Cholesterol e teng hoo e batlang e le linthong tsohle tse phelang. Ntho ena e kenyelletsa sebopeho sa li-membran tsa lisele ebile e etsa mesebetsi e mengata 'meleng. Ho amoheloa ka kakaretso hore e tlisa kotsi, hobane e ka fetoha provocateur ea atherosulinosis le lefu la methapo. Maikutlo ana a fosahetse, hobane ntho e kenyelletsoa tsamaisong ea 'mele kaofela. Ha ho na ts'ebetso e le 'ngoe e phethahetseng ntle le eona, ho kenyelletsa le kholo ea mesifa.
Mmele o hlophisa boholo ba ntho ka boyona, e etsahala ka hara sebete. E ajoa ka lijana ka mefuta e 'meli: lipoprotein tse phahameng le lipoprotein tse tlaase.
Bakeng sa bophelo bo tloaelehileng, ho hlokahala tekano ea mefuta ena e 'meli. Haeba ho leka-lekana ho etsahala, ho senyeha methapo ea mali le litho tsa 'mele li etsahala.
Li-lipoprotein tse phahameng haholo li nkoa li le molemo bakeng sa 'mele,' me ho eketseha ha hona ha ho kotsi, empa ho e-na le hoo ho thusa mmele ho sebetsana le chefo le mafura a feteletseng. Karolo e tlase ea mofuta ona oa k'holeseterole e baka ho se sebetse hantle 'meleng le maemong a lihormone. Ho khanna ho kopanela liphate hoa fokotseha 'me sebete sea utloa bohloko.
Motho o fumana lipoprotein tse tlaase-tlase ka lijo. Palo e eketsehileng ea mofuta ona oa ntho e kotsi, hobane mafura a mangata ka har'a likepe, a etsa li-cholesterol plaque. Ho thata haholo ho li tlosa, hobane motho ka nako e telele a ka 'na a se ke a hlokomela letho la pathological. Bothata bo joalo ke asymptomatic, ka hona ho ke ke ha khoneha ho bo tseba qalong. Ebe meroalo ea mali e qala ho hlaha, e koalang methapo ka botlalo, e sitisang phallo ea mali. Ditlamorao tsa ketsahalo ena e ba tse bohloko: hemorralge, lefu la pelo.
Ho qoba litlamorao u hloka ho ea tlhahlobo ea bongaka khafetsa. Moo, setsebi se tla fana ka tlhahlobo ea mali a biochemical ho bona k'holeseterole. Ho e laola ho lekane ho etsa litlhahlobo hang ka selemo. Hape, boemo ba cholesterol bo ka khethoa lapeng bo sebelisa sesebelisoa se ikhethang.
Khafetsa, litekanyo tsa cholesterol li amahanngoa le metsi a nooang. E tsejoa ka bonnete ba hore k'holeseterole e amana ka kotloloho le lijo, hape o ka phekola tlolo eo ka ho fetola tsela eo a phelang ka eona. Ha e le hantle, metsi le cholesterol li amana haufi-ufi. Taba ea pele, u hloka ho utloisisa hore na metsi a na le thepa efe e sebetsang, le hore na o ka etsa hore cholesterol e felle joang.
Kantle ho metsi, bophelo bo ka be bo sa khonehe.
E hlokahala bakeng sa ts'ebetso e felletseng ea 'mele. Mmele ka kotloloho o ipapisitse le ona, hobane mahlo, ho utloa, ho fofonela, ho hlohlona le mesebetsi e meng e mengata e ne e ka se khonehe ho e etsa.
Ho haella ha metsi ka nako e telele lijong ho lebisa lipono tse fapaneng, 'me ka lebaka leo lefu le hlaha. Ha ho makatse hore ebe e na le thepa e fetang e le 'ngoe e sebetsang. E khona ho khutlisetsa metabolism, e fokotsa ts'ebetso ea ntho, e ntlafatse tšilo ea lijo.
Ntle le moo, mokelikeli o na le litšobotsi tse 'maloa tse sebetsang. Ha re ba shebeng ka tatellano.
Ho etsa bonnete ba hore mmele o tsoelapele. E khona ho laola mocheso oa 'mele e le hore ho chesa haholo ho se ke ha etsahala. Sena se bohlokoa ka ho khetheha nakong ea ha u ikoetlisa ka matla. Ka hona, o hloka ho tlatsa phepelo ea metsi ka nako.
