Pele, ho ne ho etsoa phepo ea hypoglycemic ho fokotsa litlamorao tsa lik'habohaedreite maemong a tsoekere 'meleng oa motho. Lethathamo la lihlahisoa tse nang le index ea "hypoglycemic" e fokolang le tse lumellang khabone ho kenella butle maling e ile ea khethoa. Motho o ikutloa a tletse nako e telele.
Ha ho etsoa qeto ea lethathamo la lihlahisoa tsa glycemic, tsoekere e ile ea nkuoa e le mohlala. Lenane la eona la glycemic le ne le lekana le likarolo tse 100. Lihlahisoa tse ling tsa glycemic index ea lihlahisoa li ne li bapisoa le boleng bona. Ha e ntse e atamelana haholo le maemo, ka potlako sehlahisoa se kenoa ke 'mele,' me boemo ba tsoekere bo eketseha ka potlako.
Matsatsing ana, ho ja le ho boloka mokhoa o phetseng hantle oa bophelo e se e le ntho ea bohlokoa haholo. Batho ba bang ba nonne ho feta tekano, e seng feela ho ba utloisang bohloko, empa hape ho ba le litlamorao tse mpe tsa bophelo bo botle. Maemong a joalo, khetho e nepahetseng ke ho khetha lijo tse nang le index ea glycemic e tlase.
Melao-motheo ea phepo e matlafatsang
Litsebi tsa phepo e nepahetseng li eletsoa ho latela melao e 'meli ea mantlha ha ho latsoa lijo bakeng sa hypoglycemia.
Molao oa pele oa ho ja
Boemong ba pele ba lijo, lijo tsohle tse nang le index e phahameng ea glycemic li lokela ho kenyelletsoa ka botlalo lijong. Tsena li kenyelletsa litholoana tse tsoekere, mahe a linotsi, litapole, popopole le lihlahisoa tse ling. Tšebeliso ea bona e lebisa UK keketseho ea boima ba 'mele.
Bohlokoa! Ha ua lokela ho fokotsa thata bo-'mè le bo-'mè ba tlang kamora lijo tsa bona, hobane lihlahisoa tsena li na le likarolo tse hlokahalang bakeng sa kholo ea ngoana.
Lijo tse joalo li hanyetsoa batho ba nang le boikoetliso kapa baatlelete ba bangata ba 'mele.
Motheo oa lijo o lokela ho ba meroho, linaoa, linaoa, meroho, lilamunu, lihlahisoa tsa lebese esita le liswiti tse ling tse kang marmalade.
Molao oa bobeli oa lijo
Nakoana kamora ho ja, lihlahisoa tse nang le index ea glycemic ea li-unit tse ka bang 50 li ka kenngoa lijong. E ka ba li-cookies, durum koro vermicelli, lero le lecha le tsoang litholoana le meroho, chokolete e lefifi, lijo-thollo.
Lihlahisoa tse joalo li khothalletsoa hore li jeoe hoseng. Leha ho le joalo, ha e khothalletsoe ho ja bohobe bo tšoeu kapa li-pastries.
Ho lumellana le melao e joalo ho u lumella ho tlosa boima ba li-kilos tse 4-5 ka nako ea likhoeli tse tharo. Sephetho sena ha se fihlelle, leha o ka tlohela ka botlalo ts'ebeliso ea mafura. Leha ho le joalo, pele o sebelisa lijo tsena, o hloka ho buisana le setsebi sa phepo e nepahetseng, mme ha ho hlokahala, etsa liteko.
Glycemic Index Phofo ea Lijo
Ha o latela lijo tsa hypoglycemic, ho bohlokoa ho kenyelletsa tšebeliso ea mafura le ho eketsa palo ea lik'habohaedreite lijong. Ho ka ba joalo
- linaoa
- litholoana tse tsoekere tse tlase
- lijo-thollo tse sa lomosoang
- lihlahisoa tse tlase tsa lebese.
Ho motho e moholo, tšebeliso ea lik'hilojule tse 1,500 ka letsatsi e nkoa e le ntho e tloaelehileng.
Haeba boima ba motho bo feta lik'hilojule tse 100, moelelo o ka eketsoa ho likhalori tse 2000. Ka takatso ena ea khalori, ho ka etsahala hore u lahleheloe ke kilogerama ka matsatsi a 7.
Ka lehlakoreng le leng, tsena tsohle li khethoa ka mokhoa o fapaneng, 'me tlhahlobo ea khalori ha e nepahale kamehla. Hape, o hloka ho utloisisa hore na motho o etsa ts'ebetso ea 'mele, hore na o bona nako e kae a lutse joalo-joalo. Metabolism ea hae ke efe.
Sampole ea letsatsi bakeng sa letsatsi
Lijo tsohle li lokela ho aroloa ka tekanyetso e meraro. Lijoana tse nyane, tse kang liapole kapa litholoana tse tsoekere tse tlase, lia lumelloa motšehare. Bakeng sa lijo tsa hoseng, lebese kapa lero le khothalletsoa, hammoho le oatmeal e nang le likhaba tse 'maloa tsa morara o omisitsoeng.
Bakeng sa lijo tsa motšehare, khetho e ntle e ne e tla ba sopho ea meroho, likhaba tse 2-3 tsa bohobe balemeleme, litholoana.
Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, nama ea khomo e halikiloeng, linaoa le meroho. U ka boela ua skim yogurt kapa kefir.
Haeba phepo ea hypoglycemic e bolokoa nako e telele, ho fokotseha butle-butle ha boima ba 'mele ho ka fihlelleha. Leha ho le joalo, u se ke ua emela hang-hang ho fumana litholoana tse phahameng. Qalong, boima bo tla fokotsoa ka ho fokotsa mokelikeli 'meleng le mafura a tukang.
Melemo ea ho ja lijo tse matlafatsang
Melemo ea mantlha ea mofuta ona oa lijo e kenyeletsa:
- theko e tlase ea lihlahisoa. Meroho, linaoa le linaoa li na le litšenyehelo tse tlase ha li bapisoa le lijo tsa protheine;
- bonolo. Ho latela lijo tse joalo ho bonolo haholo, o hloka feela ho tlosa liswiti le phofo ka botlalo. O ka fapanyetsana lijo le meroho le linaoa le ho eketsa litlhapi. Lijo tse joalo li monate ho batho ba jang nama;
- bonnete. Ho lumeloa hore e le hore u fokotse boima ba 'mele, ho hlokahala hore u je lik'hilojule tse 30% ho feta kamoo ho hlokahalang. Leha ho le joalo, sena ha se na phello. Mokhoa o atlehang haholoanyane oa ho theola boima ba 'mele ke ho khetha lijo tse nang le index e tlase ea glycemic. Lijo tse joalo li khotsofatsa motho kapele 'me ha a sa ikutloa a lapile;
- litlamorao tse mpe ha li nyane. E le hore lijong li lekane, litsebi tsa phepo e ntle li khothaletsa ho nka li-multivitamine ka ho eketsehileng bakeng sa khaello ea lintho tse itseng tse tsoang lijong. Ka ho latela lijo tsa hypoglycemic, motho ha a fokotse boima ba 'mele feela, empa o ikutloa a le betere.
