Batho ba bangata ha ba lemohe hore na lijo tseo re li jang letsatsi le letsatsi li ka ama 'mele oohle hakae.
Sena se sebetsa le ho li-oats tse tsebahalang, tse kenyang livithamini tse ngata, liminerale le lintho tse ling tse molemo.
Ka lebaka la thepa ena, moetlo ona o sebelisoa ka mafolofolo lijong tsa batho ba nang le lefu la tsoekere. Sehloohong sena, o ka ithuta ho eketsehileng ka hore na oats e bohlokoa hakae ho lefu la tsoekere.
Oats bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2
Kaha batho ba nang le bothata bona ba mofuta oa bobeli ba hloka lijo tse khethehileng, o hloka ho theha lijo tse reretsoeng ho ntlafatsa haholo ts'ebetsong ea tšilo ea lijo.
Ntho ea bohlokoa ea lefu lena ke hore manyeme a hana ho hlahisa insulin e lekaneng, e khonang ho sebetsana ka katleho le lintlha tse phahameng tsa tsoekere, ka hona o hloka ho e fokotsa ka lijo tse etselitsoeng khethehileng.
Ho bohlokoa haholo ho fokotsa bongata ba lik'habohaedreite tsejoeng e le hore kamora ho tšiloa hoa lijo maling a se ke a theha palo e kholo ea tsoekere, eo makhopho a sa khone ho sebetsana le eona.
Ho fapana le moo, lihlahisoa tse fokotsang khatello ea tsoekere le ho ntlafatsa bophelo bo botle ka kakaretso li lokela ho eketsoa lijong tsa letsatsi le letsatsi. E 'ngoe ea lihlahisoa tse joalo ke oat, e sebelisetsoang lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ka lijo-thollo tsena, batho ba bangata ba boloka tsoekere e tloaelehileng.
Bakeng sa ho qala kalafo, o hloka ho ela hloko litlolo tse tsoang ho oats bakeng la lefu la tsoekere:
- ligrama tse lekholo tsa lijo-thollo tse sa phehoang li tlameha ho tšolloa ka metsi, e leng ka tlase ho litara e le 'ngoe. Li hloka ho qobelloa lihora tse leshome. Ho nwa mokelikeli oo u o hlokang letsatsi lohle;
- mafura a oats a lokela ho kopanngoa le peo ea folaxe le likhahla tsa linaoa tse tloaelehileng. Litekanyo ke 1: 1: 1. Khaba e le 'ngoe ea motsoako o ommeng e lokela ho tšeloa ka metsi a belang ka har'a thermos ebe e ts'oaroa lihora tse 24. Noa motsoako ka letsatsi;
- Pele, o hloka ho nka ligrama tse makholo a mararo tsa lijo-thollo tsa oat ebe o li tšela ka lilithara tse tharo tsa metsi, e leng mocheso oa mocheso oo e ka bang likhato tse 70 tsa Celsius. Motsoako o hlahisitsoeng o lokela ho lumelloa ho kenella bosiu bohle. Hoseng ho hlahlamang u hloka ho e sefa ebe oa e noella ha ho e-na le lenyora.
Lisebelisoa tsa Oatmeal
Ho na le tlhahiso e le 'ngoe e thahasellisang e tsoang moetlong ona, e ka fokotsang tsoekere e phahameng ea mali haholo.
Bakeng sa ho itokisetsa infusion kapele, ho hlokahala ligrama tse lekholo tsa lijo-thollo tsa oat le likhalase tse tharo tsa metsi.
Kamora hore e phehe, e lokela ho nkuoa pele ho lijo e le hore e ka tsoakoa hantle.
Ho ntlafatsa tšilo ea lijo, infusion e lokela ho nooa makhetlo a mararo ka letsatsi. Haeba ho hlokahala, haeba ho sa khonehe ho reka lijo-thollo, u ka li nkela joang ka joang kapa joang.
