Linaoa tsa lefu la tsoekere: litlolo tsa meriana ea setso le litloaelo tsa ts'ebeliso

Ts'ebeliso ea lijo tsa boleng bo tlase tse nang le phepo e nepahetseng ea tlhaho, hammoho le lijo tse potlakileng ho feta tse kotsi, e ka fokolisa bophelo ba batho ba nang le lefu la tsoekere.

Ka hona, motho e mong le e mong ea nang le bothata ba 'mele o nang le "carbohydrate metabolism" o lokela ho hlokomela' mele oa hae, ho mo fa feela limatlafatsi tse hlokahalang.

Ho etsa sena, o hloka ho khetha lethathamo la lihlahisoa tse bohlokoa haholo mme li se be kotsi ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere. Se seng sa lihlahisoa tse joalo ke linaoa.

E na le palo e kholo ea likarolo tsa bohlokoa tse thusang motho ho sebetsana ka katleho le bokuli bona. Joale melemo e ka tlisa melemo efe mofuteng oa 2 oa lefu la tsoekere? Litlhare tsa folks tse thehiloeng ho eona li tla hlahlojoa ho ea pele.

Lisebelisoa tse sebetsang

Mofuta ona oa linaoa ha o nkoe haholo eseng feela ho ho pheha, empa le ho moriana. O bitsoa feela joalo ka mothusi, kaha o khona ho ntlafatsa haholo boemo bo botle ba bophelo, hammoho le ho tšehetsa 'mele nakong e boima ea mojaro o boima. Hape, thepa ea eona e kenyelletsa monyetla oa ho ntlafatsa boleng ba ts'ebetso ea litho tsohle le tsamaiso ea methapo.

Bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, linaoa li bohlokoa haholo ka lebaka la sebopeho se khahlisang sa lintho tse ntlafatsang 'mele:

• livithamini tsa lihlopha tse 'maloa, haholo-holo B, C, K, F, E, P;
• li-amino acid;
• protheine le fiber;
• letsoai la liminerale;
• asiti tse itseng;
• iodine le zinki;
• starch ea tlhaho;
• li-antioxidants le fructose.

Lintho tsena kaofela ke mofuta o ikhethileng oa 'nete, o khonang ho ruisa' mele haholo ka lijo le lintho tsohle tse hlokahalang ho netefatsa hore o sebetsa lijong tse le 'ngoe. Ntle le moo, ba ka thusa ho loants'a lefu lena.

Ha e le ka melemo ea lefu la tsoekere, linaoa li ka ba le litlamorao tse latelang.

• fiber e kenyellelitsoeng ho motsoako e thibela ho feto-fetoha ha tsoekere maling;
• protheine e thatafatsa mekhoa le ho thusa ho feliseng liponto tse eketsehileng tse fumanoang ho bakuli ba bangata ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2;
• zinc e bapala karolo ea bohlokoa ho bopeng insulin, ka hona e kenya tšebetsong makhopho a ho hlahisa li-hormone.

Mefuta

Ho bohlokoa ho hlokomela hore bakuli ba nang le lefu la tsoekere ha ba na meeli ha ba khetha linaoa.

Litsebi tsa lefu la tsoekere li ka sebelisa mefuta e latelang:

