Hoo e ka bang 90% ea batho ba nang le lefu la tsoekere ba na le bothata bo tšoanang ba mofuta oa bobeli ba lefu lena. Mmele ha o khone ho sebelisa insulin hantle e patiloeng ke makhopho, ka hona boemo ba tsoekere ea mali bo nyoloha.
Mofuta oa 2 oa lefu la tsoekere hangata o "khetha" batho ba nonneng haholo kapa ba batenya haholo, ke ka lebaka leo ntoeng ea ho loants'oa le lefu lena ho qala ts'ebetso ea metabolism le ho tlosa liponto tse kotsi tse eketsehileng.
Ho qala kae? Pele ho tsohle, hoa hlokahala ho hlokomela hore lihlahisoa tse fanang ka tsoekere e khutsitseng ea mali ho mofuta oa 2 lefu la tsoekere ke lihlahisoa feela tse sa li eketseng. Ho ke ke ha khoneha ho theola tekanyo ea tsoekere ka lekhasi la lettuce, empa le kamora ho ja bongata bohle ba semela sena, lefu la tsoekere le tla etsa bonnete ba hore tsoekere e tla lula e le tloaelehileng. Ke ka lebaka leo lihlahisoa tse joalo li nang le botumo ba ho theola tsoekere ea mali.
Lenane la Glycemic
Lenane la glycemic bakeng sa lefu la tsoekere le joaloka tafole e ngatafatsang ea seithuti. Ha ho na mokhoa ntle le eena. Ena ke letšoao le u lumellang ho bala hore na ts'ebeliso ea sehlahisoa se itseng se tla ama maemo a tsoekere joang.
Kamehla ho na le khetho
Lenane la glycemic la motsoako ofe kapa ofe oa lijo tsa tsoekere ha lea lokela ho feta likarolo tse 50. Ke ka tsela ena feela a nang le lefu la tsoekere la mofuta oa bobeli a ka etsang hore motho a theole tsoekere le ho eketsa nako ea hae haholo le ho ntlafatsa bophelo ba hae.
Seo u ka se kenyang lijong
Kahoo, ho lihlahisoa tse thusang ho tlosa tsoekere e ngata maling, hammoho le boima haholo, kenyeletsa tse latelang.
Lijo tsa leoatleng
Lingaka li li beha sebakeng sa pele lethathamong la lihlahisoa tse theolelang tsoekere ea mali. Lenane la bona la glycemic le roba litlaleho - ke likarolo tse 5 feela. Ka sebele tsoekere ha e eketsehe, le haeba motho ea nang le lefu la tsoekere a itlohella hore a mo sebeletse ka makhetlo a mabeli kapa habeli mussels. Hohle ho mabapi le litaba tse tlase tsa lik'habohaedreite ho tsona le tse phahameng - liprotheine. Lijo tsa leoatleng ke lijo tse ntle haholo bakeng sa ba shebileng tsoekere empa ba batla lijo e le phepo hape li le monate.
Li-mushroom
Li na le mafura, protheine le lik'habohaedreite tse fokolang, empa li na le fiber e ngata, livithamini le liminerale. Mokhoa o mong feela o khahlang oa li-mushroom ke tšilo ea tsona e rarahaneng ke 'mele, haholo ha motho a e-na le lefu la sebete. Ka hona, ho bohlokoa ho hlokomela tekanyo: ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere, palo e lumelletsoeng ke ligrama tse 100 ka beke.
Li-mushroom tsa mahe a linotsi, li-chanterelles le champignons li nkoa li le molemo ka ho fetisisa. U ka li pheha ka tsela efe kapa efe, ntle le ho khaola.
Meroho e tala
Green e sebelisana le batho ba nang le lefu la tsoekere ba ka thusang maemo a tsoekere a mali. Meroho eohle e metala e na le tsoekere e fokolang. Bakuli ba lefu la tsoekere ba ka kenyelletsa li-menu tsa bona ka mokhoa o sireletsehileng:
Nka ja eng ka lefu la tsoekere la mofuta oa 2?- spinach
- likomkomere
- celery
- meroho efe kapa efe (lieie e tala feela),
- salads makhasi,
- eggplant
- zucchini
- tlhaselo ea kelello
- linaoa tse tala
- liapole tse tala,
- pepere ea tšepe
- khábeche: tšoeu, kholifola, broccoli, leoatle,
- mehloaare
- radish
- Tomoso
Meroho e sa tsoa khuoa e lokela ho jeoa letsatsi le letsatsi.
