Cholesterol ke ntho e fumanehang kahara litho tsa lisele tsa lintho tse phelang. E khothaletsa tlhahiso ea lihormone tsa thobalano ho banna le basali, e thusa ho kopanya vithamine D.
Batho ba bangata ba nahana hore cholesterol e kotsi haholo 'me ba hana ho e sebelisa. Maikutlo ana a fosahetse, hobane a kotsi hafeela ho etsoa tlolo ea molao. Hoo e ka bang 80% e hlahisoa ke litho, 'me tse ling kaofela li tla le lijo.
Karolo e kholo ea ntho e kopantsoe ke sebete, karolo e nyane e oela holim'a litho tse setseng. Tlolo ea molao e etsahala ka lebaka la tšebeliso ea lijo tse nang le mafura a liphoofolo. Ntle le moo, ntho ena e etsa mesebetsi ea bohlokoa:
- e etsa hore li-membran tsa lisele li fumanehe;
- E thusa lihloba tsa adrenal hore li hlahise lihormone
- e thusa ho kopantseng lihormone tsa thobalano;
- synthesize vithamine D;
- tloaelehileng metabolism;
- E etsa mosebetsi o ikhethileng oa likhoele tsa methapo.
Lijo tse nang le mafura a liphoofolo li na le cholesterol. E fumaneha haholo lihlahisoa tse joalo: mahe, chisi, nama e mafura, botoro, shrimp, lihlahisoa tsa litlhapi. E tsamaisoa ke 'mele ka thuso ea lintho tse ikhethang. Li bitsoa lipoprotein 'me li ka mefuta e' meli:
- Low Density Lipoproteins (LDL).
- High Density Lipoproteins (HDL).
Mofuta oa pele o nkuoa o le kotsi ebile o le kotsi haholo. Boemong bo tloaelehileng ho lokela hore ho be le tekanyo ea mefuta ena e 'meli. Ebe 'mele o sebetsa ntle le mefokolo. Mofuta oa bobeli o oa sebetsa 'me ka litaba tse tloaelehileng o khona ho tlosa mafura a mangata marakong a methapo ea mali.
Protein ke protheine ea boleng bo holimo eo e leng motheo oa phepo e nepahetseng bakeng sa baatlelete. E sebelisoa ho haha mesifa ka potlako ho feta ho tloaelehileng. E ka ba ea mefuta e 'meli: semela le phoofolo. Hangata basebelisi ba botsa potso: na ho na le cholesterol ea protheine? Ka tlhaho, ha ho na cholesterol ho sehlahisoa sa semela, empa e teng lihlahisoa tsa liphoofolo.
Ho lumeloa hore protheine le cholesterol ha e lumellane. Baatlelete ba bangata ba bolela hore maemong a ho haha mesifa, k'holeseterole ha e lakatsehe, kaha e ka lebisa ho atherosulinosis le ho theha li-cholesterol plaque likepeng. Ho fumana karabo ea potso ena, o hloka ho utloisisa likarolo tsa tšebelisano.
Protheine e kenella hoo e batlang e le lits'ebetsong tsohle tsa 'mele. Kajeno, lijo tse nang le liprotheine li nka karolo e fapaneng, hobane baatlelete ba bangata ba fetohela ho tsona. Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase li thusa ho haha 'mele o motle, o se nang mafura ka ho aha mesifa. Baeti ba bangata libakeng tsa boikoetliso ba nka protheine e le eona motheo, hobane e thusa ho fokotsa tšebeliso ea matla, e leng ntho ea bohlokoa haholo nakong ea ts'ebetso ea 'mele e sebetsang.
Polelo ea hore protheine e se nang cholesterol e hlokahala bakeng sa lipapali e fosahetse. Joalokaha u tseba, ntho ena e kenella ka matla ho aheng mesifa, mme motheo oa semela sa protheine o ke ke oa fana ka sephetho. Ho aha moralo o nepahetseng oa leano la phepo ho tla thusa ho eketsa boleng ba mesifa ntle le ho senya bophelo bo botle. Ho hlekefetsoa ha litlatsetso tse joalo ho kotsi bophelong bo botle mme ho ama sebete le liphio hampe. Haeba u li sebelisa hampe, u ke ke ua siuoa feela u se na setšoantšo se setle, empa hape u fumana mathata a bophelo bo botle. Bakeng sa lipapali, phepo e nepahetseng e bohlokoa. Ke lijo feela tse nang le livithamini le liminerale tse ngata tse ka thusang ho fihlela sephetho. Ho bohlokoa ho hopola hore protheine e bohlokoa joalo ka cholesterol.