1. tšoeu. E na le lintho tsohle tse teng tlhahisong ea lijo e fanweng ka sebopeho sa eona. Ha e le molao, hangata o sebelisoa ka nepo bakeng sa ho laola matla a sebetsang a pelo, a tsamaisang khatello ea tsoekere le ho thibela ho qhomela ha eona. Ntle le moo, e etsa hore likepe li be bonolo haholo hape li be matla, e leng sa bohlokoa ho mokuli ea nang le lefu la tsoekere. Joalokaha batho ba bangata ba tseba, boteng ba lefu lena, tšenyo efe kapa efe ea letlalo e folisa nako e telele haholo. Ho sebelisoa khafetsa sehlahisoa sena sa kalafo ho ka potlakisa ts'ebetso ena haholo. Haeba motho a sena litšitiso le litlolo mabapi le tšebeliso ea linaoa, joale li ka jeoa ka bongata bo sa lekanyetsoang. E ke ke ea ntša kotsi e ngata, empa ka sebele e tla tlisa molemo;
2. ntsho. Ka bomalimabe, mofuta ona oa linaoa ha o e-so fumane tumello e kang, mohlala, e fetileng. Ke eng e makatsang ruri. Leha ho na le lenane le tloaelehileng la thepa ea bohlokoa ea sehlahisoa sena, mefuta ena e na le phello e matla ea ho enta ka lebaka la se kahare ho sehlopha se itseng sa li-microelement ho eona. Ke eena ea sirelletsang 'mele ho livaerase tse fapaneng, mafu a tšoaetsanoang le maloetse a mang. Motho ea nang le metabolism ea carbohydrate e haelloang o lula a sa sireletsoe mafu. Ka lebaka leo, ho thata haholo ho eena ho sebetsana le bona. Empa tšebeliso ea kamehla ea linaoa tse ntšo e fokotsa haholo menyetla ea sefuba le maemo a mang a sa rateheng. Hajoale, ha ho na lithibelo tšebeliso ea eona lijong;
3. bofubedu. Mofuta ona oa linaoa o tlameha ho kenngoa lenaneng la lijo tsa lefu la tsoekere le leng le le leng. O tla tlatselletsa lijana tsa mofuta oa lefu ka katleho. Lethathamo la melemo ea eona le boetse le kenyelletsa bokhoni ba ho fokotsa tsoekere e ngata 'meleng. Ntle le moo, mefuta ena e ntlafatsa ts'ebetso ea litho tsa thipa ea mpa. Linaoa tse khubelu li ka thibela letshollo. Lisebelisoa tse ling tsa sehlahisoa sena li boetse li kenyelletsa bokhoni ba ho khutlisetsa lits'ebetso tsa metabolic, le tšusumetso e mpe ho li-microorganisms tse mpe. Ha ho na le li-contraindication, e ka sebelisoa ho lokisa litakatso tse fapaneng tsa mmuso;
4. chilli. Mofuta ona oa linaoa o tsebahala haholo har'a mefuta ena ea lefu la tsoekere. Ntle le likarolo tse tloaelehileng tsa sehlahisoa sena, e na le lintho tse ling tse tlosang chefo le lintho tse bolang mmeleng. E ka laola le phallo ea tsoekere, ea hloekisa lisele le ho khutlisa matla a mmele a ho hanyetsa. Ho feta moo, lijo tse le 'ngoe feela tse ipapisitseng le sehlahisoa sena li lekane ho bona phapang pele le ka morao. Kameho e ntle ea ho ja linaoa tse tala e lekane nako e telele. Haeba a lakatsa, sehlahisoa sena se ka nooa makhetlo a ka bang mane ka beke.

Litlhare tsa setso

Ho na le litlolo tse ngata tse tsoang ho linaoa bakeng sa lefu la tsoekere. Ke tloaelo ho sebelisa lipampiri tsa linaoa (haholo-holo tse khubelu) bakeng sa kalafo ea lefu la tsoekere. Li-decoctions tse khethehileng le lintlha tse qotsitsoeng li lokiselitsoe ho bona. Hajoale, ho na le lipalo tse ngata tsa litlhare tsa setso tse sebelisang motsoako ona.

Bean Sash

Li-flaps tsa linaoa li sebelisetsoa ho phekola lefu lena eseng feela ka mekhoa ea setso, empa hape le meriana ea setso. Kaha li na le sebopeho se sebetsang sa bohlokoa, mona ke li-amino acid tsohle tse hlokahalang bakeng sa 'mele, ho batla likarolo le li-flavonoids, tse hlokahalang bakeng sa ts'ebetso e tloaelehileng ea' mele oa motho.

Ho na le litlolo tse fapaneng tsa setso bakeng sa lik'hasete tsa linaoa tsa lefu la tsoekere. Ba etsa li-decoctions le tee e khethehileng ea bophelo bo botle. Li lokela ho sebelisoa feela hammoho le kalafo ea antipyretic le lijo. Joalo ka ha u tseba, makena a linaoa a na le thepa ea ho theola tsoekere e maemong a tloaelehileng. Matla ana a ka phehella lihora tse 'maloa. Ho bohlokoa ho hopola hore o ka se khone ho hlakola lithethefatsi tse ling ntle le haeba ho ne ho bonahala bophelo bo botle bo le betere.

