho fetisisa ke salmon, herring le sardine. Ho khothalletsoa hape ho kenyelletsa li-anchovies lijong.
- Lithollo tsa lijo-thollo ka botlalo Mefuta e phahameng ea fiber e lebisa ho bolulo bo bolelele. Ts'ebeliso ea lijo-thollo ha e lumelle tlala hore e bonahale nako e telele ho feta ha ho ja meroho kapa nama e le 'ngoe. Ho bohlokoa ho sebelisa lijo-thollo tse sebelisitsoeng indastering e nyane.
- Tee e tala. Mohloli o tsebahalang oa li-antioxidants o ruileng ka catechin. Ke ntho ena e ntlafatsang kutloisiso ea insulin.
- Cinnamon Sekoa se ikhethileng se thusang ho theola boima ba 'mele hape se etsa hore boemo ba insulin bo fokotsehe. E na le li-antioxidants, e ntlafatsa boemo ba methapo ea mali, hape e na le thepa e ikhethang - e thibela ho nkeloa tsoekere ho feta tekano.
- Apple cider asene Sehlahisoa se seng se makatsang se thibelang ho eketseha ha insulin, e nang le asiti ea acetic. E thusa ho fokotsa boima ba 'mele le lino tse tahang tsa insulin.
Ho bohlokoa eseng feela ho kenyelletsa lihlahisoa ka mokhoa o se nang kelello ho theola kapa ho eketsa insulin maling, empa hape le ho boloka melao-motheo e meng ea ts'ebeliso ea bona.
Melao ea ho ja le ho eketsa insulin
Insulin e phahamisitsoeng e fumanoa ho lefu la tsoekere, hammoho le nakong ea ha ho e-na le litšisinyeho tse matla tsa maikutlo. Khatello ea maikutlo, ho ikoetlisa ho feteletseng ka mmele, bokuli, li-pathologies tsa basali le lihlaba tsa manyeme - sena sohle se lebisa ho eketseheng ha insulin. Mme ho lula a lula a le maemong ana ho tletse mathata.
Phetoho e phetseng hantle ea lijo, e lumellanoeng le ngaka, e tla thusa ho fokotsa matšoao:
- Ho khothalletsoa ho fokotsa boima ba butle butle, ho tlosa lijana tsa khalori e phahameng haholo, ho eketsa lihlahisoa tse ling ho boloka tekano;
- U hloka ho ja ho fihlela makhetlo a 6 ka letsatsi, ha lijo li arotsoe lijong tse tharo tse kholo le tse ling tse peli. Empa motho ha aa lokela ho lumella maikutlo a tlala;
- Har'a lik'habohaedreite, ho khethiloe tse rarahaneng feela, tse ananelang nako e telele. Mme tsoekere e potlakileng - e felisitsoeng ka ho felletseng;
- E lumelloa ho ja lijo tse bobebe tse nang le khalori e ngata sebakeng sa tsoekere, e sa eketseng tsoekere ebile ha e khothalletse tlhahiso ea insulin;
- Sopho ke e 'ngoe ea lijo tse matlafatsang tse nang le insulin e ngata. Empa e lokela ho ba tse se nang mafura, tse nang le meroho e mengata, lijo-thollo tse phetseng hantle. Litlhapi tsa bobeli le li-broths tsa meroho li loketse lijo tsa ho ja;
- Letsoai le na le moeli o fokolang, ha le kenyeletse poloko e nang le letsoai le lengata, linoko, linate tse letsoai le tse tlotsitsoeng;
- Lijo tse nang le khalori e phahameng haholo li lokela ho jeoa bakeng sa lijo tsa hoseng le tsa mots'eare, ebe li fuoa liprotheine le lik'habohaedreite tse phetseng hantle.
Lihora tse 2-3 pele a robala, ba noa kefir kapa lebese le halikiloeng le sa phehiloeng, le ke keng la lebisa ho senyeha ha bophelo bo botle. Mme ho bohlokoa hore o je sejo se seng ho fihlela ka 19-20 bosiu.
Likarolo tsa lijo tse nang le insulin e tlase
Lihlahisoa tse nang le lintho bakeng sa tlhahiso ea insulin li khahla batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 1. Ka lefu lena, ka mokhoa o tšabehang, insulin e tlase e ka lebisa ho li-pathologies tse matla.
Tekanyo e tlaase ea lihormone maling e kotsi joalo ka ha e le maemong a phahameng. Glucose metabolism e ferekanngoa, litekanyo tsa tsoekere ea mali lia eketseha.
Ka insulin e tlase, o hloka ho hopola melao e latelang ea lijo:
- U hloka ho ja bonyane makhetlo a 5 ka letsatsi, ho eletsoa ho fihlella mokhoa oa letsatsi le letsatsi ka linako tse itseng tsa ho ja;
- Lijo li lokela ho ba le lijana tsa lik'habohaedreite (lik'habohaedreite tse potlakileng ka sebopeho sa lijo-thollo), tseo ka tlase ho 65% ea lenane lohle la lijo li abetsoeng;
- Ho bohlokoa ho kenyelletsa fiber e lekaneng lijong tsa hau;
- Ho thibela keketseho ea boemo ba tsoekere, liswiti tse thehiloeng ho lihlahisoa tse hloekisitsoeng ha li kenngoe, li nkeloa sebaka ke li-sweeteners kapa li-stevia;
- Litholoana tse monate le tse monate, meroho e jeoa ka bongata, lijo tse tsoekere tse itekanetseng li ka jeoa ntle le lithibelo;
- U lokela ho eketsa ts'ebeliso ea lino tse sa lomeloang le tse sa lomosoang - metsi a hloekileng, lino tse tahang, meroho - bonyane lilithara tse peli ka letsatsi.
Ho ithuta butle-butle ka melao-motheo ea phepo e nepahetseng le insulin e eketsehang ho tla lebisa taolong e nang le bokhoni ea matšoao ana. Nakong ea likhoeli tse 2-3 u tla ithuta ho kopanya lihlahisoa, 'me ts'ebetso ea ts'ebetsong ea bona ho li-menu e tla bonahala e le bonolo haholo.
