Mathata a bophelo bo botle a hloka mokhoa o fapaneng oa kalafo - ho hongata ho latela sesosa sa lefu lena. Ketsahalong eo ho fumanoeng keketseho ea tsoekere ea mali, ntle le kalafo e khethehileng, ngaka e boetse e beha tlhahiso ea lijo tse etselitsoeng ho fokotsa le ho lokisa lintho tse kenang 'meleng.
Meeli e ka ba thata kapa ea fokola - mofuta oa lijo le lihlahisoa tse lumelletsoeng ts'ebeliso li nts'etsopele ke setsebi motheong oa tlhatlhobo ea motho, ka hona o ke ke oa iketsetsa lenane ka boeena.
Melao-motheo e akaretsang
Ho eketseha, le ha e le karolo ea leshome ea liperesente, boemo ba tsoekere ke sesupo sa hore liphetoho tse ling li etsahala 'meleng tse hlokang ho hlahlojoa ke motho le tsa bongaka. Ho ja ka boeona hoa hlokahala qalong ea kalafo, hobane hona ho tla thusa ho qoba ho hlaha ha lefu la tsoekere.
Ho lebisoa tlhokomelo e khethehileng ho likarolo tsa likarolo tse kang liprotheine, mafura le lik'habohaedreite. Ho feta moo, ts'ebetso ea 'mele, ho lahla mekhoa e mebe le lihlahisoa li kenyelelitsoe kalafong kapa thibelong.
Melao-motheo e latelang ea phepo e tla ba e tloaelehileng le ea mantlha ho bohle ba tobaneng le bothata bo tšoanang:
- Matla a ho laola boholo ba tsoekere e maling - ho lahloa ha tsoekere e feteletseng ka har'a lijo, ka linako tse ling ho tla hloka ho qheleloa ha hae ka botlalo kapa ho khutlisoa ka fructose.
- Ho fokotsa ts'ebeliso ea lijo tsa lik'habohaedreite - tjhelete e lokelang ho kenngoa motšehare e baloa ho latela tafole e ikhethang.
- Lijo tse nang le phepo e ntle - palo ea lijo e eketsoa ho isa ho la 5-6 ka letsatsi, empa likarolo tse ling li lokela ho ba nyane.
- Lijo tsohle tse tiileng li lokela ho hlafuna hantle, ha o potlake.
- Lijo tse lokiselitsoeng ka potlako li kengoe ka thoko ho lijo - u ke ke ua etsa sandwich kapa ua ja lijo tse potlakileng.
Joala bo qheletsoe ka thoko. Ho lebisoa tlhokomelo e khethehileng ho palo ea likhalori lijong kapa lijana, ho khethoa ho "bobebe", likarolo tsa khalori e tlase.
Ho bohlokoa ho hopola hore lik'habohaedreite tse rarahaneng li kenya letsoho ho fokotseheng ha tsoekere, ka hona, lijana tse tsoang ho tsona li tlameha ho lenaneng. Hape, li-complexes tse khethehileng tsa vithamine li kenyelletsoa ka har'a menu, hobane hangata 'meleng ho na le mathata a ho hlohlona ha lintho tse kenang.
Tekanyo e nepahetseng ea likarolo tsa mantlha ka letsatsi e lokela ho ba ka tsela e latelang:
- lik'habohaedreite tse tsoang ho kakaretso ea lijo - 50%;
- liprotheine lijong - 30%;
- mafura - 20%.
Phapang e lumelloa ho matšoao, empa eseng ho feta 5%, ka sena ho ka thoe phepo e nepahetseng. Molao-motheo o akaretsang oa phepo e boetse e kenyelletsa ho felisoa ha ho ja ho feta tekano - ho molemo ho phethela lijo ka tlala e fokolang.
Lijo tse lumelletsoeng tsa lefu la tsoekere
Li-carbohydrate tse rarahaneng ke tsona motheo oa phepo e matlafatsang kapa ea kalafo bakeng sa tsoekere e phahameng. Li ka fumanoa likomkomere, meroho le litholoana tse ncha ka nako.
Ka nako e ts'oanang, hoa hlokahala ho fokotsa ts'ebeliso ea bohobe le lihlahisoa tsa phofo ho 300 g ka letsatsi ho motho e moholo le ho 150 g bakeng sa ngoana. Ho khothalletsoa ho fana ka khetho ho bo-rye kapa bohobe bo nang le mabele.
Meroho e latelang e lumelloa hore e sebelisoe:
- mokopu
- zucchini;
- likomkomere (ka mokhoa o khethehileng li lumelloa ka linako tse ling, ka linako tse ling li tšeloa letsoai hanyane, haeba ho se na li-contraindication);
- salate (e tala efe kapa efe e makhasi);
- mofuta ofe kapa ofe oa hop;
- squash (e bakiloe);
- eggplant (e bakiloeng kapa caviar).
Litapole le lijana tse nang le litaba tsa eona li thathamisitsoe e le tse fokolang, hobane litekanyetso tsa nama ea nama ea nama ea kolobe ho sena e kanna ea fapana, ka hona sehlahisoa sena se kenyelelitsoe lijong ka mokhoa o le mong.
