Ho thatafalloa ke maoto ke e 'ngoe ea litlamorao tse kotsi ka ho fetisisa tsa lefu la tsoekere. Lefu la lefu la tsoekere le maemong a tsoetseng pele le ka lebisa ho kenelletseng ha ho buuoa esita le ho khaoloa maoto le matsoho. Ho thibela sena, ho hlokahala hore kamehla u hlokomele letlalo la maoto le ho kenya letsoho kalafo ea 'mele (kalafo ea boikoetliso).
Morero oa ho ikoetlisa
Ho fokotseha ha maikutlo le ho potoloha hampe ke matšoao a kotsi a hore leoto le mpefala ho lefu la tsoekere. U ka utloisisa joang hore liphetoho tse joalo li etsahala 'meleng? Ka tloaelo, matšoao a latelang a bontša sena:
- ho tepella ho eketsehileng esita le ho ikoetlisa hanyane ka hanyane;
- ho tsota le ho akheha;
- bohloko ba mesifa
- ho kuta moriri maotong kapa ho fokotseha ho hoholo ha tsona;
- ho ruruha ha letlalo le tšekamelo ea ho bonahala ekare makhopho a omme.
Ntle le moo, letlalo le batang la maoto, esita le nakong e chesang, le boetse le nkoa e le sesupo sa mathata a ho potoloha. Ho bohlokoa ho qoba mathata nakong ea nako mme o se lumelle ts'ebetso e utloisang bohloko hore e ee qetellong. Ho etsa sena, o hloka ho khetha sete e khethehileng ea boikoetliso bakeng sa maoto a nang le lefu la tsoekere mme o leke ho e etsa letsatsi le letsatsi. E ntlafatsa methapo ea mali, e lumella mesifa hore e tlale le oksijene 'me e thibela liphetoho mokhoeng oa kutloisiso ea litho tsa methapo ea kutlo. Hape, ha u ikoetlisa bonolo ka maoto bakeng sa maoto, liphetoho tse joalo tse akaretsang 'meleng lia tsebahala:
- ho hlaphoheloa ha pelo le methapo ea mali;
- ho theola cholesterol ea mali;
- Matla a metabolic;
- ketso e eketsehileng ea insulin;
- ho chesa likhalori tse fokolang, ka lebaka leo ho fokotsang boima ba 'mele butle.
Ho ikoetlisa khafetsa ka makhetlo a 'maloa ho fokotsa kotsi ea ho ba le mathata a lefu la tsoekere
Ka mokhoa o loketseng, ho bohlokoa ho qala ho etsa boikoetliso bo joalo feela ka sepheo sa ho thibela pelehi, le pele ho hlaha matšoao a pele a sa thabiseng maotong. Haeba bohloko bo 'nile ba tšoenya motho nako e telele, ho ka ba molemo ho kopanya kalafo ea boikoetliso le mofuta oa kalafo o kang physiotherapy bakeng sa lefu la tsoekere mellitus (electrophoresis, kalafo ea mocheso, darsonvalization). Ho kopana ha mehato ena ho ntlafatsa phello ea kalafo mme ho khutlisa kapele phallo e tloaelehileng ea mali, hammoho le kutloisiso ea methapo.
Ho tsamaea hang-hang ke tokisetso e ntle ka ho fetisisa ea mesifa bakeng sa boikoetliso
Bakeng sa ho ntlafatsa phello ea kalafo ea ho tsamaea, ka sebele ho molemo ho tsamaea moeeng o mocha (morung oa coniferous, haufi le matangoana, lirapeng tsa boikhathollo). Empa haeba monyetla o joalo o hlaha khafetsa kapa maemo a leholimo a tlohela ho lakatseha, a ka nkeloa sebaka ke boikoetliso ba lapeng.
Ha o tsamaea sebakeng, o hloka ho boloka mokokotlo oa hau o otlolohile, mahetla a hau a otlolohile, mme maoto a hau a tlameha ho ba fatše ka botlalo. Phefumoloha hofihleha ka mokhoa o monate, o feto-fetola moea o mong le o mong le ho exhale mehato e meng le e meng e mene. Kaha batho ba nang le lefu la tsoekere ba hloka ho ikoetlisa ka tsela e leka-lekaneng, ho pheta-pheta ho sisinyeha hoo ho lekanang ho tsamaea ho lekane metsotso e ka bang 3.
Ho tsamaea hang-hang ke mokhoa o motle oa ho ikoetlisa esita le bakeng sa batho ba sa rutoang, kaha ha e tlale lintho tse ngata tse tsamaisang phefumoloho le pelo le pelo.