Joalokaha u tseba, mafura a nang le lefu la tsoekere a ka tsosa sebete, 'me a ama boemo ba mesebetsi eohle ea' mele. O ka pheha decoction e khethehileng, e nang le boima bo setseng kamora ho qhekella habore.
Ho etsa sena, e tlameha ho khethoa ka hloko, tšela metsi a hloekileng a lekaneng ebe o beha mocheso o tlase metsotso e mashome a mabeli a metso e mehlano. Kamora ho fetisa nako ena ea nako, e tlameha ho tlosoa mollong, e tšeloe ka lehare le ho hokelloa ho mocheso oa kamore.
Ho latela litlhahiso tsa litsebi, ka lefu la tsoekere ho molemo ho sebelisa oatmeal e khethehileng.
E na le thepa e mengata ea mohlolo, eo ho eona e seng feela ho tloaela sebete, empa e ntlafatsang tšilo ea lijo.
Peo ea oat e nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 e fokotsa tsoekere le cholesterol, e nang le phello e ntle ts'ebetsong ea pelo le methapo ea mali.
Oat ea lefu la tsoekere e sebetsa hobane e na le inulin, eo ho thoeng ke analogue ea insulin, empa e tsoa ho tlhaho feela. U ka sebelisa oat bran, e nang le potasiamo e ngata, le magnesium, hammoho le lisebelisoa tse ling tse sebetsang.
Mabele a ka jelloa ka mofuta ofe?
Lisebelisoa tsa oat bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 li lokela ho lokisoa ho latela litlhahiso tsohle. Tse thusang haholo ntlheng ena e tla ba feela decoction ho tsoa moetlong ona o nang le thuso.
Ntle le moro, o ka pheha mefuta e latelang ea lijana:
- phofo. E tlameha ho lokisoa ho tsoa ho li-oats tse khethehileng tse sa tsoakoang lithollo, tse lokelang ho hlahisoa lihora tse 'maloa. Bakeng sa ho fokotsa nako ea ho pheha, e ka tšeloa pele ho metsi a hloekileng mochesong oa kamore. Ka mor'a moo, lijo-thollo li tlameha ho ba mobung ka hloko ho fumana phofo e sa tsoakoang;
- muesli. Mofuta o loketseng oa oats, o seng o ikemiselitse ho jeoa hang-hang. Bakeng sa ho pheha sejana se phehiloeng ka botlalo, se phethahetseng bakeng sa lijo tsa hoseng, tšela lebese le le leng kapa metsi a hloekisitsoeng. Ba bang ba khetha ho tšela kefir ka muesli;
- germated oats. Li hloka ho ineloa ka metsing hang hang hoba ho hlahe lipalesa, le tsona li ka jeoa;
- mekoallo. Li-bar tse ngata tse nang le matla a mangata li ka nkela sebaka sa hoseng lijo tse phethahetseng tsa tlala mme tsa tlatsa mmele ka limatlafatsi tse hlokahalang;
- jelly. Mefuta ea khale ea sejana sena e na le maemo a tšoanang. Ts'ebetso ea ho hlophisoa ha eona ke hore likhaba tse 'maloa tsa li-oats li hloka ho tšeloa ka metsi ebe li cha. Ka mor'a moo, boima bo hlahang bo lokela ho tlisoa ho pheha ebe bo eketsa likhaba tse 'maloa tsa litholoana tse ncha kapa monokotsoai ho eona.
Joang?
Haeba u fumana nako ea ho hlophisa ka nepo decoction ena, u ka fumana panacea ea maloetse a mangata a nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Ka tlhaho, ho nooa ha li-oats ka bohona ha se pheko ea bokuli bona.
Empa, leha ho le joalo, e na le litlamorao tse 'maloa, ho kenyelletsa ho itlhoekisa, ho matlafatsa le ho tloaela ts'ebetso ea tšilo ea lijo. Moro ona o ka jeoa letsatsi le letsatsi. Ntho ea bohlokoahali ke ho e pheha ka nepo.
