Lefu la tsoekere - lefu le fumanoang ke motho kapa le fetisoang ke lefa, le qobellang mokuli ho hlokomela ka ho hlaka lijo. Ho ela hloko boholo le mofuta oa lik'habohaedreite tse ananiloeng. Insulin e thusa lik'habohaedreite hore li fetohe tsoekere. Lefu la tsoekere le baka ho se sebetse hantle mosebetsing oa insulin, bongata ba tsoekere bo nyoloha.
Haeba motho ea nang le lefu la tsoekere a ja lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata, ho tla ba le tsoekere ea tsoekere e tla ama bophelo bo botle. Ha u batla ho itlhahisa ka sehlahisoa se monate, ka sebele potso e tla hlaha: na ho ka khoneha ho ja libanana bakeng sa lefu la tsoekere? Potso e ke ke ea arajoa, ho baloa ho ea pele.
Ha re bue ka melemo ea libanana
Mabanana a fuoa livithamini le liminerale. Motsoako oa tsona o hlollang o thusa ho loants'a khatello ea maikutlo le khatello ea methapo. Sena se nolofalletsoa ke vithamine B6, e fumanehang maemong a phahameng ho litholoana tsa tropike. Karolo e 'ngoe ea bohlokoa e thusang' mele ho sebetsana le mefuta e fapaneng ea ts'oaetso ke vithamine C. E na le bongata bo bongata ho banana mme ke antioxidant e matla.
Banana e na le likarolo tsa letsopa: tšepe le potasiamo ka tekanyo e lekaneng. Ba ts'ehetsa taolo ea khatello ea mali, e leng thuso bakeng sa batho ba lefu la tsoekere. Tšusumetso e 'ngoe e ntle ea lintho tsena ke ho tsamaisoa ha oksijene ho lisele le ho tloaela metsi ka letsoai.
Re hlahisa likarolo tse ling tse molemo tsa banana:
- E ntlafatsa tšilo ea lijo, thepa e phahameng ea fiber e thusa ho laxative athari;
- Ho theha maikutlo a ho satiety nako e telele;
- E thibela nts'etsopele ea lihlahala tsa mofuta o fapaneng 'meleng oa motho;
- E tsitsisa acidity ea lero la gastric;
- Ho kopanya lintho tse hlokahalang bakeng sa ts'ebetso e nepahetseng ea 'mele.
Banana e ka thusa le lefu la tsoekere joang?
Lefu la tsoekere le baka tlhekefetso lits'ebetsong tse ngata tsa batho. O qala ho ba le mafu a kopaneng le a sa kang a ba bothateng pele. Ka mokhoa o makatsang, libanana li ka thibela ho hlaha ha maloetse a mangata. Tsena li kenyelletsa mathata a latelang a bophelo bo botle:
- Ho se sebetse hantle ha sebete;
- Liphetoho mosebetsing oa liphio;
- Bohlokoa ba tsamaiso ea pelo le methapo;
- Ho kheloha tloaelo mosebetsing oa pampitšana ea biliary;
- Ho hlōloa ha lesapo la molomo, hangata ho bonahatsoa ke stomatitis.
Na hoa khoneha ho mpefatsa boemo ka ho ja libanana
Na hoa khoneha ho ja libanana bakeng sa lefu la tsoekere - batho ba bangata ba na le thahasello. Ntle le moo, litholoana tsena li filoe monko o monate o tsoang ho fructose le sucrose. Kanana e le 'ngoe e na le ligrama tse 16 tsa tsoekere. Leha ho le joalo, letšoao lena ha le bapale karolo e joalo.
Letšoao le ka sehloohong ke index ea glycemic. O ikarabella bakeng sa lebelo la phetoho ea lik'habohaedreite ho glucose le tokollo e latelang ea insulin.
Ho na le sekala se ikhethileng se lekolang lihlahisoa. Ha boleng bo le bonyenyane bo ntlafala. Ho latela eona, ke moetlo ho nahana ka mefuta e meraro ea lihlahisoa:
- Lenane le tlase (ka tlase ho 56);
- Pontšo ea karolelano (56-69);
- Karolelano e phahameng (ka holimo ho 70).
