Batho ba nang le lefu la tsoekere ha ba qobelloe feela hore ba noe meriana khafetsa, empa hape ba hlahlobe lijo tsa bona ka hloko. Empa likarolo tsa bohobe ke tsa mofuta oa 1 le lefu la tsoekere la 2?
Bakeng sa ho etsa moralo oa letsatsi le leng le le leng le ho bala palo ea lik'habohaedreite tse sebelisitsoeng, tseo ho thoeng ke likarolo tsa bohobe bakeng sa lefu la tsoekere, tafole eo e sebelisoang linaheng tse ngata tsa lefats'e.
Boleng bona bo nang le maemo bo thusa ho hakanyetsa hore na tsoekere e kae e tla kena maling kapa kamora ho ja, hape eu lumella ho khetha tekanyetso ea insulin e hlokahalang bakeng sa lefu la tsoekere.
Tlhahisoleseling ea mantlha
Poleloana "mkate unit" (e khutsufalitsoeng joaloka XE) e qalile ho hlaha qalong ea lekholo la bo20 la lilemo. Mohopolo ona o hlahisitsoe ke setsebi se tsebahalang sa phepo sa Jeremane Karl Noorden.
Ngaka e ile ea bitsa sehlahisoa sa bohobe bongata ba lik'habohaedreite, ha li nooa, tsoekere ea mali e nyoloha ka limililitara tse 1,5-2,2 ka litha e le ngoe.
Bakeng sa assimilation e felletseng (karohano) ea XE e le 'ngoe, ho hlokahala likarolo tse le' ngoe ho tse 'ne tsa insulin. Ts'ebeliso ea insulin hangata e latela nako ea ts'ebeliso ea lijo (hoseng lihora tse eketsehileng tsa insulin lia hlokahala, ka shoalane - tlase), boima le lilemo tsa motho, ts'ebetso ea 'mele ea letsatsi le letsatsi, le tlhoko ea kelello ea mokuli ho insulin.
XE e le 'ngoe e ka ba ligrame tse ka bang 10 tsa lik'habohaedreite habonolo. Phapang ena e hlalosoa ke mokhoa o fapaneng oa ho bala XE:
- XE e lekana le ligrama tse 10 tsa lik'habohaedreite (fiber ea lijo ha e eloe hloko);
- XE e lekana le ligrama tse 12 tsa lik'habohaedreite kapa thispone e tsoekere e felletseng (ho kenyeletsa le lijo tsa fiber);
- XE e lekana le ligrama tse 15 tsa lik'habohaedreite (paramente ena e nkuoe e le motheo ke lingaka tse tsoang USA).
Motho o hloka bokae X?
Palo ea XE e hlokahalang ho motho ea itseng e ipapisitse le lintlha tse ngata: mokhoa oa bophelo (mafolofolo kapa oa ho lula), boemo ba bophelo bo botle, boima ba 'mele, jj.
- motho ea tloaelehileng ea nang le boima bo tloaelehileng le boikoetliso bo tloaelehileng ba 'mele motšehare ha a lokela ho nka ligrama tse 280-300 tsa lik'habohaedreite tse bonolo ka letsatsi, i.e. eseng ho feta 23-25 XE;
- ho ikoetlisa ka matla (ho bapala lipapali kapa ho ikoetlisa ka thata) batho ba hloka hoo e ka bang 30 XE;
- bakeng sa batho ba nang le boikoetliso bo fokolang ba 'mele, ho lekane ho nka 20 XE ka letsatsi;
- ka bophelo ba ho lula fatše le ho lula fatše, ho hlokahala ho fokotsa palo ea lik'habohaedreite ho 15-18 XE;
- ba khothalletsoang lefu la tsoekere ba khothaletsoa ho ja ho tloha ho 15 ho isa ho 20 XE ka letsatsi (tekanyo e tobileng e ipapisitse le tekanyo ea lefu lena mme e lokela ho baloa ke ngaka e eang);
- 'me ke eng karolo ea bohobe ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2? Ka botenya bo boholo, takatso ea ka mehla ea lik'habohaedreite ke 10 XE.
Ho bala palo ea XE ka sehlahisoa se itseng, o hloka ho fumana palo ea lik'habohaedreite ho ligrama tse 100 tsa sehlahisoa sena mme o arole palo ena ka 12 (palo ea likhalori lijong tse senotsoeng ha e nkeloe hloko).
Batho ba phetseng hantle ha ho mohla ba fetohelang lipalo-palo tsena, empa batho ba nang le lefu la tsoekere ba hloka ho bala XE e le hore ba ikhethele litekanyetso tsa insulin (ha XE motho a e ja, li-unit tse ngata o tla hloka ho li hlakola lik'habohaedreite).
Kamora ho bala tekanyo ea letsatsi le letsatsi ea XE, motho ea nang le lefu la tsoekere o boetse o lokela ho tsamaisa lik'habohaedreite tse sebelisoang letsatsi lohle. Lingaka li eletsa bakuli ba tsona ho ja ka mokhoa o fapaneng le ho arola palo ea letsatsi le letsatsi ea XE lijong tse tšeletseng.