Meroho e phahameng ea lik'habohaedreite hape e kenyeletsa:
- lihoete;
- lierekisi tse tala;
- li-beet (ka bongata bo nyane).
Lisebelisoa li kenyelletsa vinaigrette e nngoeng oli efe kapa efe ea meroho, le li-salads tse tsoang merohong e mecha. Nakong ea ho pheha lijana tsa pele, ho bohlokoa ho hopola hore ho kgothaletsoa ho etsa sopho ka meroho ea meroho, empa haeba u batla ho etsa sopho ka nama, ho hlokahala hore u hlatsoe metsi ka makhetlo a mabeli ho e etsa hore e se mafura.
Sopho e joalo ka:
- sopho ea hop (e nang le likhoho kapa nama e halikiloeng);
- borsch (ntle le mafura ka sebopeho);
- meroho e nang le li-meatball.
Lithuto tsa pele tse kang okroshka (litapole li ka qheleloa ka thoko) le sopho ea li-mushroom le tsona lia lumelloa.
Lethathamo la lihlahisoa tse lumelletsoeng:
| Nama le lijana tse tsoang ho eona | Turkey, khoho, nama ea khomo (mafura a fokolang). Lijana - li-patties tse tsamaisitsoeng, li-meatball, li-casseroles |
| Litlhapi | Leeme le leng le le leng. Lijoa li khabisitsoe kapa li phehiloe |
| Porridge | buckwheat, harese, perela-harese, nyalothe le oat |
| Li-legum | Lente, soya, lierekisi, linaoa - e le mohloli oa liprotheine tsa tlhaho |
| Lihlahisoa tsa lebese le lebese | Kefir, yogurt, chisi ea cottage, yogurt, lebese le lecha le mafura a tlase. Lijana li lokela ho phehoa ka ontong. Oli e eketsoa feela lijong tse lokiselitsoeng batho. |
Lisebelisoa li lumella tšebeliso ea chisi e bonolo ka tekanyo e nyane, mahe (1 e phehiloeng ka letsatsi). Letsoai le bolila le ka tšeloa feela ka har'a lijana tse entsoeng ka metsi.
Lino tse lumelletsoeng:
- tee (ka ho khetheha e tala);
- kofi (ka bongata bo fokolang);
- lino tse nang le meroho le litholoana (tse nchafalitsoeng, ho tsoa litholoana tse sa buuoang);
- compotes (ka monate);
- moroho oa rosehip.
E boetse e lumelloa ho ja monokotsoai o fapaneng, empa e lokela ho ba o tsoekere le bolila. Ho molemo ho etsa mousse kapa jelly ho bona. Mahe a linotsi a lumelloa ka tekanyo e lekanyelitsoeng - 1 tsp ha ho makhetlo a fetang a 3 ka letsatsi.
Paseka ha e lumelloe ho feta nako e le 'ngoe ka beke, e tlameha ho etsoa ka koro ea durum. Li-sweets, li-waffle, cookies li lumelloa lijong feela ha li lokiselitsoe ka monko o monate. Boholo - li-pcs tse 1-2. Makhetlo a 3 ka beke.
Mofuta oa 1
Ho na le mefokolo le likarolo tse hlahang lijong ho latela mofuta oa lefu la tsoekere. Bakeng sa lefu le abetsoeng mofuta oa 1, lijo tse nang le index e tlase ea glycemic lia lumelloa.
Ka hona, lihlahisoa tse lumelloang bakeng sa lefu la tsoekere li kenyelelitsoe menyu, empa bongata ba tsona bo lokela ho lumellana le foromo - ha ho na likarolo tsa bohobe tse fetang 25 ka letsatsi, moo 1 unit unit = 12 g ea tsoekere kapa 25 g ea bohobe.
Tlhokomelo e khethehileng e lokela ho lefshoa ho netefatsa hore palo ea letsatsi le letsatsi ea likhalori e tšoana letsatsi le leng le le leng, kaha ho bohlokoa ho tseba hore na insulin e kae.
Mofuta oa bobeli
Haeba ho fumanoa hore u na le lefu la tsoekere la mofuta oa 2, ho tlameha ho etsoe liphetoho tse itseng menyu. Ho latela melao ea kakaretso ea phepo e nepahetseng ho tlameha ho ba ka tieo. U ke ke oa hana lijo tsa hoseng, joalo ka ho ja ka tlase ho makhetlo a 5 ka letsatsi, hobane maikutlo a nako e telele a tlala ha a lumelloe.
Mofuta ona oa lefu la tsoekere o na le likarolo tse latelang:
- bofokoli bo kotsing ea ho kenella ha insulin ke lisele tsa lisele;
- nalane ea hyperglycemia.
Likarolo tsa mokhoa oa ho ja o fanang ka phekolo kapa o thibelang mafu:
- lihlahisoa tsa lebese li hlahisoa feela ke chisi e nang le mafura a tlase le chisi e bobebe ea ntlo;
- lebese le lecha le lokela ho ba 1-2.5%;
- lipompong ka mofuta ofe kapa ofe ha lia kenyelletsoa ka ho felletseng.