Main leg Workout
Ho futhumatsa mesifa, o ka sebelisa boikoetliso ba 'mele, bo nkang metsotso e 15 feela ka letsatsi. Kamora libeke tse peli tsa boikoetliso ba letsatsi le letsatsi, ka sebele liphetho li tla khahlisa ba lefu la tsoekere ka mokhoa o ntlafalitsoeng oa kutloelo-bohloko le boemo bo tloaelehileng ba letlalo la maoto. Ho eketsa phallo ea mali ho menoana le maoto, o hloka ho ikoetlisa ka mokhoa o fapaneng, o lutse setulong se nang le mokokotlo o bataletseng:
- Phetoho e fapaneng le ho atolosoa ha menoana ea maoto.
- E phahamisa menoana ka bonolo 'me u e theole ka tlase, u phahamise serethe, u leketlile nthong e' ngoe le e ngoe bakeng sa metsotsoana e seng mekae.
- Shebana le lirethe ha u ntse u phahamisa menoana ea hau moeeng. Lisokisi li hloka ho etsa mekotla e chitja ka boima, ntle le ho phahamisa litšiea tsa hae fatše.
- Etsa se ts'oanang, empa ho chencha menoana le serethe (swings e chitja e lokela ho etsa li-heel, le li-socks li hatelletse).
- Otamisa maoto a hao ka ho felletseng moeeng, ho qala ka ho phahamisa lengole le ho qeta ka masokisi a lebileng ho uena (ba hloka ho huleloa metsotsoana e seng mekae).
- Ntle le ho koba leoto ka mangole, u hloka ho e otlolla, ho ama fatše ebe u hula mohono ho isa metsotsong e 'maloa.
Kamora sena, mokuli a ka hloka khefu ho khutlisa matla le matla. Lekhetlong lena, o hloka ho hema ka bonolo le ho kenella karolong ea bobeli ea mochine o rarahaneng:
- Pheta boikoetliso ba ho qetela ho tsoa block e fetileng, empa ka maoto a mabeli ka sync.
- Otamisa maoto a hao ka boima mme o khumame maqaqailaneng a kopaneng (ka tsela e fapaneng).
- Otamisa leoto la hau moeeng mme o leke ho le hlalosa ka leoto la "borobedi" (o hloka ho le etsa ka lehlakoreng le leng).
- Maoto ntle le masokisi o hloka ho leka ho phunya bolo ea molumo ho tsoa pampiring e kholo. Joale butle-butle u ka tabola likotoana ho eona ka menoana ea hau ebe u e tlosa ka makhalo a fapaneng. Qetellong ea boikoetliso, o hloka ho leka ho hatisa leqephe.
Ho ikoetlisa ho ka etsoa ha u lutse holim'a bolo e kholo ea boikoetliso - sena se tla ba etsa hore ba atlehe haholoanyane, kaha mesifa e mengata e tla kenya letsoho ts'ebetsong mme mmele o tla ithuta ho leka-lekana hantle
Boikoetliso bo emeng
Boemong ba pele ba ho ema (maoto a lokela ho ba mahetleng), o ka etsa boikoetliso bona bo bonolo:
- maoto a ho ruruha (matsoho a lokela ho beoa ka pele ho uena 'me ka tsela e fapaneng a etse swing ka leoto le leng le le leng, ho leka ho fumana matsoho a hau ka nako e le' ngoe);
- squats (bakeng sa mokhoa o le mong ba hloka ho etsoa makhetlo a 6-8, ho molemo ho ikoetlisa butle, o leka hore o se ke oa hlakola lieta ho tloha fatše);
- mehato ea ho khutlela morao (ha o nka mohato, o hloka ho nka moea o tebileng le ho phahamisa matsoho ka holim'a hlooho ea hau, ua e koala, 'me ha o tsoa, matsoho a hao a oela' mele oa hau mme leoto la hao le ba maemong a eona a mantlha).
Ka ho fapanyetsana le mehato lehlakoreng, phallo ea mali ea methapo e meholo ea maoto e ea ntlafala, mesifa ea leoto le ka tlase le lesoba e sebetsa ka mafolofolo. Li-squats li na le thuso bakeng sa lefu la tsoekere, ha li ntse li ntlafatsa botsitso ba maoto, li kenya lihlopha tsohle tsa mesifa ea maoto mme ka ho eketsa thusa ho rarolla bothata ba ho sokela. Nako ea li-gymnastics tse joalo e lokela ho ba metsotso e 10-15. Sena, joalo ka mefuta e meng le e meng e rarahaneng, ha e ratehe ho e etsa hang hang ka mor'a ho ja.