Ho thoba le ho tlosa mokhathala. Haeba khatello ea maikutlo e le teng, litho li sebetsa ka tsela ea ho tšoha 'me mokelikeli o nyamela ka matla. Ho theola methapo ea hau hanyane, o lokela ho noa khalase ea metsi a hloekileng. E tla thusa ho khutlisetsa morethetho oa pelo le tšitiso e nyane.
Tsamaiso e tloaelehileng ea ts'ilo ea lijo. Pele o ja, o hloka ho nka khalase ea metsi e le hore acidity e lule e tloaelehile. Ka lebaka la khaello ea metsi, sehokelo sa pelo sea hlaha.
E thusa ho theola boima ba 'mele. Hangata batho ba ferekanya tlhokeho ea metsi ka tlala 'me ba ja ho feta. Ho thibela sena ho etsahala, o noe ka lilitha tse peli tsa metsi ka letsatsi. Haeba motho a batla ho ja, o hloka ho noa metsi mme haeba tlala e felile, ke moo ho neng ho hlokahala metsi.
E thusa 'mele ho hloekisa le ho matlafatsa tsamaiso ea' mele ea ho itšireletsa mafung. Fluid e ka loantša tšoaetso. E boetse e hloekisa 'mele oa lintho tse kotsi.
Ho khona ho matlafatsa manonyeletso. Mokelikeli o kopaneng ke lubricant. Sena se hlokahala haholo ho ela hloko batho ba lulang ba jarolla maoto. E khona ho fokotsa bohloko mme e hlahisa lubrication e kopaneng.
E thibela ho hlaha ha lefu la pelo le pelo. Kantle ho metsi, mali a teba mme ho ba thata hore pelo e sebetse. Ho nwa metsi a mangata a lekaneng ho fokotsa menyetla ea ho tšoaroa ke lefu la pelo, lefu la pelo, le coronary.
Hoseng, khalase ea metsi e thusa ho tsoha le ho fola. Monyetla o mong oa ho noa metsi hoseng ke ho qalisoa ha pampitšana ea ka mpeng.
Ntle le moo, metsi a tšela letlalo. Botle le bocha ha li khonehe ntle le metsi a lekaneng.
Boemo bo phahameng ba lintho bo bontša hore 'mele o ntse o sirelelitsoe ho qoelleng. Ka tekanyo e tloaelehileng, ntho ha e lumelle metsi ho feta ka li-membrane tsa sele. Ka mantsoe a mang, boteng ba mali bo eketseha haholo. Lipoprotein bakeng sa sele ke ntho e hlokahalang, mme ho fetisa ho supa khaello ea metsi.
Ntle le metsi, ho ne ho ka se khonehe ho haha lisele, hobane ke tsona tse fanang ka sebopeho sa likarolo tse bonoang ebe li kopanya likarolo tsa hydrocarbon. Haeba ho se na metsi a lekaneng 'meleng, lera le nang le metsi le lahleheloa ke monyetla ona. Bophelong ba letsatsi le letsatsi, esita le ho hana khalase ea metsi pele u e ja ho tla ama boemo ba lisele tsa 'mele.
Liquid le tsona lia hlokahala bakeng sa ho phatloha ha liprotheine ho li-amino acid, 'me mala a a hloka bakeng sa ts'ebetso ea lijo. Ntle le metsi, sebete se ke ke sa hlahisa metsoako e hlokahalang, 'me se boetse se tlosa' mele.
Ka mokelikeli o sa lekaneng, e thusa ho thibela ho senyeha ha sele ka ho koala matla a lumelang. Haeba ho felloa ke metsi 'meleng ho se ho tsoetse pele, sebete se hlahisa li-lipoprotein ka lebelo le potlakileng ho boloka lisele. Ke mabota a lisele tse kenang, tse ka tlisoang ke maemo a tloaelehileng ka bolokolohi.
Ho thibela ho bokellana ha mafura a mmele liseleng, o lokela ho sebelisa metsi a lekaneng. Metsi a fokolang a nang le cholesterol e phahameng a ka boela a sebelisoa, empa ke feela ka mor'a ho buisana le ngaka. Liminerale li lokela ho khethoa ke setsebi feela. Metsi a nang le sinamone le mahe a linotši le ona a ka thusa. Metsotso e 30 pele ho lijo, nka khalase ea metsi. O tla khona ho netefatsa tšilo ea lijo ka botlalo le ho tlatselletsa lisele ka mokelikeli pele li thulana le mali. Ho ja metsi khafetsa ho tla u lumella:
- lahla k'holeseterole e feteletseng;
- theha mokhoa oa ho silila;
- fokotsa mmele
- hloekisa letlalo;
- fetole boemo ba methapo ea mali le pelo;
- hloekisa 'mele.
