Ka lebaka la litšobotsi tsa eona tse ntle, litholoana tse ntle tsa kiwi li nkile nako e telele le ka boiketlo naheng ea rona. Ke eng e sa tloaelehang le ea bohlokoa tholoana ee e makatsang?
Pele ho tsohle, ke folic acid le pyridoxine, e amang potoloho ea mali, ea methapo, ea boits'ireletso ba mmele le karolo ea kholo. Ntlha ea bobeli - kiwi ke mohloli o ruileng ho feta:
- Vitamin C
- letsoai la liminerale;
- li-tannins.
Ntle le moo, tholoana e na le li-enzyme:
- ho thibela nts'etsopele ea maloetse a pelo le methapo;
- ho fokotsa menyetla ea mofets'e;
- ho potlakisa ts'ebetso ea tšilo ea lijo;
- ho tlosa lintho tse chefo 'meleng;
- ho khutlisetsa tahlehelo ea matla le ho matlafatsang.
Kiwi le tsoekere e phahameng
Potso ena esale e botsoa ke lingaka le bo-rasaense. Taba ke hore fetus e na le tsoekere ka sebopeho sa eona, e leng kotsi ho lefu la tsoekere. Empa kajeno, bo-rasaense ba bangata ka tumellano ba lumetse hore kiwi bakeng sa lefu la tsoekere e phetse hantle ho feta litholoana tse ling tse ngata.
Khoele ea litholoana e na le se fetang tsoekere. Ka lebaka la sena, ho khona ho laola boemo ba tsoekere maling, bo bohlokoa haholo bakeng sa lefu la tsoekere le mofuta oa 1 le 2. Ka lehlakoreng le leng, litholoana tse nang le lefu la tsoekere li tlameha ho khethoa ka hloko!
Kiwi ea nang le lefu la tsoekere ha a khonehe feela ho ja, ka lefu lena, sehlahisoa se hlokahala feela. Li-Enzymes, tseo le tsona li nang le litholoana, li chesa mafura ka katleho le ho fokotsa boima bo feteletseng.
Monyetla o mong oa kiwi ke litaba tsa eona tse tlase tsa khalori, 'me litholoana li feta palo ea li-antioxidants tseo e nang le tsona:
- meroho e mengata e tala;
- li-oranges
- Lemons;
- liapole.
Kiwi e nang le glycemia ea mofuta oa pele
Ka boteng ba lefu lena, mosebetsi oa mantlha oa mokuli ke ho fihlela taolo e nepahetseng ea metabolic. Ka thuso ea li-enzyme, phello ena e ka fumaneha habonolo.
Ha ts'ebetso ea metabolic e etsoa ka tsela e tloaelehileng, ho ka ntšoa metso le likokoana-hloko tse kotsi 'meleng,' me mafura a chesoa. Tšebeliso ea kiwi ho lefu la tsoekere e fa 'mele vithamine C, e bitsoang "vithamine ea bophelo." U ka ja litholoana tse 2-3 ka letsatsi, palo ena e lekane.
Joalokaha lithuto lefapheng la bongaka li bontšitse, lefu la tsoekere la mofuta oa 1 le ka fumaneha ha lits'ebetso tsa oxidative li sitisoa 'meleng. Haeba ho na le kiwi, ketso ena e ka fetoloa.
Kiwi ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2
Ke ka seoelo, mefuta ea tsoekere ea mofuta oa 2 e nang le boima bo tloaelehileng. Hangata batho bana ba imetsoe ka liponto tse eketsehileng. Kiwi lijong tsa ngaka e boletsoe mohatong oa pele oa kalafo. Ho bohlokoa ho tseba hore ka nako e ts'oanang ho na le lihlahisoa tse thibetsoeng tsoekere, tse lebisang, ho kenyelletsa le botenya.
Melemo ea kiwi ea lefu la tsoekere la mofuta oa 2 ke efe?
- Ho ba teng ha folic acid.
- Bokhoni ba ho nkela liswiti le lipompong tse ling tse thibetsoeng. Leha ho na le monate oa litholoana, e na le tsoekere e lekaneng, kahoo u ka e ja ka lefu la tsoekere.
- Ka lebaka la thibelo ea lihlahisoa tse ngata tsa lefu la tsoekere, bakuli ba haelloa ke liminerale le livithamini. Kiwi hape e u lumella ho etsa bakeng sa tahlehelo ena, e ruisa 'mele o fokolang ka zinc, tšepe, potasiamo, le magnesium.
- Litsebi tsa endocrinologists li re haeba ho na le boima ka mpeng, o ka ja likotoana tsa tholoana ena e makatsang. Sena se tla boloka mokuli hore a se otloe ke pelo le ho bolaoa.
- Batho ba nang le lefu la tsoekere hangata ba hlokofatsoa ke ho sokela. Kiwi, e kenyelelitsoeng le lijo tsa motho ea nang le lefu la tsoekere, e tla thusa ho nolofatsa mala.
- Ho thibela lefu la pelo ke mofuta o mong oa bohlokoa o bohlokoa haholo ho batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2.
- Fiber ka har'a sehlahisoa e khona ho potlakisa maemo a tsoekere ea mali.
Ela hloko! Ho latela se boletsoeng ka holimo, ho hlakile hore ho ja lefu la tsoekere ho ka etsahala ebile hoa hlokahala. Ke ntho e ngoe le e ngoe e lokelang ho hlomphuoa. Litholoana tse 3-4 tse monate, tse nang le lero - ona ke sekhahla se amohelehang sa kiwi letsatsi le letsatsi.
Ho e ja, o lokela ho mamela maikutlo a 'mele oa hau. Haeba ho se khotsofale ka mpeng ho sa bonoe, leseanyana le ka jeoa letsatsi le letsatsi.
Ke lijana life tse ka lokisoang ho tloha kiwi ka tsoekere e phahameng
Kiwi hangata e sebelisoa e le sopho. Litholoana li tsamaea hantle le ice cream, likuku le linoko tse ling. U sebelisa bolila ba litholoana, li eketsoa litlhaping tsa tlhapi le tsa nama.
Kenya kiwi ho li-snacks, li-salads tse tala le li-mousses.
Mona ke e bonolo ka ho fetisisa, empa ka nako e ts'oanang, salate e monate le e phetseng hantle, e kenyeletsang kiwi.
Bakeng sa ho pheha u tla hloka:
- Qiwi
- Lettuce.
- Spinach
- Tomoso
- Likomkomere
- Bolila tranelate.
Lisebelisoa tsohle li hloka ho khethoa hantle, letsoai le senyane, ho tšeloa ka tranelate e nang le mafura a tlase. Sejana sena se jeoa e le sejana sa nama.
E le hore maemong a tlolo ea glycemia, kiwi e na le thuso e ikhethang, ho kgothaletsoa ho bala index ea glycemic ea lihlahisoa tsohle, eketsa meroho e sa tsoa kenyelletsoa menyu mme u se ke ua sebelisa hampe lijo tse nang le lik'habohaedreite.