Lingaka li boetse li eletsa ho ela hloko ka ho khetheha Jerusalema artichoke, eo li-tubers tsa eona li nang le livithamini, liminerale, li-acid tse bohlokoa le bongata bo bongata ba fiber. Semela sena e kanna ea ba karabo ea potso ea hore na ke lijo life tse tsoekere tse tlase maling, hobane artichoke ea Jerusalema e na le inulin - analogue ea tlhaho ea insulin.
Litholoana
Lenane la glycemic la litholoana tse fapaneng le tloha ho 25 ho isa ho 40, ke hore, ha se tsona kaofela li na le thuso e lekanang ho bakuli ba nang le lefu la tsoekere. Har'a tse ka u lokelang le ho ba:
- litholoana tsa lamunu
- avocado
- liapole (li lokela ho jeoa ka lekhapetla),
- pears
- liqhomane
- nectarines
- liperekisi
- plums (ncha).
Litholoana tsa Citrus - Panacea ea 'nete ea lefu la tsoekere
Ho monokotsoai, li-cranberry e tla ba khetho e ntle ka ho fetisisa, kaha li na le livithamini tse ngata ebile ha ho na lik'habohaedreite ho eona. Ntle le moo, li-cranberry li bolokiloe ka sehatsetsing ka mokhoa o phethahetseng, ka hona, ho molemo ho boloka monokotšoai ona ka hohle kamoo ho ka khonehang.
Litlhapi
Empa mefuta ea mafura a tlase feela. Ja litlhapi bonyane makhetlo a 2 ka beke. Ho molemo ho e pheha ka ontong kapa moholi, hobane ka foromo e halikiloeng e ke ke ea tlisa melemo e hlokahalang.
Fibre
Ena ke tlatsetso e matla ea anti-glucose. Lijo tse nang le fiber e ngata li tla etsa hore tsoekere e fokotsehe habonolo, ka hona, li tla fokotsa sekhahla sa eona maling. Fibre e ruile ka:
- soya
- lensisi
- Li-chickpeas tsa Turkey
- linaoa
- habore (oatmeal e na le fiber e qhibilihang, ntho ea mantlha ha se ho eketsa tsoekere ho eona),
- linate
- lipeo tsa sonobolomo
- matlakala
Peo ea soneblomo e ka jelloa ho fihlela ligrama tse 150 ka nako e le ngoe, empa lipeo tsa mokopu li lekoa ka ho fetisisa hobane ke 13.5% carbohydrate.
Linoko le linoko
Ke thibelo e ntle ea lefu la tsoekere hape e thusa ho theola palo ea tsoekere maling. Baetapele ba litlamorao tse ntle 'meleng ba kenyeletsa:
- sinamone
- konofolo
- mosetareta
- ginger
- meroho efe kapa efe
- ho loma.
Lintho tse ntle ka ho fetisisa tsa pancreatic
Lisebelisoa tsena tsohle tse nang le phepo e ntle li hlohlelletsa manyeme le ho ntša insulin.
Nama
Nama ea lijo ha e eketse maemo a tsoekere ebile e na le liprotheine tse ngata tsa bohlokoa. Ka tlhaho, o hloka ho khetha mefuta e nang le mafura a tlase feela:
- khoho (sefuba),
- turkey
- mmutla
- veal
- nama ea khomo.
Soya
Lijo tse nang le carb e tlase li lumella lijo tsa soya ho eketsoa lijong, empa bongata ba tsona bo lokela ho lekanyetsoa.
Chesi ea tofu e ka ba analogue ea lijo tsa leoatleng le nama. E na le index ea "glycemic" e tšoanang le li-mushroom, empa e na le liprotheine tse ngata tse nang le tšilo ea lijo, calcium le livithamini tsa lihlopha B le lebese la Soy li ka eketsoa lino-mapholi (haeba li eketsoa ka seno se chesang haholo.
Lihlahisoa tsa lebese
Ka lebaka la dikahare tsa lactose (tsoekere ea lebese) ka lebese, kapele e phahamisa litekanyetso tsa glucose ea mali. Mefuta ea lebese e nang le letlalo kapa e phofshoang le eona e ka qojoa hamolemo ka ho fetisisa - e na le lactose e phahameng haholo.
Kofi e lokela ho ba le hloko ea tsoekere, eseng tranelate ea tlhaho
Lihlahisoa tsa tranelate ea tlhaho le lihlahisoa tsa lebese lia u thusa. Cream e ka nolofatsa kofi kapa tee, 'me e boreleli haholo ho feta lebese le tloaelehileng. Li-cheeses (ntle le Feta), botoro, yoghur e entsoeng ka lebese le felletseng ntle le tsoekere, chisi ea cottage (ka bongata ba litapole tse 1-2 bakeng sa lijo, li molemo ho li-salads tsa selemo) li loketse lijo tsa carb tse tlase.