Ho boloka ho nepahala ha mokhoa oa ho pheha, o ka tataisoa ke likhothaletso tse 'maloa tse tsoang ho litsebi:
- e le hore o ka fumana molemo o moholo ho li-oats ka hohle kamoo ho ka khonehang, o hloka ho reka lijo-thollo tse sa koaheloang ka botlalo feela;
- o ka etsa decoction tsa li-flakes tse tloaelehileng, empa ha li na thuso hobane li hlahisitsoe;
- e tlameha ho lokisoa ho latela likhothaletso bakeng sa boemo bo itseng ba 'mele bakeng sa ho qoba litlamorao tse sa thabiseng;
- molemong oa ho hloekisa 'mele hantle, moro o lokela ho ts'oaroa ka sejaneng se koetsoeng se bolokang mocheso, se belisoa ka bateng ea metsi kapa o phehe feela ka mocheso o tlase.
Mokhoa o bonolo ebile o theko e phahameng ka ho fetisisa, o sa nkeng nako e ngata, ke o latelang: mantsiboea tšela khaba e le 'ngoe ea li-oats tse halikiloeng ka likhalase tse peli tsa metsi a belang. Lumella ho ritela bosiu kaofela. 'Me hoseng ho latelang beha infusion mollong ebe u pheha metsotso e leshome le metso e mehlano. Ebe u tlameha ho e sefa le ho e noa pele ho lijo tsa hoseng. U hloka ho nooa feela ka ho sips e nyane metsotso e mashome a mararo pele u ja.
Thepa ea kalafo le li-contraindication tsa oats bakeng sa lefu la tsoekere
Ke khale ho tsejoa ka litlamorao tse ntle tsa sehlahisoa sena ho bophelo ba motho. E kenyelletsa lethathamong la eona la thepa ea mehlolo: mefuta e mashome a mabeli a metso e supileng ea liminerale, palo e kholo ea livithamini, fiber ea lijo, protheine, starch, le tse ling. Ho hakanya melemo ea setso sena e ka ba nako e telele haholo. Joalokaha u tseba, oat ea lefu la tsoekere e sebelisoa hantle ka lebaka la lenane le nang le limatlafatsi tse ngata.
Melemo ea mantlha ea semela sena sa lijo-thollo:
- e fana ka matla le maruo ka matla;
- e tlosa litšepe tse boima, chefo le chefo tse koahelang methapo le mala;
- e ntlafatsa lits'ebetso tsa ho chesa le ho pepeseha;
- e fokotsa boemo ba mafura a kotsi;
- e tšoara mafu a sebete;
- e ntlafatsa mesebetsi e sirelletsang mmele;
- e ntlafatsa takatso ea lijo;
- e thusa kalafo ea gout, rheumatism le mafu a mang a letlalo;
- e etsa hore moriri o phatsime 'me o phetse hantle.
Oats li na le thepa ea bongaka le li-contraindication bakeng sa lefu la tsoekere, ho kenyelletsa:
- ha e khothalletsoe hore e sebelisoe ke batho ba nang le li-gallstones;
- e thibetsoe ho sebelisa ka cholecystitis, mefuta efe kapa efe ea ho haella, acidity e phahameng le mafu a matla a sebete;
- nakong ea kemolo.
Livideo tse amanang
Mabapi le melemo ea oatmeal le decoctions tsa mofuta oa 2 lefu la tsoekere:
Li-oats le mofuta oa 2 lefu la tsoekere ke likhopolo tse lumellanang ka botlalo tse ka kopanang. Pele o qala kalafo ka oats, o hloka ho buisana le ngaka e tla araba lipotso tsohle tsa hau tsa hajoale. Maemong a mang, kalafo ka moetlo ona o tummeng ha e amohelehe, kahoo pele o qala ho ja, ho molemo ho etsa bonnete ba hore ha u na li-contraindication le mafu a kotsi. Oats ea mofuta oa tsoekere ea 2 e lumelletsoe ho nkoa, empa ho bohlokoa ho lokisa hantle li-infusions le lijana tse tsoang ho eona.