Lefuba la tsoekere la lefu la tsoekere:

1. ka grinder ea kofi, ho hlokahala hore u hlatsoe linaoa tsa linaoa ka hloko hore li fetohe ligrama tse mashome a mahlano. Phofo ena e lokela ho tlatsoa ka hloko ka senoelo sa metsi a belang ebe e siea motsoako bosiu bo le bong. Nka limililone tse milione halofo ea hora pele ho lijo;
2. khaba e le 'ngoe ea makhasi a sithabetseng e lokela ho tlatsoa ka litha e le ngoe ea metsi a belang. Motsoako o hlahisitsoeng o lokela ho tšeloa ka mocheso o tlase ebe o belisoa ka bateng e nang le metsi bakeng sa halofo ea hora. Kamora ho felloa ke nako, tlosa mocheso, pholile, sithabetsa 'me u tšele likhaba tse tharo makhetlo a mararo ka letsatsi;
3. tšela ligrama tse lekholo tsa makhasi a sithabetseng litha e le ngoe ea metsi a batang ebe u a tlohela ka foromo ena lihora tse robeli. Kamora ho feta nako ena, o hloka ho sefa motsoako ona le ho nka khalase e le 'ngoe pele o ja;
4. pheha khilone e le 'ngoe ea lipitsa ho lilithara tse tharo tsa metsi. Nka moro o hlahang letsatsi le letsatsi ka mpeng e se nang khalase e le 'ngoe.

Ho boetse ho na le litlolo tse ngata tse kopaneng, tseo ntle le linaoa li nang le metsoako e meng. Li boetse li sebetsa hantle bakeng sa tlolo ea khatello ea tsoekere 'meleng.

Ntho feela eo u lokelang ho e hopola ke hore ha u sebelisa pods ea linaoa, ho thibetsoe ka thata ho sebelisa tsoekere ho etsa litlolo le litlatsetso. Haeba linaoa tse sa tsoakoang ka tsoekere li ka sebelisoa, makhopo a macha ha a joalo. Li na le metsoako e chefo. Ho lumellehile ho li sebelisa feela ka foromo e omisitsoeng, kaha ha li na kotsi ea bophelo bo botle.

Black Beans ea lefu la tsoekere: u ka etsa kopo joang?

Kaha mofuta ona oa sehlahisoa o tsebahala ka melemo e meholo bakeng sa lefu lena, o hloka ho fumana hore na o ka sebelisa linaoa tse sootho joang ho lefu la tsoekere.

Nyeoe e ntšo

Bakeng sa ho fokotsa nako e hlokahalang bakeng sa ho lokisoa ha eona, ho khothalletsoa ho inela linaoa tse ntšo ka metsing a batang letsatsi lohle kapa bosiu. Kahoo, li-oligosaccharides tse sa hlokeng ho baka tšenyo ea mafu a mokokotlo li felisoa ka botlalo.

Litsebi tsa lefu la tsoekere li ka sebelisa mofuta ona oa linaoa ho pheha sopho ea mefuta eohle, lisalata tse nang le meroho le chisi hammoho le ho tlatsa lipitsa.

Video e thusang

Meroho ea linaoa bakeng sa batho ba lefu la tsoekere:

Joalokaha ho ka utloisisoa ho tsoa tsebong eohle e kaholimo, litlolo tsa lefu la tsoekere tse tsoang mefuteng e fapaneng ea linaoa li hlile li sebetsa hantle. Ntho ea bohlokoahali ke ho sebelisa motsoako ona ka nepo e le hore o se ke oa senya tšenyo ea ka mpeng. Empa, leha ho le joalo, pele u e nka, ho molemo ho buisana le setsebi bakeng sa ho qhela boteng ba litlatsetso mabapi le ts'ebeliso ea sehlahisoa sena.