Ho kopantsoe le boikoetliso ba leoto le mefuta e meng ea boikoetliso bo bobebe bo thusa ho boloka maemo a tsoekere a mali le bophelo bo botle ka kakaretso.
Phekolo ea boikoetliso boemong ba pele "ho bua leshano"
U hloka ho bua leshano holim'a mobu o thata, ka hona, sofa kapa bethe mohlaleng ona ha e ea nepahala. Ho nepahetse ho etsa boikoetliso bo botlaaseng fatše bo koahetsoeng ka rug ea tšesaane. Mona ke mekhoa e meng e ka etsoang boemong bona ba ho qala:
- ho robala mokokotlong oa hau o hloka ho otlolla maoto ka hohle kamoo ho ka khonehang (ho ba tšehetsa ka tlas'a patella) le ho etsa li-potions tse potileng maotong bakeng sa metsotso e 1-2;
- u ka hopola "baesekele" e tsejoang haholo kapa "likere" ebe u e pheta metsotso e 'maloa (metsamao e lokela ho ba bonolo, ntle le ho tsitsipana le ho tsitsipana);
- haeba ho na le bolo ea maoto ka tlung, joale u lokela ho e tšela ka maoto ebe u pikitla bolo ka methapo e chitja ka tlasa (sena se eketsa molumo oa mesifa ea leoto mme se phahamisa phallo ea mali sebakeng sena sa maoto).
Ho ikoetlisa ho hloka mofuta oa bokuli?
Li-gymnastics tse bonolo le tse bonolo li ke ke tsa lematsa mokuli ea nang le lefu la tsoekere la mofuta oa pele kapa oa bobeli. Ka lebaka la hore boikoetliso ba kalafo bo lebisa ts'ebetsong ea insulin, bakuli ba nang le mofuta oa 1 bokuli ba hloka ho nahana hammoho le ngaka mabapi le khalemelo ea kalafo ea lithethefatsi ka matsatsi a khatello e eketsehang. Maemong a mang, ho hlokahala hore o fokotse tekanyo ea insulin ea nako e telele, 'me ka linako tse ling ho lekane feela ho ja sehlahisoa se nang le lik'habohaedreite tse lekaneng tlatsong pele ho koetliso. Litsebi tsa endocrinologists li boetse li khothaletsa ho ba le lipompong kapa tee e tsoekere (lero) molemong oa hore o ka theoha tsoekere e maling maling ka potlako.
Lefu la tsoekere la mofuta o mong le o mong ha se ho sitisa ts'ebetso ea 'mele, empa e lokela ho ba le tekanyetso' me le ho nahanela litšobotsi tsa 'mele oa mokuli
Bakuli ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ha ba pepesehetse liphapang tse joalo ka lebaka la mojaro oa koloi, leha tlhokomeliso e ke ke ea utloahala le ntlheng ena. Khafetsa batho bana ba tloaela ho nona ho feta tekano, e lebisang khatello e matla ea pelo le maotong. Ka hona, ba hloka ho etsa boikoetliso bo khethehileng bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta ona khafetsa.
Karolo e 'ngoe e ntle ea ts'ebetso efe kapa efe ea' mele bakeng sa bakuli ke thibelo ea ho sokela le ho tloaela mosebetsi oa mala. Ho mofuta oa 2 lefu la tsoekere, metabolism e ea fokotseha, 'me ts'ilo ea lijo e nka nako e telele,' me kalafo ea boikoetliso e thusa ho e potlakisa hanyane. Le haeba mokuli a etsa boikoetliso ba 'mele bakeng sa maoto feela, mesifa e mengata ea' mele e kenya letsoho ts'ebetsong ena mme ho sebelisoa matla a itseng.
Mokhoa o mong le o mong oa boikoetliso ba lefu la tsoekere o ka etsoa feela ka mor'a ho lumela ntlha ena le ngaka ea hau. Boikoetliso ba 'mele bo ka baka ho otla ha pelo le ho potlakisa ho hema, empa mokuli ha ea lokela ho ba thata haholo ho e etsa. Ka lebaka la mojaro o mongata, 'mele o qala ho lokolla lihormone tsa khatello maling, e bakang liphetoho tse matla tsoekere ea mali. Bakeng sa kalafo ea boikoetliso e tlisa melemo ea bophelo bo botle feela, ho bohlokoa ho mamela 'mele oa hau mme o se ke oa o qeta.
