Ho khaotsa ho ilela khoeli ke ketsahalo ea tlhaho bophelong ba basali e etsahalang ha litekanyetso tsa li-estrogen tsa mosali le projene li theoha. Nakong ena, 'mele o emisa tlhahiso ea mahe.
Hoa tsebahala hore cholesterol e nang le ho khaotsa ho ilela khoeli e bapala karolo ea bohlokoa molemong oa ho fetola matšoao a bohlokoa a 'mele.
Mokhoa o le mong feela oa ho bona hore na ke tlhekefetso ke ho etsa tlhahlobo ea mali ho hlahloba boemo ba lihormone. Ho qhekella hona ho laetsoe ke ngaka e tlang.
Ho fokotsa litlamorao tse mpe tse bakoang ke liphetoho tse joalo, ho bohlokoa ho tseba hore na hobaneng ho khaotsa ho khaotsa banna ho ama cholesterol.
Nakong ea ho khaotsa ho ilela khoeli, mae a bomme a emisa ho hlahisa estrogen, mme maemo a eona a qala ho theoha haholo mmeleng, a etsa liphetoho tse ngata tsa bohlokoa. Pele ho nako ea ho khaotsa ho ilela khoeli, ha mosali a ntse a nona, mohlomong o na le palo ea moo karolo e kholo ea mafura e kenngoeng seropeng. Sebopeho sena se bitsoa "sebopeho sa perela." Kamora ho khaotsa ho ilela khoeli, basali ba tloaetse ho fumana boima ba 'mele haufi le mpa ea mpa (hangata botenya), hangata sebopeho sena se bitsoa sebopeho sa "apple".
Ho lumeloa hore phetoho ena ea phepelo ea mafura a 'mele e baka keketseho ea cholesterol e ngata le LDL (li-lipoprotein tse fokolang) kapa "cholesterol" e mpe, hammoho le ho fokotseha ha HDL (high density lipoprotein) kapa "cholesterol" e ntle, ka lebaka la basali ba leng kotsing e kholo ea ho ba le mathata a ho ba le mathata ka pelo.
Ke karolo ea 34 lekholong feela ea basali ba lilemo li 16-24 ba neng ba e-na le khatello ea cholesterol ea mali e phahameng ho feta 5 mmol / L, ha ba bapisoa le karolo ea 88 lekholong ho tloha lilemong tse 55-64.
Litaba tse monate ke hore ha ho mohla ho liehang ho hlokomela pelo ea hau. Lijo tse nang le phepo e ntle le mokhoa oa ho phela li ntse li ka ama cholesterol ho basali ba lilemo tse 45 le ho feta. Hape, bakeng sa ho fokotsa keketseho ea cholesterol ka ho khaotsa ho ilela khoeli, ho bohlokoa ho latela lijo tse nepahetseng.
U ka lekola tšebetso ea hau joang?
Ho lekanya k'holeseterole ea mali ho kenyelletsa tlhahlobo e bonolo. Haholo-holo haeba mosali a le lilemo tse fetang 45 mme o feta ho ilela khoeli.
U lokela ho bua le ngaka ea hau esale pele hore na ke mang ea ka u eletsang mofuta o nepahetseng oa tlhahlobo ea mafu.
Bakeng sa basali ba bangata, lijo tse nang le phepo e nepahetseng le bophelo bo mafolofolo ke motheo o motle bakeng sa bophelo bo botle ba bona le bophelo bo botle.
Ho laola cholesterol ea ho khaotsa ho ilela khoeli, o hloka ho latela malebela ana a bonolo:
- E ja mafura a nepahetseng.
- Fokotsa tšebeliso ea mafura a mafura, e leng, fokotsa tšebeliso ea nama e mafura, lihlahisoa tsa lebese, pastries e monate le tse ling.
- Pele u reka lihlahisoa, hlahloba tlhaiso-leseling e fumanehang, ho molemo ho khetha lihlahisoa tse nang le mafura a tlase (3 g ka 100 g ea sehlahisoa kapa ka tlase).
- Kenyeletsa lijo tse matlafalitsoeng ka li-stanols tsa semela / li-sterols lijong tsa hau.
Tse latelang, joalo ka ha li netefalitsoe ke tleliniki, li fokotsa cholesterol ea "mpe" LDL.
Ka hona, li sebelisoa e le karolo ea lijo tse phetseng hantle le mokhoa oa bophelo.
Ho bohlokoa haholo hore mosali ea nang le ho khaotsa ho ilela khoeli a iphumanele boikoetliso. O lokela ho ikoetlisa ka ho lekaneng, o tlameha ho leka ho ba mafolofolo bonyane metsotso e 30 ka letsatsi ho pholletsa le beke.
U hloka ho boloka boima ba 'mele bo nepahetseng, empa qoba lijo tse senyehang tse sa sebetseng nako e telele.
Osteoporosis ke bothata bo tebileng ba bophelo bo botle ho batho ba baholo, haholoholo basali.
