Ts'oaea ka pepere le zucchini tlasa chisi ea chisi

Sefuba sa khoho e nang le meroho e mengata ke setsi se setle sa mokhoa o monate haholo o potlakileng oa carb. Haeba u eketsa chisi e ngata, e tla senyeha le ho feta!

Bonus: ntle le litaelo tse tloaelehileng tsa ho pheha, re thunya risepe ea video. Eba le pono e ntle!

Lithako

• Pepere e le 'ngoe e khubelu;
• Zucchini tse 1;
• Onion e le 1;
• Sefuba se le seng sa 1;
• 1 bolo ea mozzarella;
• 3 li-clove tsa konofolo;
• Ligrama tse 100 tsa chisi ea Emmentaler ea grated;
• Ligrama tse 250 tsa parsnip;
• 1 thispone e khubelu pesto;
• oli e meng ea mohloaare bakeng sa ho e halika;
• Li-tablespoons tse 2 tsa tranelate e bolila (e ka ikhethela);
• 1 onion-batun (khetho);
• pepere;
• letsoai.

Lithako li etselitsoe li-servings tse 1-2.

Boleng ba matla

Boleng ba matla bo baloa ka ligrama tse 100 tsa sejana se felileng.

Recipe ea video

Ho pheha

1.

Ebola eiee ebe u e khaola mehele e mehele. Ebola likharetene tsa khalase ebe u li khaola ka lehare. Hlatsoa pepere ebe o e khaola likharetlana. Hlatsoa zucchini ebe u kha mehele.

Hlatsoa sefuba sa khoho ka tlas'a metsi a batang ebe ue hlakola ka thaole ea kichineng. Ebe u khaola nama ka likho.

2.

Fafatsa oli ea mohloaare ka pane ebe o tšela lieie le kuku. Ebe u eketsa konofolo, pepere le liketane tsa zucchini. Sauté metsoako eohle, e hlohlelletsa kamehla. Pheha sejana ka letsoai le pepere, ebe u tšela khaba ea pesto e khubelu ebe u e beha ka thoko.

3.

Ebola makhapetla ebe o koahela motso; tsela e bonolo ka ho fetisisa ea ho etsa sena ke mochineng oa lijo. Tšela mozzarella ebe u khaola chisi likotoana kapa likhahla. Rub Emmentaler.

4.

Fafatsa oli e 'ngoe ka pane ebe o tšela li-parsnips. Ebe o e jala ka mokhoa o lekanang holim'a pan ebe o eketsa mozzarella, e khaotsoe likotoana. Ebe u fafatsa ka Emmentaler e grated le Fry ka mocheso o tlase ho fihlela chisi e qhibilihe.

5.

Boemong ba ho qetela, khutlisetsa meroho ka nama ea likhoho ho khutlela pan ka parnip le chisi ea chisi. Ka hloko, hlatsoa sejana 'me u se behele.

6.

Sebeletsa sejana ka tranelate e bolila le eiee e tala. Ho thabela takatso ea lijo!