Liaparo tsa Salad tse sebetsang
Sebakeng sa lisose tse ngata le khalase e nang le likhalase tse ngata, ho molemo ho sebelisa li-canola, oli ea mohloaare kapa ea folaxe.
Oli ea Flaxseed ke sehlahisoa se khethehileng, sa bohlokoa se thusang ho fokotsa tsoekere ea mali. Ntle le moo, ke lebenkele la palo e kholo ea li-trace element (phosphorus, thiamine, magnesium, koporo, manganese) le omega-3 acid acid. Peo ea folaxe le eona e tla fokotsa tsoekere kapele.
Liaparo tsa tlhaho tsa salate ea tlhaho ka yogurt e se nang tsoekere li loketse li-salads tsa litholoana.
Litlhahiso
Maemong a mangata, batho ba nang le lefu la tsoekere la mofuta oa 2 mme ba fumana hore na ke lijo life tse fokotsang kotsi ea li-spikes tsa tsoekere ba utloisisa hore pele ba ne ba ja ka phoso mme ba tlisa mebele ea bona boemong ba ho se khone ho amohela tsoekere ka nepo.
Ho nona haholo ho tla qala ho fela kamora matsatsi a 'maloa tsa lijo tse khothalelitsoeng.
Matsatsing a mararo kamora hore a fetohele lijong tsa carb tse tlase, motho ea nang le lefu la tsoekere o ikutloa a phetse hantle. Metsi a tla tiisa sena.
Ntho ea pele eo u lokelang ho e hopola ke hore lijo tsohle tse jeoang ka bongata bo se nang moeli li eketsa tsoekere. Ka mantsoe a mang, ho nona le lihlahisoa tse lumelletsoeng ha ho amohelehe, kaha ha ho u lumelle ho laola boemo ba tsoekere maling. Ka hona, ho bohlokoa ho ithuta ho sebetsana le bokhoba ba lijo. Litsebi tsa lefu la tsoekere li tla tlameha ho fokotsa likarolo le ho latela lijo. Kamora nako e itseng, mokhoa o joalo oa bophelo e tla ba tloaelo mme o hlahise litholoana tse ntle.
Le lefu la tsoekere, o ka ja tse fapaneng haholo. Selo sa mantlha ha se ho ba botsoa ho pheha le ho sheba lenane la glycemic la lihlahisoa tse felisitsoeng ho latela tafole e khethehileng. Ha ea lokela ho feta amayuniti a 50.
Hoseng, ho khothaletsoa ho ja lijo tse nang le index ka bongata ba likhato tse 35 ho isa ho tse 50. Mantsiboeeng, metabolism e fokotsa butle, kahoo ho na le kotsi ea hore lijana tse tsoang lihlahisoa tsena li tla fetoha li-kilogram tse sa hlokahaleng.
Porridge e tlameha ho lokisoa feela ho tsoa lithong kaofela.
Ho bohlokoa ho ja litholoana tse tala - ke ka tsela ena fiber feela e tla liehisa ts'ebetso ea ho kenngoa ha tsoekere maling. E tšoanang e ea bakeng sa meroho.
Lijo tse futhumetseng li kopantsoe hantle le tse nang le mafura a mangata.
Lijo tsohle tse jeoang li lokela ho hlafunoa ka hloko.
U lokela ho laola likhalori tse sebelisitsoeng. Bakeng sa basali, letšoao le nepahetseng ke 1200 Kcal ka letsatsi, bakeng sa banna - 1500 Kcal. Ho fokotseha ha maemo ana ho ka ama bophelo bo botle, kaha 'mele o tla ba le khaello ea livithamini le liminerale.
Tšebeliso ea lihlahisoa tse fokotsang tsoekere ea mali ho mofuta oa tsoekere ea mofuta oa 2, kapa ho e-na le hoo, ha li e eketse, ke boemo bo hlokahalang bakeng sa boiketlo ba motho ea nang le lefu lena le ea nang le boima bo fetang ba mmele. Phepo e nepahetseng e ka sebetsa limakatso, joalo ka ha ho pakoa ke batho ba limilione ho pota lefatše. Ha motho ea nang le lefu la tsoekere a utloisisa sena kapele, o na le monyetla oa ho phela nako e telele. Ka hona, o hloka ho qala ho ja hona joale.
