Lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ke lefu leo hangata le bang le lona ka lebaka la mokhoa o sa nepahalang oa bophelo. Boima bo boholo le ho se ikoetlise ke lisosa tse ka sehloohong tsa ho tšoaroa ha tsoekere e ngata le ponahalo ea ho hanyetsa insulin.
Ke ka lebaka leo lijo li jang karolo ea bohlokoa kalafong ea lefu la tsoekere le sa itšetleheng ka insulin. E 'ngoe ea melao ea mantlha ea phepo ea bongaka e nang le tsoekere e ngata ea mali ke ho lahla lihlahisoa tsa phofo ka botlalo, haholo-holo tse halikiloeng. Ka lebaka lena, li-pancake hangata li kenngoa lenaneng la lihlahisoa tse thibetsoeng mokuli.
Empa sena ha se bolele ho hang hore batho ba nang le lefu la tsoekere ba tlameha ho lahla mokhoa ona o tsoileng matsoho oa menyetla ea lijo tsa Russia. Ho bohlokoa feela ho tseba ho lokisa li-pancake tse phetseng hantle bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 bao litlhabollo tsa bona li tla hlahisoa ka bongata bukaneng ena.
Li-pancake tse sebetsang tsa lefu la tsoekere
Hlama ea pancake ea setso e khoetsoa ka phofo ea koro, ka ho eketsoa mahe le botoro, e leng ho eketsang index ea glycemic ea sejana sena ho isa ntlheng ea bohlokoa. Etsa pancake ea tsoekere e tla thusa phetoho e phethahetseng ea likarolo.
Taba ea pele, o lokela ho khetha phofo e nang le index ea glycemic e tlase. E ka ba koro, empa eseng ea maemo a holimo haholo, empa e kopane. Hape, mefuta e entsoeng ka makhapetla eo index ea eona ea glycemic e sa feteng 50 e loketse, e kenyelletsa li-buckwheat le oatmeal, hammoho le mefuta e fapaneng ea linaoa. Phofo ea poone ha ea lokela ho sebelisoa hobane e na le starch e ngata.
Ha ho na tlhokomelo e tlase e lokelang ho lefuoa ho tlatseng, e sa lokelang ho ba mafura kapa e boima, hobane sena se thusa ho fumana phaello e eketsehileng. Empa ho bohlokoa haholo ho pheha li-pancake ntle le tsoekere, ho seng joalo o ka eketsa khatello ea tsoekere 'meleng.
Index ea phofo:
- Buckwheat - 40;
- Oatmeal - 45;
- Rye - 40;
- Pea - 35;
- Lentil - 34.
Melao ea ho etsa li-pancake bakeng sa lefu la tsoekere la mofuta oa 2:
- Pancake phofo e ka rekoa lebenkeleng kapa e entsoe ka boithatelo ka ho sesa grits ka sethaleng sa kofi;
- Kaha u khethile khetho ea bobeli, ho molemo ho fana ka khetho ho buckwheat, e se nang gluten mme ke sehlahisoa sa bohlokoa sa phepo;
- U koba hlama ka ho eona, o ka kenya makhooa a lehe ebe o natefisa ka mahe a linotsi kapa fructose;
- Joaloka chisi e nang le mafura a mangata, li-mushroom, meroho e halikiloeng, linate, monokotsoai, litholoana, tse ncha le tse phehiloeng, li loketse;
- Li-pancake li lokela ho jeoa ka mahe a linotsi, tranelate e bolila e mafura, yoghur le sirapo ea maple.
Meroalo
E le hore u se ke ua utloisa mokuli bohloko, u tlameha ho latela ka seqo mokhoa oa khale. Ho kheloha hofe kapa hofe ho ka lebisa ho tloleng ha tsoekere ea mali le nts'etsopele ea hyperglycemia. Ka hona, ha ho kgothaletswe ho bulela lihlahisoa ka boomo kapa ho li nkela tse ling.
Nakong ea ho halika, ke oli ea meroho feela e lokelang ho sebelisoa. Molemo o moholo ho lefu la tsoekere ke mohloaare. E na le lenane lohle la lintho tse nang le thuso 'me ha e hlahise keketseho ea cholesterol.
Le ha li-pancake tse phehiloeng hantle li se kotsi ho mofuta oa tsoekere ea 2, li hloka ho jeoa ka likarolo tse nyane. E ka ba likhalori tse phahameng haholo, ho bolelang hore li ka kena-kenana le boima ba 'mele. Empa ho tlohela tšebeliso ea bona ka botlalo, ehlile, ha ho na thuso.
Li-pancake tsa Buckwheat.
Sejana sena se monate bakeng sa lijo tsa hoseng. Buckwheat ke sehlahisoa se nang le khalori e tlase e nang le livithamini tsa B le tšepe, ka hona, li-pancake tse tsoang phofo ea buckwheat li lumelloa ho ja esita le lefu la tsoekere la mofuta oa 1.