Ho seng joalo, lihlahisoa tse khothalletsoang ka kakaretso li sebelisoa.
Lihlahisoa tse thibetsoeng
Lethathamo la lihlahisoa le lijana tse thehiloeng ho tsona, tse lokelang ho behelloa ka thoko ho lijo, ka bobeli sethaleng sa kalafo e ka sehloohong le nakong ea thibelo:
- nama leha e le efe ea nama e halikiloeng le tlhapi, lijana le tsona (paspoti ea Navy, sopho, casseroles);
- lebese lohle le mafura ho feta 2,5%;
- tranelate e mafura;
- lino tse tahang tsa lebese;
- chisi e nang le mafura a fetang 30%;
- a tsuba nama ea mofuta ofe kapa ofe;
- soseji;
- semolina le porridge ea raese ka bongata bo boholo;
- marinade, lisaladi tse lokiselitsoeng (li entsoe ka fektheri), li-roll, li-pickles life kapa life;
- bijoux.
Li-spice, peppered, lisoso le linoko le tsona li hloka ho qheleloa ka thoko molemong oa ho ja le ho pheha. Litholoana tse omisitsoeng le litholoana tse tlotsitsoeng li hanetsoe.
Hape, palo ea lihlahisoa tse lokelang ho lahloa e le ho boloka bophelo bo botle li kenyeletsa:
- litholoana tse monate le li-purees tse tsoang ho bona;
- margarine, e ke ke ea eketsoa lijong tse lokiselitsoeng;
- lino tse monate (tse rekiloeng lebenkeleng kapa tse lokiselitsoeng ka bolokolohi);
- metsi a phatsimang;
- chokolete le liswiti (tšoeu, lebese, ho baba / caramel le ka icing ea chokolete).
Li-pastry life ha li khetholloe - lipie, lipie tse bulehileng kapa tse koetsoeng, li-cheesecake. Maemong a mang, mahapu le mahapu a thibetsoe. U tla tlameha ho hana sushi kapa kebabs.
Tlhahiso ea video ea Lisebelisoa tsa phepo e nepahetseng:
Batho ba bangata ba tobaneng le bothata ba tsoekere e ngata kapa ho ba teng ha lefu la tsoekere ka mofuta ofe kapa ofe ba lumela hore lihlahisoa tse rekiloeng lefapheng le ikhethang la lebenkele li thusa ho ja hantle. Na li na le thuso e kholo?
Lihlahisoa tse khethehileng li lokiselitsoe ho latela theknoloji e le 'ngoe, kahoo li ka' na tsa se ke tsa nahanela litšobotsi tsa motho kapa mafu a tšoanang le ao motho a nang le ona. Ntle le moo, lijo li lokela ho ba le lijana tse futhumetseng, 'me hangata lihlahisoa tsa lefu la tsoekere ke bohobe, soya le chokolete, kahoo li hloka ho lokisoa kapa ho sebelisoa e le tlatsetso lijong tse kholo.
Lino tse tahang ha lia lokela ho behelloa ka thoko lijong tsa letsatsi le letsatsi. Leha ho le joalo, e le mokhelo bakeng sa matsatsi a phomolo, tšebeliso ea veine e sa koaeloang (e omisitsoeng e tšoeu) kapa vodka ka bongata bo sa feteng 100 ml e lumelletsoe. Haeba u feta tekanyetso, sena se tla lebisa ho liphetoho tse matla maemong a tsoekere ea mali, a ka bakang lefu la tsoekere. Ke ka hona joala bo khothalletsoang hore bo tloheloe.
O imme ka lefu la tsoekere
Ka linako tse ling matšoao a lefu la tsoekere a fumanoa nakong ea kemolo. Haeba matšoao a liteko a sa khotsofatse, ngaka e khothaletsa ho latela lijo tse khethehileng, ho etsa lijo tse bontšang hore na ke lijo life tse lokelang ho kenyeletsoa lijong le hore na ke li fe tse lokelang ho lahloa ka nakoana.
Ka lefu la tsoekere la mosali, mosali oa moimana o lumelloa ho kenyelletsa litholoana le meroho, nama e halikiloeng le lijo-thollo lijong.
Likarolo tsa phepo e tjena:
- ho ja khafetsa, empa ka likarolo tse nyane;
- thibelo ea phofo, liswiti, lijo-thollo, litapole le lijana tse thehiloeng ho eona;
- taolo ea dikahare tsa lintho tsa mantlha - liprotheine, lik'habohaedreite tse thata le mafura (ho fihla ho 60% - ho fihla ho 40% - ho fihla ho 30%, ka ho latellana).
Tsoekere e lokela ho lekanngoa hora e le ngoe ka mor'a lijo.
Kahoo, lijo tse nang le tsoekere e eketsehang ho hloka mokhoa o tebileng oa ho fetola mokhoa oa phepo. E hlokahala ho lahla lijana tse tloaelehileng le ho fana ka khetho ho "menu e phetseng hantle, e nepahetseng le e leka-lekaneng," e tla thusa ho fola.