Hang ha motho a e-ea boikoetlisong, sepheo se ne se behiloe ho fumana 'mele o motle oa phomolo. Mothusi ea ka sehloohong ho sena ke lijo tsa protheine. Kamora nako e itseng, o tla hlokomela hore sephetho ha se bonahale. Maemong a mangata, bothata ke cholesterol e tlase. Motho e mong le e mong o lokela ho tseba hore k'holeseterole e ntle ea hlokahala bakeng sa mesifa le bophelo bo botle. Ka hona, moatlelete e mong le e mong o lokela ho e sebelisa. Ho hlokahala feela hore o fokotse tšebeliso ea mafura a mangata 'me u a nkele lijo tse phetseng hantle. Ho seng joalo, mathata a 'mele a tla hlaha' meleng, 'me u tla tlameha ho lefa haholo bakeng sa setšoantšo. Lijo tse joalo li boetse li na le mafura a meroho, a kenyelletsang acid e hlokahalang ea halofo e telele.
Proteine e thehiloeng semeleng e ka theola cholesterol. Ka hona, ka linako tse ling protheine e nang le k'holeseterole e phahameng e bohlokoa. Mohlala, protheine ea soya e thibela atherosclerosis. Mme genistein eo e nang le eona ke antioxidant.
Ho lokela ho hopoloa hore lijo tsa protheine ha li hlokahale feela ke baatlelete, empa hape le batho ba tloaelehileng. Protein ke setopo sa 'mele.
Ntle le tlatsetso, lijo tsa protheine li ka ba teng ka tlhaho. Ho lokela hore ho be le lijo lijong tseo ho seng thata ho li fumana ka botsona. Mme protheine, ha motho a sa tsebe letho ka phepo ea lipapali, ho thata haholo ho e khetha. Lihlahisoa tsa protheine ea tlhaho li kenyelletsa:
- Mahe.
- Lihlahisoa tsa lebese.
- Nama.
- Litlhapi.
- Nuts.
- Li-legum
Ntle le sehlopha sena sa lihlahisoa ho kenyelletsa koro le rye.
Moqapi oa rekoto oa litaba tsa protheine ke oa soya.
Lijo tse hlophisitsoeng hantle ke motheo oa ho aha 'mele o phetseng hantle le o motle.
Haeba motho a hloka protheine e 'ngoe, o sebelisa li-supplements. Ho khetha khetho e ntle ka ho fetisisa o hloka ho bona setsebi. Hona le mefuta e fapaneng ea tlatsetso.
Sebakeng sa pele ke protheine ea Whey. E hlahisoa ho tloha ho Whey. Ha e na lik'hemik'hale. Protheine ena e na le boleng bo phahameng ka ho fetisisa ba tlhaho ebile e monya mmele kapele. Ho molemo ho e sebelisa ka mor'a ho ikoetlisa. Melemo e kenyelletsa litšenyehelo tse nyane.
Protheine ea mahe, ho fapana le ea pele, e theko e phahameng haholo. Ntle le sena, e na le matšoao a matle a boleng ba tlhaho, mme nako ea ho monya ke lihora tse 4-6.
Protheine ea Casein ha e latsoehe hantle, 'me ka ntle, ha e kopane hantle le metsi. E ananeloa butle haholo, protheine ena e loketse tšebeliso ea bosiu.
Protheine ea Soy e ratoa haholo, ha e na thuso ho tloha mehleng ea khale, soy e nkoa e le mohloli o ka sehloohong oa protheine. E chekiloe hampe ka ho lekana. Ho ba bangata, mofuta ona oa protheine o ka baka ho thunya. O mong oa melemo ea ona ke ho theola cholesterol.
Protheine e rarahaneng e na le mefuta ea boima ba protheine. Melemo eohle e kopantsoe ho rarahane e le 'ngoe, ka hona mofuta ona o bohlokoa ka ho fetisisa.
Haeba u se na nako, kapa u batla ho etsa ho sisinyeha, u ka sebelisa lipampiri tsa protheine. E 'ngoe e na le protheine ea letsatsi le letsatsi.
