Ho ka jeoa k'holeseterole e kae ka letsatsi?

Batho ba bang ba lumela hore cholesterol ke e 'ngoe ea lintho tse kotsi' meleng. Kajeno, bahlahisi ba bangata ba bonts'a matšoao a sehlahisoa sa bona a se na "cholesterol" kapa "ha ba na cholesterol."

Lihlahisoa tse joalo li nkuoa e le lijo ebile li khothalletsoa ho sebelisoa ke lingaka tse ngata. Na batho ba ka phela ntle le cholesterol? Che, ha ho joalo.

Cholesterol e na le thepa e itseng, ntle le eona 'mele oa motho o ka se be teng:

1. Ka lebaka la k'holeseterole, sebete se hlahisa li-acid acid. Li-acid tsena li kentse letsoho ho hlohlona ka mpeng e nyane.
2. E nka karolo ho hlahiseng lihormone tsa steroid ho banna.
3. E nka karolo ho hlahiseng vithamine D.
4. Tekanyo e lekaneng ea lipoprotein e tiisa tsela e tloaelehileng ea palo e kholo ea karabelo ea metabolic.
5. Lipoprotein ke karolo ea sebopeho sa li-membrane tsa lisele.
6. Boko ba motho ka sebopeho sa eona bo na le liperesente tse 8 tsa lipoprotein, tse tlatsetsang tšebetsong e tloaelehileng ea lisele tsa methapo.

Karolo e kholo ea k'holeseterole e entsoe ka sebete. Sebete se hlahisa karolo ea 80 lekholong ea cholesterol eohle 'meleng. 'Me liperesente tse 20 li tsoa ka ntle ka lijo.

Palo e kholo ea motsoako ona e fumanoa ho:

• mafura a liphoofolo;
• nama;
• lihlapi
• lihlahisoa tsa lebese - chisi ea chisi, lebese, botoro le tranelate e bolila.

Ntle le moo, cholesterol e ngata e fumanoa mahe a likhoho.

Bakeng sa litho tse phetseng hantle, k'holeseterole e lokela ho kenngoa letsatsi le letsatsi. Cholesterol e lokela ho betoa leihlo khafetsa. Bakeng sa morero ona, ho khothalletsoa ho fana ka mali bakeng sa ho hlahlojoa selemo le selemo.

Boleng bo tloaelehileng ba ntho ena bo tsoa limilimilione tse 3,9 ho isa ho 5.3 ka litha e le ngoe. Karolo ea k'holeseterole e fapana ho banna le basali, letšoao la lilemo le bohlokoa haholo. Tekanyetso e tloaelehileng ea banna ka mor'a lilemo tse 30 e eketseha ka milione e le 'ngoe ka litha e le ngoe. Ho basali ba lilemo tsena, lipontšo ha li fetohe. Molao oa ts'ebetso ea ho boloka boemo bo tsitsitseng ba lipoprotein 'meleng o etsoa tlasa tšusumetso ea lihormone tsa botona ba botšehali.

Haeba cholesterol e phahame haholo, sena se ka baka kotsi e eketsehileng ea ho ba le li-pathologies tse fapaneng.

Li-pathologies tse joalo li ka kenyelletsa:

• atherosulinosis;
• lefu la sebete
• mafu a likarolo tse tlase le tse holimo;
• lefu la methapo ea mokokotlo;
• myocardial infarction;
• microstroke kapa stroke.

Ka tšebetso e tloaelehileng ea litho, 'mele o khona ho sebetsana le maemo a phahameng a cholesterol e mpe. Ha sena se sa etsahale, cholesterol e bokellana methapong ea mali, 'me cholesterol plaque e theha nako. Khahlano le nalane ena, nts'etsopele ea li-pathologies tse kopaneng e bonoa 'meleng.

Ke cholesterol e kae ka letsatsi?

Haeba motho a sa tšoaroe ke lefu lefe kapa lefe, joale lethal dose ea letsatsi le letsatsi ke 300-400 mg. Ho etsa sena, o hloka ho ja hantle. Mohlala, 100 g ea mafura a liphoofolo e na le li-milligram tse 100 tsa motsoako ona. Sena se fana ka maikutlo a hore batho ba batenya kapa ba batenya haholo ba tlameha ho mamela lihlahisoa tsohle.

Lenane le leholo la cholesterol le fumaneha lihlahisoa tse hlahisoang ka har'a tafole.

Ho na le sehlopha sa lihlahisoa tse thibetsoeng ho ja ka mofuta ofe kapa ofe ho batho ba nang le bothata bo phahameng ba HDL le LDL 'meleng.

Lihlahisoa tsena ke:

• tranelate
• mahe
• skim lebese

Butter le eona ke ea sehlopha sena.

Hona le lijo tse 'maloa tseo ho leng bohlokoa ho li ja haeba k'holeseterole ea mali e phahame.

