Ka boteng ba lefu la tsoekere, ho bohlokoa ho lekanya lijo le ho li qolla ka potlako lik'habohaedreite ho eona, tse eketsang ho hanyetsoa ha insulin. O ka tseba hore na sehlahisoa se sireletsehile bakeng sa lefu la tsoekere kapa ha se sebelise boleng bo kang index ea glycemic (GI). Letšoao lena le tla bontša hore na tsoekere e putlama hakae maling ka mor'a ho sebelisa seno se itseng sa seno kapa sehlahisoa sa lijo.
Ho fokotsa tsoekere ea mali ho ba maemong a tloaelehileng, mofuta oa lefu la tsoekere le ikemetseng hangata o lekane bakeng sa lijo tse khethiloeng hantle. Lihlahisoa tse ling ha li na thuso, empa li thusa ho fokotsa bongata ba tsoekere maling. Melemo e joalo ea pholiso e ba teng ka letsohong. Sengoloa sena se tla araba lipotso tse latelang - na ho ka khoneha ho ja linoko ka mofuta oa 2 tsoekere mellitus, index ea eona ea glycemic, mokhoa oa ho etsa Lemonade ntle le tsoekere, ho ka jeoa Lemon e kae ka letsatsi.
Ka hona ke habohlokoa ho hlokomela hore, ntle le ho latela lijo, lefu la tsoekere le hloka hore mokuli a ikoetlise. Li lokela ho ba khafetsa, bonyane makhetlo a mane ka beke. Empa ha ua lokela ho khetha lipapali tse boima haholo. Ho sesa, ho matha, ho palama baesekele, lipapali le ho tsamaea ka maoto Nordic li loketse.
Index ea Glycemic ea Lemon
Litsebi tsa lefu la tsoekere li lumelloa ho ja lijo tse nang le GI e tlase, ke hore, likoto tse ka bang 49, hobane ha li ame khatello ea tsoekere maling. Lijo tse nang le index ea glycemic pakeng tsa 50 le 69 unit li ka se jeoa tse fetang habeli ka beke mme ha ho na ligrama tse fetang 100. Lijo tse nang le letšoao la li-unit tsa 70 le ka holimo li kotsi ho bakuli, hobane nts'etsopele ea hyperglycemia e potlakileng le mathata a tebileng mesebetsing ea 'mele a khonahala.
Hopola hore ho na le likarolo tse 'maloa moo sehlahisoa se eketsang index ea eona ea glycemic. Mohlala, lihoete le li-beets ka mor'a ho pheha kapa ho halika li tla ba le index e phahameng, 'me ha e le ncha, index ea bona e tla ba tlase. Hape, haeba u tlisa meroho le litholoana ho lumellana ha litapole tse khotliloeng, tlhaiso ea bona ea glycemic e tla nyoloha hanyane, empa eseng haholo.
Ha hoa lumelloa ho sebelisa mefuta efe kapa efe ea lero la litholoana le melee, hobane li na le li-unit tsa GI tse fetang 70. Taba ke hore ka mokhoa ona oa ts'ebetso, fiber e lahlehile mme tsoekere e kena maling le ka potlako.
Lemons e na le lipontšo tse joalo:
- index ea lime ke likarolo tse 35 feela;
- khalori ka ligrama tse 100 tsa sehlahisoa e tla ba 34 kcal.
Sena se fana ka karabo e nepahetseng potsong - na ho a khoneha ho ba le lemati ha motho a e-na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2?
Melemo ea Lemon
Lemon ea mofuta oa 2 lefu la tsoekere e bohlokoa hobane e na le phello e matla ea ho thibela matla ka lebaka la ho ba teng ha palo e kholo ea ascorbic acid (vithamini C). E-ja litholoana tse le 'ngoe ka hoetla le mariha,' me u tla lebala ka ho sa feleng ka serame se tloaelehileng le SARS. Ntle le moo, o ka noa lero la lemone, empa ho feela ba se nang mathata a tsoekere e phahameng ea mali.
Lemon e na le livithamini tsa B tse ngata, tse amang hantle mekhoa e mengata ea 'mele - ts'abo, endocrine le pelo. Na Lemon e Fokotsa Tsoekere ea Mali? Ka motsoako o nepahetseng le lihlahisoa tse ling (konofolo le parsley), ehlile, ka litlhare tsa setso ho na le litlolo tsa litekanyetso tsa tsoekere tse tsoang ho linoko.
Lemone e boetse e na le thuso bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le nang le botenya. Taba ke hore litholoana tsa lamunu li ka fokotsa takatso ea lijo.
Lemon ea batho ba nang le lefu la tsoekere e bohlokoa ka lebaka la lintho tse latelang:
- Li-vithamine tsa B;
- Vitamin C
- tšepe
- potasiamo
- asiti ea citric;
- magnesium
- sebabole;
- phosphorus;
- zinc.
Ka lebaka la mefuta e mengata e mengata ea liminerale, lera le thusa ho theha mesebetsi e mengata ea 'mele.
Haeba o ja halofo ea Lemon ka letsatsi, o ka fumana sephetho se latelang:
- eketsa ho hanela mmele ho baktheria, tšoaetso le likokoana-hloko;
- theha metabolism;
- tlosa hlooho ea hlooho;
- ho potlakisa lits'ebetso tsa metabolic, ho kenyelletsa ho fokotsa litekanyetso tsa tsoekere ea mali;
- khutlisetsa 'mele kapele ka mor'a ho kula;
- tlosa lintho tse kotsi 'meleng ka lebaka la thepa ea antioxidant ea lamunu.