Ho bohlokoa ho kenyelletsa lijo tse nang le calcium e ngata:
- lebese
- chisi
- yoghur
- meroho e metala.
Li thusa ho boloka masapo a phetseng hantle. Vitamin D e bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba masapo, ao re a fumanang haholo ha a hlaha letlalong la 'mala oa letsatsi. Sena se hloka bonyane mefuta e 5 ea litholoana le meroho ka letsatsi. Ho bohlokoa hape ho ja bonyane likarolo tse peli tsa litlhapi ka beke, e 'ngoe ea tsona e lokela ho ba oli (ho eletsoa ho khetha mefuta e nang le mafura ea litlhapi tse lulang metsing a ka leboea).
Monyetla oa ho ba le lefu la pelo ho mosali o eketseha nakong ea ho khaotsa ho ilela khoeli.
Ke nnete, ha ho hlake hore na kotsi e eketsehang e bakoa ke liphetoho tsa lihormone tse amanang le ho khaotsa ho ilela khoeli, ho tsofala ka botsona, kapa motsoako o mong oa lintlha tsena.
Litsebi li bua ka eng?
Ha ho pelaelo hore thuto e ncha e tsosa lipelaelo tsa hore ho khaotsa ho ilela khoeli, eseng ts'ebetso ea botsofali ea tlhaho, ke hona ho bakang keketseho e matla ea cholesterol.
Tlhahisoleseling ena e phatlalalitsoe ho Journal of the American College of Cardiology, mme e sebetsa ho basali bohle, ho sa tsotelehe hore na ke ba morabe ofe.
"Ha basali ba ntse ba ea khahlano le ho khaotsa ho ilela khoeli, basali ba bangata ba na le keketseho e kholo ea cholesterol, e leng eona e eketsang kotsi ea ho ba le lefu la pelo," ho boletse sengoli se etelletseng pele, Karen A. Matthews, Ph.D., moprofesa oa mafu a kelello le lefu la mafu Univesithing ea Pittsburgh.
Ka nako ea lilemo tse 10, Matthews le basebetsi mmoho le yena ba ile ba lateloa ke basali ba 1,054 ba morao-rao ba menopeli. Selemo se seng le se seng, bafuputsi ba ne ba leka ho nka karolo ho ithuteng ka cholesterol, khatello ea mali le mabaka a mang a kotsi bakeng sa lefu la pelo, ho kenyelletsa le likarolo tse kang glucose ea mali le maemo a insulin.
Hoo e batlang e le mosali e mong le e mong, joalo ka hona, maemo a k'holeseterole a ile a phahama nakong ea ho khaotsa ho ilela khoeli. Ho khaotsa ho ilela khoeli hangata ho etsahala lilemo tse ka bang 50, empa ho ka hlaha ka tlhaho ka lilemo tse 40 mme ho nka lilemo tse 60.
Nakong ea lilemo tse peli kamora ho khaotsa ho ilela khoeli le ho emisa ho ilela khoeli, karolelano ea LDL le cholesterol e mpe e eketseha ka lintlha tse ka bang 10,5, kapa hoo e ka bang 9%.
Kakaretso ea k'holeseterole e boetse e eketseha haholo ka hoo e ka bang 6.5%.
Ke kahoo, basali ba ileng ba qala ho ba le ho ilela khoeli ba sa sebetse hantle ba lokela ho tseba ho fokotsa cholesterol e mpe.
Lintho tse ling tsa likotsi, joalo ka maemo a insulin le khatello ea mali ea systolic, le tsona li ile tsa eketseha nakong ea thuto.
Lintlha tsa bohlokoa tsa lipatlisiso
Tlhahiso ea cholesterol e tlalehiloeng thutong e kanna ea ama bophelo ba basali, ho bolela Vera Bittner, MD, moprofesa oa bongaka Univesithing ea Alabama e Birmingham, ea ngotseng mohlophisi ea tsamaeang le thuto ea Matthews.
Bittner o re: "Liphetoho ha li bonahale li le bohlokoa, empa ho latela hore mosali ea tloaelehileng o phela lilemo tse mashome a seng makae ka mor'a ho khaotsa ho ilela khoeli," ho bolela Bittner. "Haeba motho e mong a ne a na le cholesterol maemong a tlase a tloaelo, liphetoho tse nyane li kanna tsa se ke tsa ama. Empa haeba motho a ne a ka ba le mabaka a kotsi a neng a se a ntse a le moeling mehatong e 'maloa, keketseho ena e ba beha sehlopheng sa kotsi moo kalafo e lokelang ho qala ka potlako."
Phuputso eo ha ea ka ea fumana phapang e teng litlamorao tsa ho khaotsa ho ilela k'holeseterole ke morabe.
