Lekala ke e 'ngoe ea likarolo tsa bohlokoa le tse theko e phahameng tsa phepo e nepahetseng bakeng sa lefu la tsoekere.
Lingaka tse ngata tse tsebahalang le litsebi tsa phepo e ntle li khothaletsa ho nka mofuta oa tsoekere bakeng sa lefu la tsoekere, li na le likarolo tse ngata tsa bohlokoa ba ho latela mohlala le livithamine tse ngata, li thusa ho fokotsa tlala le ho ntlafatsa tshilo ea lijo.
Sebopeho le thepa ea bohlokoa
Lekala ke khetla e siiloeng kamora ho ts'oara lijo-thollo; li na le fiber e ngata ebe e aroloa ka mefuta e 'meli: digestible le indigestible.
Fiber e chekiloeng e na le pectin, inulin le li-resin, tse kenang ka mpeng, 'me fiber ena e qhibilihile ka botlalo mme e kenngoa ka mpeng, e etsa filimi ea limatlafatsi bakeng sa kholo ea libaktheria tse molemo tse ntlafatsang tšilo ea lijo.
Mefuta e felang e na le hemicellulose, lingin le selulose, lintho tsena ha li khone ho kena ka mpeng ea motho mme kamora nakoana li ntšoa 'meleng.
Leha ho le joalo, lintho tsena ke lintho tse hlokahalang bakeng sa ts'ebetso e nepahetseng ea sethala sa ka mpeng, kaha li khona ho monya chefo, li liehisa ts'ebetso ea tšilo ea lijo (ho kenyeletsa le ho ts'oaroa ha tsoekere, ka lebaka leo boemo ba tsoekere bo sa eketseheng), ho nolofatsa le ho ama marako a mpa. Ka lebaka la sena, ho na le ts'oaetso e kang ea leqhubu le ho tsoaka lintho tse ka mpeng le mala, le tsona li ntlafatsang ts'ebetso ea lijo.
Ho ja likhetla tse thata tsa lithollo ho re lumella ho loana eseng lefu la tsoekere feela, li thusa ho khutlisa livithamini nakong ea hypovitaminosis, ho eketsa palo ea methapo le ho sebetsana le ho sokela, ho fokotsa cholesterol, ho ntlafatsa ts'ebetso ea methapo ea methapo, hape ho thusa ka gastritis, lets'ollo, ulcers le ba bang. mathata a ka mpeng.
Mofuta oa lijo o fumanehang sehlahisoa sa leloala la phofo, ha se kena ka mpeng, se monya metsi, se eketseha ka boholo mme mpa e romela matšoao a ho satiety, ke ka lebaka leo litsebi tse ngata li khothalletsang ho li sebelisa e le mokhoa oa ho theola boima ba 'mele.
Lisebelisoa tsa phepelo ea lijo li cheka nako e telele ke ts'ebetso ea pampiri ea gastrointestinal mme li khotsofatsa tlala nako e telele, ho feta moo, li na le limatlafatsi tse ngata. Ntle le ts'ebeliso ea kahare, bran e sebelisoa ho etsa limaske tse fapaneng, infusions le li-decoctions, hammoho le tse sebelisoang ho cosmetology.
U ka e sebelisa joang?
Ho nka lekala la tsoekere la mofuta oa 2 ho bohlokoa hape hobane ho thusa ho laola boima ba 'mele.
Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho hlokomela palo ea lijo le mokhoa oa ho pheha.
Ho molemo ho nka sehlahisoa hoseng ka mpa e se nang letho, ha lia lokela ho phehoa pele ho nako ea lihora tse 2-3 pele li sebelisoa, kaha li lahla kapele thepa ea tsona e nang le phepo le vithamine, maobane matlapeng a hloka ho lahleloa kantle, a ke ke a tlisa molemo oa hau. mmele.
Lintlha tsa bohlokoa ke ho tsamaisana le khafetsa ea tšebeliso, mohlala, nka matlakala ka matsatsi a 20, 'me u li khelle lijong bakeng sa matsatsi a 10 a tlang, sena se tla thibela mpa ea hau ho li tloaela.
Sebelisa sehlahisoa ka tsela e latelang: o hloka ho nka likhabana tse peli tsa khaba e khethiloeng, e li je ka likhalase tse 1 kapa tse peli tsa metsi a futhumetseng. Ho lokela ho hopoloa hore sehlahisoa sena se ke ke sa u nkela lijo tsa hoseng, lijo tsa mots'eare kapa lijo tsa mantsiboea, ka hona, halofo ea hora kamora ho ja, u hloka lijo tse felletseng ka lijo tse boletsoeng ke ngaka ea hau.
Ho khelosa tatso, o ka tlatsa sehlahisoa sa leloala la phofo ka lebese kapa kefir ka poleiti, ka tekanyo e ts'oanang: likhaba tse 2 tsa khalase ka 400-500 ml ea mokelikeli.
Ha ho hlokahale ho futhumatsa motsoako o hlahang e le hore likokoana-hloko tse molemo le livithamini li se ke tsa fetoha mouoane.
Ho lokela ho hopoloa hore o ke ke oa noa sehlahisoa ka li-tincture le li-decoctions tse fapaneng, hammoho le ho nka lipilisi le lithethefatsi le tsona, ho seng joalo fiber e fumanehang ho tsona e tla amohela se ka hare ho moriana mme u ke ke ua fumana kalafo.
