Bo-rasaense ba ntse ba sa tsebe hantle lisosa tsa lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Mohlomong sena se bakoa ke tlhaho ea lefutso, ho nona haholo kapa lefu la tsoekere. Empa batho ba tsoela pele ho ipotsa le lingaka lipotso mabapi le hore na ba nkile "lefu la tsoekere" kae. Ba bang ba tloaetse ho beha molato oa lerato le feteletseng bakeng sa lijo tse itseng, tse kang litholoana, bakeng sa sena. Portal Medical News Kajeno e nkile qeto ea ho fumana hore na ho joalo.
Lefu la tsoekere ke eng?
Ka lebaka la lefu la tsoekere ho batho, likhahla tsa tsoekere e ngata ea mali lia eketseha. Ho na le mefuta ea bohlokoa ea lefu la tsoekere - 1 le 2.
Type 1 lefu la tsoekere hangata e ba teng bongoaneng ka lebaka la hore 'mele o khaotsa ho hlahisa insulin ea bohlokoa ea "hormone". Lingaka ha li so ithute ho thibela le ho alafa mofuta ona oa lefu lena.
Type 2 lefu la tsoekere sebopeho se atileng haholo mme se ka hlaha dilemong dife kapa dife, leha hangata se iponahatsa botsofaling. Ka eona, lisele ha li sa arabela hantle ho insulin mme ka lebaka lena, ho itšireletsa ha insulin (ke hore, boits'ireletso ba lisele ho Hormone ena).
Karolo ea insulin ke ho tsamaisa tsoekere ho tsoa maling ho ea liseleng tsa 'mele e le hore ba ka e sebelisa e le matla. Ha motho a ja, mokhoa oa hae oa ho silila o senya lik'habohaedreite tse tsoang lijong, haholo-holo ho ba bonolo tsoekere e bitsoang glucose. Haeba ho se na insulin e lekaneng 'meleng kapa lisele li sa e bone, tsoekere e bokellana maling le ho lematsa litho tse fapaneng.
Leha ho se kamehla ho khonehang ho thibela lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho na le mehato e 'maloa e amanang le mokhoa oa bophelo le liphetoho tsa phepo e ka fokotsang likotsi tsa lefu lena.
Na litholoana li ka baka lefu la tsoekere?
Ho nka tsoekere e ngata ho ka baka boima ba 'mele,' me sena se baka tsoekere e ngata khafetsa le nts'etsopele ea lefu la tsoekere. Ka bobeli, tsena ke lintho tse ka bakang lefu la tsoekere la mofuta oa 2.
Hangata, ho eketsa litholoana lijong tsa hau e le karolo ea lijo tse nang le phepo e ntle ho kotsi bophelong ba hao. Empa ho ja tloaelo e tloaelehileng ea letsatsi le letsatsi ho ka bolela hore motho o fumana tsoekere e ngata lijong.
Lijo tse nang le tsoekere e ngata, lik'habohaedreite tse matlafalitsoeng le mafura a nang le mafura a mangata li ka ba kotsing e kholo ho feta e nang le lijo tse lekaneng.
Litholoana li na le livithamini, liminerale le fiber tse ngata, kahoo ke karolo ea bohlokoa ea phepo e nepahetseng. Ho bulela litholoana tse ncha ho fapana le litholoana tse omisitsoeng le ho ja lino tse nang le litholoana tse ngata le li-smoothie ho tla thusa ho fokotsa palo ea tsoekere e jeoang le lijo.
Ho na le litholoana tse kae
Palo ea litholoana tse fumanoeng lijong e itšetlehile ka lilemo, bong le ts'ebetso ea 'mele ea motho. Bakeng sa ba amehang lipapaling kapa mesebetsing e sa feteng metsotso e 30 ka letsatsi, Lefapha la Temo la US le fana ka litlhahiso tse latelang (tse fanoeng mehatong ea setso ea Amerika - likopi, sengoloa tlase tafoleng):
Kopi e le 'ngoe ea litholoana ke:
- 1 apole e nyane
- 32 morara
- 1 morara o moholo oa lamunu kapa o mahareng
- 8 fragole e kholo
- Kopi e le ngoe 100% lero la litholoana
- Liapolekeng tse peli tse kholo
- 1 banana
Litholoana tse omisitsoeng li na le tsoekere e ngata ho feta e ncha kapa e leqhoa. Mohlala, halofo ea senoelo sa litholoana tse omisitsoeng se lekana le senoelo se le seng sa litholoana tse ncha.
Ba sebelisang metsotso e fetang 30 ka letsatsi ho ikoetlisa ba ka eketsa litholoana tsena.
Na ho bohlokoa ho ja litholoana tse nyane?
Batho ba nonneng haholo ba na le monyetla oa ho fumana lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ho feta batho ba fokolang. Le leng la mabaka a mantlha a ho bonahala eka boima ba 'mele bo feteletseng ke tšebeliso ea lik'halori tse ngata ho feta tse sebelisitsoeng. Li-calories tse monate li na le likhalori tse ngata ho feta tse monate.