Motheong oa taba ea hore hoa hlokahala, batho ba bangata ba ipotsa hore na: metsi a mangata hakae a nang le cholesterol e ngata? Ha ho na karabo e hlakileng, hobane moelelo oa setho ka seng o fapane. Ho eletsoa hore o noe ho fihlela ho lithara tse peli tsa metsi ka letsatsi. Hoa hlokahala ho nka khalase ea metsi pele o e-ja, le hoseng ka mpeng e se nang letho. O hloka ho nwa metsi ka mocheso wa kamore, hobane hobane ho bolisa kapa ho chesa ho tla baka kotsi.
Ha ua tšoanela ho e sebelisa hampe, hobane moroalo o liphatseng tsa lefu lena o eketseha khafetsa, 'me haeba motho a kula, joale ho hlokahala hore u ee ngakeng.
Ntle le ho noa metsi a lekaneng, o ka theola cholesterol ka lijo tse khethehileng le khalemelo ea bophelo.
Lijo tse ling ha lia lokela ho behelloa ka thoko lijong le ho fetoloa tse phetseng hantle.
Lisosa tsa keketseho ea k'holeseterole ke ho tsuba le tšebeliso e mpe ea joala, botenya, ho se sebetse ha sebete, lefu la tsoekere, ho se ikoetlise 'meleng, lijo tse se nang phepo e ntle, ho se sebetse ha qoqotho, lefu la liphio, ho sebelisa meriana e “bohale” le ho se ikoetlise.
Ho ba teng hoa lintho tse peli kapa ho feta ho mpefatsa boemo le ho mpefatsa boemo ba 'mele letsatsi le letsatsi. Haeba ho se letho le etsoang, mathata a mofuta oa atherosulinosis le lefu la pelo a lokela ho lebelloa. Haeba ho na le tlolo ea molao metabolism ea cholesterol, le ho nyekeloa ke pelo kapa stroke ho ka etsahala.
Ka kalafo, ho laetsoe lijo. Lijo tse ling li ka eketsa mafura haholo, kahoo lijo tse nepahetseng ke 'nete e tloaelehileng bakeng sa lijana le litho tse phetseng hantle. Pele ho tsohle, lihlahisoa tse latelang li lokela ho behelloa ka thoko
- lihlahisoa tsa lebese tse mafura;
- nama e mafura;
- ho tsuba nama;
- Confectionery
- muffin;
- mahe
- lihlahisoa tse felileng;
- lijo tse potlakileng.
Ebe o hloka ho etsa lihlahisoa tse hlokahalang lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi tse tla sebetsa hantle k'holeseteroleng. Ha ho thata ho latela lijo haeba u tloaetse lijo tse phetseng hantle. Hoa hlokahala hore mokhoa o joalo oa bophelo o phele ka ho sa feleng mme karabelo ea 'mele ha e nke nako e telele.
Lijo tsa k'holeseterole e tlase li kenyeletsa:
- raese
- tee e tala
- kofi ka tekanyo e nyane;
- lihlahisoa tse tlase tsa lebese;
- konofolo
- litholoana tsa morara
- tse tala;
- Kiwi
- papaya
- nama e boreleli;
- maleatlana;
- lijo-thollo;
- linoko le linoko;
- meroho: parsley, dill mane na;
- liapole
- meroho.
Ho bohlokoa ho etsa lethathamo la lijo, 'me moeli oa bohlokoa oa lijo tse joalo ke phepo e nepahetseng. - Ja lijo tse nyane ka makhetlo a mahlano ka letsatsi. Sena ha se na ho thusa ho tlosa cholesterol e feteletseng, empa hape ho tlosa chefo le ho u thusa ho fokotsa boima ba 'mele. U hloka ho noa metsi khafetsa. Haeba motho a lula a lebala ka metsi, joale u ka khoasolla ts'ebeliso e khethehileng fonong ea hau e tla lula e u hopotsa tloaelo ea bohlokoa.
Hape, mmoho le melao, o hloka ho etsa boikoetliso ba 'mele, ho tlohela ho tsuba le ho noa joala. Haeba o sa khone ho tlohela joala ka ho felletseng, joale o lokela ho bonyane tšebeliso ea bona.
Video e sehloohong sena e bua ka melemo ea metsi.