Tsena kaofela li entsoe ka lihlahisoa tsa tlholeho, ntle le tlatsetso ea lik'hemik'hale. Ho fihlela sephetho, o hloka ho kopanya li tlatselletso le boikoetliso le phepo e nepahetseng. Lijong tsa lipapali, mohoebi o ntse a sebelisoa le ho feta. Ena ke tlatsetso e nang le liprotheine le lik'habohaedreite.
Ho latela litsebi, ke "mokhoa" oa phepo, empa tšebeliso ea eona ke phehisano. Taba ke hore ho na le lik'habohaedreite tse ngata ho eona kamoo u hlokang bakeng sa kholo ea mesifa e matla. Ho thata ho nka dintho tse ngata haholo ka lijo.
Ka k'holeseterole e eketsehileng le boima bo feteletseng, liprotheine tsa liphoofolo li tla tlameha ho tloheloa, li li nkele liprotheine tsa meroho. Empa ha ho hlokahale hore o fetole lijo tsa hau ka mokhoa o sa tsotelleng.
Pele ho tsohle, o lokela ho ithuta ka hloko likarolo tsa phepo e ntle ea lipapali.
Ho fokotsa cholesterol ea mali, ho khothalletsoa ho tlosa lijo tse itseng lijong.
Pele ho tsohle, o hloka ho latela menu e ikhethileng mme o qhele joala, o tsuba bophelong.
Mafura a liphoofolo ka bongata a ka eketsa boemo ba ntho, ka hona, li hloka ho fokola.
Litsebi li khothaletsa ho etsa liphetoho tse itseng lijong:
- Nama e mafura ha ea lokela ho qheleloa ka thoko. U hloka ho tsepamisa maikutlo nameng e halikiloeng. E ka ba nama ea khomo, mohatla, mmutla, khoho. Se ke oa ja peel ho tloha nama.
- Ja litlhapi khafetsa. Sturgeon, salmon, whitefish le Emm li na le li-acid tsa polyunsaturated tse hlokahalang bakeng sa 'mele. Litlhapi tse joalo li lokela ho nooa bonyane makhetlo a mararo ka beke.
- Lihlahisoa tsa lebese li lokela ho jeoa li le mafura a mangata.
- Keketseho ea phepelo ea litholoana. Tekanyetso e nepahetseng ke li-servings tse peli ka letsatsi. Litholoana tse sebelisang eseng feela ka sebopeho se secha, empa le ka mokhoa oa litholoana tse omisitsoeng.
- Monokotšoai ke ona o tlatselletsang ka botlalo lenaneng. Li-Cranberry li lokeloa ke tlhokomelo e khethehileng. E ke ke ea tlosa mafura a mangata feela, empa e tla fokotsa le maemo a tsoekere hape e tla thusa ho thibela mathata a pelo. Cranberry e boetse e thusa ho tlosa tšoaetso.
- Ho khothalletsoa ho ja meroho ntle le lisebelisoa le ka foromo e tala. Ho khothalletsoa ho li ja makhetlo a 'maloa ka beke. O ka eketsa li-avocados le artichoke ho salate ea meroho.
- Linate, linaoa le lijo-thollo kaofela. Hore cholesterol e be e tloaelehileng, o hloka ho ja oatmeal hoseng ho hong le ho hong. Li-linaoa tse belisitsoeng le tsona li tla thusa.
U lokela hape ho ela hloko lebitso la sehlahisoa ha u reka. Ho bohlokoa hore ha ba na cholesterol. Ho pheha ho lokela ho etsahala ka bonyane ba mafura. Haeba sena se ka etsahala, ho ka ba molemo hore oe tlohele ka botlalo mosebetsing oa ho pheha. Ho boloka mokhoa o leka-lekaneng oa phepo e nepahetseng, o hloka ho kopanya lihlahisoa: nama le meroho le linaoa tse nang le lijo-thollo.
Ntho ea bohlokoa ke hore lijo li leka-lekane, joale k'holeseterole e tla ba mothusi. Haholo bakeng sa baatlelete, ho hlokahala hore mesifa e hōle hantle. Hammoho le protheine, o hloka ho kopanya lihlahisoa tsa tlhaho, e leng lisebelisoa tsa ho aha bakeng sa mmele. Mokhoa oa bophelo o mafolofolo o ka se kopantsoe le boemo bo phahameng ba ntho ena. Kahoo, ha se methapo ea mali feela, empa le litho tsohle li matlafala.
Na ho na le molemo hore o nke protheine e tla tsebisa setsebi video ho sengoloa sena.