Tšebeliso ea litholoana le lero la litholoana ho latela litlhahiso tsa lingaka ha e eke monyetla oa ho ba le lefu la tsoekere.
Lihlahisoa tsa mabenkele tse fumanehang habonolo (ho tloha ka yogurt e kenyelletsoeng ho ketchup le soseji) le li-pastry li na le tsoekere. Ka ho fokotsa palo ea bona lijong tsa hau, o ka fokotsa tsoekere e senngoeng haholo, hobane sena o hloka ho bala mabitso ka hloko.
Ho batho ba nang le lefu la tsoekere pele, tsoekere ea bona e phahame ho feta e tloaelehileng, empa eseng haholo hoo ngaka e ka tsebang ho bona lefu la tsoekere la mofuta oa 2. Leha prediabetes e le tsela e tobileng ea lefu la tsoekere, sena ha se bolele hore ka sebele se tla feta ho sona. Fokotsa tsoekere ho prediabetes - mohlomong sena se hloka ho theola boima ba 'mele le ho kenyelletsa boikoetliso ba letsatsi le letsatsi tseleng ea hau ea bophelo.
Na batho ba nang le lefu la tsoekere ba ka ja litholoana?
Ee - litsebi tsa phepo e nepahetseng li tla u araba. Empa o hloka ho li ja ka bohlale eseng bohle.
Bakeng sa batho ba nang le lefu la tsoekere, ho ja ho bohlokoa ke ho tlameha - ho lekola palo le boleng ba lik'habohaedreite tse sebelisoang bakeng sa ho boloka maemo a tsoekere a tloaelehileng. Ho na le lik'habohaedreite le tsoekere ka litholoana. 'Me ho li kenyelletsa lijong tsa hau ho lokela ho tataisoa ke tsebo ea palo ea tsoekere e sebelisitsoeng.
Ntle le tsoekere le lik'habohaedreite, litholoana li na le fiber. Lihlahisoa tse nang le eona li nka nako e telele ho sila, ho bolelang hore li eketsa tsoekere butle ho feta tse se nang fiber.
Ha u qapa lijo, u ka tataisoa ke index ea glycemic ea sehlahisoa (GI), e bonts'ang nako eo tsoekere e tsoang ho eona e kenang maling. Bakeng sa lefu la tsoekere, ho khothalletsoa lijo (ho kenyelletsoa le litholoana) ho feta GI tse ka tlase ho 70. Litholoana tse ngata li kopana le sekhahla sena, empa ho na le, ka mohlala, mahapu a nang le GI 70 le litholoana tse ling tse nang le GI e phahameng. Lijana tsa litholoana li na le GI e phahameng ho feta litholoana tseo li entsoeng ka tsona. Litholoana tse butsoitseng li na le li-GIs tse phahameng ho feta tse holileng.
Litholoana tse omisitsoeng, lero la litholoana le litholoana tse ling tsa libakeng tse chesang tse mongobo li na le tsoekere e ngata.
Sena ha se lebaka la ho ba khetholla ka botlalo lijong tsa hau, empa lebaka ke ho fokotsa haholo karolo e tloaelehileng. U ka kopanya le litholoana tse phahameng tsa GI le sehlahisoa se tlase sa GI. Mohlala, sengoathoana sa banana se butsoitseng se ka tšeloa ka onasta ho lijo-thollo tse fumanehang bakeng sa lijo tsa hoseng. U kanna ua khahloa ke mefuta e meng bakeng sa lijo tse bobebe tsa lefu la tsoekere.
Litholoana tse ling tsa makotikoting li na le tsoekere e ngata ka lebaka la sirapo, empa eseng kaofela - bala lileibole ka sekoleng ka hloko!
Kotsi ea litholoana le lefu la tsoekere
Ka 2017, China, bo-rasaense ba ile ba khona ho paka hore ho ja litholoana tse sa tsoa khuoa ho ka fokotsa kotsi ea ho ba le lefu la tsoekere. Molemong oa ho etsa liteko tsa lefu la tsoekere le seng le fumanehile, litholoana tse ncha li ile tsa khona ho fokotsa kotsi ea ho ba le mathata a pelo.
Leha ho le joalo, ha ho na tlhaloso e hlakileng ea 'nete ena e fumanoeng. Mohlomong ke hobane batho ba jang litholoana tse ncha ba tloaetse ho ja lijo tse phetseng hantle ho feta tse ling.
Lisosa tsa lefu la tsoekere li thata, empa ka ho ja litholoana u ke ke ua "li fumana". Ho bohlokoa haholo ho hlokomela boima ba hau le tsoekere ea mali. Ho ja litholoana ka tsela e itekanetseng ke karolo ea bohlokoa ea phepo e nepahetseng. Ka ho fokotsa bongata ba litholoana tse omisitsoeng le lino tse nang le litholoana, u ka fokotsa palo ea tsoekere lijong tsa hau.