Mefuta le likarolo tsa tsona
Mefuta e fapaneng ea lihlahisoa tsa leloala la phofo e na le sebopeho se fapaneng mme e bohlokoa bakeng sa mafu a fapaneng. Thepa ea bohlokoa ho lefu la tsoekere ke index ea "g g" ya glycemic (GI) e bonts'ang lintlha tsa "glucose" lijong mme li ama tsoekere e maling ka kotloloho.
Oat matlama
Mefuta e fapaneng e boetse e fapana ka har'a li-caloric le sebopeho sa li-microelement, ka mohlala, raese e na le mafura a mangata haholo (7%), mme palo e kholo ea protheine e fumanoa korong e nyane ea koro. Ho feta moo, litaba tsa livithamini tse ngata tse fapaneng ha li lekane ka bongata bo lekanang.
Mefuta e latelang ea bran:
- oat. Hangata e sebelisoa lijong ho theola boima ba 'mele haholo, li na le beta-glucan, e fokotsang boemo ba cholesterol maling. Lenane la glycemic la oat bran ke 15, ke GI e tlase haholo, mabapi le sena ho khothalletsoa ho nka oat bran bakeng sa lefu la tsoekere la 2;
- boi. E sebelisoa ho hloekisa 'mele oa chefo le lino tse bokellaneng. Li na le thuso ho lefu la tsoekere, botenya, atherosclerosis le anemia. Lenane la glycemic la rye bran le 25;
- mabele. Ho fapana le mefuta e meng, li na le fiber ea ho ja e ngata, e ntlafatsang phetisetso ea mala, e thusa ka ho phunya le ho khotsofatsa tlala, index ea glycemic ea korong ea koro e 15;
- raese. Joalo ka raese, ba na le motsoako o ratoang oa lik'hemik'hale, livithamini B1, B2, B5, B6, E, K le phosphorus, ho ekelletsa moo, calcium, zinki, magnesium, tšepe. Li sebelisoa bakeng sa bohobe ba ho baka le li-cookie, index ea glycemic ea mabele ea koro e 25.
Contraindication
Leha ho na le melemo ea ho nka lihlahisoa tsa leloala la phofo, ba na le likhokahano tsa bona tsa tšebeliso, ho li tlola ntle le ho buisana le setsebi ho ka lebisa ts'ebetsong e mpe 'meleng.
Se ke oa nahana hore matlapa a tla u nkela meriana kapa lijo, 'me ts'ebeliso ea tsona e kholo e lebisa mathateng a ho silafatsa le lets'ollo.
Ho amoheloa ha lekala la sethoathoa sa leqeba kapa gastritis ho thibetsoe, kaha sena se ka mpefatsa kholo ea lefu lena.
U lokela ho ba khetholla lijong tsa hau bakeng sa mafu a mang a tšoaetsanoang a mala. Haeba u na le mathata le mucosa ea ka mpeng, ka mohlala, ha u rekisa, u lokela ho qoba ho ja lihlahisoa tsa phofo kapa ho li fokotsa ka tekanyo e tlase (e sa feteng 1 thispone ka letsatsi).
Tekanyetso ea letsatsi le letsatsi ha ea lokela ho feta ligrama tse 30 kapa likhaba tse 6.
Kaha bran e liehisa ts'ebetso ea tšilo ea lijo, lintho tse molemo tse tsoang lihlahisoa tse ling li ke ke tsa ba le nako ea ho kenngoa ke 'mele' me li tla ntšoa ka bongata ka mala.
Ho bohlokoa ho tseba hore lihlahisoa tsa boea ba phofo hase mokhoa oa ho theola boima ba 'mele, ho li nka nako le nako molemong oa sena ho tla baka ho fokotseha ha mohopolo, ho fokotseha ha ts'ebetso ea kelello, hallucinations, khatello ea maikutlo le ho akheha.
Livideo tse amanang
Lintlha tsa thepa eohle e ruileng ea khalori ea lefu la tsoekere:
Branch ke sehlahisoa se setle se sebelisoang ho kenyelletsa meriana le mokhoa oa ho etsa hore tsoekere e khutsitseng ea mali, 'me tšebeliso ea bona e khothalletsoe mofuta oa lefu la tsoekere la 2. Leha ho na le lebitso le sa thabiseng, mabele ke sesebelisoa sa bohlokoa sa phepo se hlokahalang bakeng sa ts'ebetso e nepahetseng ea 'mele kaofela le mohloli o motle oa livithamini.
Leha ho le joalo, o se ke oa feta tekanyetso mme o li nke ho feta ligrama tse 30. ka letsatsi. Etsa bonnete ba hore u ba noe ka metsi ka bongata ba likhalase tse 1-2 mme u noe bonyane lilithara tse tharo tsa metsi ho pholletsa le letsatsi. Sehlahisoa sena sa leloala se ntlafatsa tšilo ea lijo le mosebetsi oa mala. Ho e nka halofo ea hora pele u e-ja, u ka fokotsa lenane la lijo tse tsoang ka mor'a sena le ho fokotsa ho monya ha tsoekere ea 'mele.