Lisebelisoa
- Metsi a futhumetseng a futhumetseng - kopi e 1;
- Soda ea ho baka - 0.5 tsp;
- Buckwheat phofo - likhalase tse 2;
- Asene kapa lero la lemone;
- Oli ea mohloaare - 4 tbsp. likhaba.
Kopanya phofo le metsi ka sekotlolong se le seng, tšela sopho ka lero la lemone ebe u eketsa hlama. Tšela oli moo, kopanya hantle 'me u tlohele mochesong oa kamore bakeng sa kotara ea hora.
Bake li-pancake ntle le ho eketsa mafura, kaha hlama e se e na le oli ea mohloaare. Lijo tse lokiselitsoeng li ka jelloa ka ho kenyelletsa tranelate e nang le mafura a tlase kapa mahe a linotši a buckwheat.
Li-pancake tse entsoeng ka phofo ea rye ka lilamunu.
Sejana sena se monate ha se kotsi ho batho ba nang le lefu la tsoekere, kaha le se na tsoekere, empa fructose. Phofo ea Coarse e e fa 'mala oa chokolete e sa tloaelehang,' me 'mala oa lamunu o latsoa botle le bolila bo fokolang.
Lisebelisoa
- Lebese la skim - senoelo se le seng;
- Fructose - 2 tsp;
- Rye phofo - likopi tse 2;
- Cinnamon
- Oli ea mohloaare - 1 tsp;
- Lehe la likhoho
- Orange e kholo;
- Yogurt e nang le mafura a 1.5% - 1 senoelo.
Arola lehe ka sekotlolo se tebileng, eketsa fructose ebe u kopanya le motsoako. Tšela phofo le kopanya ka botlalo e le hore ho se be le makhopho. Tšela botoro le karolo ea lebese, 'me u tsoele pele ho otla hlama butle-butle u eketsa lebese le setseng.
Bake li-pancake ka pane e futhumetseng hantle. Ebola 'mala oa lamunu, o arole likoto' me u tlose septum. Bohareng ba pancake, beha selae sa lilamunu, tšela yoghur, fafatsa ka sinamone ebe u se koahela ka enfelopong ka hloko.
Li-pancake tsa Oatmeal
Ho pheha li-pancake ka oatmeal ho bonolo haholo, 'me phello e tla khahla ba lefu la tsoekere le baratuoa ba bona.
Lisebelisoa
- Oatmeal - kopi e le 'ngoe;
- Lebese le nang le mafura a 1.5% - 1 senoelo;
- Lehe la likhoho
- Letsoai - likhaba tse 0,25;
- Fructose - 1 tsp;
- Phofo ea Baking - 0.5 tsp.
Arola lehe ka sekotlolo se seholo, letsoai, eketsa fructose ebe u otla ka motsoako. Tšela phofo butle, o hlohlelletsa kamehla ho qoba likhahla. Kenyelletsa phofo ea ho baka ebe u kopanya hape. Ho theola boima ka khaba, tšela molatsoana o tšesaane oa lebese ebe o otla hape ka motsamaisi.
Kaha ha ho na mafura hlama, li-pancake li hloka ho halikisoa ka oli. Tšela 2 tbsp ho 'pan ea preheated. thispone ea oli ea meroho le tšela e 1 ya meroho ea pancake boima. Kopanya hlama nako le nako. Sebeletsa sejana se feliloeng ka litlolo tse fapaneng le lisose.
Lienfelopo tsa Lentil.
Ena risepe ea li-pancake bakeng sa lefu la tsoekere e tla ipiletsa ho ba ratang litlolo tse sa tloaelehang le tse sa tloaelehang tsa tatso.
Lisebelisoa
- Mabenyane - kopi e le 'ngoe;
- Turmeric - 0.5 tsp;
- Metsi a phehiloeng a futhumetseng - likhalase tse 3;
- Lebese la skim - senoelo se le seng;
- Lehe la likhoho
- Letsoai - likhaba tse 0,25.
Tšela lensisi ka grinder ea kofi ebe u tšela senoelo se tebileng. Kenya turmeric, eketsa metsi le kopanya ka botlalo. Siea metsotso e 30 ho tlohella li-lente li monya metsi. Beha lehe ka letsoai ebe u eketsa hlama. Tšela ka lebese le kopanya hape.
Ha li-pancake li se li loketse 'me li halikiloe hanyane, beha bohareng ba e' ngoe le e 'ngoe ea nama kapa tlhapi ebe u e tšela ka enfelopong. Tšela ka ontong metsotso e seng mekae mme e ka tšeloa lijong tsa mantsiboea. Li-pancake tse phehiloeng joalo ka monate haholo le tranelate e nang le mafura a tlase.
Li-pancake tse entsoeng ka phofo ea oatmeal le phofo ea rye
Li-pancake tsena tse tsoekere tse senang tsoekere li tla hohela bakuli ba baholo le bana ba lefu la tsoekere.