Banana o sehlopheng se bohareng. Sena se ba lumella hore ba jelloe ke mefuta ea 1 le 2 diabetes. Mabanana a mofuta oa 2 lefu la tsoekere a lumelloa ka nepo. Hoa hlokahala ho ela hloko litšobotsi tsa mokuli, lijo, mafu a tšoanang le lintlha tse ling tse ngata. Tholoana ena e jeoa ka mor'a tumello ea ngaka.
Mabanana a ka baka karabelo e mpe ea mmele oa mokuli, haeba u a sebelisa ka tekanyo e ntle, ntle le taolo e nepahetseng.
Haholo-holo ha li ne li jeoa ka nako e tšoanang le lijo tse nang le khalori e phahameng.
Ebe ho molemo hore batho ba lefu la tsoekere ba natefeloe ke litholoana tse nang le index e tlase ea glycemic: apole, grapefruit kapa mandarin.
Banana ea lefu la tsoekere le likarolo tsa tšebeliso ea lona
Ho na le likhothaletso tse ling tseo lefu la tsoekere le lokelang ho li latela:
- Se ke oa ja banana kaofela ka nako. Tharollo e molemohali e tla ba ho e arola ka likarolo tse 'maloa le ho li nka letsatsi lohle ka lihora tse' maloa. E na le thuso ebile e bolokehile.
- Litholoana tse sa butsoang tsa litholoana tsena ha li tšoanele bakuli ba lefu la tsoekere, hobane li na le setene se seholo, se hlahisoang ka phoso ho tsoa 'meleng ka lefu le joalo.
- Li-banana tse fetang tekano le tsona ha li bolokehe. Letlalo la bona le na le 'mala o sootho o lefifi le boemo bo bohlokoa ba tsoekere.
- Ha ho na moo u lokelang ho ja tholoana ena ka mpeng e se nang letho, hammoho le ho bina hammoho le metsi. Ho molemo ho sebelisa khalase ea metsi halofo ea hora pele ho lijo le banana.
- Ho molemo ho ja tholoana ena, e phehiloeng ka mokhoa oa litapole tse khotliloeng.
- Ho khothalletsoa ho ja libanana ka thoko ho lihlahisoa tse ling. Kantle ho moo ke lijo tse nang le bolila: kiwi, lamunu, apole. Ka kopanelo, ba ka thusa batho ba nang le mafu a mafu a kang methapo ea methapo le mali. Banana e bokolla mali a manyane, mme ha e sebelisoa hammoho le lihlahisoa tse kaholimo, ha e tšose.
- Phekolo e futhumatsang ea tholoana ena e tla ba khetho e ntle bakeng sa lefu la tsoekere. Kenya kapa ho pheha - e mong le e mong o iketsetsa qeto.
Liphetho
Na banana e ka khona ho tsoaloa ke lefu la tsoekere - ha e sa le potso e sa utloahaleng. Ha u se u fumane litlhahiso, u ka utloisisa hore kae kapa kae moo u hlokang ho tseba tekanyo le thepa e itseng ea sehlahisoa hore se se ke sa senya bophelo ba hau. 'Me likarolo tsa motho ka mong le ho buisana le ngaka ho tla thusa ho etsa qeto e nepahetseng. Ntho ea bohlokoa ke hore tholoana ena e ikhethang e sebetsa hantle ho feta ho tsoa kotsi. Tekanyo e leka-lekaneng e tla u fa monyetla oa ho hlasimoloha le ho feta hanyane kamoo o ka jang ka teng.
Ho bohlokoa ho hopola hore ka lefu la tsoekere la mofuta oa 1, ho fokotseha ka sekhahla hoa tsoekere ho bakoang ke lintlha tse itseng hoa khoneha ha ho kenngoa lethal dose ea insulin. Tlama ena e ka tlosoa habonolo ka ho ja banana, e tla potlakisa 'mele boemong bo tloaelehileng.