Ha hoa lekana ho tseba hore na XE ke eng bakeng sa lefu la tsoekere, ho bohlokoa hape ho latela melao e itseng bakeng sa kabo ea bona ea letsatsi le letsatsi:
- Lijo tse nang le likarolo tse fetang tse supileng tsa bohobe ha lia lokela ho jeoa ka nako e le 'ngoe (lik'hilojule tse ngata tse nooang li ka baka tsoekere e matla ea tsoekere ea mali mme li tla baka tlhoko ea ho nka tekanyetso e kholo ea insulin);
- XE ea mantlha e lokela ho jeoa lijong tse tharo tse ka sehloohong: lijong tsa hoseng le tsa mots'eare, ho khothalletsoa ho ja lijo tse se nang XE tse fetang tse tšeletseng, bakeng sa lijo tsa mantsiboea - eseng ho feta XE;
- palo e kholo ea XE e lokela ho kenngoa ka halofo ea pele ea letsatsi (pele ho lihora tse 12-14);
- likarolo tse setseng tsa bohobe li lokela ho ajoa ka ho lekana lipakeng tsa lijo tse bobebe pakeng tsa lijo tse kholo (e ka bang XE kapa tse peli tsa XE bakeng sa seneke)
- batho ba nang le lefu la tsoekere la boima ba 'mele ha baa lokela ho nahana feela ka tekanyo ea XE lijong tse sebelisoang, empa le ho lekola litaba tsa khalori ea lijo (lijo tse nang le khalori e phahameng li ka tsosa phaello ea boima ba' mele le ho fokola ha boemo ba mokuli);
- ha u bala XE, ha ho na tlhoko ea ho lekanya lihlahisoa sekaleng, haeba ho hlokahala, motho ea nang le lefu la tsoekere o tla khona ho bala letšoao la menyetla ka ho lekanya palo ea lihlahisoa ka har'a likhaba, likhalase, jj.
Haeba mokuli ea nang le lefu la tsoekere a thatafalloa ho bala likarolo tsa bohobe, o lokela ho buisana le ngaka ea hae.
Ngaka ha e na ho thusa feela ho bala palo ea XE lihlahisoa, empa hape e tla etsa lenane la likhakanyo bakeng sa beke, ho nahanela maemo a tloaelehileng a mokuli, mofuta oa lefu la tsoekere le mofuta oa lefu lena.
Likahare tsa XE lihlahisoa tse fapaneng
E le ho bala palo ea lik'habohaedreite tse ling tse fapaneng lijana, hammoho le tekanyetso e hlokahalang ea insulin ho khaola lik'habohaedreite tse hlokahalang, lefu la tsoekere le lokela ho tseba hore na sehlahisoa se na le XE e kae.
Batho ba nang le lefu la tsoekere ba lokela ho nahana hore XE e ngoe ke:
- halofo ea senkgwe sa bohareng e le ngoe ea cm;
- halofo ea cheesecake;
- likhara tse peli tse nyane;
- pancake e le 'ngoe, cheesecake kapa fritters;
- li-dumplings tse 'ne;
- banana e le 'ngoe, kiwi, lero kapa apole;
- sengoathoana sa melon kapa melonon;
- li-tangerine tse peli kapa liapole;
- Mefuta ea litholoana ea 10-12 ea fragole kapa cherries;
- khaba ea starch ea litapole kapa phofo ea koro;
- khaba e le ngoe le halofo ea bijoux;
- thispone ea buckwheat e phehiloeng, raese, harese, nyalothe kapa semolina;
- likhaba tse tharo tsa linaoa tse belisitsoeng, linaoa kapa poone;
- lithaba tse tšeletseng tsa lierekisi tse tala tse tala;
- beet e le 'ngoe kapa litapole;
- lihoete tse tharo tse mahareng;
- khalase ea lebese, tranelate, lebese le halikiloeng le halikiloeng, kefir kapa yoghurti ntle le lisebelisoa;
- thispone ea li-prunes, liapole tse omisitsoeng kapa lifeiga;
- halofo ea khalase ea metsi a benyang, apole kapa lero la lamunu;
- likhaba tse peli tsa tsoekere kapa mahe a linotsi.
Ha u bala XE nakong ea ho pheha, u tlameha ho nahanisisa ka botlalo metsoako eohle e sebelisitsoeng. Mohlala, haeba motho ea nang le lefu la tsoekere a etsa qeto ea ho pheha litapole tse khotliloeng, o tla hloka ho akaretsa XE e fumanehang litapole tse phehiloeng, botoro le lebese.
Livideo tse amanang
Mokhoa oa ho bala likarolo tsa bohobe bakeng la lefu la tsoekere:
Litsebi tsa lefu la tsoekere tse shebileng tsoekere ea mali li lokela ho ela hloko ka ho khetheha ho bokella lijo tsa bona tsa letsatsi le letsatsi tsa letsatsi le letsatsi. Ha u khetha lijana bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere, motho o lokela ho nahanela hore na ho na le likarolo tse kae tsa bohobe sehlahisoa se itseng. Mokhoa ona o tla thusa batho ho ntlafatsa tsoekere ea bona ea mali le ho bala tekanyo ea insulin eo u hlokang ho e nka kamora ho ja. Ntle le moo, lefu la tsoekere le leng le le leng le lokela ho utloisisa hore lik'habohaedreite tse fokolang li tla ba teng lihlahisoa, liente tsa insulin tseo a tla li hloka.