Pele u li sebelisa ka tekanyo e kholo, ho bohlokoa hore u buisane le ngaka ea hau.

Sena se tla thusa ho qoba maemo a phahameng a LDL le HDL maling.

Nahana ka seo hantle se lokelang ho sebelisoa.

Lihlahisoa tse nang le mafura a polyunsaturated le monounsaturated .. Mofuta ona oa sehlahisoa o kenyelletsa oli ea meroho le likarolo tsa lijo tse nkiloeng. E ka ba oli ea mohloaare, avocado, oli ea soneblomo le tse ling. Lijo tse kenyelletsang lihlahisoa tsena li ka fokotsa cholesterol e mpe ka 20%.

Lihlahisoa tse nang le lijo-thollo kapa mabele. Ba khona ho loantša cholesterol e phahameng. Karolo e ka sehloohong ea sebopeho sa bran ke fiber. Thanks ho eena, ts'ebetso ea ho monya lipoprotein ka marako a mala a manyane le a maholo e lekantsoe. Lithollo le mabele li ka fokotsa cholesterol e mpe ka karolelano ea 12%.

Peo ea folaxe Ho netefalitsoe ho feta hanngoe hore folaxe ke semela se sebetsang ho loants'a lipoprotein tse phahameng. Bo-rasaense ba fumane hore ke ligrama tse 50 feela tsa peo e jeoang letsatsi le letsatsi ho fokotsa cholesterol ka 9%. Ho bohlokoa haholo ho sebelisa oli e halikiloeng bakeng sa atherosulinosis le lefu la tsoekere.

Garlic: Ho etsa hore phello ea konofolo e hlokomelehe, e lokela ho jaloa e le tala feela. Ka teboho ho eena, boemo ba taba 'meleng bo fokotseha ka hoo e ka bang 11%. Ka kalafo efe kapa efe ea mocheso, konofolo e lahleheloa ke thepa ea eona e molemo.

Meroho, litholoana kapa monokotsoai o nang le tint e khubelu .. Ka lebaka la boteng ba 'mala oa li-lycopene, tšebeliso ea monokotšoai o joalo kapa meroho e ka theola boemo ka 18%.

Nuts. Li-walnuts, pistachios, kapa lierekisi li tlosa cholesterol 'meleng. Bakeng sa phello e kholo, li lokela ho jeoa ke mafura a meroho. Maemong ana, litaba tsa LDL li fokotseha ka 10%.

Harese E khona ka mokhoa o fe kapa o fe ho fokotsa LDL maling ka hoo e ka bang 9%.

Chokolete e lefifi Sena se sebetsa ho chokolete e nang le phofo ea cocoa e fetang 70%. Sehlahisoa sena, hammoho le tee e tala e khona ho tlosa cholesterol e kotsi 'meleng, khatello ea eona e fokotsehile ka 5%.

Ntle le moo, ho khothalletsoa ho noa litha e le nngwe le halofo tsa metsi letsatsi le letsatsi.

Ha ho hlaha potso ea hore na ho ka khoneha ho noa joala, le hore na ke eng, haeba k'holeseterole e phahamisitsoe, maikutlo a aroloa.

Ba bang ba pheha khang ea hore joala bo kotsi haholo, le ha k'holeseterole e sa phahamisoe. Haeba boemo bo se bo fetelletse, ke moo bo ntseng bo bo eketsa.

Ba bang, ho fapana le hoo, ba re joala bo molemo ebile bo ka senya, ba tlosa cholesterol.

Ka bomalimabe, lintlha tsena tse peli ha lia nepahala.

Joale k'holeseterole le joala li sebelisana joang? Ha ho tluoa ho noeng joala ka tekanyo e phahameng, ho hlokahala hore u nahane ka lintlha tse latelang:

1. eo joala bo nooang;
2. litekanyetso tsa joala li sebelisoa.

Khafetsa, ho loantša cholesterol, bakuli ba sebelisa vodka, veine, cognac kapa whisky.

Whisky, e thehiloeng ho 'mela, e na le phello ea anticholesterol. Seno sena se na le antioxidant e matla haholo - ena ke ellagic acid. E khona ho tlosa cholesterol e fokolang ke 'mele.

Vodka e na le thepa e fapaneng. Ha e amane le liketso tsa kalafo. E ka baka kotsi.

Sebopeho sa cognac se matlafalitsoe ka lintho tsa tlhaho. E khona ho theola cholesterol, e na le phello ea antioxidant.

Veine e ka bapisoa le cognac. E boetse e na le litlamorao tsa antioxidant hape e loants'a cholesterol ka matla .Ho lokela ho hopoloa hore tšebeliso ea lino tse tahang e tlameha ho beoa ka thata hore e se ke ea lematsa 'mele.

Mabapi le cholesterol le sekhahla sa ts'ebeliso ea eona li hlalositsoe videong ena.