Joalokaha u bona, motsoako oa mehopolo e kang lefu la tsoekere le lime e lumellana haholo. Ho feta moo, tholoana ena e theola tsoekere ea mali, e bohlokoa haholo bakeng sa mafu a endocrine.
Lemonade
Hangata o ka utloa ho mokuli "Ke noa tee le li-decoctions feela." Taba ke hore lino tse ngata tsa mabenkele li na le tsoekere, ha tse ling li na le index ea "glycemic" e ngata (lero le litholoana, monokotsoai).
Ka hona, mang kapa mang ea nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 le mofuta oa 1 o lokela ho etsa li-lemade tsa maiketsetso. Ha ho chesa, e tima lenyora le ho feta ho feta tee e nang le linoko.
Tatso ea Lemonade e ka fetoloa ke litholoana tse ling tse nang le index e nyane, mohlala, fragole kapa morara.
Bakeng sa Lemon ea khale, ho tla hlokahala metsoako e latelang:
- metsi a hloekisitsoeng - li-milliliters tse 300;
- Lemons tse supileng;
- metsi a leqhoa - limililitara tse 900;
- halofo ea khalase ea mahe a linotsi.
Hang-hang hloka ho ela hloko motsoako o kang mahe a linotsi. Se ke oa tšoenyeha, hobane ho nkela tsoekere le mahe a linotsi ho loketse haholo, ho latela tekanyo e lekaneng. Index ea eona e fihla lihlopheng tse mashome a mahlano feela, empa sena se sebetsa ho mefuta e itseng - buckwheat, acacia, phaene le lime. Ha hoa lumelloa ho sebelisa sehlahisoa sa linotsi tse tsoang liphekong ka tsoekere.
Ho qala, fafatsa lero ho tloha litholoana tsa lamunu. Kopanya ka thoko metsi a li-millilitere a 300 tsa metsi le mahe a linotsi, beha mokelikeli ka mollo o liehang ebe o hlohlelletsa ho sa feleng ho fihlela mahe a linotsi a qheletsoe ka botlalo. Tšela mokelikeli ka sejaneng sa khalase ebe u se tlohela se pholile. Kamora ho eketsa metsi a leqhoa le lero la lemone. Sebeletsa seno se joalo ka likotoana tsa leqhoa.
Tloaelo e amohelehang ea letsatsi le letsatsi ea lefu la tsoekere ke khalase e le 'ngoe, haholo-holo halofo ea pele ea letsatsi, e le hore tsoekere e kenang' meleng e ka sebetsoa kapele haholo ka ho ikoetlisa ka matla.
Bakeng sa Lemonade le fragole, o hloka lihlahisoa tse joalo:
- Lemons tse robeli;
- lilithara tse peli tsa metsi a hloekisitsoeng;
- Ligrama tse 300 tsa fragole;
- Stevia kapa sejo se seng se monate ho latsoa.
Fafatsa lero ho tsoa ho Lemons, le kopanye le metsi le monate. Khaola fragole ka likharetene ebe u kopanya le Lemonade, eketsa leqhoa. Palo ena ea linoko e etselitsoe li-servings tse supileng.
Pheko ea lijo
Bohlokoa ba kalafo ea phepo bo ke ke ba lekanngoa, hobane mosebetsi oa eona o ka sehloohong ke ho boloka tsoekere e maling e le boemong bo tloaelehileng. Haeba u sa latele metheo ea kalafo ea ho ja bakeng sa lefu la tsoekere, joale lefu lena le tla tsoela pele kapele 'me mathata a mangata a tla ba teng - lephoka la lefu la tsoekere, nephropathy le ba bang.
Ke lijo life tseo u lokelang ho li khetha bakeng sa phepo ea lefu la tsoekere tse tšohliloeng sehloohong sa glycemic index. Empa ho bohlokoa hape ho ntlafatsa lijo ka lihlahisoa tse ka bang le thepa e fokotsang tsoekere e maling.
Lijo tse joalo li lokela ho jeoa letsatsi le leng le le leng lijong. E ka ba meroho le litholoana hammoho le linonyana tse fapaneng.
Ho fokotsa bongata ba tsoekere maling, ba nang le lefu la tsoekere ba ja:
- turmeric;
- sinamone
- ginger
- likomkomere tse ncha;
- Lemon
- kefir;
- parsley;
- leoatle leo;
- le konofolo.
Phekolo ea lefu la tsoekere e boetse e bolela melao ea lijo. Kahoo, o lokela ho ja makhetlo a mahlano ka letsatsi. Haeba mokuli a e-na le moea oa ho lapa, ka nako eo o ka kenyelletsa lijo tse ling tse bobebe, mohlala, khalase ea kefir kapa ligrama tse 200 tsa chisi e nang le mafura a tlase.
Kamora litlhahiso tsohle tsa kalafo ea ho ja le ho bapala lipapali khafetsa, o ka fokotsa lipontšo tsa lefu la tsoekere ho batla ho ba zero.
Video e sehloohong sena e fana ka litlhahiso mabapi le mokhoa oa ho khetha linate tse ntle.