Litsebi ha li tsebe hore na morabe o ka ama likamano lipakeng tsa kotsi ea ho khaotsa ho ilela khoeli le lefu la pelo, kaha lithuto tse ngata ho fihlela joale li entsoe ho basali ba Caucasian.
Matthews le basebetsi-mmoho ba ile ba khona ho ithuta karolo ea morabe hobane lithuto tsa bona ke karolo ea tlhahlobo e kholo ea bophelo bo botle ba basali, e kenyeletsang palo e kholo ea basali ba Afrika-Amerika, Hispanic le Asia-America.
Ho latela Matthews, ho hlokahala lipatlisiso tse eketsehileng ho fumana kamano lipakeng tsa ho khaotsa ho ilela khoeli le kotsi ea lefu la pelo.
Boithuto ba hona joale ha bo hlalose hore na keketseho ea cholesterol e tla ama sekhahla sa tlhaselo ea pelo le lefu la basali joang nakong ea ho khaotsa ho ilela khoeli.
Ha thuto e ntse e tsoela pele, Matthews o re, eena le basebetsi-mmoho le eena ba tšepa ho supa matšoao a lemosang a bonts'ang basali ba kotsing e kholo ea lefu la pelo.
Basali ba lokela ho hopola eng?
Basali ba lokela ho hlokomela liphetoho tse bang teng nakong ea ho ilela khoeli, 'me ba lokela ho bua le lingaka tsa bona hore na ba hloka ho hlahloba k'holeseterole ea bona hangata kapa ba lokela ho qala kalafo e fokotsang cholesterol. Boemo bo nang le cholesterol bo ka ba teng hoo mosali, ka mohlala, a ka hlokang ho nka statin.
Ho boloka boima ba 'mele bo phetseng hantle, ho khaotsa ho tsuba le ho fa' mele mesebetsi e lekaneng ea 'mele ho bohlokoa ho boloka boemo ba cholesterol e felletseng maling ka har'a meeli e tloaelehileng.
Ho hopoloe hore ho khaotsa ho ilela khoeli ho ka ba thata haholo ho basali haeba o sa ikoetlise ka ho lekaneng.
Ho ikoetlisa nakong ena ea bophelo ho tla thusa ho hlola mathata a bophelo bo botle. Ebile, ho khaotsa ho ilela khoeli ke nako e loketseng ea hore basali ba qale ho phela bophelo bo botle.
Haeba potoloho ea khoeli le khoeli e qala ho senyeha 'me ho e-ba le liphetoho tse teng bophelong bo botle, u lokela ho ea tlhahlobo ea ngaka hang hang le tlhahlobo e tšoanelehang.
Ho bohlokoa ho utloisisa hore na ho khaotsa ho ilela khoeli ho phahamisitse cholesterol. Tabeng ea karabo e nepahetseng, o hloka ho tseba ho fokotsa ts'ebetso ka katleho.
E le ho lekola lintlha tsena ka bolokolohi, o hloka ho tseba hore na ke tloaelo efe e amohelehang ho mosali nakong ena, le hore na k'holeseterole e phahameng e bonahala joang.
U ka thusa 'mele joang nakong ea ho khaotsa ho ilela khoeli?
Mosali e mong le e mong ea nang le ho khaotsa ho ilela khoeli o lokela ho utloisisa ho theola letšoao la cholesterol e mpe hantle, mme, ka ho loketseng, a eketsehe hantle.
Ho etsa sena, ho bohlokoa ho fetola mokhoa o jang, hammoho le ho khetha mosebetsi o nepahetseng oa 'mele.
Ho khothalletsoa ho qoba ho pepesehela maemo a sithabetsang ha ho khoneha.
Ka kakaretso, ho theola sekhahla le ho felisa ho tlola ha cholesterol, o lokela ho:
- Tlosa lijo tse se nang mafura tse nang le mafura a liphoofolo ho tsoa lethathamong la hau.
- Qoba lijo tse potlakileng le lijo tse ling tse fosahetseng
- Khetha ho ikoetlisa.
- Etela mofani oa hau oa tlhokomelo ea bophelo khafetsa.
- Boloka boima ba 'mele oa hau.
Haeba u latela litlhahiso tsena khafetsa, u ka fokotsa liphetoho tse mpe.
Ehlile, o hloka ho hopola hore hase feela k'holeseterole e mpe haholo e baka tšenyo bophelong, empa le boemo bo tlase ba cholesterol e ntle bo ka ba le phello e mpe bophelong. Ke kahoo, ho hlokahalang ho lekola matšoao ana a mabeli ka nako e le 'ngoe.
Lingaka tse ngata li khothaletsa basali nakong ena ea bophelo ba bona ho sebelisa meriana e khethehileng e fokotsang liphetoho tsa lihormone. Empa chelete e joalo e lokela ho laeloa ke ngaka e teng 'me ho thibetsoe ka thata ho qala ho inkela eona.
Mokhoa oa ho tsitsisa maemo a cholesterol ea mali o hlalositsoe videong ena.