Lisebelisoa
- Mahe a mabeli a likhoho;
- Lebese le tlase le mafura - khalase e tlatsitsoeng rim;
- Phofo ea oatmeal ke khalase e sa phethahalang;
- Rye phofo - hanyane hanyane khalase;
- Oli ea soneblomo - khaba e 1;
- Fructose - 2 tsp.
Arola mahe ka sekotlolo se seholo, eketsa fructose ebe u otla ka motsoako ho fihlela foam e hlaha. Kenya mefuta ka bobeli ea phofo ebe u kopanya ka botlalo. Tšela ka lebese le botoro ebe u kopanya hape. Bake li-pancake ka pane e futhumetseng hantle. Sejana sena se monate haholo ka ho tlatsa chisi e nang le mafura a tlase.
Li-pancake tsa chisi tsa cottage tse tlatsitsoeng ke melee
Ka mor'a risepe ena, o ka etsa monate o monate ntle le tsoekere, o tla khahla motho e mong le e mong ntle le mokhelo.
Lisebelisoa
- Lehe la likhoho
- Chese e se nang mafura bakeng sa chisi - 100 g;
- Soda ea ho baka - 0.5 tsp;
- Lemon ea lero
- Letsoai ntlheng ea thipa;
- Oli ea mohloaare - 2 tbsp. likhaba;
- Rye phofo - 1 senoelo;
- Ntoa ea Stevia - 0.5 tsp.
Tšela phofo le letsoai ka senoelo se seholo. Ka sekotlolo se seng, otla lehe sebakeng ka chisi ea chisi le hula ea stevia, ebe o tšela ka sekotlolo ka phofo. Kenya sopho, e tima le lero la lamunu. Tšela hlama qetellong ka ho tšela oli ea meroho. Bake li-pancake ka pane ntle le mafura.
Ha e le ho tlatsa, monokotšoai ofe kapa ofe o loketse - fragole, raspberries, blueberries, currants kapa gooseberries. Ho ntlafatsa tatso, o ka fafatsa linate tse ling tse khaotsoeng ho tlatseng. Tšela monokotsoai o sa tsoakoang kapa o leqhoa bohareng ba pancake, u phuthele ka enfelopong 'me e ka tšeloa ka sopho ea yoghur e mafura a tlase.
Li-pancake tsa matsatsi a phomolo le fragole le chokolete.
Sejana sena sa mekete se monate ebile se setle, 'me ka nako e tšoanang ha se kotsi.
Lisebelisoa
Oatmeal - kopi e le 'ngoe;
Lebese la skim - senoelo se le seng;
Metsi a chesang a phehiloeng - senoelo se le seng;
Lehe la likhoho
Oli ea mohloaare - 1 tbsp. khaba;
Strawberry - 300 g;
Chokolete e lefifi - 50 g .;
Pine ea letsoai.
Tšela lebese ka sekotlong se seholo, roba lehe moo ebe o otla ka motsamaisi. Letsoai le tšollele mohloling o nyane oa metsi a chesang a sa emiseng hore lehe le se ke la petoloha. Tšela phofo, eketsa oli ebe u kopanya ka botlalo.
Bake li-pancake ka pane e futhumetseng hantle e halikiloeng. Etsa li-fragole tse khotliloeng, roala li-pancake ebe u tšela ka lishubeng.
Tšela chokolete e qhibilihisitsoeng ka holimo.
Malebela a Molemo
Ho etsa li-pancake tsa mofuta oa 2 diabetesics ho ka ba molemo le ho feta, o ka sebelisa malebela a latelang. Kahoo, o hloka ho baka li-pancake ka pane e sa khangoang, e tla fokotsa bongata ba oli.
Nakong ea ho pheha, o lokela ho lekola litaba tsa khalori ea eona ka hloko 'me a sebelise lihlahisoa tse nang le mafura a tlase feela. Le ka mohla u se ke ua eketsa tsoekere ka hlama kapa litlhokoa ebe u e nkela ka fructose kapa stevia.
Se ke la lebala ho bala hore na ho na le likarolo tse kae tsa bohobe ka sejaneng. Li-pancake li-unit tse itšetlehileng ka sebopeho, li ka ba kotsi lijong le ho kotsi ho bakuli ba lefu la tsoekere. Ka hona, batho ba nang le tsoekere e phahameng ba lokela ho tseba hore bakeng sa lijo tse nang le index e tlase ea glycemic, boleng ba xe le bona bo tlase haholo.
Leha ho na le 'nete ea hore ho na le mekhabiso ea li-pancake bakeng sa bakuli ba nang le lefu la tsoekere, ha oa lokela ho nkoa haholo ke lijana tsena. Kahoo ha ho khothalletsoe ho pheha sejana sena makhetlo a fetang a mabeli ka beke. Empa hangata li-pancake tsa lijo ha li lumelloe esita le ho batho ba kulang haholo ba nang le lefu la tsoekere ba belaelang hore na ho ka khoneha ho ja lijo tse nang le setlolo maemong a bona.
Ho baka eng bakeng sa lefu la tsoekere ho bohlokoa ka ho fetisisa ho tla bolella setsebi se hlahang videong ena.
